Hennes hat geschrieben:Läufst Du die oder nicht - also mitzählen!
Ich würde aber die Streckenlänge mehr unterscheiden - Ist 14 die längste oder hast Du noch andere?
gruss hennes
Ja also die mit 14km ist momentan noch meine längste. Bis vor kurzem bin ich nämlich so vorgegangen: 3X die Woche laufen und zwar 1h lang nur halt so zum Spass...bin dann mit der Zeit halt immer schneller geworden und somit die Strecken länger. So das dann letztendlich so in etwa Strecken von 11km rauskamen für die ich dann so 60-70min gebraucht hab(eher 60 damals, dann da noch ohne ein/auslaufen...hab ich einfach ned gemacht
)
Naja und dann ha ich halt immer mehr Spass dran gehabt und seit einiger Zeit versuche ich halt am Sonntag zu lernen länger(dafür eben langsamer) zu laufen (momentan kann ich 95min - eben die 14km) und noch eine vierte schnelle einheit am Donnerstag reinzunehmen. Hab jetzt drei Wochen lang Tempospiel als Tempoeinheit gemacht, einfach weils leicht in die Strecke zu integrieren ist. Seit heute hab ich eine neue Tempostrecke: Das gute daran: es ist der Isarradweg, der ist wunderschön, hier in Freising und auserdem hat er alle 200m eine Wegmarke - also optimal auch für Intervalle! Bin heute 2(,5) km Eingelaufen(15min) dann 6km in 30min gelaufen und dann wieder 2km in 15 min ausgelaufen...jetzt bin ich bischen stolz auf mich
Die 14km will ich noch mind. 2 Wochen halten, und nicht länger machen weil ich ja einen extralauf die Woche hab und sonst zu schnell das Training steigere, denk ich.
Durch die Streckenausmessung mittels Isarweg-Streckenmarken, glaub ich nun eher das meine 'kurze' Stecke doch eher 11,5km ist und ich im Kernstück so ca. 5.45 laufe und beim langen lauf schätze ich dann so auf 6.30min/km. Genau hab ich natürlich keine Ahnung, aber so in etwa. Passt das so oder mach ich was falsch?
Achja: ich weiß das ich ja jetztschon den Thread missbrauche da das hier ja absolut nicht hier hergehört! Ich versprech kommt nicht wieder vor, SORRY
Aber eine Frage hab ich noch, aber itte nich hauen
wenn ich am 12.10 einen 10km Lauf bestreiten will, was wären da für mich realistische Laufziele sub55, sub50 ?
Vielen Dank -