AWin hat geschrieben: Allerdings fehlt mir da noch die Kraftausdauer als Voraussetzung.
LG Arnulf
... Ob WolfDieter KA im Wasser üben sollte oder nicht, da bin ich mir nicht sicher. Das würde ich erst sagen, wenn ich Wolf Dieter schwimmend gesehen hätte. Und ob er beim Rückenschwimmen ums Überleben kämpfen muss? Ich weiss es nicht ...
Im Zweifelsfall würde ich die KA im Kraftraum und auf der Gymnastik-Matte bzw. mit Theraband aufbauen, solange wie die Wasserlage und Atemtechnik keinen kräftigen Armzug im Wasser ermöglichen.
Welche Muskeln würde ich kräftigen:
1.) Rumpf (das "Übliche" aus dem Stabi-Training)
2.) Lats, Delta-, Trapezmuskel
3.) Schulterrotatoren
4.) Bei Bedarf (z.B. abstehende Schulterblätter, mangelnde Fixierung des Schulterblattes): Sägemuskel (M. serratus anterior)
5.) Sekundär: Bizeps, Trizeps
- für einen effizienteren Beinschlag: Quadrizeps in Endposition (bei gestrecktem Knie) kräftigen. Viele gute (z.T. aber auch schwierige) Übungen gibt's z.B. hier:
Video &
Buch. Evtl. durch ein paar Schwimm-spezifische Übungen erweitern.
Ein Einsatz-Programm lässt sich in 30-40 Minuten erledigen.
Viele Grüße
Andreas