Hallo,
ich heisse Simone und wohne in der Nähe von Hamburg.
Seit ca 2 Jahren laufe ich, allerdings mit kleinen Unterbrechnungen.
Zur Zeit habe ich mich auf 70 min hochgearbeitet und möchte im Mai mit dem richtigen HM-Training anfangen. Bis dahin möchte ich meine Grundlagenausdauer erweitern.
Dazu wollte ich mein Pensum jede Woche um ca 10% steigern und jede 4. Woche mit 60 min regenerieren.
Meine Frage ist nun.
Sollte ich dann 3x in der Woche die "langen" Läufe machen - denn ich befürchte, dass ich von 1 x in der Woche keinen Erfolg habe. - Oder wäre das zuviel?
Ich hatte auch vor ab 120 min, dann 2x lang min und 1 x 60 min zu laufen.
Vielen Dank
Gruß
[ Dieser Beitrag wurde von runningduck am 20.01.2004 editiert. ]
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Neu, Vorstellung und Frage zu Grundlagenausdauer
2Ein langer Lauf pro Woche reicht. Am besten am Wochenende. Dann kannst du länger.Original von runningduck:
Hallo,
ich heisse Simone und wohne in der Nähe von Hamburg.
Seit ca 2 Jahren laufe ich, allerdings mit kleinen Unterbrechnungen.
Zur Zeit habe ich mich auf 70 min hochgearbeitet und möchte im Mai mit dem richtigen HM-Training anfangen. Bis dahin möchte ich meine Grundlagenausdauer erweitern.
Dazu wollte ich mein Pensum jede Woche um ca 10% steigern und jede 4. Woche mit 60 min regenerieren.
Meine Frage ist nun.
Sollte ich dann 3x in der Woche die "langen" Läufe machen - denn ich befürchte, dass ich von 1 x in der Woche keinen Erfolg habe. - Oder wäre das zuviel?
Ich hatte auch vor ab 120 min, dann 2x lang min und 1 x 60 min zu laufen.
Vielen Dank
Gruß
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Ach ja, herzlich Willkommen im besten Forum der Welt von einem, der direkt aus Hamburg kommt.
The jazz things in life.
www.smueve.de
Startnummer 11604 beim Olympus Marathon Hamburg 2004
Neu, Vorstellung und Frage zu Grundlagenausdauer
3Hallo und willkommen,
ich meine, ein langer Lauf langt pro Woche. Wobei ich "lang" so ab 2 Stunden meine. Ich mache es auch so. Genau wie Toronto laufe ich in der Marathonvorbereitung einen langen Lauf in der Woche am Wochenende. Das müßte bei Dir auch passen.
ciu
Tom
---------------------------------------------
Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)
ich meine, ein langer Lauf langt pro Woche. Wobei ich "lang" so ab 2 Stunden meine. Ich mache es auch so. Genau wie Toronto laufe ich in der Marathonvorbereitung einen langen Lauf in der Woche am Wochenende. Das müßte bei Dir auch passen.
ciu
Tom
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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)
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4Wobei ich nicht gleich von 70 auf 120 Minuten steigern würde, erst mal langsam rantasten.Original von Tom:
Hallo und willkommen,
ich meine, ein langer Lauf langt pro Woche. Wobei ich "lang" so ab 2 Stunden meine. Ich mache es auch so. Genau wie Toronto laufe ich in der Marathonvorbereitung einen langen Lauf in der Woche am Wochenende. Das müßte bei Dir auch passen.
ciu
Tom
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Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft
(Emil Zatopek)
Ansonsten gebe ich den anderen völlig recht.
Gruß
Uwe
...Startnummer 6611 beim Hamburg-Marathon...
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5Hallo Udo,
ja ja, hatte ich ja geschrieben - so ca 10 % pro Woche..
Wenn ihr einmal lang läuft, wie sehen denn dann die anderen Tage bei euch aus ? Ich meine jetzt nicht in der direkten Vorbereitungsphase.
Gruß
ja ja, hatte ich ja geschrieben - so ca 10 % pro Woche..
Wenn ihr einmal lang läuft, wie sehen denn dann die anderen Tage bei euch aus ? Ich meine jetzt nicht in der direkten Vorbereitungsphase.
Gruß
Neu, Vorstellung und Frage zu Grundlagenausdauer
6Ich laufe im Normalfall dreimal pro Woche, einen langen am Wochenende, dazu einen lockeren Dauerlauf im "Wohlfühltempo" (man merkt es schon, kann sich aber noch normal dabei unterhalten) und eine schnelle Einheit, also Intervalle oder einen Tempodauerlauf.
Mit dem Tempotraining wäre ich aber auch vorsichtig, Fahrtspiele tun es am Anfang auch und lockern das Training auf.
Gruß
Uwe
...Startnummer 6611 beim Hamburg-Marathon...
Mit dem Tempotraining wäre ich aber auch vorsichtig, Fahrtspiele tun es am Anfang auch und lockern das Training auf.
Gruß
Uwe
...Startnummer 6611 beim Hamburg-Marathon...
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7Hallo Simone,
erst einmal [red]Herzlich Willkommen HIER ! ...und einen Gruß ins Hamburger Umland![/red]
Mo: nix
Di: max. 1 h Intervalltraining, Tempotraining
Mi: nix
Do: 10 km Dauerlauf
Fr: max. 15 km flotter Dauerlauf/Tempodauerlauf
Sa: nix
So: langer langsamer Dauerlauf bis max. 35 km(Marathonvorbereitung)
Die Lauf-Kilometer bauen sich über die Woche also langsam auf und in der Geschwindigkeit variiere ich!
Steif
Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!
erst einmal [red]Herzlich Willkommen HIER ! ...und einen Gruß ins Hamburger Umland![/red]
Ich versuche mich auf folgendes Pensum dauerhaft einzuschießen:Original von runningduck:
Wenn ihr einmal lang läuft, wie sehen denn dann die anderen Tage bei euch aus ? Ich meine jetzt nicht in der direkten Vorbereitungsphase.
Mo: nix
Di: max. 1 h Intervalltraining, Tempotraining
Mi: nix
Do: 10 km Dauerlauf
Fr: max. 15 km flotter Dauerlauf/Tempodauerlauf
Sa: nix
So: langer langsamer Dauerlauf bis max. 35 km(Marathonvorbereitung)
Die Lauf-Kilometer bauen sich über die Woche also langsam auf und in der Geschwindigkeit variiere ich!
SteifDer Steif®© ohne Knopf im Ohr!
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8Hallo Simone,
hier im Forum.
Ich bin zwar kein Experte, aber ich denke auch, ein langer Lauf in der Woche reicht, die anderen Einheiten lieber als Tempo und/oder Intervall laufen.
Christa
es geht aufwärts
Ich bin zwar kein Experte, aber ich denke auch, ein langer Lauf in der Woche reicht, die anderen Einheiten lieber als Tempo und/oder Intervall laufen.
Christa
es geht aufwärts
Neu, Vorstellung und Frage zu Grundlagenausdauer
9Hallo Simone!
Herzlich Willkommen im besten Forum des Internets! Den Tips der anderen kann ich nix mehr hinzufügen!
Liebe Grüße!
Thorsten.
www.meinewebseite.net/runningmanthorsten
Herzlich Willkommen im besten Forum des Internets! Den Tips der anderen kann ich nix mehr hinzufügen!
Liebe Grüße!
Thorsten.
www.meinewebseite.net/runningmanthorsten
Neu, Vorstellung und Frage zu Grundlagenausdauer
10Hallo Simone,
ich laufe seit über 30 Jahre und laufe in der Woche, 5 Mal, ich teile mir das wie folgt ein,
Mo :
dance: Gymnastik. Viele Läufer vernachlässigen die Rückenschule
Die
15 Km ohne Sauerstoffschuld
Mi
3x5 Km, wobei auch die letzte Einheit im gleichen Tempo gelaufen werden muss
Do
Saunatag, an diesen Tag laufe ich nicht
Fr
20 Km, ohne Sauerstoffschuld
Sa
2x5 Km
So 25 Km
Falls du Fragen haben bezüglich eines Marathonlaufes, so stehe ich dir gern zur Verfügung
ich laufe seit über 30 Jahre und laufe in der Woche, 5 Mal, ich teile mir das wie folgt ein,
Mo :
dance: Gymnastik. Viele Läufer vernachlässigen die Rückenschule
Die
15 Km ohne Sauerstoffschuld
Mi
3x5 Km, wobei auch die letzte Einheit im gleichen Tempo gelaufen werden muss
Do
Saunatag, an diesen Tag laufe ich nicht
Fr
20 Km, ohne Sauerstoffschuld
Sa
2x5 Km
So 25 Km
Falls du Fragen haben bezüglich eines Marathonlaufes, so stehe ich dir gern zur Verfügung
) Lebenszeichen
