Hallo amira,
herzlich willkommen im Forum
Vieles ist schon gesagt, deshalb nur noch ein paar Anmerkungen. Es macht wenig Sinn in diesem Forum Fragen zu stellen, deren Beantwortung letztlich die Darstellung ganzer Komplexe des Laufens herausfordert. Kauf dir ein Einsteigerbuch und lies es. Danach werden deine Fragen alle beantwortet sein. Dafür hast du dann neue oder es ergeben sich Unsicherheiten, die sich aber auf eng umrissene Sachverhalte beziehen werden, die hier in erträglicher Kürze abhandelbar sind. Ob du dir das Buch von Steffny holst oder ein anderes, ähnlich umfangreiches ist piepegal. Die unterscheiden sich in der Darstellung, aber nicht im Kern. Lass dich nur nicht von irgendeinem dünnen Bändchen abspeisen, wo diverse Tipps ohne Hintergrundinfo unters Läufervolk gestreut werden. Das Ding sollte schon alle relevanten Theman behandeln.
Da Gesundheit dein wichtigstes Anliegen zu sein scheint, empfehle ich dir vor allem "
Die Laufbibel" von Marquardt. Das Werk ist ziemlich "gesundheitslastig", leider etwas dürftig, wenn das reine Lauftraining beschrieben wird. Dafür steht der Schutz deiner "Orthopädie" und anderer Organsysteme im Mittelpunkt. Es gibt endlos Tipps und vernünftige Hinweise für körperverträgliches Laufen.
"HB" kenne ich als Zigarettenmarke und Autokennzeichen von Bremen. Ob es eine läuferische Bedeutung hat, wüsste ich auch gerne.
Nahrungsergänzungsmittel fördern den Umsatz entsprechender Firmen und reißen Löcher in deinen Geldbeutel. Darüber hinaus bringen sie erst etwas, wenn du Umfänge trainierst, von denen du noch weit entfernt bist, oder in Sondersituationen (z.B. langes Training bei Hitze), die aber für Einsteiger auch unwahrscheinlich sind.
Ganz allgemein möchte ich dir noch unsere
Laufseite anbieten, egal ob mit ihrem Einsteigerteil oder anderen Hinweisen.
Zum Thema Herz: Wer alles ernst nimmt, was gedruckt wird, sollte sich am besten gleich das Leben nehmen, denn es bleiben ihm dann keine Spielräume mehr. Kein Unfug ist zu unwahrscheinlich, obskur oder weit hergeholt, um nicht irgendwann von irgendwem der irgendein (meist finanzielles) Interesse daran hat in die Welt posaunt zu werden. Halte dich an Fakten. Fakt ist die Existenz eines "Sportlerherzens". Das ist nichts Abnormes und nichts Gefährliches, es widerspiegelt einen Teil der Anpassung des Körpers an relevante Ausdauerleistungen. Sportherzen können nur dann zum gesundheitlichen Problem werden, wenn Hochleistungsausdauersportler zu abrupt ihr Training einschränken (müssen). Das passierte zum Beispiel dem 50km-Geher-Olympiasieger (1972 in München) Kannenberg, der wegen Schmerzen in den Hüften zu plötzlich runter musste mit seinem Pensum. Aber das ist kein Problem für Hobbyläufer. Auch nicht für solche, die sich ambitioniert in den Bereich des Leistungssports vortasten.
Fakt ist auch die positive gesundheitliche (mental wie körperlich) Wirkung des Ausdauertrainings allgemein (egal welches). Ein wöchentlicher Umfang von etwa 30 km oder drei Stunden Laufen gilt unter Sportärzten als so etwas wie das "Optimum". Das dürfte natürlich von individuellen Faktoren abhängig sein. Wer deutlich darüber hinaus geht, mus sich bewusst machen, dass er das nicht mehr für seine Gesundheit tut, sondern aus anderen Gründen die ihm wichtig sind. In diesen oberen Bereichen der Belastung geht es dann darum die Gesundheit trotz der hohen Umfänge und Intensitäten zu bewahren. Aber auch das ist mit System und Methode im Training möglich, wie viele Läufer immer wieder beweisen.
Das Wichtigste zum Schluss: Fang moderat an und hab Spaß dabei
Gruß Udo
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(ihr werdet lachen, wenn man an mein "altes" Sportniveau denkt) nutze die WII-Fit.
, mit denen ich jetzt mal so ganz langsam beginne...
)
(um eine meiner Anfangserfahrungen hervorzukramen)
