Hallo,
Am Sonntag will ich an meinem ersten Berglauf teilnehmen.
Postalm-Halbmarathon mit 660 Höhenmeter.
Wer hat Erfahrung mit Bergläufen und kann mir ein paar Tipps geben.
Um wieviel ist man da ungefähr langsamer .
Bin für jeden Tipp dankbar.
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Vorher bergauf und bergab(!) laufen trainieren. Dazu ist es jetzt aber schon zu spät.Sven1965 hat geschrieben:Hallo,
Am Sonntag will ich an meinem ersten Berglauf teilnehmen.
Postalm-Halbmarathon mit 660 Höhenmeter.
Wer hat Erfahrung mit Bergläufen und kann mir ein paar Tipps geben.
Bergauf nicht überpacen, der Puls darf zwar etwas höher als in der Ebene sein, aber nicht zu hoch. Abwärts Tempo hochhalten, möglichst wenig bremsen.
Der Heidelberger HM hat ungefähr halb so viele Höhenmeter. Da brauche ich 6-8% länger als bei einem flachen HM. Ich würde mal mit 12-20% mehr rechnen.Sven1965 hat geschrieben: Um wieviel ist man da ungefähr langsamer .
Bin für jeden Tipp dankbar.
Gruß Matthias
Pain is temporary, pride is forever (Dave Scott)
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Danke für deine Tipps Matthias, werde hoffentlich wärend des Laufs dran denkenMatthiasR hat geschrieben:Vorher bergauf und bergab(!) laufen trainieren. Dazu ist es jetzt aber schon zu spät.
Bergauf nicht überpacen, der Puls darf zwar etwas höher als in der Ebene sein, aber nicht zu hoch. Abwärts Tempo hochhalten, möglichst wenig bremsen.
Der Heidelberger HM hat ungefähr halb so viele Höhenmeter. Da brauche ich 6-8% länger als bei einem flachen HM. Ich würde mal mit 12-20% mehr rechnen.
Gruß Matthias
Hoffe das ich wenigstens unter 1:50 laufen kann .
Wetter meldet er ja Super für den Sonntag
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Ich bin letztes Jahr den Zeiler Waldmarathon mit 420 HM in 1:45 gelaufen. War etwa 3 Minuten langsamer als normal.
Also ich denke die 1:50 kannst du schaffen.
Also ich denke die 1:50 kannst du schaffen.
27.09.2009 10 km von Röthenbach (10 km) - 38:58
05.04.2010 Osterlauf Scheßlitz (HM) - 1:26:09
11.10.2009 München Marathon (M) - 3:21:47
05.04.2010 Osterlauf Scheßlitz (HM) - 1:26:09
11.10.2009 München Marathon (M) - 3:21:47
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Nur 3min langsamer, RespektMax Power hat geschrieben:Ich bin letztes Jahr den Zeiler Waldmarathon mit 420 HM in 1:45 gelaufen. War etwa 3 Minuten langsamer als normal.
Also ich denke die 1:50 kannst du schaffen.
Da hab ich ja 10 min Reserve auf meine Bestzeit