Ernährung für Kraftausdauer???

Hi Laufsportfreunde,

weiß nicht ob ich hier richtig bin aber ich leg einfach mal los.

Ich trainiere sehr viel und hab kein plan von Ernährung und wollte einfach mal fragen ob ihr für mein Training einige Tipps geben könnt.

zu mir:
Ich bin 19Jahre alt, 1,81groß und ca. 72kg schwer.

zum Training:

Mo
1:30 St. Rudern (puls 150iger Bereich, vereinzelt Regattaintervall)

Di
1:00 St. Rudern (puls 150iger Bereich)
0:30 Krafttraining (Krafttraining mit 3min intervallen = Ausdauerkraft)

Mi
1:00 St. Rudern (puls 150iger Bereich mit Wettkampfintervall -> 1000-1500m)
1:30 Fußball in der Halle (völlig ausgepauert)

Do
1:30 St. Rudern (puls 150iger Bereich)

Fr
1:30 St. Rudern (puls 150iger Bereich + vereinzelt Regattaintervalle)

Sa
1:00 Laufen / Rudern / Wettkampf (Ausdauertraining)
0:30 Kraftttraining (siehe oben)

So
2:00 Radfahren / locker Rudern / Ruhetag je nach Gefühl

- 2x die Woche habe ich noch Physiotherapie (also Krafttraining) und fahr viel Rad (zur Schule und so -> ca. 20km am Tag)

Nun ist die Frage, was ich bei der Ernähung beachten muss. Zur Zeit haben ich einen schlechten Essensplan. Morgens bis 10uhr nix, dann in der Schule zwei Stullen und nen Apfel und dann erst nach dem training zum Abendbrot viel Nudeln und Fleisch.
Ich galub das ist nicht gesund und kontraproduktiv.

Freu mich über alle tipps und tricks auch wenn mein laufpensum im sommer eher gegen null strebt, aber das ist bei ruderern so;).

Vielen dank micha