Beine kalt abduschen ... oder warm?

Hallo!

Hier im Forum habe ich schon ein paar mal die Empfehlung gelesen, zur Vorbeugung gegen Muskelkater u.ä. die Beine gleich nach dem Laufen kalt abzuduschen.

Nun mache ich das aber immer erst am Ende nach einer normalen (warmen) Dusche! Dachte irgendwie, das wäre auf die Art besser für die Muskulatur, vielleicht auch fürs Abtransportieren der Milchsäure oder so ...

Hab zwar auch schon mit dem Gedanken gespielt, gleich mal mit kaltem Wasser anzufangen - aber gerade nach besonders langen oder anstrengenden Einheiten krieg ich irgendwie allein bei der Vorstellung schon Krämpfe oder mach mir Sorgen, damit einen Muskelkater zu provozieren.

Wie handhabt ihr das denn so?

(Hm, vielleicht mach ich eine Umfrage aus dem Thema )

Liebe Grüße,
salix

salix hat geschrieben:Wie handhabt ihr das denn so?

warme Dusche, dann Beine kalt (so kalt wie noch verträglich ) von unten nach oben abduschen.
Ich find es angenehm aber die Lauffolgen hat es bei mir sicher nicht beeinflusst. Es ist halt eine Kneipp´sche Anwendung die m.W. Kreislauf und flache Beinvenen positiv beeinflusst

salix hat geschrieben: Wie handhabt ihr das denn so?

(Hm, vielleicht mach ich eine Umfrage aus dem Thema )

Liebe Grüße,
salix

Also ich mache es so:
Zuerst mal nur KALT, aber nur die Beine. (soll ja gerade gegen einen Muskelkater vorbeugen)
Danach normale Dusche mit warmen Wasser.
Dann heiß die Beine abduschen.
Und zum Schluß nochmals KALT, nur die Beine.

Also mir geht es danach sehr gut!!!

Ich konnte mir noch vor 2 Jahren auch nicht vorstellen gleich mit einer kalten Dusche zu beginnen, auch wenn es nur die Beine sind. Bin eben ein WARMDUSCHER!

Aber was für dich am besten ist, musst du woll selbst rausfinden.

LG

Kraxi

Kraxi, lustig dass du das mit dem Warmduscher gerade geschrieben hast, während ich die Umfrage erstellt habe!

Ich hab's ja bis jetzt immer genauso gehandhabt wie binoho, bin aber soeben von einem Lauf nach Hause gekommen und werd's jetzt zum Vergleich mal so ausprobieren wie du.

Bin gespannt ...

EDIT: Was mir auch noch gerade einfällt - gedehnt werden sollte wohl auf jeden Fall VOR so einer Kältebehandlung, oder?

ich dusche erst kurz "normal" und dann kommt 1 minute lang eiskaltes wasser über die beine

salix hat geschrieben: EDIT: Was mir auch noch gerade einfällt - gedehnt werden sollte wohl auf jeden Fall VOR so einer Kältebehandlung, oder?

Interessante Frage, die Muskel sind doch durch die Wechselbäder extrem gut durchblutet und nicht "kalt".

Zur Eingangsfrage - erst nur kalt duschen eines "erhitzten" Köpers ist wohl nicht so gesund

Moin,
ich habe jetzt schon mehrfach gelesen, dass für die Muskeln ein heisses BAD gut sein soll..
funktioniert bei mir ganz gut....nach harten belastungen, und bei mir sind sie zur zeit aufgrund anfängerstatus fast alle hart, bekomme ich den muskelkater mit heissem bad gut in den griff..besser als mit duschen..
Wenn ich im Winter bei kalten temp bike...dann bringt mir selbst heissestes duschen über langen zeitraum, kaum wärme in die muskel zurück, ein Bad dagegen "taut" mich gut auf..
ich bin ein fan von heiss Baden...und bei mir lindert es den Muskelkater ein wenig...

Wie das mit meiner Sehne am fuss ist weiss ich nicht, da sagen die einen kühlen, die anderen wärmen?

Chip hat geschrieben:Interessante Frage, die Muskel sind doch durch die Wechselbäder extrem gut durchblutet und nicht "kalt".

Naja, die Vernunft sagt mir das auch ... aber das Bauchgefühl findet, dass sie sich durch kaltes Wasser sehr zusammenziehen (im Extremfall vielleicht sogar verhärten/verkrampfen) und man mit dem Dehnen dann vorsichtiger sein muss als nach einer warmen Dusche.
Ist aber wie gesagt mehr so ein Gefühl.

Fussballer, Radfahrer nehmen ein 12 minütiges 12 Grad kaltes Bad nach dem Spiel , WEttkampf etc..

wechselnd...kalt-warm-kalt-warm-kalt endend.

Nach längeren Läufen und vor allem, wenn es warm ist, dusche ich die Beine kalt zuerst. Lasse das kalte Wasser immer höher kommen, bis zur Hüfte. Das kostet anfangs zwar Überwindung, aber man gewöhnt sich, genau wie wenn man in einem See o.ä. badet. Nach einer Weile merkt man, wie die Muskeln und Sehnen "aaaah" sagen, wenn die Kühle so bis innen vorgedrungen ist.
Danach dusche ich normal warm. ich finde, das nimmt die Schwere und das Anstrengungsgefühl aus den Beinen...

Wenn meine Muskeln sich müde fühlen, fange ich gleich an zu frieren. Dann dusche ich immer so heiß wie es geht, meistens entspannt das am Besten. Aber eine heiße Wanne ist auch nicht zu verachten. Danach kurz kalt abduschen ist gut für die Venen.

Wisst ihr, was mich überrascht?
Dass bei Antwort 4 noch kein Scherzkeks gemeint hat "... ich dusche nicht".

Kalte Dusche nach dem Training auf meine mühevoll durchbluteten Beine? Da wär ich ja völlig bekloppt. Das tut doch weh!

Wechselbäder haben den Sinn, das die Flexibilität der Gefäße erhöht wird, weil sie sich durch Wärme entspannen und dann in der Kälte schnell zusammen ziehen müssen. Nun geh ich mal davon aus, das ein Läufer kein Problem mit schwachen Gefäßen in den Beinen haben kann/sollte...

Nach dem Training die Gefäße mit kalten Duschen länger als ein paar Sekunden zum zusammenziehen zu zwingen (5 z...lol...) halte ich sogar für absolut kontraproduktiv. Die Muskelfasern sind geschädigt, die Mitochondrien leer, die Glykogenspeicher auch, aber es dümpelt jede Menge Dreck an Milchsäure und Co. darum. Eigentlich ist es jetzt gut, wenn die Durchblutung erhöht bleibt, damit das alles repariert werden kann.

Jetzt stellen sich wohl noch einige Fragen:

Warum länger als ein paar Sekunden?
Ein paar Sekunden kaltes Wasser kann gut sein. Die Hautgefäße ziehen sich zusammen und das Blut von dort wird nach innen verlagert, steht also dem Muskel zur Verfügung. Länger Kälteanwendung allerding führt auch dazu, das sich tieferliegende Gefäße zusammen ziehen.

Warum fühlt sich kalte Dusche so gut an?
Weil die Nozizeptoren (Schmerzrezeptoren) nicht mehr so gut arbeiten können. Weil die Nerven nicht mehr so gut leiten können. Da passiert viel über Enzyme und die sind stark abhängig von der Temperatur - zu viel oder zu wenig und schon ist Schluss! In dem Fall ist das okay, denn das Schluss bedeutet das aus für die Schmerzempfindung, was allerdings wieder nur eine Symptombehandlung ist und nicht die Ursache bekämpft.

Hilft es gegen Muskelkater?
Nein. Muskelkater ist ein Zusammenspiel von gerissenen Muskelfasern und Resten vom Dreck der Milchsäure, wobei ich die erstere Theorie bevorzuge, weil eine basische Gegenregulation in Getränken bei hohen Belastungen zwar während der Belastung die Leistungsfähigkeit erhält, aber den Muskelkater nicht verhindert.

So what?
Warm baden, event. Sauna. Erweitert die Blutgefäße, erhöht die Durchblutung OHNE das die Muskeln beansprucht werden. Warm! Nicht heiß! Denkt an die Enzyme!

Im Moment geh ich fürs Duschen einfach vor die Tür. Hat zusätzlich den Vorteil, dass ich Gewicht abnehme, weil ich jedesmal kotzen muss, wenn ich das Wetter betrachte..

Chri.S hat geschrieben:Im Moment geh ich fürs Duschen einfach vor die Tür. Hat zusätzlich den Vorteil, dass ich Gewicht abnehme, weil ich jedesmal kotzen muss, wenn ich das Wetter betrachte..

Auch ne Methode!
Pass nur auf, dass keine Bulimie draus wird!

corruptor, deinen Beitrag finde ich hochinteressant! Die Aussage entspricht nämlich so ziemlich dem, warum ich rein intuitiv bisher skeptisch war mit dem kalten Wasser.

Allerdings muss ich eines zugeben ... nämlich, dass ich mit der kalt-warm-kalt-Variante nun schon seit einer Woche sehr gut fahre.

Zur Sauna kann ich mich derzeit echt nicht überwinden - wobei ich sagen muss, dass mich die Infrarotkabine vor einigen Wochen gleich in mehrfacher Hinsicht gerettet hat, als ich bei ekelhaftem Wetter nach einer viel zu anstrengenden MTB-Fahrt völlig kaputt und durchgefroren daheim angekommen bin.
Dachte echt, jetzt wären muskelkater- und erkältungstechnisch erstmal ein paar Tage Zwangspause fällig, aber nach einer halben Stunde Wärmekabine inklusive Dehnen, anschließenden Wechselduschen (und einem ordentlichen Abendessen ) war ich am nächsten Tag wieder beinahe hergestellt.

In irgendeinem Thread habe ich das mit dem "kalten duschen" der Beine gelesen - war aber ein anderer - egal:

In letzter Zeit schmerzen bei mir die Oberschenkel Vorderseiten - obwohl ich absolut nix wildes trainiere, eher das Gegenteil

Habe dann beim duschen einfach am Schluß die Oberschenkel von oben mit "eiskaltem Wasser" aus der Dusche "begossen" - und fand das herrlich. Das war gar nicht schlimm obwohl ich ohne Vorwarnung sofort auf das kälteste "geschaltet" habe.

Wechselduschen habe ich noch nicht probiert, werde ich wohl auch mal an einem mutigen Tag anfangen. Am besten wäre wohl eine Dusche wo man sowas programmiert und die automatisch umschaltet - habe ich aber leider nicht. Der Überraschungseffekt wäre bestimmt noch besser

Sonst noch mutige an Bord?

gruss hennes

Hennes hat geschrieben: Wechselduschen habe ich noch nicht probiert, werde ich wohl auch mal an einem mutigen Tag anfangen. Am besten wäre wohl eine Dusche wo man sowas programmiert und die automatisch umschaltet - habe ich aber leider nicht. Der Überraschungseffekt wäre bestimmt noch besser

Sonst noch mutige an Bord?

gruss hennes

Im Sommer dusche ich auch immer die Beine geziehlt kalt ab, aber jetzt in der
kalten Jahreszeit lächts mein Körper immer nach Wärme, und dann bekomme ich
es einfach nicht über mich das Thermostat von rot auf blau zu stellen.

das lasse ich schön sein.

Hm, darüber habe ich mir zwar noch keine Gedanken gemacht (bei mir gibts ne warme Dusche und ggf. danach nochmal kurz kalt abduschen), aber wenn ich genauer darüber nachdenke: Bei den Rennpferden werden nach jedem Training und Rennen die Beine eine zeitlang kalt abgespritzt, zumindest wars bei dem Trainer so bei dem ich damals geritten bin. Vielleicht lassen sich daraus ja auch Rückschlüsse auf Läufer ziehen, auch wenn die nicht mit 60-70km/h unterwegs sind .

Bin auch bekennender Wechselsucher, zumindest an den Beinen (für den ganzen Körper bin ich einfach zu weich... )

Nach jedem Lauf werden nach dem Duschen beide Beine kalt-warm-kalt-warm-kalt abgeduscht. Auch eine schöne Variante, Horst (meinen inneren Schweinehund) zu disziplinieren und zu züchtigen!!!) Ich habe vor allem nach längerne Läufen gemerkt, dass mir das extrem gut tut!

Und ganz nebenbei merkt man, dass das Wasser an unterschiedlichen Orten unterschiedliche kalt ist! Das kälteste Wasser habe ich bisher übrigens in Clausnitz, Erzgebirge entdeckt...

Wechselwarme Grüße
nachtzeche

colnago40 hat geschrieben:Fussballer, Radfahrer nehmen ein 12 minütiges 12 Grad kaltes Bad nach dem Spiel , WEttkampf etc..

Für Wasser unter 15° gilt die Überlebensregel, du kannst darin maximal so viele Minuten überleben, wie das Wasser warm bzw. kalt ist, also bei 12° bis du nach 12 Minuten am Ende oder zumindest lebensbedrohlich gefährdet. Colnago hat sich vielleicht vertippt und meint ein Bad von 1 bis 2 Minuten? Da kann ich die heilsame Wirkung bestätigen, wohne am See und tauche da regelmäßig kurz hinein, je kälter desto wirksamer, da die Durchblutung nach massivem Kältereiz so heftig ist, dass ich mich nicht einmal abtrocknen muss. Danach durchströmt mich eine so wohlige Wärme, da ist an Muskelkater oder sonstige Zipperlein nicht zu denken.

merine güte, seid ihr alle hart im nehmen........ist ja geradezu preussich hier

wechseldusche ?
kaltes wasser ??

ja seid 's denn wahnsinnig......ich drehe nen temperaturregler immer soweit in den roten bereich, wie es gerade noch erträglich ist, einmal die woche ne heisse wanne, wasser muss so heiss sein, dass ich nach zehn minuten anfange zu schwitzen

das sind prima massnahmen, tun mir gut, habe keinen muskelkater und ich freu mich auf die dusche, was man bei einigen beiträgen hier nicht gerade raushört

barefooter hat geschrieben:da die Durchblutung nach massivem Kältereiz so heftig ist, dass ich mich nicht einmal abtrocknen muss. Danach durchströmt mich eine so wohlige Wärme....

Früher (vor vielen Jahren) wurden ja auch Lawinenopfer etc auch noch extra mit Schnee abgerieben um dieses "Prinzip" zu nutzen. Mittlerweile wird das aber längst abgelehnt/verboten weil das danegativ ist

gruss hennes

Mit kaltem Wasser kann ich nichts anfangen, bin ein Warmduscher/Weichei.
Eine Zeitlang habe ich versucht, am Ende mit kaltem Strahl auf die Beine… grauenhaft, eine echte Überwindung!
Und der Gedanke daran vermiest mir die Freude auf meine Dusche. Also dusche ich weiter warm.

Mein Mann (kein Weichei) duscht am Ende einmal kurz kalt komplett von oben bis unten *bibber*

Eva

Nach dem Schwimmen, dusche ich im Schwimmbad lange heiss. Ich sehe da immer diese Opis, die dann heiss und kalt duschen. Mich nervt das schon wenn ich ein Paar ihre kalten Tropfen abbekomme

evimaus hat geschrieben: Eine Zeitlang habe ich versucht, am Ende mit kaltem Strahl auf die Beine… grauenhaft, eine echte Überwindung!

Genau das waren meine Gedanken vor dem ersten mal. Aber ich fand sofort "das ist ja gar nicht kalt" obwohl ich sofort aufs kältest mögliche gestellt habe - keine Ahnung wieso.

Aber den Rest muss ich nicht auch noch abkühlen.... im Sommer ist das was anderes.

Und das wichtigste ist ja: ich finde es tut den Beinen halt gut = Regeneration - es geht mir nicht um "Abhärtung" oder so.

gruss hennes

Am Anfang die Beine kalt abduschen, dann schön warm und zum Schluss den ganzen Körper kalt. Das hält fit!

Maxi

Also ich fange meistens kalt an, danach normal und zum Schluss manchmal noch kalt - aber das mach ich eher je nach lust und laune!

Ich gehe nach dem Laufen immer direkt duschen. Dabei dusche ich insbesondere die Waden mit warmen Wasser ab. Muskelkater habe ich seitdem schon lange nicht mehr gehabt.

Aaalso,
ist ja nun doch schon ein paar Monate her, dass ich den Thread erstellt habe. Aber ich hab mein neues Konzept bisher beibehalten, es fühlt sich einfach toll an! Gleich am Anfang die Beine und das Hinterteil eiskalt abduschen, dann meine ganz normale 08/15-Warmdusche, und zum Schluss nochmal eiskaltes Wasser für hüftabwärts. Gerade jetzt im Winter fällt es mir auf die Art auch irgendwie leichter, aus der Dusche zu steigen und nicht unnötig lange unterm warmen Wasserstrahl stehen zu bleiben ("ach, noch eiiine Minute ..." ).

Habs eben nach 16 freundlichen km mal wieder probiert. Draussen 2C und Schneeregen, daher erst schön heiss und danach jedes Bein von oben sofort eiskalt. Nach einem anfänglichen Schock scheint da im wahrsten Sinne "Oberflächenbetäubung" einzusetzen wie mit so einem Eisspray und man merkt die Kälte nicht mehr.

Beim abtrocknen war ich echt geschockt wie eiskalt die Beine sich immer noch anfühlten obwohl ich selber gar kein "kaltes Gefühl" hatte - aber es war insgesamt angenehm.

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Habs eben nach 16 freundlichen km mal wieder probiert. Draussen 2C und Schneeregen, daher erst schön heiss und danach jedes Bein von oben sofort eiskalt. Nach einem anfänglichen Schock scheint da im wahrsten Sinne "Oberflächenbetäubung" ...............

nee, im Winter is das nix für mich. Kam vor kurzem nach herrlichen 22km bei strahlendem Sonnenschein und 3-4°C zurück.
Aber von oben nach unten is falsch! Immer von unten nach oben, bzw von aussen zum Herzen... hat schon Pfarrer Kneipp gesagt (das war nicht der am Tresen!)

binoho hat geschrieben: Aber von oben nach unten is falsch! Immer von unten nach oben, bzw von aussen zum Herzen... hat schon Pfarrer Kneipp gesagt (das war nicht der am Tresen!)

Das Kneipp Prinzip ist mir klar - aber hier gehts nicht darum sondern um die "Runterkühlung" der Beine. In Anlehnung an Läufer die sich in Eisbadewannen setzen oder in 12C° Flüße stellen. Die gucken auch nicht nach Kneip.

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Das Kneipp Prinzip ist mir klar - aber hier gehts nicht darum sondern um die "Runterkühlung" der Beine. In Anlehnung an Läufer die sich in Eisbadewannen setzen oder in 12C° Flüße stellen.

binoho hat trotzdem recht......in eisbadewannen setzen oder in flüsse stellen sie sich immer mit den füßen zuerst, jedenfalls nicht mit dem kopf voran

Manzoni hat geschrieben:binoho hat trotzdem recht......in eisbadewannen setzen oder in flüsse stellen sie sich immer mit den füßen zuerst, jedenfalls nicht mit dem kopf voran

... das sind eben alles Luschen!

Wenn Leute sich eine halbe Stunde in einen eiskalten Fluß stellen, dann tun die das wohl nicht wegen der ersten 10 Sekunden wo der dicke Zeh zuerst erschrocken wird sondern für was anderes - und diesen Effekt will ich damit erreichen.

gruss hennes

also ich habe auch angefangen die fuesse in einem eimer eiswasser zu stellen. Meiner Meinung nach versucht der koerper nach dem schock die fuesse aufzuheizen und die durchblutung wird erhoeht. fuehlt sich zumindest so an. mach das aber hauptsaechlich wegen meiner achillessehne.

ist der effekt von heiss/kalt auch sehnen und muskeln der gleiche?
Ist was fuer das eine gut ist auch fuer das andere gut?