Triell 2008: Dusano vs. Dippu vs. Pumpernickl

Glaube ich dass es gestern ein guter Lauf war. Bombenwetter und dann noch durch Berlin
Die Zeit ist doch auch in Ordnung. Ich hätte eine Woche nach dem Mara keinen 25er zusammen bekommen.
Jetzt freue ich mich aber auf Samstag und den Lauf in Bern. Mal schauen was da die Beine
sagen. Heute auf dem Rennrad ging es auch schon besser.

Ahoi,
ich habe ploetzlich am Ende der zwei Regenerationswochen Knieprobleme und muss entsprechend kürzer treten. Das gefaellt mir gar nicht, da ich ja die Marathonform schon eine Weile aufrecht erhalten wollte.
Daher bin ich mir noch nicht sicher ob ich ueberhaupt in knapp 3 Wochen beim Elsterlauf in Bad Liebenwerda antreten kann. Vielleicht kauf ich mir aus Trost endlich mal ein Rennrad ;-D

Moin,

na dann kurier dich mal aus. Die Form wird schon nicht so schnell verschwinden.
Rennrad ist eine super Alternative. Kann man auch gut keulen und für den Bewegungsapparat ist es auch besser mal was anderes zum machen.
Außerdem kann man dann auch mal einen Triathlon mitmachen.

Besser dich,
Grüße Andreas

@pumpernickl: Wie war es in Bern, bist du mit deiner Zeit zufrieden? Laut den Berichten soll es ja hochsommerlich war gewesen sein, es war sogar die Rede von einem "Heartbreak Hill".

Mein Knie hat sich mittlerweile halbwegs gefangen. Ich spuere nur zwischendurch bisweilen noch etwas, aber keinen direkten Schmerz. Dadurch konnte ich fast normal trainieren. Leider hat mich eine kleine Lebensmittelvergiftung auf dem Rueckweg des langen Laufs am Sonntag ereilt. Shit happens. In zwei Wochen teste ich was von der Form noch da ist: 21,5km Wettkampf in der Brandenburgischen Taiga.

Wer ist denn am Wochenende beim Reinickendorfer Nachtlauf? Nicht, dass ich mit einem von euch laufen möchte, aber so zum kennenlernen mal ;-)

Dusano - derzeit noch nicht mal in sub40 form...

Vorsicht, der Nachtlauf ist erst naechste Woche! ;)

Deshalb bin ich leider auch nicht dabei, ich muss Punkte fuer die Lausitz-Laufserie sammeln. Meine 10k-Form ist momentan schwer einzuschaetzen, aber ein leichtes Antesten auf Tempo letzter Woche war ganz gut (4,2km @3:55) - von daher solltes momentan fuer sub39 reichen.

Wir koennen uns aber auch so mal irgendwie zum Lauf und/oder Kennenlernen verabreden. Naechste Woche bin ich allerdings mal wieder in der Pampa arbeiten.

Hallo Jungs,

Bern war mal wieder eine Reise wert. Der Lauf ist einfach geil.
Leider habe ich gerade Pudding in dein Beinen und im Kopf. Es ist deshalb
nicht mal eine PB geworden. Ich habe aber noch nicht einmal darum gekaempft.
Die ersten 7k gehen tendenziell bergab. Habe da noch nichteinmal einen 4er Schnitt hinbekommen.
Und an den Huegeln hab ich gemerkt dass ich dieses Jahr noch nicht am Insulaner war und ein bisschen "Berg" trainiert habe.
Der letzte Anstieg war dann dementsprechend richtig Banane. Da bin ich letztes Jahr hochgepowered, diesmal hab ich mich versenken lassen.
Aufgrund der schlechten Leistung und des Gefuehls im WK hab ich erstmal alle WKs gestrichen. Ich werde also nicht beim Nachtlauf dabei sein.
Sollte ich kurzfristig Lust auf einen Wk haben, dann mach ich beim kurzen Spreewaldduathlon mit. 5k rennen trau ich mir dann doch noch zu.
Zur Zeit mach ich aber Laufpause. Ich will meine Huefte und Knie mal auskurieren.
Es wuerde also aufs Kennenlernen hinauslaufen.
Ich bin aber erst wieder naechste Woche im Lande.
Gruesse aus der Tundra
Andreas

Hallo Leute,
ich mache noch Pause von der Laufpause und habe mich mal wieder zu einem WK aufgerafft. Auf einer nicht ganz schnellen 11,5km-Strecke bin ich mit 44:46 ins Ziel gekommen.
Auf 10k umgerechnet liegt das bei ungefaehr 38:30 - also Vorsicht, ich mach bald ernst ;-)

@pumpernickl: Erhol dich gut und sammle Kraft, die Saison ist noch lang!

Moin,

irgendwie genieße ich die lauffreie Zeit, leider erholen sich meine Wehwehchen nur langsam.
Als ich heute zum Flieger gerannt bin, hat mein Knie schon wieder gezickt.
Hoffentlich werde ich die Knieschmerzen demnächst mal los.
Rennt ihr eigentlich beim Citinight mit? Andi hat glaube ich Prüfungen, oder?
Wär schon komisch wenn meine 37:30 vom Februar überleben würde. Ob ich die dieses Jahr nochmal knacke,

Grüße

Ob ich bei der Citynight dabei bin, werde ich nach meinem 10er-Versuch am 25.07. entscheiden. Das Training dazu werde ich naechste Woche starten.
Letzten Sonntag hab ich mich wieder einmal an einem WK (15km) versucht und diesmal so richtig daneben gelangt. Folgende Ausreden fallen mir ein: zu warm, zu schwierige Strecke (unebene Feld- und Waldwege), Sprudel aus Versehen getrunken, schlechte Tagesform... 1:01:3x
Abgesehen davon ist die Form gar nicht so schlecht, ich glaube weiterhin an eine Zeit unter 38 Minuten!

Hey Goldgurke,

glaub ich auch dass du die 38 drauf hast. Machst du nen Steffnyplan für den 10er?
Ich laufe zur Zeit gar nicht. Montag hab ich einen Arzttermin und lass mal mein Knie checken.
Meine weitere Saisonplanung werde ich dann von der Diagnose abhängig machen.
Entweder ich trainiere voll auf Citinight, wobei das schwer wird da ich erstmal ein bisschen
langsam machen muss, oder ich starte nochmal ganz langsam und setzte mir irgendeinen
10er Ende Sep als Höhepunkt. Marathon ist gegessen, hab ich dieses Jahr keine Lust mehr drauf. Vielleicht im Frühjahr wieder.
Wegen des 15ers würde ich mir keine Sorgen machen, das passiert.
Eine andere Ausrede wäre: Die Strecke war nicht genau vermessen und hatte 16k

Grüße
pumpernickl

Moin pumpernickl,
fuer den 10er werde ich nicht den Steffnyplan nehmen, aber die Aufteilung in Einheiten wird aehnlich sein:

1x IV
1x TDL
1x LDL
2-3x ruhige Laeufchen zum Auffuellen und Regenerieren.

In Woche 1 habe ich nun schon den TDL und LDL recht zufriedenstellend hinter mich gebracht. Mal sehen wie das IV-Training laeuft, aber bisher bin ich recht zufrieden.

Wie schaut es bei dir aus, laeufst du wieder? Selbst fuer die Citynight reicht die Zeit um wieder in Schwung zu kommen, aber der Herbst bietet sicherlich noch genug Moeglichkeiten. Da faellt mir ein 10km sind doch was voellig anderes als 10.000m Bahn. Ich wart mal meinen 10km-Lauf ab ob deine 10.000m ueberhaupt zaehlen ;-)

Was macht eigentlich dusano? Schon lange nichts mehr gehoert, bestimmt Geheimtraining!

Hi Goldgurke,

bei mir ist gerade Schicht im Schacht. Mein Knie ist schwerer verletzt als es bisher den Anschein hatte. Donnerstag sagt der Ortho dann Genaues.Sieht aber nicht so aus als dass ich den Citinight überhaupt rennen kann. Ich würde mich freuen wenn ich diese Saison überhaupt nochmal vernünftig trainieren kann. Vielleicht bin ich dann im November fit und räume da alles ab.
Leider belastet RR fahren mein Knie noch mehr. Ich müsste deshalb aufs schwimmen zurück greifen, um überhaupt etwas zu machen. Leider gehört befindet sich schwimmen nicht unter den Top100 meiner Lieblingssportarten

Dein Plan sieht gut aus. Ich wüsste nur nicht welche Geschwindigkeiten ich dabei nehmen würde. Mach nicht zu hart. Sonst rennst du wirklich noch unter 37,5
Übrigens sind 10000m=10km.Also keine Ausreden

Dusano ist wahrscheinlich im Höhentrainingslager und haut uns danach ne fiese Zeit um die Ohren

Trainier schön fleißig und mach ab und zu mal ne Einheit für mich mit,

Grüße Andreas

Tach ihr zwo...

Geheimtraining... Höhentrainingslager...

Naja ich wills mal so formulieren: Sollte ich die City Night mitmachen (was noch in den Sternen steht) dann hoffe ich mal, eine sub41 laufen zu können.

Ich hab seit dem Hamburg Marathon irgendwie so ein "Sportloch" und hab weder auf Laufen, Rad, Schwimmen noch Studio so wirklich Lust. In den letzten 3 Wochen bin ich glaub ich 3x gelaufen und nach diesen Läufen tat mir auch immer die Ferseh weh (hoffe mal, kein Fersensporn).

Das Wetter (die Wärme) trägt auch nicht dazu bei, dass sich das ändert ;-)

Naja, vielleicht kommt die Motivation ja wieder (hoffentlich bald), aber ich denke dieses Jahr werde ich nix mehr reissen.

Freut mich aber, dass Ihr so gut unterwegs seid!

So fuer mich hat mittlerweile Trainingswoche 3 von 6 fuer den 10km-Lauf begonnen. Es laeuft bisher ueberraschend gut. Wenn ich mich nicht allzu dumm renntaktisch verhalte sollte ich meine PB verbessern.

@pumpernickl: Was ist beim Ortho rausgekommen, wirst du bald wieder laufen koennen? Ich hab vor zwei Wochen erfahren, dass ich eine Meniskuszyste habe. Bisher noch klein und nicht entzuendet, aber muss beobachtet werden. Auch nicht so ideal...

@dusano: Na wart mal ab, ich hatte letztes Jahr auch so eine Phase und danach umso mehr Lust aufs Laufen. Vielleicht schaffst du es ja die naechsten Wochen zumindest 2-3 mal locker in der Woche zu laufen, dann kannst du es im Herbst richtig knallen lassen.

Moin,

der Ortho sagt: Knorpel unter der Kniescheibe demoliert.
Ich krieg Physio, kann aber laufen. Heute werde ich das dritte Mal
laufen gehen. Am Sonntag war es ganz in Ordnung. Der normale Trott funktioniert,
sobald ich aber Steigerungen mache, hab ich das Gefühl dass es instabiler wird.
Da ich aber sowieso in nächster Zeit erstmal wieder ein bisschen Grundlage machen muss,
ist es nicht so wild. Steigerungen bis 4:00 sind ja auch schonmal ein Anfang.
Ich bin aber ganz zuversichtlich dass ich im Herbst nochmal einen Versuch Sub37 anstellen kann. Werde mich jedenfalls auf kurze Rennen konzentrieren und versuchen an der Geschwindigkeit zu arbeiten. Wenn das Knie mitmacht.

@Dusano: Geniess mal dein Sportloch. Ist auch mal ganz schön. Irgendwann juckts auch wieder. Beim Sub41 Versuch kannste dann mit meinem Schwager laufen
Und wenn ich so weitermache dann reichts auch nur für deinen Pacer.

@Dippu: Mach fleißig weiter. Mit Sub3 im Mara sollte die 38:3? echt fallen.
Du hattest ja bie Steffny im Winter schon die sub38 Vorgabe oder?

Grüße pumpernickl

Lauft ihr den neuen 10er im Oktober? Start am Schloß Charlottenburg.

Da der direkt vor meiner Tür ist, könnte ich den ja mal anvisieren, um wieder ein bisschen was zu machen ;-)

Ich bin jetzt in Woche 4 von 6 beim Projekt 10km-PB. Bisher laeuft alles nach Plan und die Form scheint sich weiterhin zu bessern, zumindest fallen mir die schnellen Einheiten leichter. Aber auch die regenerativen Einheiten laufe ich bei gleicher Belastung (=Drehzahl) um einige Sekunden schneller - ma' gucken!

@pumpernickl: ja, die 38 hatte ich eigentlich schon als Vorgabe gehabt und sollten auch als WK in der Vorbereitung gelaufen werden. Aber die beiden 10er Tests (40 und 38min) waren genau in den beiden Krisenwochen wo ich nicht richtig trainieren konnte/wollte/sollte. Daher war der HM in Branitz ja so eine grosse Erleichterung fuer mich.

@dusano: Hoert sich ja erst einmal gut an, aber ich muss mir mal meinen Zeitplan anschauen. Im Oktober habe ich mit dem Weissenseeer Bierpaarlauf und einem Herbstlauf in der Lausitz zwei Pflichttermine...

Hallo ihr Berliner,

ich bin übernächste Woche ein paar Tage in Berlin, mein Domizil ist in der Nähe des Friedrich-Ludwig-Jahn-Sportparks.

Kommt man da einfach so auf eine Laufbahn?

Wäre nett wenn ja.

Grüße

Mathias

Hallo Teye,
in der Ecke kenne ich mich gar nicht aus. Aber vielleicht solltest du besser im entsprechenden Regionalforum fragen. ;-)

Hallo Teye,

Du kannst das Cantian-Stadion benutzen. Wahrscheinlich musst Du Dich aber auf regen Publikumsverkehr einstellen, da Hinz und Kunz unbedingt ihre Runden auf der Innenbahn und unbedingt auf einem Sportplatz drehen müssen.

Viel Spaß in Berlin,
Christian.

@ Teye: hab auch keine Ahnung

Hey Dippu, am Freitag wird es ernst oder? Bist du topfit? War das Training erfolgversprechend? Ich hab schon Angst vor deiner Zeit.
Dieses Jahr werde ich definitiv nicht mehr an meine 37:30 rankommen.
Ich werde den Citinight nur so aus der kalten Hose rennen.
Vielleicht kann ich ja doch meinen Schwager schlagen.
Der will aber auch um die 40 rennen, das wird schwer.
Jedenfalls wünsche ich dir am Freitag ein schönes Rennen.
Grüße

@pumpernickl
Ich bin ehrlich gesagt schon ein wenig nervoes wie das morgen laufen wird. Leider ist das Wetter nicht auf meiner Seite: in der Lausitz ist morgen schwuel-warmes Wetter angesagt. An eine echte Gefahr deiner 37:29 glaube ich nicht, aber ich werde versuchen bis auf 30s heranzukommen.
Wenn ich mich nicht allzu dumm anstelle wird es auf jeden Fall einen neue PB. Gegenueber letztem Jahr habe ich bedeutend mehr Kilometer in den Beinen, hab 3kg Ballast abgeworfen und das Training war auch ein wenig strukturierter. Sollte es dennoch nicht klappen, gilt es als naechstes die HM-PB zu zersaegen.

Sport frei!

Nachtrag: es ist eine 37:53 geworden. Nun wird der Schwung fuer einen ordentlichen HM im September mitgenommen.

Wie sieht es bei euch aus, lauft ihr wieder?

Hey Jan,
habs gesehen. Ist doch ordentlich, das war doch super warm, oder? Glückwunsch.
Ich bin am Samstag 42min den Kudamm hoch und runter gegurkt.
Der Kopf hat Lust in diesem Jahr nochmal ordentlich zu trainieren. Muss mal schauen dass das Knie mitmacht.
Ziel wäre der Willkommen beim 2. Diedersdorfer Schloss-Wiesen-Lauf

Grüße

*meld*

1. sieht das Forum nur bei mir so scheisse aus? ist ja furchtbar, alles auf einer Hälfte des Bildschirms...

2. Mein Neustart hat sich noch etwas verzögert...

Vor 2,5 Wochen hatte ich meinen ersten Triathlon. 750m Swim (19:00), 20km Bike (41:00), 5km Run (22:00)

Von da an bis letzten Sonntag habe ich weiterhin absolut 0 Sport betrieben. Jetzt merke ich aber, wie die Lust langsam wieder aufkommt. Naja bei 82kg sollte ich auch langsam was tun.

Jedenfalls war am Sonntag der längste Lauf seit dem Berliner 25er: 17,2km in 6:20er Tempo - mir tat alles weh! Doch das war nicht alles ;-). Am Montag bereits nochmal 11km in 6:08 (na wenn das so weitergeht ;-) ).
Gestern dann weitere Schwimmversuche. Bisher längste Schwimmstrecke: 750m (beim Triathlon), gestern: 1500m! Vom Tempo her genau so schnell wie beim Triathlon, aber es ging viiiiiel einfacher. 38 Minuten für Brustschwimmen fand ich auch ganz ok.

Tja, am Samstag steht wieder ein Triathlon an. Diesmal geht es auf die (oh Graus) Olympische Distanz! 1500m schwimmen, 40km Rad und 10km laufen!

Ich hoffe auf eine Zeit unter 3 Stunden (die Strecke ist aber wohl profiliert, also denke ich eher 3:15).

Das ganze passiert nur, weil ich meine vorlaute Klappe nicht halten konnte. Ich meinte nämlich zu meiner Freundin (die letztens die OD in 2:55 gemacht hat), dass ich in meinen Trainingszustand die MITTELDISTANZ (also 1,9km schwimmen, 90km rad und 21km laufen) schneller schaffe als sie...

Joa, die Mitteldistanz wäre dann am 31.8. (hilfe!!!)

Naja, jedenfalls spornt mich das an wieder Sport zu machen ;-). Ob es läuferisch dann noch einen schneller 10er oder HM gibt wird man sehen. Wichtig ist erstmal dass der Speck abfällt hihi.

Aber an eure 10er Zeiten werde ich dieses Jahr sicher nicht rankommen - da bin ich definitiv zu weit weg von!

pumpernickl hat geschrieben:Hey Jan,
habs gesehen. Ist doch ordentlich, das war doch super warm, oder? Glückwunsch.

Ja, danke. Die Waerme (so ca. 24-25°C) war gar nicht so das Problem, eher die Luftfeuchte im Vorfeld der aufziehenden Gewitter. Ich war schon beim Einlaufen total verschwitzt. Platz 4 ist zwar ein wenig undankbar, aber 50s schneller ging einfach nicht... mal sehen vielleicht naechstes Jahr ;-)

pumpernickl hat geschrieben:Ich bin am Samstag 42min den Kudamm hoch und runter gegurkt.
Der Kopf hat Lust in diesem Jahr nochmal ordentlich zu trainieren. Muss mal schauen dass das Knie mitmacht.

Gut zu hoeren, dass du wieder Lauflust entwickelst, muss nur noch das Knie mitspielen. Ich denke auch, dass du dein einmal erreichtes Niveau schneller wiederherstellen kannst, als der erstmalige Weg dorthin dauerte. Das hatte sich bei mir im Januar bestaetigt, als ich nach drei krankheitsbedingten Laufpausen innerhalb von 4 Wochen wieder 10k unter 40min laufen konnte und mit 42min bist du ja auch nicht so weit weg.

dusano hat geschrieben: 1. sieht das Forum nur bei mir so scheisse aus? ist ja furchtbar, alles auf einer Hälfte des Bildschirms...

Ja, das ist sehr unschoen.

dusano hat geschrieben:Naja, jedenfalls spornt mich das an wieder Sport zu machen ;-). Ob es läuferisch dann noch einen schneller 10er oder HM gibt wird man sehen. Wichtig ist erstmal dass der Speck abfällt hihi.

Oha, da hat sich aber jemand gehen lassen ;-)
Immer schoen jetzt dran bleiben, dann klappt es auch wieder mit dem Kampfgewicht - gerade bei deinem Tria-Programm sollten die Pfunde schnell purzeln.

Gruesse
Jan

Jo Triaprogramm...

Da war ja was. Ach ja - Werbellinsee Triathlon letzten Samstag - Olympische Distanz! 1,5km schwimmen, 40km rad und 10km laufen.

Kurzbericht:

Schwimmen: Lief für mich zufriedenstellend. Unter 42 Minuten mit Brustschwimmen und nicht letzter geworden!
Rad: Ebenfalls zufrieden. 30,5km/h im Schnitt ist für den Trainingszustand mehr als ordentlich.
Laufen: Katastrophe. Generell hätte ich es durchlaufen können. Aber 1. war da ein richtiger Hammeranstieg dabei über Stock und Stein und 2. hatte ich nach 4-5km einen richtigen Hungerast der mich zum gehen zwang. 2 Powergels (ohne Flüssigkeit *kotz*) und ca. 15 Minuten Gehpause später kam zum Glück noch ein Schub und ich konnte die letzten 1,5km gut durchlaufen.

Endzeit: 3:08:00 - ist ok (unter 3h wärn schon drin gewesen).

Tjoa und jetzt folgen 2 harte Trainingswochen, denn am 31.8. wurde für die Mitteldistanz gemeldet: 2km schwimmen, 90km rad, Halbmarathon.

Swim+Blke sehe ich unproblematisch, das Laufen wird interessant...

Mensch Andi,

du gehst ja echt ab, die Strecken werden ja in dem Maße länger wie ich Meine verkürze.
Ich fand letztes Jahr den Schnuppertria schon anstrengend genug.Mehr als 500m schwimmen ist
Aber dann mal viel Erfolg am Sonntag.
Ich mache dieses Jahr hoffentlich noch 2 ordentliche Läufe.
17.Dabendorfer Herbstlauf - DLV-Laufkalender-Termin Detailseite - DLV-Laufkalender - Laufen und Walking - leichtathletik.de
(Der Kuchen danach ist echt der Hammer, deshalb laufe ich auch nur 5, dann ist auf jeden Fall noch was über)
da will ich 5 rennen, einfach um mal kurz an der Geschwindigkeitsschraube zu drehen.
und dann nochmal richtig beim:
BERLIN LÄUFT...
Mal schauen was dieses Jahr noch drin ist.
Wenn ich nochmal an die 38 rankäme wär es schon gut.
Zur Zeit mühe ich mich beim TDl schon mit nem 4:30 Tempo. Aber auch nur auf dem letzten k


@Jan Wo rennst du deinen HM? Wie läuft das Training?

Grüße
Andreas

jo, danke schonmal für die guten wünsche. die kann ich auch brauchen ;-).
hab mir gestern noch so einen tri-einteiler zugelegt. der macht wenigstens schön schlank ;-) (82kg, oh weh ich muss was tun!)

also ich muss sagen, dass mir das schwimmen derzeit mit am meisten spaß macht. anfangs bin ich noch komplett brust geschwommen. jetzt fange ich langsam an, brust und kraul zu wechseln. 300m kraulen am stück geht schon (also so, dass es dann auch schneller als brust ist. im brustschwimmtempo ginge das kraulen länger, aber das bringt mir ja nix ;-) ). die 2km kann ich jedenfalls in ca. 50 Minuten schaffen.
hoffe mal, dass ich am sonntag irgendwie unter 6h30min ins ziel komme. am meisten sorgen mache ich mir ganz klar beim laufen. 90k rad sind schon irgendwie zu überstehen.

hab grad mal nachgeschaut. seit dem HH-Marathon bin ich keine 120km gelaufen!!! das ist mal absoluter minusrekord (wenn ich so weitermache, mach ich noch weniger km als 2003 im ersten laufjahr)

Hallo Andres, hallo Andreas,
schoen mal wieder was von euch zu hoeren!

@dusano
Mensch, das klingt ja langsam nach einem kompletten Wechsel zu den Trias. Meine Bewunderung gilt dem Kraulschwimmen - ich bin darin damals (so als 9-10 Jaehriger im Schwimmverein) gescheitert und habe mich fortan auf Brustschwimmen beschraenkt.

@pumpernickl
Ich lauf naechste Woche meinen HM beim EBM-Papst-Marathon in Niedernhall. Ich hoffe natuerlich auf eine neuerliche Bestzeit - eine 1:23h waere natuerlich schoen.
Das Training lief vielversprechend. Tempolaeufe mit 3:55min/km habe ich ganz gut drauf, der Umfang reicht hoffentlich auch. Ma' kuck'n!

Hmm die beiden Laeufe die du da vorhast klingen beide interessant. Vielleicht nehme ich ja noch den einen oder anderen mit. Macht dein Knie wieder alles mit?

Gruesse
Jan

p.s. Heute nochmals Intervalle... Juhu!

Erste MD geschafft :-), hier gehts zum Bericht: http://forum.runnersworld.de/forum/tria ... richt.html

Man ihr geht echt beide ab.
Der Eine macht immer länger und der Andere dafür schneller.
Knapp 6h unterwegs sein. Respekt. Das stelle ich mir hart vor. Hab nur einmal so was Langes gemacht. Ich war bei der Vätternrundan 9,5h auf dem Sattel,zwischendurch aber 2x ne halbe Stunde Pause.

Und Jan: Du bist ein richtiger Punktläufer, oder? 1:21.59. Sehr geil.
sub3
sub 1:22
und sub 37. Nicht schlecht.
Das Jahr war nicht so schlecht für dich! Im Oktober dann noch schnell die 37 wegknacken.....

Ich schau mal was am 12.10 rauskommt. Langsam geht es wieder ein bissel aufwärts.

Erholt euch beide gut.

@knappenman:
Glueckwunsch zu der Leistung und vielen Dank fuer den Bericht! Und was denkst du? Kehrst du zu den Laeufern zurueck oder mutierst du vollends zum Tria? ;-)

@pumpernickl:
Nun eigentlich war ja eine 1:23 geplant, aber es rollte so gut. Am Ende habe ich natuerlich auf die Zeit geschielt und noch einen Endspurt gemacht. Meine Freude war gross, als ich gesehen habe dass es sogar ganz knapp mit der sub 1:22 geklappt hat.

Ich werde mich mal auch noch fuer den 10er am 12.10. anmelden. Vielleicht kann ich meine Form bis dahin noch hochhalten. Aber Zeiten unter 37 traue ich mir dieses Jahr (wenn ueberhaupt einmal) noch nicht zu. Laut Carstens Jack-Daniels-Rechner kommt eine 37:04 raus - wuerde ich natuerlich dankend mitnehmen ;-)

Gruesse
Jan

p.s. Wegen dem Kuchenlauf in Dabendorf schwanke ich noch, der 10er ist ja leider 'ne krumme Strecke.

Ja, es sind 10,4k.
Ich hab mir, weil es gerade wieder bergauf geht, mal gepflegt der Fuß umgeknickt.
Die 5 am Samstag werden schwer, mal schaun ob es mit tapen geht.
Da werde ich schon sein, sonst rennt meine Frau ned.
Grüße

Ich hoffe dein Fuss macht die 5k morgen mit. Ich selbst werde mal ganz spontan entscheiden ob ich mitlaufe oder nicht. Die Dienstreise schlaucht mal wieder...

Gruesse
Jan

Hi pumpernickl,
entschuldige dass ich in Dabendorf nicht erschienen bin. Ich lag den halben Samstag flach mit Kopfschmerzen. Wie ist es bei dir denn gelaufen, hat das Knie die 5km mitgemacht?

muskelkaternde Gruesse
Jan

Hier mal ne Angabe, was ich momentan "drauf" habe.

Letzten Freitag gabs nen 10km TDL (mein erster TDL seit 6 Monaten!) - knapp unter 45 Minuten und stehend k.o.!

Das Triell hab ich wohl eindeutig verloren ^^

Hi Jungs,
sry habe lange nicht mehr vorbeigeschaut.
Dabendorf bin ich nicht gerannt. Ich habe fertig für diese Jahr.
Mein Fuß erholt sich nur langsam. Ich werde nochmal am 12. rennen, entweder
meinen Schwager zersägen(um 42min/1:peinlich: ) oder ich mach den Pacer für meine Frau.
Dann muss ich so um die 47:30 rennen. Das sollte gehen.

Das Triell geht an Jan, der hat einfach auf allen Strecken richtig was hingelegt.

Ich hoffe mal dass ich im Dezember wieder ein bissel mit kontinuierlichem Training einsteigen kann.
Bis die Tage
Andreas

Oh schoen, dass du dich wieder gemeldet hast! Nun beim Triell steht ja auch noch deine 10.000m Bahnzeit. Das war ja auch ein ganz starkes Stueck.

Ich habe ja getraeumt dieses Zeit noch am kommenden Sonntag zu knacken, aber ich habe seit einer Woche starke Probleme mit dem Fuss. Es steht noch in den Sternen ob ich mitlaufen kann, aber die Form geht schon kraeftig nach unten. Ich glaube nicht so recht ob es nochmals auf unter 38min reicht.

Sag mal bescheid im Dezember. Dann koennen wir endlich mal einen schoenen Trainingslauf am Teltokanal machen.


fußlahme Grüße
Jan

Jan,

biste heute gerannt?? Hab dich jedenfalls nicht gesehen. Hat der Fuss doch zu sehr gezickt??
Ich hab heute zugeschaut und meine Frau angefeuert.
Werde am 8.11, wenn die Beine mitspielen, meine Frau zwei Runden beim TeltowkanalHM
unterstützen. Mehr als die 12 will ich aber nicht. Und nen 5er tempo krieg ich auch noch hin.
Würde mich freuen wenn wir im Winter mal ein paar Runden zusammen drehen würden.

Plan ist zur Zeit den Berliner HM im April in 1:20:?? zu schaffen. Schaun ma mal.

Gute Besserung.
Regenerierte Grüße
Andreas


Aso, eine Zeit auf der Bahn, ist schon einfacher.

So Jungs "Kampfansage" (auch wenn ich damit immer noch hinter euch lande ;-)

Dusano ist back und hat die erste Woche mit knapp 70km hinter sich

Ziel: Bad Füssing Marathon im Februar in 3:09:59 Stunden!

Sorry, hatte wenig Zeit hier reinzuschauen und der Frust mit dem Fuss tut sein uebriges...

@pumpernickl: Nein, ich war bei dem Lauf leider nicht dabei. Ich hatte am Freitag Abend noch einen kleinen Testlauf gemacht, den ich nach 4km abbrechen musste. Es ging einfach nicht. Seitdem ist nur leichtes Schleichen angesagt und die Formkurve geht entsprechend steil nach unten. Aber immerhin es wird besser, laaaaaaaaaaaangsam aber stetig.
Wenn alles gut laeuft mach ich Ende November noch einen Lauf im Rahmen der Lausitz-Laufserie. Frueher wird wahrscheinlich noch nichts moeglich sein.

@dusano: Hoho, das ist aber einen Ansage. Gerade jetzt wo die Tage kuerzer, das Wetter mieser und der Schweinehung staerker wird langst du richtig hin?

Gruesse
Jan

p.s. Oha - 1:20 ist natuerlich heftig, aber ein ehrenwertes Ziel fuer 2009 ;-)