Von 0 auf 42.195 - Als Ex-Raucher und Laufanfänger beim Köln-Marathon 2010?

Hallo zusammen!

Ich bin neu hier und möchte mich erstmal vorstellen. Ich bin Michael, 23 Jahre alt, 180cm groß, 70kg schwer und habe 10 Jahre geraucht. Zuletzt war es über eine Packung täglich. Und weil Rauchen alleine mir scheinbar nicht ungesund genug war, habe ich auf regelmäßigen Sport verzichtet.

Vor einigen Tagen habe ich also mit dem Rauchen aufgehört und es gegen das Laufen ausgetauscht, wie es ja viele zu machen scheinen. Um motiviert bei der Sache zu bleiben dachte ich mir: "Setz dir ein Ziel!". Lange rede kurzer Sinn: Ich will am Köln-Marathon 2010 teilnehmen. Dafür muss ich mich natürlich fit machen. Die Trainingspläne für Anfänger die ich bisher so ausgegraben habe sind soweit auch super. Sie machen für mich als Laien zumindest Sinn. Ich habe allerdings ein Problem. Es wird immer so viel vom aeroben Training, HFs und dem "bloß nicht aus der Puste kommen und reden können" gesprochen. Nun ist es aber so dass ich 10 Jahre geraucht habe und wenn ich nicht aus der Puste kommen will, darf ich garnicht erst loslaufen. Deshalb dachte ich mir "Pfeif drauf!"

Ich war bisher immer etwas aus der Puste wenn ich gelaufen bin und habe mich trotzdem gesteigert. Mittlerweile laufe ich relativ locker 20 Minuten durch. Ich wollte die Länge jetzt erstmal halten bis ich sie ohne weiteres laufen kann und dann auf 30 Minuten erhöhen, denn mit Pausen zu laufen macht mir absolut keinen Spaß.

Meine Sehnen, Knochen und Muskel machen bisher auch super mit. Ich mache jeden 2. oder 3. Tag immer ne Laufpause und hab keine Beschwerden bisher.

Was sagt ihr? Bin ich auf 'nem guten weg oder mach ich was gravierend falsch? Habe ich etwas nicht bedacht?

Danke im Voraus.

Gruß Michael

Hallo Michael,

schön, dass du mit dem Laufen angefangen hast und herzlich willkommen hier.

Das, was du von deinem Training schreibst, hört sich für mich sehr vernünftig an. Ich denke, dass du auf einem guten und richtigen weg bist. Wenn ich dich recht verstehe, läufst du ca. viermal in der Woche. Bei deinem Alter und deinem (Leicht-)Gewicht sicher kein Problem.

Du hast dir ja als Ziel den Köln-Marathon 2010 gesetzt. Das ist natürlich noch sehr lange hin. Und darunter kann die Motivation auf die Dauer leiden.
Wenn du die 30 Min. locker durchläufst, guck doch mal nach Volksläufen in deiner Gegend. Meist wird auch einer über 5 km angeboten; diese Distanz ist gerade für Anfänger ideal. Ein anstehender Wettkampf kann oft ein guter Motivator sein.

Viel Spaß noch beim laufen

Jürgen

Hallo Michael,

zunächst willkommen im Club!

Sag´mal: Du bist 23 und hast seit 10 Jahren geraucht? Deinen Eltern gehören die Ohren langgezogen.....!

Zu Deinem Plan: Ich halte die Zeit für den Aufbau bis zum Marathon-Debut für etwas kurz; ich befürchte, wenn Du an die ersten langen Läufe gehst, kann da ziemlich schnell die Motivation "strohfeuermäßig" den Bach runtergehen; andererseits: Du bist ja jung; vielleicht klappt´s ja.

Ich würde eher dazu raten, dass du dir erstmal bis zum Herbst die Kondition für einen HM antrainierst, das Trainingspensum einhältst und dann einen vernünftigen 10 - 12 - Wochen-Aufbau-Plan bis zum Marathon-Debut (incl. eines 2.HM im direkten Vorfeld zur Einschätzung einer realistischen Zielzeit und zum "Schnuppern der Wettkampfluft") durchziehst. Empfehlungen hierfür gibt´s im Forum ohne Ende.

Ich hatte seinerzeit nach dem AOK- 0-21 Programm (Trainingsplan im Netz) bis zum HM und mit Steffny (3:45) bis zum Marathon (wurde dann nur 3:58, hat dafür aber Spaß gemacht!!!) trainiert.

Viel Glück!

Hi,

zieh das auf jeden Fall durch ! Laufen ist eine fast totsichere Methode mit dem Rauchen aufzuhören. Natürlich auch Substitution, aber eine viel bessere als Nikotinpflaster.

Und - um es positiv zu sehen - im Gegensatz zu anderen die mit dem Laufen anfangen wird es Dir bei einer so langen Raucherkarriere am Anfang schwerer fallen und die Fortschritte langsamer sein, aber Du kannst Dich sieben bis acht Jahre steigern. So lange dauert es nämlich bis sich Deine Lunge regeneriert hat und der VO2max wieder annähernd auf dem Normallevel ist. Jedenfalls bei Leuten die sehr viel und lange geraucht haben.

Ich habs auch geschafft und bin jetzt 3 Jahre "clean".

Bei Ex-Rauchern fällt mir immer jener hier ein welcher in ziemlich greisem Alter mit Rauchen aufgehört und mit dem Laufen angefangen hat. Die Entwicklung schaut dann so aus...

Also viel Erfolg, und der erste Wettkampf muss ja nicht erst 2010 sein. Köln ist allerdings ein toller Ort für ein Marathondebüt!

Hi Michael!

Mach Dir keine Sorgen - selbst wenn Du nicht aufhören solltest, langt die Zeit bis Oktober 2010 allemal.
Ich habe es leider immer noch nicht geschafft, die Kippen sein zu lassen (sind aber nur noch vier, fünf am Tag) und laufe trotzdem locker weiter. Selbst den Köln Marathon hab ich geschafft, obwohl ich in der vorletzten Woche noch munter gequalmt habe. Klar, hätte bestimmt schneller sein können, aber ich verbuch's als Experiment und gelobe feierlich, irgendwann endlich mal aufzuhören - mit der Raucherei. Laufen behalt ich bei.

Ich empfehle Dir aber eine Trainingssteuerung über nen Pulsmesser. Viereratmung, lockeres Atmen und Reden etc pp macht bei Rauchern erstmal keinen Sinn. Zumindest bei mir war/ist es so. Dafür ist die Lunge einfach zu geschädigt, als dass sie als objektives Instrument dienen könnte.

Da ich zumeist morgens laufe, gibt es vorher selbstredend keine Kippe. So hat die Lunge zumindest die Nacht, sich ein wenig zu erholen. Kurz vor den Läufen würd ich auf die Dinger jedenfalls verzichten.

Viel Glück,
flo

PS: Bei meinem ersten HM im Juli letzten Jahres bin ich mit irgendeiner Lady ins Ziel gelaufen, die sich hinter der Linie sofort verabschiedet hat, um "ersma ne Kippe zu holen".
Alles geht, man muss es nur wollen.

EDIT: Seh ich ja jetzt erst: Du bist EX-Raucher. Worum machst Du Dir also Sorgen...?! ;-)

fertigen hat geschrieben:Hi Michael!

Mach Dir keine Sorgen - selbst wenn Du nicht aufhören solltest, langt die Zeit bis Oktober 2010 allemal.
Ich habe es leider immer noch nicht geschafft, die Kippen sein zu lassen (sind aber nur noch vier, fünf am Tag) und laufe trotzdem locker weiter. Selbst den Köln Marathon hab ich geschafft, obwohl ich in der vorletzten Woche noch munter gequalmt habe. Klar, hätte bestimmt schneller sein können, aber ich verbuch's als Experiment und gelobe feierlich, irgendwann endlich mal aufzuhören - mit der Raucherei. Laufen behalt ich bei.

Ich empfehle Dir aber eine Trainingssteuerung über nen Pulsmesser. Viereratmung, lockeres Atmen und Reden etc pp macht bei Rauchern erstmal keinen Sinn. Zumindest bei mir war/ist es so. Dafür ist die Lunge einfach zu geschädigt, als dass sie als objektives Instrument dienen könnte.

Da ich zumeist morgens laufe, gibt es vorher selbstredend keine Kippe. So hat die Lunge zumindest die Nacht, sich ein wenig zu erholen. Kurz vor den Läufen würd ich auf die Dinger jedenfalls verzichten.

Viel Glück,
flo

PS: Bei meinem ersten HM im Juli letzten Jahres bin ich mit irgendeiner Lady ins Ziel gelaufen, die sich hinter der Linie sofort verabschiedet hat, um "ersma ne Kippe zu holen".
Alles geht, man muss es nur wollen.

EDIT: Seh ich ja jetzt erst: Du bist EX-Raucher. Worum machst Du Dir also Sorgen...?! ;-)

Das ist ja wirklich ein total netter, motivierender Beitrag! Find ich echt Klasse!!!!!!!!

*cel hat geschrieben:Bei Ex-Rauchern fällt mir immer jener hier ein welcher in ziemlich greisem Alter mit Rauchen aufgehört und mit dem Laufen angefangen hat. Die Entwicklung schaut dann so aus...

:

Ja leck fett! Wie porno ist denn der?! Gibts ja nicht! Respekt!

P:S. Was hat er denn in 2008 gemacht? Keine neuen Rekorde?

Hallo!

Vielen Dank für die netten Antworten. So freundlich begrüßt und direkt in meinem Entschluss bestärkt zu werden baut mich richtig auf. Das Nicht-rauchen klappt auch richtig gut. Ich glaube nicht, dass ich nochmal nen Glimmstängel anfassen werde. Dazu macht mir auch das Laufen zu viel Spaß. Ich möchte mich da auf jeden Fall steigern.

@fertigen:
Gerade dir ein dickes Danke. Deine Antwort hat mir wirklich sehr geholfen. Ich glaube auch nicht, dass am Anfang meine Raucherlunge gute Richtwerte dafür liefern kann wie sehr mich der Sport anstreng. Den Tip mit der Pulsuhr werde ich übrigens direkt nächste Woche beherzigen indem ich mir die Suunto T4c hole. Die sagt mir ziemlich zu. Ich hoffe, dass ich die "Coach-Funktion" als Motivator benutzen kann. Hat eigentlich jemand Erfahrung damit?

Danke an alle nochmal.

Gruß Michael

Grüß dich Micha,
habe vor ungefähr einem halben Jahr mit dem Laufen angefangen, davor geraucht und gesoffen wie nichts gutes. Gestern bin ich 14 Km ohne Probleme gelaufen und habe mir auch für 2010 nen Marathon vorgenommen. Hätte mir das jemand vor einem Jahr erzählt , hätte ich mir wahrscheinlich erstmal nen Bier und ne Kippe genehmigt. Wenn man will schafft man alles, auch nen Marathon!!! Hoffe ich...;-)

Na, dann will ich auch mal was motivierendes dazu sagen: Immerhin knacke ich dieses Jahr die AK 50, habe mehr als dreißig Jahre geraucht und vor jetzt fast drei Jahren aufgehört.
Zuerst habe ich zwar 10 kg zugelegt, dann aber mir dem Laufen wieder abgenommen und letztes Jahr immerhin meinen ersten HM geschafft.
Wenn Du mit Deinen 23 Dir für nächstes Jahr einen Marathon vornimmst, schaffst Du das locker, auch wenn Du jetzt glaubst, das geht nie im Leben. An meine ersten Strecken von 2,5 - 3 km erinnere ich mich auch nur mehr mit Grauen. Aber es geht stetig aufwärts. Halt durch und Viel Glück

Hallo zusammen!

Also momentan habe ich noch das Gefühl, dass es 'ne Tagträumerei ist 2010 'nen Marathon zu laufen. Besonders nach Tagen wie heute. Ich wollte meine 30min. laufen und musste nach 14min. abbrechen. Ich muss dazu sagen, dass meine Freundin krank ist und mich wahrscheinlich angesteckt hat. Ich hab mich beim Aufstehen schon schlapp gefühlt.

Aber ansonsten schaffe ich es mittlerweile recht gut die 30 min. durchzulaufen. Mit 6-7 min. pro Km. Weiß nicht wie gut oder schlecht das ist. Nur weiß ich immer noch nicht ob ich zu schnell laufe. Ich bin letztens mit einem Freund in meinem üblichen Tempo gelaufen. Ich hatte wieder nen hochroten Kopf und hab manchmal etwas geschnauft, aber reden konnte ich locker mit ihm. (inkl. Nebensätze )
Da blick ich nicht so richtig durch. Von daher freue ich mich einfach nur auf die Pulsuhr. Vielleicht hilft die mir bei der Selbsteinschätzung.

Naja so oder so macht mir das Laufen 'nen Riesenspaß und ich werde auf jeden fall dabei bleiben. Achso und Nichtraucher bin ich natürlich immer noch.

Gruß
Michael

jhNy hat geschrieben:Hallo zusammen!

Also momentan habe ich noch das Gefühl, dass es 'ne Tagträumerei ist 2010 'nen Marathon zu laufen. Besonders nach Tagen wie heute. Ich wollte meine 30min. laufen und musste nach 14min. abbrechen. Ich muss dazu sagen, dass meine Freundin krank ist und mich wahrscheinlich angesteckt hat. Ich hab mich beim Aufstehen schon schlapp gefühlt.

Aber ansonsten schaffe ich es mittlerweile recht gut die 30 min. durchzulaufen. Mit 6-7 min. pro Km. Weiß nicht wie gut oder schlecht das ist. Nur weiß ich immer noch nicht ob ich zu schnell laufe. Ich bin letztens mit einem Freund in meinem üblichen Tempo gelaufen. Ich hatte wieder nen hochroten Kopf und hab manchmal etwas geschnauft, aber reden konnte ich locker mit ihm. (inkl. Nebensätze )
Da blick ich nicht so richtig durch. Von daher freue ich mich einfach nur auf die Pulsuhr. Vielleicht hilft die mir bei der Selbsteinschätzung.

Naja so oder so macht mir das Laufen 'nen Riesenspaß und ich werde auf jeden fall dabei bleiben. Achso und Nichtraucher bin ich natürlich immer noch.

Gruß
Michael

Du kannst lieber zu langsam laufen ,als zu schnell
Wenn du dich gut unterhalten kannst ,ist doch alles in Ordnung .
Mach dir nicht so ein Kopp über dein Kopp

Wenn du Nichtraucher bleibst ,steht dem Marathon 2010 nix im Weg
Wichtig ist ,das du dranbleibst und schön langsam deine Ausdauer
steigerst .

Hallo Michael,

jhNy hat geschrieben:Aber ansonsten schaffe ich es mittlerweile recht gut die 30 min. durchzulaufen. Mit 6-7 min. pro Km. Weiß nicht wie gut oder schlecht das ist. Nur weiß ich immer noch nicht ob ich zu schnell laufe. Ich bin letztens mit einem Freund in meinem üblichen Tempo gelaufen. Ich hatte wieder nen hochroten Kopf und hab manchmal etwas geschnauft, aber reden konnte ich locker mit ihm. (inkl. Nebensätze )

ich kann leider gar nichts zum Thema Rauchen beitragen, da ich nie einer war, aber zum Thema "Tempo":
Wenn das ein gemütlicher Lauf sein soll, dann läufst Du zu schnell. Gerade wenn Du Dir als Ziel die langen Strecken gewählt hast, brauchst Du Grundlagenausdauer. Auch jetzt, zu Anfang, geht es zunächst darum, möglichst lang und ohne Beschwerden zu laufen. Locker joggen, dabei ein Lied singen können, eher das Gefühl haben, man schleicht. Die Geschwindigkeit ist vollkommen egal, Hauptsache kontinuierlich bewegen.

Da blick ich nicht so richtig durch. Von daher freue ich mich einfach nur auf die Pulsuhr. Vielleicht hilft die mir bei der Selbsteinschätzung.

Die Pulsuhr sagt Dir zumindest, wann Du Dich anstrengst und wann Du Dich erholst. Die angezeigten Pulswerte sind aber alle in Relation zu Deinem persönlichen Maximalpuls zu sehen, d.h. Puls 160 kann für den einen eine extreme Belastung sein, für den anderen gerade mal warmlaufen. Also erwarte von der Pulsuhr keine Wunderdinge, ein billiges Gerät vom Discounter tut es zunächst auch.

Aber ich finde es prima, dass Du gleich mit 3-4 mal Laufen pro Woche beginnst und das anscheinend auch verträgst (schön auf die Knochen achten...). Wenn Du das 3-4 Monate durchhälst, wirst Du das Laufen nicht mehr missen wollen.
Marathon 2010? Wie die anderen schrieben: Ein langer Weg, aber selbstverständlich machbar. Zur Motivation such Dir kürzere Zwischenziele: Einen 10km-Lauf im Frühherbst "schaffen", noch einen bis zum Spätherbst auf Geschwindigkeit laufen und dann mal ein erstes Fazit ziehen, ob die langen Distanzen in 2010 schon dran sind.
DU bist nämlich noch so jung, dass Du noch jede Menge Zeit hast, durch Tempotraining auf den Unterdistanzen gute Grundlagen für schnelle Halbmarathons und Marathons zu legen.

Keep on running,
oLi

*cel hat geschrieben:Bei Ex-Rauchern fällt mir immer jener hier ein welcher in ziemlich greisem Alter mit Rauchen aufgehört und mit dem Laufen angefangen hat. Die Entwicklung schaut dann so aus...

Also viel Erfolg, und der erste Wettkampf muss ja nicht erst 2010 sein. Köln ist allerdings ein toller Ort für ein Marathondebüt!

Sag mal, wie alt ist denn der Gute?
Irgend etwas mache ich wohl verkehrt.

Gruß
Bernhard

hallo!

oLi hat geschrieben: Wenn das ein gemütlicher Lauf sein soll, dann läufst Du zu schnell. Gerade wenn Du Dir als Ziel die langen Strecken gewählt hast, brauchst Du Grundlagenausdauer. Auch jetzt, zu Anfang, geht es zunächst darum, möglichst lang und ohne Beschwerden zu laufen. Locker joggen, dabei ein Lied singen können, eher das Gefühl haben, man schleicht. Die Geschwindigkeit ist vollkommen egal, Hauptsache kontinuierlich bewegen.

also der lauf mit dem freund, den ich erwähnte, sollte kein gemütlicher lauf sein. war es auch nicht obwohl ich es doch noch recht locker fand (für meine verhältnisse). also der bewegte sich schon im mittleren bereich. danach bin ich auch 2 tage nicht mehr gelaufen, weil es anstrengender war als ein gemütlicher lauf. gemütlich laufe ich noch einen ticken langsamer. ich habe mich da wahrscheinlich falsch ausgedrückt. mit gemütlich wollte ich da eigentlich ausdrücken, dass mir der lauf verhältnismäßig leicht viel. sorry.

Die Pulsuhr sagt Dir zumindest, wann Du Dich anstrengst und wann Du Dich erholst. Die angezeigten Pulswerte sind aber alle in Relation zu Deinem persönlichen Maximalpuls zu sehen, d.h. Puls 160 kann für den einen eine extreme Belastung sein, für den anderen gerade mal warmlaufen. Also erwarte von der Pulsuhr keine Wunderdinge, ein billiges Gerät vom Discounter tut es zunächst auch.

also ich habe mir direkt eine etwas teurere pulsuhr von suunto gekauft und bereue das nicht, weil mich sowas ungeheuer motivieren kann, und das tut es tatsächlich auch. meine HFmax habe ich auf 195bpm und meine anaerobe schwelle auf ca 173bpm ausgerechnet. die HFmax müsste eigentlich stimmen. ich habe mal 20min fast alles gegeben und die letzten 5min bis zum schwarzsehen gepowert und lag bei 191bpm. müsste also ca hinkommen.

Aber ich finde es prima, dass Du gleich mit 3-4 mal Laufen pro Woche beginnst und das anscheinend auch verträgst (schön auf die Knochen achten...). Wenn Du das 3-4 Monate durchhälst, wirst Du das Laufen nicht mehr missen wollen.

also um ehrlich und vielleicht auch ein wenig vorschnell zu sein, muss ich sagen, dass ich das laufen jetzt schon nur noch schwer aufgeben könnte. ich hatte jetzt letztens eine erkältung und konnte es kaum abwarten wieder zu laufen. also 3-4 mal die woche ist echt kein problem für mich. im gegenteil. ich zähle jedes mal die stunden.

allerdings muss ich bei der gelegenheit gleich mal gestehen, dass ich nach der erkältung ziemlich übertrieben habe. ich war so froh, dass ich endlich wieder loslaufen kann, dass ich erstens nicht bedacht habe, dass ich von der erkältung noch geschwächt bin und zweitens sowieso zu hohes tempo gelaufen bin. die konsequenz ist ein mahnendes ziepen in den gelenken und sehen sowie eine viel zu lange aber nötige erholungspause von 5 tagen. das ärgert mich. ich hätte mich da mehr beherrschen müssen.

alles in allem bleibts aber dabei: LAUFEN =

gruß aus köln
michael

hi michi,

setzte dich nicht mit okt.2010 unter druck, sondern versuche etwas regelmässiges für deine lauferei dir angedeihen zu lassen.
sprich, ich würde an deiner stelle anfangen mit dreimal die woche ca. 20 minuten und mich nicht durch zeiten etc. verrückt machen lassen, sondern einfach das du dich bewegst, mehr nicht.

wenn du das mind. 6 wochen durchhälst, auch bei regen und schnee, dann steigere dich langsam und moderat auf evt. 25-30 minuten.

was man schnell vergisst immer wieder, und gerade als nichtsportler ist die tatsache das man sich schnell selber verheizt, mental und körperlich, lasse dir zeit, setzte deine ziele sauniedrig an, bleib dafür aber am ball.
ich laufe eigentlich nur aus überzeugung und will nun auch mal wettkämpfe mitmachen, da mein bruder mich unbedingt mal dabeihaben will, d.h ich trainiere nun für 10-15 km wettkämpfe mit einer laufleistung von ca. 200km/monat und mehreren 20-25 km läufen, damit ich die basis habe für einen guten 10km wettkampf.
damit will ich dir nur sagen, stresse dich nicht mit solchen M zielen, sondern checke dich erstmal mental soweit ab, das du es auch durchziehst dich überhaupt langfristig zu bewegen...

es macht für mich keinen sinn, wenn man ziele hat und bei regen sich sagt, ach nö, nur weil ich heute dran bin lt. trainingsplan, gehe ich nicht raus, ist mir zu nass, mache ich morgen das geht nicht

ansonsten drücke ich dir nat. die daumen, das es keine monatsfliege bei dir ist

grüße

christoph

Hallo Michael,

vorab erstmal Glückwunsch zum Ex-Raucher !!!! Ich weiß aus eigener Erfahrung wie schwer das Aufhören ist und Du verdienst Dir dadurch ganz großen Respekt.

Zum laufen: Die Tipps die bereits gegeben worden sind natürlich alle richtig. Aber jetzt mal Hand aufs Herz: Du bist 23 Jahre jung und hast kein Übergewicht. Das einzige was Dir fehlt ist eine gewisse Grundlagenausdauer. Jetzt kannst Du das ganz furchtbar wissenschaftlich angehen und mit einem Pulser laufen, der Dich immer einbremsen wird. Gerade in der Anfangszeit kann das ziemlich nerven und Dir die Lust aufs laufen vermiesen. Bei Deinen Vorraussetzungen (Gesund bist Du ja, oder?) würde ich den Pulser zwar mitnehmen, aber beim laufen komplett ignorieren. Laufe einfach so wie es Dir Spaß macht, denn gerade um den Spaß sollte es ja bei der Sache gehen. Dein Körper wird Dir schon zeigen wenn Du zu schnell läufst. Nimm Dir also realistische Strecken vor (z.B. 5-6 Km) und versuche so zu laufen, dass Du sie ohne zu gehen durchlaufen kannst. Wenn das gelingt steigere die Strecke oder die Geschwindigkeit.
Die Werte aus Deinem Pulser trägst Du nach Deinem Training in ein Trainingstagebuch ein. Du wirst sehen, dass sich mit dieser Methode sehr schnell die gewünschten Verbesserungen einstellen werden. Wenn Du nach der Methode ein gewisses Ziel erreicht hast (z.B.: 10 Km unter 60 min.) kannst Du mit dem Training nach Pulswerten beginnen falls Du dann noch Lust darauf hast (ich meine das Training mit dem Pulser). Für das Marathontraining ist das Ding dann aber wieder zu empfehlen.
Selbstverständlich solltest Du aber auf Deinen Körper hören. Insbesondere Überlastungen in Deinem Bewegungsapparat solltest Du vermeiden. Ich rede hier nicht von Muskelkater. Wenn Dir aber Deine Gelenke schmerzen oder sogar anschwellen oder Du Schmerzen am Schienbein bekommst musst Du kürzer treten um eine längere Laufpause zu vermeiden.

Weiterhin viel Erfolg und lass Dich nicht zur Zigarette verführen.

Gruß
Jörg

kurzer Nachtrag:

es macht natürlich gar keinen Sinn 3-4 mal die Woche immer die gleiche Strecke zu laufen (macht auch keinen Spaß).
Also suche Dir min. zwei unterschiedliche Strecken mit unterschiedlichen Längen. Eine Strecke solltest Du sicher beherrschen können und die andere sollte eine Aufbaustrecke sein (z.B.: 5 Km und 10 Km)
Wenn Du Dir jetzt Trainingstage definierst z.B. Di, Do, Sa und So, läufst Du am Di die 5 Km schnell, machst am Do auch auf dieser Strecke Intervalle z.B. 3X 400 m und läufst Diese Strecke auch am Sa. Diesmal aber im normalen Tempo. Am So versuchst Du dann die 10 Km durchzulaufen. So hast Du Abwechslung und gewöhnst Dich auch gleich an einen bestimmten Trainingsrhytmus. Natürlich kannst Du auch variieren. Ich hoffe Du hast verstanden auf was ich hinaus will.

Gruß
Jörg

hallo und danke für die antworten!

also vorab muss ich ganz klar sagen, dass das sicher keine eintagsfliege (oder monatsfliege) sein wird. dazu fällt es mir zu leicht mich zu motivieren auch wenn ich mal gar keine lust habe. es macht mir einfach spaß. lustigerweise gerade bei miesem wetter. find ich seltsam aber toll.

was das marathon-ding angeht. das ist mein festes ziel für 2010. keine frage. aber natürlich lasse ich mich davon nicht stressen. es soll mich motivieren und nicht demotivieren, und sollte ich merken, dass ich 3 monate vorher die letzten 3 monate nicht min. 250km/monat gelaufen bin, dann meld ich mich nicht an. also ich wills unbedingt machen aber ich bin nicht dumm. ich achte da schon auf die dosierung. versprochen.

was den pulser angeht. ich habe ohne angefangen und laufe nun mit. ich finde das ding richtig super. es macht mir trainingsvorschläge zu zeit und intensität, und plant auch regenerationstage ein. ich halte mich da nicht streng dran aber es ist super nicht immer nen trainingsplan stricken zu müssen. davon abgesehen mache ich mich natürlich nicht zum sklaven von so nem wecker. der is immer dabei aber auf stumm geschaltet. ich benutz ihn, um halbwegs in den zonen zu bleiben, damit ich unterschiedliche trainingseffekte habe. meine welt bricht aber nicht zusammen wenn das nicht klappt. ich hab das forum hier bestimmt 100x rauf und runter gelesen und bin mir bewusst, dass gerade am anfang der puls nicht immer dein freund sein muss. ich achte beim lauf daher zu 80% auf die atmung und versuche die locker und sprachbereit zu halten. ansonsten schaue ich halt zu 20% auf den wecker um zu gucken, dass ich ca. in meiner angepeilten trainingszone bin.

also ich versuche die ratschläge zu beherzigen und irgendwie das perfekte mittelding zu finden, das für mich funktioniert. bisher klappt es. vor allem dank euer aller beiträge. danke dafür nochmal.

übrigens habe ich festgestellt, dass das zwicken im knie, das ich weiter oben erwähnte, scheinbar doch nur ne muskuläre sache ist. nach einigen lockerungsversuchen war das zwicken fast vollständig weg und die kraft kam zurück in die beine. ich werde also am freitag wieder laufen können.

hat da vielleicht jemand einen tollen tip wie ich meinen muskeln was gutes tun kann, damit die wieder etwas lockerer werden? heiß baden kann ich leider nicht. mir wurde "sportsalbe" empfohlen. ist das was oder gibt es ein super geheimes geheimrezept das mir jemand verraten will?

danke und bis bald

jhNy hat geschrieben: hat da vielleicht jemand einen tollen tip wie ich meinen muskeln was gutes tun kann, damit die wieder etwas lockerer werden? heiß baden kann ich leider nicht. mir wurde "sportsalbe" empfohlen. ist das was oder gibt es ein super geheimes geheimrezept das mir jemand verraten will?

danke und bis bald

Dehnen. (eventuell) Pause. Wannenbad. Ergometer. Kurze Steigerungen (strides) beim lockeren Dauerlauf. Stabilitäts- und Kraftübungen.
Mir hilft das alles. Probier's aus.

Sei Dir bewusst, dass auf Dich und Deinen Körper eine anstrengende Zeit zukommt und Du für viele Belastungen u.U. noch nicht ausreichend gerüstet bist. Muskuläre Probleme könnten da ein erstes Anzeichen sein.
Jetzt im Winter hast Du die ideale Möglichkeit, Muskeln und Kraftausdauer zu trainieren, was Dir im Hinblick auf die längeren Strecken gut tun wird und der ein oder anderen Verletzung/Überlastung vorbeugen sollte.

Alles Gute,
flo

hey flo!

also das zwicken im knie wurde und wurde nicht besser, obwohl es sich total harmlos anfühlte. also hab ich mich heute dazu entschlossen den eigentlich für morgen geplanten lockeren DL hinzulegen um nicht noch mehr tage zu verlieren. hatte ja schon 6 tage pause.

und siehe: es war ein suuuper angenehmer lauf von 37min und ner ungefähren pace von 7:30/km, was für meine verhältnisse echt gut ist. und das obwohl (oder vielleicht gerade weil) ich darauf geachtet habe möglichst langsam und vor allem "rund" zu laufen, um die angeschlagenen knie zu schonen. das hat auch funktioniert. die muskeln sind wieder butterweich (was ich total seltsam finde) und die knie fühlen sich zwar noch gefordert aber wieder besser an.

das einzige, dass mir noch ein wenig kopfzerbrechen macht ist folgendes:
ich hab versucht das tempo sehr gering zu halten. ich hatte manchmal das gefühl auf der stelle zu treten (trotz der 7:30er pace). aber meine HF ist auf durchschnittlich 79% geklettert. das tempo war aber super angenehm und ich hatte überhaupt keine probleme mit der luft oder irgendwas. auch die beine waren super locker. alles toll. der angenehmste lauf den ich je hatte... deswegen würden mich die 79% nicht stören, WENN es da nicht immer heißen würde, dass man in niedrigeren HF-bereichen trainieren muss um sich zu verbessern. langsam fange ich mich an zu fragen ob das stimmt. ich mein ich verbessere mich doch und ich bin (rückblickend und vermutend weil keine pulsuhr am anfang) noch nie unter 77% HFmax gelaufen und habe mich trotzdem sehr schnell und gut verbessert.

achso was ich beim letztens mal vergessen habe zu sagen:

flo, wenn du mit dem rauchen aufhören willst, empfehle ich dir echt vier sachen die mir sehr geholfen haben, und die eigentlich jeder kennt. trotzdem:

1. Nikotin – Wikipedia
2. Nikotinabhängigkeit – Wikipedia
3. Der "Easy Way"-Film von Allen Carr (ja ja jeder kennts.)

und vorallem folgende liste:

Nach 20 Minuten:Herzschlagfrequenz und Körpertemperatur normalisieren sich gleich nach der Raucherentwöhnung

Nach 8 Stunden: Kohlenmonoxidspiegel im Blut sinkt wieder auf das normale Niveau. Generell ist wieder mehr Sauerstoff als Kohlenmonoxid im Blut

Nach 24 Stunden: Herzinfarktrisiko sinkt beim ehemaligen Raucher

Nach 48 Stunden: Geruch- und Geschmacksinn verfeinern sich
Ab 2 Wochen Raucherentwöhnung: Blutkreislauf stabilisiert sich. Die Lungenfunktion verbessert sich um 30%.

Nach 1 – 9 Monaten: Raucher - Hustenanfälle gehen zurück, ebenso wie die Verstopfung der Nasennebenhöhlen, die Abgeschlagenheit und die Kurzatmigkeit. In der Lunge werden verstärkt Flimmerhärchen aufgebaut. Diese beginnen, wieder normal zu arbeiten. Dadurch kann die Lunge mit dem Schleimabbau und der Reinigung beginnen. Es sinkt die Infektionsgefahr.

Nach 1 Jahr: die Mangeldurchblutung der Herzkranzgefäße (Koronarinsuffizienzrisiko) ist nur noch halb so groß wie bei einem Raucher

Nach 5 Jahren ohne Rauchen: das Schlaganfallrisiko sinkt

Nach 10 Jahren ohne Rauchen: das Risiko, an Mund-, Luft- oder Speiseröhrenkrebs zu erkranken ist nur noch halb so hoch wie bei einem Raucher.

Nach 15 Jahren: ehemalige Raucher haben ein gleiches Risiko einer Koronarinsuffizienz wie Nichtraucher.


aber wer den köln marathon schafft, der schafft die rauchentwöhnung locker.

danke, over and out


ps: sorry, dass ich immer soviel schreibe

Hi Micha.

Siehste, Pause bringt was.

Lass Dich von dem Pulser jetzt nicht mehr verrückt machen. Wenn Du Deine Geschwindigkeit gefunden hast (7:30/km), die Du locker durchlaufen kannst, dann orientier Dich daran und lass die HF erstmal außen vor. Notier sie Dir einfach nach dem Lauf ins Trainingstagebuch (Du hast sowas, gelle?!) und gut is. So kannst Du Deine Fortschritte gut protokollieren.
Absolute Vergleichbarkeit wird man eh nicht erhalten, da die HF jeden Tag anders sein kann. Durch vorherige Belastungen, Kälte, Wärme, Krankheit etc pp kommt bei 7:30/km an einem Tag vielleicht 73%, am anderen 84% raus. Das ist weitestgehend normal und kein Grund zur Besorgnis.

Wenn Du Dir außerdem ansiehst, dass normale Dauerläufe bis 80% gelaufen werden sollen/können, dann liegst Du doch absolut im Rahmen. Und ich schwöre Dir: Selbst bei 84% wirst Du Fortschritte machen und nicht sterben.

Danke übrigens für die Liste und die links.
Nach Karneval plane ich mein erstes Heilfasten, danach sollte ich clean sein und die Entwöhnung endlich durchziehen können. Im Hinblick auf die geplanten Rennen in 2009 sicher ne gute Entscheidung.

Viel Spaß bei den Fortschritten.
flo

jhNy hat geschrieben: hat da vielleicht jemand einen tollen tip wie ich meinen muskeln was gutes tun kann, damit die wieder etwas lockerer werden? heiß baden kann ich leider nicht. mir wurde "sportsalbe" empfohlen. ist das was oder gibt es ein super geheimes geheimrezept das mir jemand verraten will?

Ich selber habe mir angewöhnt nach dem Training und bevor ich selber unter die Dusche hüpfe, die unteren Extremitäten, also Schienbeine, Waden, Füße, eine zeitlang mit kaltem Wasser abzuspülen. Das Wasser sollte möglichste kalt sein, grade so kalt, dass es nicht schmerzt. Den Tipp hat mit mein Sportarzt (ist selber Marathoni) gegeben und seit ich das regelmäßig durchführe, fühlen sich die Beine am nächsten Tag weitaus frischer an.

Ansonsten Gratulation zum Nichtraucher. Ich selber war bis vor 3 Jahren starker Raucher und, obwohl ich von den Zigaretten los bin, kann ich mich trotzdem nicht zu den Nichtrauchern zählen, da ich mittlerweile leider mit Zigarillos substituiert habe (ca 8 Stck am Tag).

hi!

lauftagebuch lege ich gerade an. ich denke das bringt wirklich was. gibt es online gute? zb das hiesige runnersworld-lauftagebuch? ist das gut?

gut also dann werde ich mich mal nicht aus der ruhe bringen lassen. ich denke bis 85% HFmax kann ich noch damit leben. da pfeif ich jetzt einfach mal auf aerob, anaerob, bla und blubb... ...solange ich mich wohl fühle, und das tue ich ja.

das mit dem kalten abduschen bzw wechselnd warm und kalt abduschen habe ich jetzt schon öfters mal gehört. das werde ich mal probieren wenn die muskeln wieder zicken sollten.

jetzt hab ich nur noch ein problem. ich bin jetzt innerhalb von 3 wochen zweimal erkältet gewesen und musste jeweils für ein/zwei tage unterbrechen. kann das am laufen liegen? sollte ich mich länger schonen oder kann ich sobald ich keine beschwerden mehr habe wieder direkt laufen ohne angst haben zu müssen dass es mich wieder niederstreckt?

gruß
michael

@Micha

VIEL ERFOLG wünsche ich Dir für Dein Vorhaben. Ich kann Dir leider keine Tipps geben in Sachen Laufen, da ich selbst Anfänger bin und bis jetzt noch keinen MEter gelaufen bin (außer beim Schuhe testen *gg*)

Ganz insgeheim habe ich mir übrigens auch nen Marathon als Gesamtziel gesetzt... ursprünglich auch mal 2010... aber das halte ich für mich für etwas unrealistisch. Aber PSSST... davon weiß in meinem Umfeld niemand. Die Kettenraucher würden mich glatt für verrückt halten. Wir schauen uns ja die "Verrückten" jedes Jahr ganz fasziniert und wahrlich mit viel Ehrfurcht beim Berlin MArathon an der Strecke an.

Wenn dann möchte ich wohl Berlin oder irgendeinen GROSSEN Marathon mal mitlaufen...

Ich drück Dir jedenfalls ganz herzlich die Daumen!!!

Liebe Grüße!

die Vicky

hi vicky!

danke und dir auch viel erfolg. und ganz ehrlich: was so mancher raucher manchmal zu dem thema von sich gibt kann schon in ziemlichen unsinn gipfeln. ich weiß das. ich war ja selbst einer.

aber ganz im ernst. köln marathon 2010 ist auch für mich eigentlich ein utopisches und gaaaaanz weit entferntes ziel, aber es ist ein ziel weil es mich motiviert... und damit das so bleibt musste ich es einfach heraus posaunen damit ich nicht in versuchung geraten kann das ganze abzusagen. und ich kann das nur empfehlen. es funktioniert.

also viel erfolg auch dir noch und danke für deinen beitrag.

gruß
michael

boah ich bin so stolz. muss das jetzt hier einfach mal loswerden...

nach einem wirklich bescheidenen februar mit zwei erkältungen in drei wochen, und einem nicht wirklich besseren januar, bin ich heute dennoch zum ersten mal 10km am stück gelaufen. zwar in der nicht gerade weltrekordverdächtigen zeit von 1:14'25, aber dennoch ist es eine enorme steigerung und ich bin megaglücklich.

gruß
michael


ps: laufen ist geil!

Siehte, da kannste doch schon auf 2 Dinge stolz sein. Wenn du dann ein paar Monate durchhälst, wird das auch mit dem Immunsystem wieder besser und du erkältest dich im nächsten Herbst/ Winter sicherlich nicht mehr so schnell.
Trainingstagebuch wäre vielleicht Sporttracks eine Option, musst mal schauen, ob du die Daten von deiner Uhr dort importieren kannst. Da haste alle Auswertungen auf einem Blick und noch unendlich viele Möglichkeiten!

[quote="Vicky09"]

Nee, nee, Anfänger kommt von angefangen, du bist noch kein Anfänger! Nur ein Vorredner.... komm in die Schuhe und lauf !

Ups, ich sah grad in deinem anderen Faden: Du hast ja inzwischen schon angefangen !

Anfänger kommt von angefangen

Wohl WAAAHR!

Ups, ich sah grad in deinem anderen Faden: Du hast ja inzwischen schon angefangen

Jep

@jhNy

Glückwunsch zu Deinem 10 km Lauf! Super! Mei wäre ich froh, wenn ich die 5 km wenigstens schon mal sehen könnte...

Ich habe bis vor 2 1/2 Jahren übrigens auch seeehr viel geraucht. 2 1/2 Schachteln am Tag waren es sicher...

10 km ist (zumindest für mich ) schon eine Herausforderung! Werde mich nach ebenfalls langer erkältungsbedingter Pause die nächsten Wochen langsam wieder da rantasten...
Mal eine Frage, aus Interesse: Hast Du das Gefühl dass Du durch das Laufen jetzt auch gar keinen Bock mehr aufs Rauchen hast, oder hast Du aus Vernunft aufgehört um Deine Laufleistung zu verbessern?

hi zusammen!

@runnersgirl:

danke für die ermutigung. ich hoffe wirklich du hast recht, denn erkältungen sind wirklich doppelt ärgerlich. 1. ich kann nicht laufen und als würde das nicht schon reichen wird man 2. auch noch schlechter wenn es sich länger zieht. aber ich denke mal du hast recht und es wird sich bessern. wird schon.

ich hab jetzt einfach mal das trainingstagebuch von der RW-seite benutzt. ich denke das reicht. sogar mit wetterangabe. was will man mehr.

@Vicky09:

also meiner erfahrung nach kommst du sehr sehr schnell an die 5k ran. also streng genommen kann man sich in maximal 2 wochen auf jeden fall auf 5k steigern. obwohl es wirklich klüger ist langsam zu machen. es stimmt also was alle im forum (besonders die alten laufhasen) predigen. man steigert sich schneller als es der körper verträgt. man muss wirklich auf die gelenke achten, aber dennoch kann man sich schnell steigern. ich bin mir sicher, dass ende märz 5k ein witz für dich sein werden.

@daisy_dee:

wie ich schon sagte. die 10k werden nicht lange ein herausforderung bleiben. ich merke es ja an mir. für mich waren die eine herausforderung und dann bin ich sie einfach gelaufen. ganz spontan und ohne kämpfen zu müssen. es ist wirklich erstaunlich wie schnell die fortschritte plötzlich werden wenn man regelmäßig läuft. ich bin da also zuversichtlich, dass du dich auch noch um einiges steigern wirst, und zwar schneller als gedacht.

also zu deiner frage: es war so, dass ich erst mit dem rauchen aufgehört habe und dann erst mit dem laufen begonnen habe, weil ich mir dachte ich könne ja einfach laufen, jetzt da ich ja nicht mehr rauche. dazwischen lagen allerdings nur ein paar tage. es ging mir also garnicht so sehr um die laufleistung oder die hilfe die das laufen bei der rauchentwöhnung sein kann. ich wollte beides ändern (rauchen beenden, laufen anfangen) und hab das innerhalb einer woche in einem rundumschlag getan. obwohl natürlich beides stimmt. laufen hilft mir unglaublich nichtraucher zu bleiben und das nichtrauchen hilft mir unglaublich mich beim laufen zu verbessern. eine traumkombination. da fragt man sich doch warum man je geraucht hat.

gruß
michael

Na, ich hoffe Du behältst recht und ich kann bald über 10 k lachen :-) Derzeit schaffe ich so 6 am Stück, das allerdings ohne größere Probleme. Habe allerdings nie geraucht, Mist, eine Ausrede weniger
Schon cool, wie die Lauferei plötzlich im Kopf so einiges verändert ... ich lebe auch automatisch gesünder (keine großen Schoki/Burger/Pommesarien mehr) und man lernt das Leben ganz neu zu schätzen. Selbst Dauernieselwetter kann man plötzlich besser ertragen, laufen geht man ja eh

Läufst Du eigentlich eher morgens oder eher abends?

ja das stimmt wohl. man achtet wirklich etwas mehr darauf wie man mit sich und seinem körper umgeht. obwohl ich zugeben muss, dass ich trotzdem noch sehr "geschmacksorientiert" esse und das lediglich um etwas gesünderes ergänze. hin und wieder ein american breakfast muss einfach sein.

ich laufe eigentlich lieber morgens, aber wenn ich arbeiten muss würde das bedeuten, dass ich gegen 4:30 aufstehen müsste um vorher noch laufen zu können. das ist mir dann doch zu extrem. deshalb laufe ich in der regel die woche über abends und am wochenende morgens. ich komme zum glück mit beidem sehr gut klar.

Naja, ab und an kriegt mein Körper auch noch die volle Dröhnung Ungesundes...oder Cocktails...oder alles zusammen Aber das eben nur noch ab und an, unter der Woche hab ich z.B. gar kein Problem mehr damit gesund zu essen, weil ich einfach mehr Appetit auf solche Sachen hab.

Dann drück ich mal die Daumen für das weitere Training - Deine Pläne sind ja realistisch und wenn Du so weitermachst bestimmt schaffbar!

hallo zusammen!

ich wollte mal nen kurzen zwischenbericht abgeben. habe vor einem monat diesen thread aufgemacht. da konnte ich 2min laufen bevor ich halbtot umfiel. jetzt, einen monat später schaffe ich die 10km und renne bei läufen mittlerer intensität ne 6er pace. und das bei von lauf zu lauf kontinuierlich sinkendem puls. das hätte ich nie gedacht. ich bin unglaublich glücklich mit und durch das laufen.

VIELEN DANK an alle hier, die mir tipps und unterstützung zuteil werden ließen. ohne wärs wahrscheinlich nicht gegangen.

das musste ich mal loswerden.

Hi Michael!

Cool, herzlichen Glückwunsch. Jetzt dranbleiben und es wird Dein Jahr.
Weiterhin viel Erfolg.

btw: Seit fünf Tagen bin ich rauchfrei - und vermisse nix. Jetzt dranbleiben und es wird mein Jahr. Mir weiterhin viel Erfolg.

LG,
flo

Ende 2008 sah ich beim WDR die Zusammenfassung vom Kölnmarathon. Da kam mir die Idee, ich will so eine Finishermedaillie. Und als ich auf dem Flohmarkt für 5 Euro ein paar Asics fand, gings los. Bevor jetzt gemeckert wird, die Schuhe liefen nur ca. 2 Monate. Also quasi nur so lange, bis ich laufen konnte. Als ich nach 2 Monaten schon auf 10 km in 1 Stunde war, stand für mich der Marathon endgültig fest und meldete mich an. Im April nach 1 monatiger Pause wegen Muskelfaserriss war ich schon auf 20 km. Dann kam nochmal 1 Monat Pause dazwischen weil ich einen Umzug hatte, bei dem entsetzlich viel schief lief. Anschließend ging es weiter. Besuche im Fitnessstudio und Laufen. Anfang Juli entdeckte ich im Netz den Gag-Halbmarathon. Den schob ich dazwischen und lief ihn in 1.59 h. Ab da war auch mein Junge (4 Jahre) infiziert. Er wollte auch ne Medaillie. Die holte er sich beim Kinderlauf. Und meine Tochte will auch eine Medaillie. Sie ist aber erst 3. Muß halt noch ein Jahr warten. Wie dem auch sei. Ich bin meinen ersten Marathon in 4.14h gelaufen und hatte anschließend "nur" anderthalbtage zu leiden. Bevor ich es vergesse. Mit 30 fing ich mit dem Laufen fing ich an bei 97 kg und 191 cm körpergrösse. Nun wache ich mit 87 kg auf. Und wenn ich mir während des Marathons keine Blase gelaufen hätte, wären bestimmt die 4 Stunden möglich gewesen. Naja, der Nächste kommt bestimmt. Langer Rede kurzer Sinn, mit genug Motivation und Willen bekommst du den Marathon gebacken. Ich habs ja auch in ca. 10 Monaten von 0 auf 42 geschafft.

Hallo Michael

super das Du Dir das Ziel in Köln gesetzt hast. Ich bin auch Anfänger
und hab aber erst vor 1 woche mit dem Rauchen aufgehört weil mein
erster Lauf so Schei*** gelaufen ist. Heute hatte ich dann mein 15 KM
Lauf der wiederum super geil war. Jedoch laufe ich auch erst seit 4 Monaten
und bin 10 Jahre älter wie Du denk nicht das das total egal ist den 10 Jahre
sind 10 Jahre. Mein nächstes Ziel ist der Bonn Halb Marathon wenn ich das
dann schaffe hoffe ich in Köln zu Starten und da auch dann die Volle Distanz.
Ich Drück Dir ganz fest die Daumen das Du das Packst

Bist ja noch Jung also klappt schon

Sportliche Grüße von einer Anfängerin
Elli

uli.g. hat geschrieben: Zu Deinem Plan: Ich halte die Zeit für den Aufbau bis zum Marathon-Debut für etwas kurz; ich befürchte, wenn Du an die ersten langen Läufe gehst, kann da ziemlich schnell die Motivation "strohfeuermäßig" den Bach runtergehen; andererseits: Du bist ja jung; vielleicht klappt´s ja.

Ich würde eher dazu raten, dass du dir erstmal bis zum Herbst die Kondition für einen HM antrainierst, das Trainingspensum einhältst und dann einen vernünftigen 10 - 12 - Wochen-Aufbau-Plan bis zum Marathon-Debut (incl. eines 2.HM im direkten Vorfeld zur Einschätzung einer realistischen Zielzeit und zum "Schnuppern der Wettkampfluft") durchziehst. Empfehlungen hierfür gibt´s im Forum ohne Ende.

Ein bißchen OT - wie lange sollte man denn mit 23 für einen Marathon trainieren, wenn 1 3/4 Jahre nicht reichen?
In dem Alter hab' ich auf 3 Monate (ohne vorherige sportliche Betätigung) einen 4-h-Plan durchgezogen und dann mit 3:58 gefinished...
Gut, das war villeicht ein bißchen extrem, aber 1 3/4 Jahre halte ich in dem Alter eher für zu lang als zu kurz als Vorbereitung...

Und um wieder OT zu kommen: Wie geht's denn dem TE?

Grüße

shneapfla

schneapfla hat geschrieben:Und um wieder OT zu kommen: Wie geht's denn dem TE?

Hallo zusammen!

Nach langer Abstinenz nun wieder ein Post von mir. Ich denke es ist nur fair den Threat zumindest was dieses Thema angeht zum Abschluss zu bringen.

Der OT hatte leider nach gutem Start des "Läuferlebens" und erfolgreicher Rauchentwöhnung einen Unfall mit längerem Krankenhausaufenthalt. Das hat zuerst meiner Fitness und dann meiner Motivation den ultimativen Genickschuss verpasst, sodass ich knapp ein Jahr gar keinen Sport mehr gemacht habe. Ein halbes Jahr aus körperlichen und das restliche halbe Jahr aus motvationsbedingten Gründen. Das Projekt Köln-Marathon 2010 ist also gescheitert.

ABER ich habe wieder angefangen und arbeite mich mit 2-3x Fitnessstudio und 2-3x Laufen pro Woche hoch um konditionell vielleicht doch wieder Licht zu sehen. Ein Marathon o.ä. habe ich allerdings erstmal nicht ins Auge gefasst. Falls sich das ändert, werde ich das natürlich hier posten.

Und zum Abschluss noch mal ein großes Danke an alle im Forum die mir mit gutem Rat geholfen haben.

Gruß
Michael

P.S.: Ich bin immer noch Nichtraucher.