Die Liga der letzten Helden

N'abend allerseits,

@magimaus: Danke für den tollen Bericht. Das Lesen hat richtig Spass gemacht. Glückwunsch zu Deiner Leistung, bist eine wahre Heldin!

@all, mit persönlichen Bestzeiten: Glückwunsch an Euch alle, auch wenn ich dadurch derzeit in der Liste nach unten durchgereicht werde. Ich hoffe, ich kann dann am 07.06.09 ein paar Plätze gut machen.

@WippWupp: ich kann mich Orion nur anschliessen. Ich baue in meiner WK- Vorbereitung zwischen den langen Läufen immer wieder Tempoläufe, Intervallläufe oder lockere Dauerläufe ein. Bin bisher ganz gut damit gefahren. Hatte bei meinen letzten Wettkampf (dadurch?) immer wieder Luft für kurze schnelle Strecken (beim Überholen, bzw. um kurze Steigungen zu überwinden).

Orion hat geschrieben:Klingt recht vernünftig. Die allgemeine Regel sagt ja, dass man die Wochenumfänge um max. 10% steigern soll. Wie lange ist dein langer Lauf jetzt?

Der lange Lauf dient dazu die Grundkondition zu verbessern.

Ich würde auch eine kürzere, schnelle Einheit(5km) oder zumindest ein Fahrtspiel pro Woche einbauen, dass hat mir am Meisten für die Geschwindigkeit gebracht.

LG
Alex

@Alex: Mein längster Lauf lag bisher bei 10,8km. Möchte erstmal meine Wochenkilometer erhöhen und erst dann mit Tempoeinheiten beginnen.

Raffi hat geschrieben:Hallo Bianca
Wie schaut dein derzeitiger Trainingsplan aus? Woche und 4 Wochenzyklus, wann und wie oft LALAS?
Möchtest du Distanz erweitern oder mehr Speed?
ANsonsten sind nur sehr allgemeine Infos möglich.
Gruß Raffi

@Raffi: Meinen Plan habe ich mir selbst "gebastelt". Schaut in etwa so aus:
3x Laufen in der Woche
3 Wochen Steigerung (ca.10%), dann 1 Woche den Umfang deutlich verringern (ca.30%)
Unter der Woche laufe ich 2x 5-8 km (Puls:140-155). Am WE mache ich meinen
"langen" Lauf. Wie gesagt bisher längstens 10,8km. Für viele ist das nicht lang.
Aber ich laufe ja auch erst 3 Monate wieder regelmäßig. Vorher ziemlich planlos.

Mein Ziel ist es erstmal meine Wochenumfänge auf ca. 30km zu erhöhen, um dann
meine 10km-Zeit zu verbessern. D.h., ich plane dann auch eine Tempoeinheit in der
Woche. Ich dachte der Weg erstmal Umfänge und dann Tempo zu steigern, wäre wohl
am sinnigsten. Mir geht es zwar im Prinzip um Speed auf 10km. Aber so wie ich das
verstanden haben, benötige ich da schon einen gewissen Wochenumfang, und den will ich
zunächst erreichen, bevor ich am Tempo arbeite.

LG,Bianca

Raffi hat geschrieben:@ Doris: Nicht übertreiben und zu einseitig trainieren. Knie kühlen und Dehnen. Habe meine Lektion auch sehr schmerzhaft und mit langen NACHWEHEN lernen müssen. Mach nicht den gleichen Fehler.
Gruß Raffi

Danke für den Tipp! Ich weiß das ja nur zu gut. Nur laufe ich gerne auch mal in Gesellschaft, aber dann ist man nicht mehr so frei in der Tempowahl. Es war schließlich ein 6er-Schnitt angesagt. Tja, Gruppendynamik eben. Habe aber schon fleißig gekühlt.

Liebe Grüße
Doris

Hallo Ihr Heldinnen und Helden,

habe gestern meinen 1. HM geschafft und habe vor lauter Stolz und Freude meine Finisher-Medaille geküsst ...Gott-sei Dank hats kein Fotograph gesehen
Aber dieses Gefühl es geschafft zu haben, war einfach grandios. Obwohl ich zwischendurch dachte, dass ich es nicht schaffe. Wer auch in Mainz gelaufen ist, kennt ja diesen ekligen Abschnitt, wo man 2 km in die eine Richtung geradeaus läuft-wendet-und dann die wunderbare Gerade wieder zurücklaufen darf.
Aber egal-es war klasse und mit Sicherheit war es nicht mein letzter HM. Jetzt werd ich mal meine Zeit eintragen und mir dann meine Beine massieren lassen
wünsche euch allen nen schönen Abend

@Doris: Gute Besserung für Dein Knie.

@Uschi: Glückwunsch zum 1.HM.


LG,Bianca

WippWupp hat geschrieben:

Meinen Plan habe ich mir selbst "gebastelt". Schaut in etwa so aus:
3x Laufen in der Woche
3 Wochen Steigerung (ca.10%), dann 1 Woche den Umfang deutlich verringern (ca.30%)
Unter der Woche laufe ich 2x 5-8 km (Puls:140-155). Am WE mache ich meinen
"langen" Lauf. Wie gesagt bisher längstens 10,8km. Für viele ist das nicht lang.
Aber ich laufe ja auch erst 3 Monate wieder regelmäßig. Vorher ziemlich planlos.

Dein selbstgebastelter Plan ist professioneller als meiner nach 3 Monaten war .

Wieso sind 10,8km peinlich . Ich habe mich gefreut als ich diese Distanz jede Woche zumindest einmal laufen konnte und dafür habe ich mehr als 3 Monate gebraucht. Mach dich nicht schlecht sondern sei stolz auf deine Leistungen

Meiner Meinung nach könntest du jetzt schon auf den kürzeren Distanzen mit dem Tempotraining beginnen. z.B.: 8km TL; Tempo; lalala

Den lalala immer ein wenig ausbauen und die Tempoeinheit wechseln kurz-schnell/Fahrtspiel/TDL.

LG
Alex

@Bianca: Die länge der Läufe mit 10% steigern ist so weit i.O. jede 4te Woche reduzieren auch. Wenn du Zeit hast kannst du noch einen 4ten Lauf in deine Wochenplanung einbauen. Der muß nicht lange sein sondern wie Orion geschriben hat schon ein Tempotraining sein. Mit 10 km am Stück laufen kannst du bereits etwas an deinem Tempo arbeiten. Aber ACHTUNG nur Tempo erhöhen nicht max. Speed. Intervalle z.B.: 10 min Warmlaufen 3 x 100 m in 5.50min/km dazwischen 100m Trabpause 10 min. Auslaufen. wenn das gut geht Trabpause verkürzen oder Intervallstrecke verlängern. NICHT BEIDES ZUSAMMEN. Gruß Raffi

@ Uschi: Spitze freut mich für dich und peinlich muß dir der Kuß auch nicht sein. Weiter so und behalte dir die Freude am laufen.
Gruß Raffi

@Uschi: Gratulation zum HM . Die Medaille darf ruhig geküsst werden

@Doris: Pass auf dein Knie auf und übertreibe nicht. Ein Kollege von mir ist immer mit schnelleren Freunden mitgelaufen. Er ist auf den meisten Distanzen jetzt schneller als ich aber dafür muss er jetzt eine länger Pause machen, da er sich das Knie durch ständige Überlastungen beleidigt hat.
Als sein Arzt Ihm Laufverbot und Physiotherapie verschrieben hat musst er kurz darauf unbedingt noch einen HM finishen . Sobald sein Knie wieder gesund ist, darf er max. 5km am Stück laufen.

LG
Alex

@Orion: Ja, ja, hast ja Recht. Es gibt Massen von Menschen, die schaffen keine 10km. OK, werde mal Tempo einbauen. Raffi macht ja auch diesen Vorschlag.

@Raffi: Werde die Intervalle wohl eher in 7 min/km laufen. Hast Du mal meine 10km-Bestzeit gesehen? 1:14:45 Std.!!! Da schaff ich 5.50 min/km doch jetzt sicher noch nicht. Werde das Ganze mal testen.
Wir haben hier auch eine nette Crossstrecke mit leichten Steigungen. Vielleicht nutze ich diese auch mal. Berichte dann, wie das war. Möchte eigentlich z.Zt. bei 3x laufen bleiben. Also streue ich halt so dann und wann mal ein wenig Tempo ein. Mal schauen.


LG,Bianca

@Bianca: Tschuldigung bin von 6.xx min/km ausgegangen. Intervalle zu Beginn ca. 10-20sec schneller als Wettkampftempo. Du solltest immer noch das ehrliche Gefühl haben einen Intervall laufen zu können.Wenn du die Crossstrecke läufst bitte keine Intervalle. Intervalle am Anfang nur auf ebener Strecke. Ansonsten sind Fahrtspiele auch nicht schlecht. Laufen nach empfinden. Es darf hart sein aber nicht Weh tun. Aber immer Warmlaufen, Auslaufen und auch das Dehnen nicht vergessen. Lauf ABC dürfte auch schon in Frage kommen für dich.
Wie du schreibst wäre die Crossstrecke ein ideales Fahrtenspiel Gelände. Denk daran: wenn es Weh tut ist etwas falsch oder zu viel.
Gruß Raffi

Uschi, gratuliere zum HM, da darfst du ruhig stolz sein.

Viele Grüsse, Marianne

SchweizerTrinchen hat geschrieben:Uschi, gratuliere zum HM, da darfst du ruhig stolz sein.

Viele Grüsse, Marianne

vielen vielen dank euch allen für die glückwünsche...macht wahnsinnig viel spaß hier und spornt richtig an.....weiter so

euch allen einen superschönen tag

@Uschi
Gratuliere ganz herzlich zu Deiner HM-Premiere! Schade, dass der Fotograf den Moment verpasst hat, als Du die Medaille geküsst hast. Hätte doch ein schönes Avatar abgegeben .
Erhol´ Dich gut!

@Bianca
Vielen Dank für die Besserungswünsche. Geht schon wieder besser mit dem Knie.

Liebe Grüße
Doris

@ uschi Gratulation zum HM tolle Leistung
mein Fernziel ist auch der HM

aber nachdem ich heute nach 10 Tagen zwangspause zum ersten mal wieder gelaufen bin dauert das wahrscheinlich noch ein weilchen.

übrigens der Log In Bereich ist super geworden
großes Lob an Tina

http://dieletztenhelden.dragonscave.de/ ... 468x60.png
Die Liga der letzten Helden


irgendwie krieg ich das mit dem Banner nicht gebacken

Glückwunsch Uschi für deinen Erfolg! Meiner steht leider noch an. Oder besser gesagt : Endlich! Am Wochenende gehts los beim Rennsteiglauf!

Guten Morgen!

Na und und noch ein letzter Gratulant ;) : Toll Uschi und meinen größten Respekt!

@Bianca: Ich hab jetzt ein bißchen bei Eurem Gespräch über die Trainingspläne mitgelesen und mir auch ein paar Tipps abgeguckt Ich will nämlich nach meinem Wettkampf am Samstag auch wieder ein bißchen mehr nach Plan laufen. Ich hab auch mal im Internet geguckt, aber nich so richtig das gefunden wonach ich suche. Am liebsten wär mir, wenn ich irgendwo eintragen könnten wie schnell ich im Moment bin und wieviel km ich schaffe und dann wird der Plan individuell berechnet Naja, muss ich ihn mir auch selbst zusammenstellen.

Login auf der Seite hat super funktioniert.
Ich hab mal ne allegemeine Frage in die Runde:
Ich fänds irgendwie besser, wenn man sich nur die Profile der anderen anschauen kann, wenn man eingeloggt ist, sonst würd ich da nicht so gern so viel preisgeben. Wie seht Ihr das? (und ist das überhaupt möglich?)

Gruß, Jule

Wimbledon hat geschrieben: Na und und noch ein letzter Gratulant ;)

Vorletzter!?
Auch von mir ein dicker Glückwunsch zur erfolgreichen Premiere! Der "Erste" ist etwas ganz Besonderes!

Wimbledon hat geschrieben: Ich hab mal ne allegemeine Frage in die Runde:
Ich fänds irgendwie besser, wenn man sich nur die Profile der anderen anschauen kann, wenn man eingeloggt ist, sonst würd ich da nicht so gern so viel preisgeben. Wie seht Ihr das? (und ist das überhaupt möglich?)

Weiß nicht, ob das mit vertretbarem Programmieraufwand möglich ist. Aber ich wäre auch glücklich, wenn die Profile nur für Ligamitglieder sichtbar wären. Das würde es mir leichter machen, mehr von mir mitzuteilen ...

lg,
kobold

Guten Morgen alle zusammen! Wollte nur sagen, dass es mich noch gibt. Ich habe kaum Zeit, um alles zu lesen und schreibe daher nicht viel. Aber ich bin begeisterte Heldin. Nur leider total frustriert. Seit 3 Wochen habe ich dieses fiese Muskelproblem. Wollte nach Massagen und Laufpause wieder langsam starten aber nach noch nicht mal 4 km meldet sich der Muskel wieder. Ich weiß einfach nicht, was das ist. Und es frustriert mich. So kann ich mich ja nie verbessern. Nun ja, ich versuche es weiterhin, damit ich irgendwann mal eine 10km Zeit eintragen kann!

Die frustrierte und traurige Caro

uschi48 hat geschrieben: habe gestern meinen 1. HM geschafft und habe vor lauter Stolz und Freude meine Finisher-Medaille geküsst ...Gott-sei Dank hats kein Fotograph gesehen
Aber dieses Gefühl es geschafft zu haben, war einfach grandios. Obwohl ich zwischendurch dachte, dass ich es nicht schaffe. Wer auch in Mainz gelaufen ist, kennt ja diesen ekligen Abschnitt, wo man 2 km in die eine Richtung geradeaus läuft-wendet-und dann die wunderbare Gerade wieder zurücklaufen darf.

Hallo Uschi, auch von mir herzlichen Glückwunsch zum ersten HM, den vergisst man nie! Ich bin auch in Mainz gelaufen und ich mag genau diesen Streckenabschnitt: Man sieht die anderen Läufer, die einem entgegen kommen und ab der Wendemarke kann man langsam den Endspurt einläuten.

Raffi hat geschrieben:Intervalle z.B.: 10 min Warmlaufen 3 x 100 m in 5.50min/km dazwischen 100m Trabpause 10 min. Auslaufen.

Die tatsächliche Geschwindigkeit bei 100m-Intervallen ist wohl kaum messbar, ausserdem befürchte ich, dass Intervalle zum jetzigen zeitpunkt zuviel Struktur bringen, dann leidet vielleicht sogar der Laufspaß darunter. Weiter unten sprichst du Fahrtspiel an, das erscheint mir für die ersten Tempospritzen das richtige. Einfach mal während des Laufens sagen, diese Steigung behalte ich das Tempo bei, oder bis zur nächsten Pappel oder was auch immer, und danach locker weiterlaufen, bis man sich halbwegs erholt hat. Dann kann man den nächsten Abschnitt starten. Das ganze nach Lust und Laune alle 7-14 Tage eingebaut, gewinnt man an Flexibilität bei der Laufgeschwindigkeit, wird schneller und entwöhnt sich vom Einheitsschlurftempo.

Raffi hat geschrieben: Ansonsten sind Fahrtspiele auch nicht schlecht. Laufen nach empfinden. Es darf hart sein aber nicht Weh tun. Aber immer Warmlaufen, Auslaufen und auch das Dehnen nicht vergessen. Lauf ABC dürfte auch schon in Frage kommen für dich.
Wie du schreibst wäre die Crossstrecke ein ideales Fahrtenspiel Gelände. Denk daran: wenn es Weh tut ist etwas falsch oder zu viel.
Gruß Raffi

Viele Grüße,
3fach

Hallo Caro,

Oje, tut mir leid zu hören, dass es immer noch nicht besser ist mit deiner Hüfte.
Dann kann ich dir wirklich nur den Gang zu einem Osteopathen empfehlen. Ganz ehrlich, ich konnte ja nicht mehr sitzen und liegen vor lauter Schmerzen, aber da wurde mich geholfen

Ansonsten mach dir mal keinen Kropf wegen den Zeiten. Ich werde momentan auch nach Hinten durchgereicht, aber ich weiss, im Herbst werd ich dann das Feld wieder von hinten aufrollen, darin bin ich Spezialistin. Nehme dich dann an der Hand, dann machen wir das gemeinsam

Marianne

Uschi,
und Glückwunsch zum ersten HM. Es kommen garantiert noch einige andere Medaillen zusammen, die du dann auch küssen und uns pics zeigen kannst

@alle Heldinnen und Helden:
Bin aus Zeitgründen leider nicht so häufig im Forum und kann daher nur selten posten
Bitte um Nachsicht
Ich liebe euch trotzdem alle und würdige jede einzelne Leistung von euch
Angie

SchweizerTrinchen hat geschrieben:Hallo Caro,

Oje, tut mir leid zu hören, dass es immer noch nicht besser ist mit deiner Hüfte.
Dann kann ich dir wirklich nur den Gang zu einem Osteopathen empfehlen. Ganz ehrlich, ich konnte ja nicht mehr sitzen und liegen vor lauter Schmerzen, aber da wurde mich geholfen

Ansonsten mach dir mal keinen Kropf wegen den Zeiten. Ich werde momentan auch nach Hinten durchgereicht, aber ich weiss, im Herbst werd ich dann das Feld wieder von hinten aufrollen, darin bin ich Spezialistin. Nehme dich dann an der Hand, dann machen wir das gemeinsam

Marianne

Oh ja, das machen wir! Im Herbst fegen wir sie alle wech und werden Super-Helden
Ich habe keine Schmerzen. Während des Laufens entwickelt sich langsam so etwas wie Muskelkater und baut sich dann so lange auf, dass ich freiwillig aufhöre zu laufen, weil es unangenehm wird. Meine Ärztin sagt, der Muskel war überreizt und verhärtet. Hm. Ich gebe nicht auf. Ich möchte wieder die 5km überschreiten und mich dabei fit wie Turnschuh fühlen. Beim pace bleibe ich bei ungefähr 7, da fühle ich mich am wohlsten.

Vielen Dank an alle, die sich so toll mitgefreut haben!!!!!

Man das geht ja hier ab, da ist man mal kurz nicht im Netz... und soviel passiert hier.

@Uschi: Glückwunsch zu tollen Leistung! Der 1. ist was Besonderes!!
@Doris: Gute Besserung und halt die Ohren steif auch wenn`s schwer fällt. Das wird wieder!!!
@Carolin: Ebenso gute Besserung! Kann die Frustration verstehen, aber nicht aufgeben!!


Eine "technische" Frage habe ich noch. Wie ist (oder ist überhaupt) ein 30er zu werten in der Ligatabelle.
Ich hatte überraschenderweise eine soooo tolle Zeit, die besser ist als alle vorher.

Liebe Grüße
Marion

Guten Morgen,

bin heute morgen das erste Mal seit meiner OP wieder meine übliche Strecke gelaufen (allerdings erst 6 km - sonst laufe ich 8 oder 10km) und bin glücklich, dass ich´s geschafft habe. Die Zeit - mit fast 8:00 min pro km ist noch etwas langsamer als sonst (habe auch einige Gehpausen eingelegt) - aber wird schon wieder. Und dann ... die 10 Km in 60 min. (mein Ziel für 2009)

@ uschi48: Herzlichen Glückwunsch auch von mir zum ersten HM. Der ist einfach etwas ganz besonderes.

@ carolinK: Wünsche Dir an dieser Stelle gute Besserung. Hast Du das Laufen mit Gehpausen schon mal ausprobiert? Ich mache das immer, wenn es eben nicht so läuft wie ich es gerne hätte, oder wie im Moment, einfach die Venen-OP noch ihre Auswirkungen zeigt.
Jeff Galloway hat dieses Konzept erarbeitet. Sinn des Ganzen ist einfach, die Belastung während des Laufes zu reduzieren, die Gehpausen verschaffen Erholungszeit (andere Muskeln werden angesprochen) usw. Vielleicht wäre das einen Versuch wert.

@ BassTina: vielen Dank für deine viele Arbeit. Ist echt ganz klasse geworden. Habe dann gestern abend gleich noch eine Zeit eingetragen. Klappt super und ist auch für Nicht-Computer-Freaks (wie mich) verständlich. Danke!!!

Gute Idee, ich bin dabei *g*

Hallo Ihr Helden,

melde mich auch mal zurück aus dem verlängerten Wochenende.
Login funktioniert. Super Arbeit, BassTina.
Glückwunsch an alle für die Wettkampf- und Trainingsergebnisse!

@albreca: Das war ja wohl extrem tief gestapelt! Auch ich würde gern an einem Lauf in NÖ teilnehmen. Aber meine Wien-Zeit ist wohl vorbei.

@Bianca: Du gehst die Lauferei ja voll strukturiert und organisiert an.
Dein Plan ist voll in Ordnung. Ich denke inzwischen (nach 3/4 Jahr Erfahrung), dass Ausdauer erstmal wichtiger ist als Tempo. Denn Ausdauer ist die Voraussetzung für Tempotraining. So ca. 20 km sicher draufzuhaben, ist, denke ich, ne gute Voraussetzung für Tempotraining.

Ich selbst bin am Wochenende fast den Neandertallauf gelaufen, hab mir jedoch die Berge gespart, und bin einfach um den Unterbacher See rumgelaufen. ca. 15 km, ca 1:40 min

Gruß an alle von mottes

mottes hat geschrieben: Ich denke inzwischen (nach 3/4 Jahr Erfahrung), dass Ausdauer erstmal wichtiger ist als Tempo. Denn Ausdauer ist die Voraussetzung für Tempotraining. So ca. 20 km sicher draufzuhaben, ist, denke ich, ne gute Voraussetzung für Tempotraining.

Ich selbst bin am Wochenende fast den Neandertallauf gelaufen, hab mir jedoch die Berge gespart, und bin einfach um den Unterbacher See rumgelaufen. ca. 15 km, ca 1:40 min

Gut gelaufen mottes, da kommt bestimmt noch einiges von dir!

Ausdauer aufbauen und moderat an der Temposchraube drehen schließt sich nicht aus. Ich denke, ein wenig Variation ins Laufen zu bringen, kann nicht schaden. Dann fällt es einem später leichter, mehr Wert auf Tempo zu legen, weil die Muskulatur und der gesamte Bewegungsapparat schon wissen, wie sich das anfühlt.
Die Aussage, dass man erst Ausdauer aufbauen soll und dann erst am Tempo arbeiten soll, betrifft ganz andere Leistungsbereiche, als die, um die der Großteil von uns sich hier Gedanken macht.


Viele Grüße,
3fach

Ich bin ganz lange immer im gleichen Tempo gelaufen.
Mal längere und mal kürzere Strecken.
Mich hat das aber nicht weiter gebracht.
Ich laufe nun 4 x in der Woche.
Den Langen am Wochenende mach ich mit 75 % HF.
Dann mach ich eine kurze Tempoeinheit (meist Intervalle).
Einen mittelschnellen Lauf (80%) und noch eine gaanz langsame kleine Einheit, die ich versuche mit 70% zu laufen.
Bei mir hat dies "enorm" auf das Tempo geschlagen und auch die Grundlagenausdauer habe ich so auch verbessert.
Viele Grüße
Laufsogern

kobold hat geschrieben:
Weiß nicht, ob das mit vertretbarem Programmieraufwand möglich ist. Aber ich wäre auch glücklich, wenn die Profile nur für Ligamitglieder sichtbar wären. Das würde es mir leichter machen, mehr von mir mitzuteilen ...

lg,
kobold

Ich würde das auch für eine gute Idee halten.
Wenns mit wenig Aufwand möglich wäre....

Also Frage an unsere 2 Bässe: Ginge das??

@Kobold: Hast du noch eine dieser schicken Medailien für besondere Verdienste?
BassTina und BassTian hätten eine verdient!

Laufsogern hat geschrieben: @Kobold: Hast du noch eine dieser schicken Medailien für besondere Verdienste?
BassTina und BassTian hätten eine verdient!

Klar doch (auch wenn ich noch immer nicht weiß, ob ich überhaupt befugt bin, sie zu verleihen): Wieder blauweiß-emailliert mit Heldenlogo, allerdings eingelegt in ein Viereck aus matt poliertem Silber - sehr ansehnlich!

lg,
kobold

@mottes: Geschwindichkeit und Ausdauer. Es gibt FT (fast twitch fibers) und ST (slow twitch fibers) Muskelfasern. Ruhige Läufe = LT bei steigender Intensität kommen erst die FT Muskelfasern ins Spiel. Bei einem Distanzläufer der/die 10 km durchläuft ist es durchaus zu empfehlen, etwas Tempotraining einzubauen um auch die FT Fasern in Schwung zu bringen. Aber wie gesagt die Mischung machts.

3fach hat geschrieben:Die tatsächliche Geschwindigkeit bei 100m-Intervallen ist wohl kaum messbar

@3fach: Ja, aber mit einer kleinen Rechnung und einer Uhr mit Sekundenanzeige oder Stopfunktion geht es ganz gut. Z.B. Läufer A möchte 100m Intervall machen mit 5.50min/km. " geplante min/km x Distanz in m. : 1000 = sec. für Distanz "für Läufer A = 5,50min = 350sec x100m:1000= 35sec. für 100m.
Läufer A sollte die 100m in 35 Sekunden laufen um seine 5.50 Pace zu laufen. Geht am einfachsten auf Strecken die über Bodenmarkierung verfügen.
@ laufsogern: guter Plan. Solltest du nen Berg/ Hügel in der Nähe haben versuche es mal mit Bergsprints die sind ebenfalls sehr nützlich, Bergab nur Traben oder Gehen.
Zitat laufsogern:@Kobold: Hast du noch eine dieser schicken Medailien für besondere Verdienste?
BassTina und BassTian hätten eine verdient!
Hab mich bis jetzt noch nicht eingelogt und die Profile sind auch nicht sichtbar für mich.

Hi, ihr!

In diesem Thread hatte ich mich nicht extra vorgestellt, aber hier: Klick!.

Vorgestern bin ich also 4400m in 23min gelaufen. Heute abend möchte ich gern noch eine Runde mehr schaffen, also 5500m und zwar möglichst schnell! Was meint ihr, kann das klappen, wenn ich genauso schnell loslaufe wie vorgestern oder muss ich mich doch etwas bremsen zu Beginn? Theoretisch müsste ich unter 30min bleiben - das wäre schon richtig toll! Noch als Hinweis: Vorgestern hätte ich gut weiterlaufen können (bin ja noch nach Hause getrabt). Ich weiß aber nicht, ob eine ganze Runde mit dem Tempo. Das ist eben jetzt die Frage!

Heute abend weiß ich definitiv mehr! Über einen Tipp wie ich es am besten versuchen sollte wäre ich euch sehr dankbar!

LG
Natascha

Ahoi!

Da ich nun auch mit zu dem elitären Kreis der letzten Helden gehöre, möchte ich mich Euch mal kurz vorstellen:

Zum Laufen bin ich über mein eigentliches Hobby die Feuerwehr gekommen. Anfangs nur um mich irgendwie mal fit zu halten ging es seeehr unregelmäßig und unmotiviert mal in den Wald zum joggen.... Dann entdeckte ich den Deutschen Feuerwehrlauf Cup, bestehend aus drei 10er Läufen für mich und habe angefangen mich mit Trainingsplänen usw zu beschäftigen...
Und wie konnte es anders sein, ich habe natürlich "Blut geleckt" und kann mir heute eine Woche ohne Laufen kaum vorstellen

Mein erster Wettkampf letztes Jahr ohne Training war 1:08:53h und ich war Stolz im Ziel angekommen zu sein.... dann trainierte ich recht unregelmäßig (dummdidumm) und schaffte bei meinem zweiten Wettkampf eine 1:02:53h, und das trotz mörderischer Weinberge (gefühlte 8000er^^)... Spätestens da kam die Motivation und ich trainiere seit dem 3x die Woche regelmäßig nach Plan.... Dieses Jahr das große Ziel: 10km unter einer Stunde... Ich begann das Jahr mit einem Plan, der genau das zum Ziel hat.. (ich trainiere nicht für bestimmte Läufe, ich ziehe die Pläne durch und lauf halt die Wettkämpfe wie sie fallen und sehe so wie fit ich bin...) So kam nach Woche 5 der erste Wettkampf und ich wollte wieder nur ins Ziel... doch siehe da.. 59:45min... ich konnte es kaum fassen.. Ziel schon erreicht
Tja und da stehe ich nun... einmal knapp die sub60 gelaufen, dreimal die Woche am Laufen...
Auf der Suche nach weiterer Motivation und Zielen diese Gruppe hier gefunden...

tja und da bin ich nun... heiße Markus und komme aus dem schönen Kinzigtal in Hessen (evtl bekannt durch den Brüder Grimm Lauf)

Und was ich eigentlich mit meinem Geblubber sagen wollte: H A L L O

Markus112 hat geschrieben: Und was ich eigentlich mit meinem Geblubber sagen wollte: H A L L O

Dann mach ich's dafür ganz kurz: Herzlich willkommen!

lg,
kobold

Hi Markus!

Toll, dass du die 10km schon unter einer Stunde schaffst. Das ist auch mein großes Ziel für dieses Jahr. Ich habe noch keinen. Trainingsplan. Aber ich habe jetzt mal ein Zeit genommen und laufe auf einer festen Runde (Finnbahn). Das motiviert grad sehr.

Dreimal pro Woche Laufen schaffe ich auf. Ich denke, das reicht vorläufig. Keep on running!

LG
Natascha

dudits hat geschrieben: übrigens der Log In Bereich ist super geworden
großes Lob an Tina
irgendwie krieg ich das mit dem Banner nicht gebacken

Dankedanke!
Schau mal, Dudits: Wenn du hier nach ganz unten scrollst, dann siehst du zwei Zeilen Code zum einfachen kopieren und einfügen für`s Board bzw. die Signatur. Damit sollte es klappen.

Wimbledon hat geschrieben: Login auf der Seite hat super funktioniert.
Ich hab mal ne allegemeine Frage in die Runde:
Ich fänds irgendwie besser, wenn man sich nur die Profile der anderen anschauen kann, wenn man eingeloggt ist, sonst würd ich da nicht so gern so viel preisgeben. Wie seht Ihr das? (und ist das überhaupt möglich?)

kobold hat geschrieben:Weiß nicht, ob das mit vertretbarem Programmieraufwand möglich ist. Aber ich wäre auch glücklich, wenn die Profile nur für Ligamitglieder sichtbar wären. Das würde es mir leichter machen, mehr von mir mitzuteilen ...

Laufsogern hat geschrieben:Ich würde das auch für eine gute Idee halten.
Wenns mit wenig Aufwand möglich wäre....
Also Frage an unsere 2 Bässe: Ginge das??

Da antwortet erstmal nur 1 Bass, Bass 2 ist erstens malochen und drittens nur theoretisch mit der Programmierung befasst.

- Ja, das geht freilich. Ich werde mir das mal genauer durch den Kopf gehen lassen, evtl. stelle ich dann doch etwas mehr auf unserer Seite um.

Wie sieht es eigentlich mit Interesse an einem Chat aus, wäre so etwas gewünscht? Oder der Möglichkeit, in den Userprofilen Kommentare hinterlassen zu können (so `ne Art persönliches Gästebuch), oder genügt da eigentlich unser Faden hier bzw. die PN-Funktion vom Forum?
Unsere Linkliste ist auch noch etwas dürftig, also wenn ihr da noch Vorschläge hättet - nur her damit!

Raffi hat geschrieben:Hab mich bis jetzt noch nicht eingelogt und die Profile sind auch nicht sichtbar für mich.

Zu den Profilen gelangt man im Moment noch über die Ligatabelle. Der Name jedes Läufers bzw. jeder Läuferin funktioniert als Link zum jeweiligen Profil.

Laufsogern hat geschrieben:@Kobold: Hast du noch eine dieser schicken Medailien für besondere Verdienste?
BassTina und BassTian hätten eine verdient!

Raffi hat geschrieben:

kobold hat geschrieben:Klar doch (auch wenn ich noch immer nicht weiß, ob ich überhaupt befugt bin, sie zu verleihen): Wieder blauweiß-emailliert mit Heldenlogo, allerdings eingelegt in ein Viereck aus matt poliertem Silber - sehr ansehnlich!

Kobold bekommt den Titel "offzielle Medaillenumhängerin".

Ich kann nur zigmal sagen: DANKE, DANKE, DANKE!
Hamwa doch gerne gemacht...

Arya08 hat geschrieben: Klappt super und ist auch für Nicht-Computer-Freaks (wie mich) verständlich. Danke!!!

Das ist das allergrößte Lob, einfach verständlich soll es schließlich sein - und demnach ist mir das gelungen. Vielen, vielen Dank!

Markus112 hat geschrieben: Und was ich eigentlich mit meinem Geblubber sagen wollte: H A L L O

Hi Markus, und willkommen im "elitären" Kreis!

Natascha88 hat geschrieben:Keep ob running!

o.b.-running? Auslaufmodell...? Äh... ich geh dann mal wieder!

BassTina hat geschrieben:o.b.-running? Auslaufmodell...? Äh... ich geh dann mal wieder!

Ach neee - ist das lustig? Ist bei deiner Tastatur nicht auch "B" direkt neben "N" ?

Habe grad gelesen, dass dein Ziel wie meins ist: 10km unter 60min. Nicht schlecht. Wahrscheinlich hast du es aber schwerer wegen Alter und Zigaretten. Ich drücke dir besonders die Daumen! Wann willst du einen ersten Versuch wagen, Tina?

LG

Ich fand das durchaus lustig. Aber bei Lehrkräften konnte ich mir meinem Humor noch nie punkten...

Wofür steht eigentlich die 88 in deinem Nickname, soll es das Geburtsjahr sein?

Hallo Natascha,

Es tut mir leid, wenn ich mich nochmals wiederholen muss. Aufgrund sagen wir mal "etwas forcierten Teilnahmeversuchen" gewisser Leute hier nehmen wir momentan keine Neu-Foris mehr auf. Wir wünschen dir aber weiterhin gutes Laufen, die Anfänge sehen jedenfalls gut aus.
Alles Gute, Marianne

BassTina hat geschrieben:o.b.-running? Auslaufmodell...? Äh... ich geh dann mal wieder!

BassTina hat geschrieben:Ich fand das durchaus lustig. Aber bei Lehrkräften konnte ich mir meinem Humor noch nie punkten...

Wofür steht eigentlich die 88 in deinem Nickname, soll es das Geburtsjahr sein?

Ja, das ist mein Geburtsjahr. Müsste eigentlich auch in meinem Profil nachzulesen sein.

Mit dem Humor ist das so eine Sache: Ich habe be den ersten Hospitationen eingeschärft bekommen, dass ein Lehrer die Schüler nie nie nie beschämen oder gar herabwürdigen darf, besonders wenn sie Fehler machen.
Ist eigentlich logisch, aber es passiert doch ganz schnell mit kleinen unbedachten Äußerungen. Deshalb bin ich auf der Schiene derzeit sehr aufmerksam.
Hier im Forum kann man das natürlich viel lockerer sehen. Und trotzdem, die Assoziation be dir ist für mich weit hergeholt und nicht grade witzig. Egal jetzt.

LG
Natascha

Natascha88 hat geschrieben:Ach neee - ist das lustig? Ist bei deiner Tastatur nicht auch "B" direkt neben "N" ?

Habe grad gelesen, dass dein Ziel wie meins ist: 10km unter 60min. Nicht schlecht. Wahrscheinlich hast du es aber schwerer wegen Alter und Zigaretten. Ich drücke dir besonders die Daumen! Wann willst du einen ersten Versuch wagen, Tina?

LG

Und damit biste raus!!

@all: Sollen wir abstimmen?
Eins

Hi Marianne,

danke für die guten Wünsche!
Meinetwegen musst du dich nicht wiederholen. Habe ich irgendwo geschrieben, dass ich in die Liga aufgenommen werden möchte??

Mir fällt aber auf, dass eure Praxis und das was Tina geschrieben hat, deiner Aussage widerspricht:

SchweizerTrinchen hat geschrieben: nehmen wir momentan keine Neu-Foris mehr auf.

Bist du hier die Bestimmerin? Wo ist eigentlich dein Vorstellungsbeitrag? Würde mich ehrlich mal interessieren, dein Avatar verspricht ziemlich viel ...

LG
Natascha

Laufsogern hat geschrieben: @all: Sollen wir abstimmen?
Eins

Zwei.

drei

@ Tina : Jetzt wird es kompliziert: So etwas wie ein nur für Helden Privat-chat-room wäre nicht schlecht. Mitglieder stellen sich vor in einem öffentlichen Profil jeder sieht es ist i.O. Aber in einem nur für Mitglieder zugänglichen Bereich wäre der Informationsaustausch natürlich leichter und auch offener denke ich. Gehöre auch nicht zu denen, die ihre E-Mail Addi oder sonstige persönliche Daten ins Netz stellen. Und zwei Profile sind wohl auch für dich zu viel Arbeit. Ob es die Möglichkeit gibt: "Öffentliches Profil „blablablablablablabla usw.“ weitere Informationen : "über" § ist nur für Mitglieder zugänglich § , so zu programmieren, habe ich keine Ahnung .
Gruß Raffi.
PS: Ist Basstian schon in unserer Gegend oder kommt er erst?

Raffi hat geschrieben:Ob es die Möglichkeit gibt: "Öffentliches Profil „blablablablablablabla usw.“ weitere Informationen : "über" § ist nur für Mitglieder zugänglich § , so zu programmieren, habe ich keine Ahnung .
Gruß Raffi.
PS: Ist Basstian schon in unserer Gegend oder kommt er erst?

Das wäre natürlich auch eine Möglichkeit... *nachdenk*
Ich werde erstmal ein wenig Reaktion von euch abwarten, und dann suchen wir uns das Beste aus den verschiedenen Vorschlägen raus und setzen das um.
Generell finde ich weniger öffentliche Profile nämlich auch besser.

Basti sollte schon in deiner Gegend sein - ich nehme an, er meldet sich heute Abend bei dir.

Ups da war ich heute morgen aber sehr voreilig. Marschier hier herein " Ich bin dabei". Hatte nur die erste Seite gelesen und zu spät gesehen das ihr schon bei Seite 50 seid.

Na, dann frag ich mal vorsichtig an, ob man, nein Frau, noch bei euch mitmachen kann. Kurze Vorstellung:

Ich bin 45 Jahre, wohne in Köln und laufe seit einem knappen Jahr. Meine bisherigen Zeiten:
06.08 10 km 1:03
07.08 10 km 1:01
08.08 HM 2:21
10.08 M 5:12
und 04.09 10 km 0:52 Hurra unter einer Stunde.

Ich würde mich sehr freuen wenn es klappt und werde mir nun mal in Ruhe die anderen Seiten durchlesen und abwarten ob ihr denn noch jemanden aufnehmt, was mich sehr freuen würde
Bis dann LG Heike