10 km in 50 Minuten ?

Hallo, ich trainiere nun dreimal die Woche. Das heißt ich laufe dreimal die Woche 10 km in c.a. 54 Minuten. Reicht das um schneller zu werden oder muss man noch was anderes machen. Wer Tipps hat, bitte schreiben. Vielen Dank.

Hab auch mal in dieser Zeit den Zehner gelaufen. Bin dann auf die Intervallläufe, Steigerungsläufe und Umkehrläufe gekommen, hat mir total geholfen, jetzt steh ich bei 43 Minuten.

Intervall: Versuch mal 1000 m einlaufen 8x500Meter so schnell es eben geht mit jeweils 500 Metern Trabpause dazwischen. Auf Hf-Prozentangaben verzicht ich dabei ausdrücklich, da muss jeder wissen, was er sich im Intervall zumuten kann.

Steigerung: 1km langsam bei ca 6 Minuten pro km, dann steigern, jeweils um 30 Sekunden bis 4:30 pro km , dann wieder nachgeben auf 5:00 usw.

Umkehr: 5 km mit 5:30 hin und 5 km mit 4:30 zurück.

Dann klappt das schon...

jann.j hat geschrieben:Hallo, ich trainiere nun dreimal die Woche. Das heißt ich laufe dreimal die Woche 10 km in c.a. 54 Minuten. Reicht das um schneller zu werden oder muss man noch was anderes machen. Wer Tipps hat, bitte schreiben. Vielen Dank.

Dürfen wir noch ein paar nähere Infos erbitten?

Alter?
evt. Bestzeit?
Seit wann läufst Du die dreimal die Woche? Fällt Dir die Geschwindigkeit leicht oder schwer?
...

Dann werden Sie geholfen,

Jörg

jann.j hat geschrieben:Hallo, ich trainiere nun dreimal die Woche. Das heißt ich laufe dreimal die Woche 10 km in c.a. 54 Minuten. Reicht das um schneller zu werden oder muss man noch was anderes machen. Wer Tipps hat, bitte schreiben. Vielen Dank.

Geht es darum, ob du damit 10 Kilometer im Wettkampf unter 50 min. laufen kannst? Dann ein klares Ja. Wenn du aber an diesen Unter-50 arbeitest, finde ich deine drei Trainingseinheiten sogar eher zu schnell. Abgesehen von allen möglichen anderen Varianten, wie man ein Training gestalten könnte, finde ich, dass du zwei deiner drei Wochenläufe deutlich langsamer laufen kannst.

Mal andersherum aufgezäumt: Wenn du deine 10 km in 54 Minuten "locker" abreissen kannst, dann kannst du im Wettkampf auch weit unter 50 Minuten laufen

Meine PB war 54 Minuten. Wie sollte ich nun das Training machen, um schneller zu werden ?

siehe meine Sig,

jann.j hat geschrieben:Das heißt ich laufe dreimal die Woche 10 km in c.a. 54 Minuten.

jann.j hat geschrieben:Meine PB war 54 Minuten.

Du läufst also 3 mal in der Woche 10KM in deiner Bestzeit?

WinfriedK hat geschrieben:Du läufst also 3 mal in der Woche 10KM in deiner Bestzeit?

Das muss man ihm erstmal nachmachen.

Also zum ersten erstmal ein wenig Abwechslung ins Training bringen, das heißt, dass du die Strecke und das Tempo variieren solltest. In deinem Fall würde das genauer bedeuten, dass du 1x Tempo machst: z.B.: 2k Einlaufen, 5k TDL in 5:10-5:15 min/km und 2k Auslaufen. Du kannst aber auch Fahrtspiele oder Crescendoläufe machen. 1x die Woche deinen Lauf über 10k in 60 min und 1x einen Lauf über 10k-15k mit einer Pace von 6:10 min/km. An deiner Stelle würde ich noch eine 4. Einheit hinzufügen. Die dann auch über 10k.

Vielen Dank für die Tipps bis jetzt.

mein tip: buch lesen! klingt jetzt prompt und arrogant. soll aber nicht so gemeint sein. bücher bilden. und die bringen dir mehr als tips hier aus`m forum. lese einfach mal die dicken wälzer z.b. das große laufbuch von steffny oder auch die laufbibel von markquart. ersteres enthält z.b. auch trainingspläne für 10er,hm und marathon. alternativ gibt es auch von runnersworld ein schmaleres buch den lauftrainer für die ersten 5 bis 10km. da hat es ebenso interessante dinge drin (war z.b. mein erstes buch). für später. und wirklich nur für später empfiehlt sich das buch "schneller werden" von hal higdon; das einzigste was in dem buch interessant für dich wäre wäre folgende erkenntnis: laufe langsam auch ruhig nur 3-4 einheiten die woche mit gesamt 30-40 km. power dich dabei nie aus. laufe einfach immer nur locker und wenn du lust hast mal ein paar minuten schneller zu laufen, dann lauf einfach schneller (muß jetzt nicht unbedingt bei 33 grad im schatten) sein. bis zu einer gewissen zielzeit wirst du automatisch schneller. dafür brauchst du keine tempoeinheiten. manche laufen ohne tempoeinheiten ebenfalls unter 40min auf 10km. manch andere schaffen es nie unter 40 trotz tempoeinheiten. also lauf locker und ruhig! es darf gern mal anstrengen aber nie überanstrengen.

Habe es geschaft.