Fersensporn - Laufpause: ja oder nein?

Fersensporn - Laufpause: ja oder nein?

Seit heute ist es auch bei mir offiziell: Fersensporn.

Es gibt wohl kaum ein Thema, das hier im Forum so viele eigene Threads hat.

Zum Thema Laufpause beim Fersensporn findet man auch im web die unterschiedlichsten Aussagen:

z.B.: ""Zur Ausheilung ist eine Laufpause nicht erforderlich, wenn mit Fersenpolstern und guten Schuhen auf eher weichen Böden gelaufen wird.""

Aber auch:
""Schonung sollte die erste Masnahme sein. Vermeiden Sie vorübergehend möglichst alle schmerzauslösenden Aktivitäten.""

Daher meine Frage an die leidgeprüften: Hat eine Laufpause etwas gebracht?

Wer noch den ultimativen Tipp hat, darf den natürlich auch noch gerne hier abladen

danke
gruss hennes

Das Problem ist ja nicht der Fersensporn, sondern die zugrunde liegende Plantarsehnenentzündung. Meiner Erfahrung nach ist (wie mit anderen Entzündungen auch) eine Zeitlang in der Phase der ganz akuten Entzündung Laufpause sinnvoll, aber später bringt das auch nix mehr.

Ganz zufällig hab ich meinen Plantarsehnenverlauf gerade vor wenigen Tagen aktualisiert (-> Gesundheit....).

Ich wünsch dir einen guten Heilungsverlauf.

Bernd

Hi,

seit ich regelmäßig laufe, habe ich keinen Ärger mehr mit dem Fersensporn. Obwohl er lt. Röntgenbild immer noch da ist.

Gruss
Walter

Hallo Leidensgenosse

Die 4. Woche meiner Laufpause ist bald vorüber.
Besserung = Null.
Werde morgen vorsichtig wieder laufen probieren. Hab dazu allerdings orthopädische Einlagen, die an der schmerzenden Stellen ausgeschnitten sind.
Maßnahmen meines Hausarztes wie verhärtete Unterschenkelmuskulatur lockern (inkl. unterspritzen), Beckenschiefstand korrigieren, Entzündungshemmende Medikamente...halfen alles nichts.
Nächster Schritt wird wahrscheinlich eine (oder mehrere) Cortisonspritze direkt in die Ferse sein. (tun anscheinend höllisch weh )
Aber mit der Laufpause ist jetzt Schluss.

Hallo nochmal,

hab was vergessen: HEKLA LAVA habe ich damals noch wochenlang genommen. Ein homöophatisches Mittel... Hokuspokus oder nicht... Ich bin jedenfalls beschwerdefrei. Ob's daran gelegent hat weiß ich nicht.

Grüsse
Walter

Den Fersensporn selbst spuert man ja nicht, es ist ja die Entzuendung, die schmerzt. Wurde dein Fuss geroengt? Und Ultraschall? Beim Ultraschall sieht man die geschwollene Sehne und kann abschaetzen wie stark die Entzuendung ist und ob Besserung eintritt. (Die Dicke der Sehne wird gemessen). Ausserdem sagte mein Doc, auf keinen Fall barfuss gehen. Aber da streiten sich ja die Geister.

Also ich hab 6 Wochen gar kein Sport betrieben und bin dann aber 6 Wochen wieder volle Pulle gelaufen (was fuer mich halt volle Pulle ist, 30km), um fit zu werden fuer einen HM. Ich habe heute nur noch minimale Schmerzen, die ich ignoriere. Ob die Laufpause geholfen hat kann man ja nicht sagen, ich weiss ja nicht, wie es ohne verlaufen waere. Ich wuerde auf jeden Fall das Tempo rausnehmen und Einlagen tragen. (3 Wochen nach den Einlagen ging es rapide aufwarts)
Viel Glueck
Petra

arme sau

erst die lunge
jetzt fuß

wie gesagt. bei einer wirklich entzündeten plantarsehne denkst du nicht einmal ans laufen, dann kannst du nämlich schon beim gehen nicht mehr wirklich auftreten. der fersensporn selbst ist nur insofern bedrohlich, als dass er bei überbelastung immer wieder die sehne entzünden wird.

Hallo Hennes,

mal ehrlich, wie soll Dir die Umfrage helfen? Verzichtest Du auf eine Laufpause, wenn die Mehrheit keine benötigte, bzw. machst Du eine, wenn die Mehrheit dies auch tat?

Das kannst Du doch nur für Dich selbst entscheiden was gut ist und was nicht (ggfs. mit Hilfe eines Arztes).

Generell gilt aber m.E. das die Entzündung abheilen muß, damit Du wieder schmerzfrei laufen kannst. Meine Anteilnahme hast Du aber natürlich. Deine Krankengeschichte ist dieses Jahr grausam. Also: Gute Besserung.

Viele Grüße
Bogart

Hallo Hennes,

1)so doof es klingt: unbedingt die Achillessehne dehnen (Knobloch), die zieht dir die Ferse nämlich nach hinten oben und die Plantarsehne bekommt dann Längszug unten.
2) Versuch es mal mit Kinesio-oder Akutaping, das wirkt manchmal Wunder. (Nachzulesen im Lazarett der Radiergummis)
3) Kühlen
4) Osteopathie

Hattest du die Beschwerden schon vor deinem Pneumothorax? Und wenn ja (Hab ich das nicht irgendwo schon von dir gelesen?), dann hat die Laufpause wohl nicht so viel gebracht, oder? Das musst du einfach ausprobieren. Dem einen hilft Bewegung, für den anderen ist es Gift.

Gute Besserung!

Hallo Hennes,

ich habe auch einen Fersensporn, allerdings schon seit 8 Jahren. Damals habe ich 6 Wochen Laufpause gemacht und die waren für mich auch nötig. Cortisonspritzen gabs natürlich auch. Jetzt merke ich den Fersensporn gar nicht mehr, obwohl er noch da ist. Keine Ahnung wie unterschiedlich es von Fall zu Fall ist, aber soweit ich weiß, geht ein Fersensporn eh nicht mehr weg, er ist irgendwann nur einfach schmerzfrei in den Körper "integriert".
Damals war ich bei zwei Ärzten und die haben beide gesagt, dass das Bein bzw. der Fuss mit dem Fersensporn unbedingt entlastet werden muss. Ich hatte sogar zwei Wochen Krücken. Irgendwann wars dann wieder gut.
Gute Besserung!
Jeannette

um deine frage zu beantworten,

aus meiner sicht ganz klar JA !!!
habe das problem nur mit einer laufpause von 6 wochen wieder
im griff bekommen. geht sicher schneller wenn direkt in die fußsohle
gespritzt wird aber da meckert mein doc immer

grüße von aigina die das problem kennt

petracalifornia hat geschrieben:...Ausserdem sagte mein Doc, auf keinen Fall barfuss gehen. Aber da streiten sich ja die Geister...Petra

Hast du gefragt, warum von Barfußgehen so dringlich abgeraten wird?

barefooter hat geschrieben:Hast du gefragt, warum von Barfußgehen so dringlich abgeraten wird?

Ich habs hier schon irgendwo mal geschrieben: Es ist komisch, im Runnersworld USA steht KEIN barfuss laufen, im deutschem Runnersworld steht auf JEDEN FALL barfuss. Mein Arzt gesagt barfuss laufen, belaste die Sehne mehr. Ich hatte in der "akuten" Schmerzzeit deutlich mehr Schmerzen, wenn ich barfuss (besonders auf hartem Kuechenboden) lief. Ich hatte in dieser akuten Zeit (6 wochen Laufpause) so eine Art Birkenstock (barfuss) an. Ich habe heute nur minimal Probleme. Aber natuerlich weiss ich nicht, obs am Nichtbarfusslaufen hing.
Petra

Nur mal kurz meine Erfahrung. Ich hab beim ersten Anzeichen (Antrittsschmerzen am Morgen) sofort eine Pause gemacht und dann war ich nach 1 Woche wieder schmerzfrei und konnte weiterlaufen. Seitdem (jetzt 10 Monate her) keine Probleme mehr an der Stelle. Bei mir hatte sich die Entzündung nach vorne verlagert. Da hat eine längere Laufpause dann aber nichts gebracht und erst seit ich wieder laufe bin ich schmerzfrei. Schon komisch das Ganze...

Janni

hey hennes,

arme socke du nimmst auch alles mit....

hier mal der link zu meinem thread aus dem letzten herbst: http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... killt.html

ich habe ca. 10 tage laufpause gemacht, diese aber mit radfahren (spinning) überbrückt.
die laufpause hilft der entzündeten sehne sich zu regenerieren. für den sporn brauchst du einlagen mit spornaussparung. ich laufe nur noch selten ohne. besonders aber am anfang waren sie sehr wichtig. hatte seitdem auch keine probleme mehr mit dem sporn(ansatz).

lg und gute besserung,
line

Wenn ich betroffen wäre:

Schritt für Schritt:

Konservative Therapie, Reizstrom, NSAP, Einspritzungen, Röntgenbestrahlung oder klassich operativ--> Meissel .....und wenn das nicht hilft---> Schwimmen gehen anstatt Laufen

vorfußlauf aneignen

maddyn hat geschrieben: Nächster Schritt wird wahrscheinlich eine (oder mehrere) Cortisonspritze direkt in die Ferse sein. (tun anscheinend höllisch weh )

Hi maddy,

Die Kortisonspritzen in der Ferse waren nach meinem Empfinden zwar immer etwas unangenehm aber höllisch weh haben sie nie getan.

Ich denke das das sicherlich jeder anders empfindet aber ich habs überlebt Ich weiss wovon ich rede; ich hab 4 Stück darein bekommen aber die haben leider nur für kurze Zeit immer geholfen.

Ich denke das auf mich eine Stoßwellentherapie warten wird...

Gruß Henri

Heute gabs dann die berühmte Spritze in die Ferse. Ich hatte ordentlich Muffel, da mein Orthopäde mich selber massiv gewart hatte. Hinterher muß ich sagen, da hat er den Leuten unnötig eine Riesenangst gemacht. Es war nicht so richtig toll, aber Lungendrainage beim Pneumo am lebenden Objekt ohne Betäubung ziehen ist deutlich besser

Jetzt gilt eine Woche Sportverbot und wiederkommen...

burny hat geschrieben:Das Problem ist ja nicht der Fersensporn, sondern die zugrunde liegende Plantarsehnenentzündung. Meiner Erfahrung nach ist (wie mit anderen Entzündungen auch) eine Zeitlang in der Phase der ganz akuten Entzündung Laufpause sinnvoll, aber später bringt das auch nix mehr.

Interessant: ich war letzten Mittwoch 1215Uhr zur Diagnose und bin vorher noch 15km TDL schnell geheizt. 2h später bei der Untersuchung drückte er von unten den Daumen (?) in die Ferse und ich flog bis unter die Decke. Heute mußte er x-fach drücken um überhaupt eine Stelle zu finden die schmerzte, was aber noch deutlich geringer war als letzte Woche - das war nach 5 Tagen Laufpause. Sehr überraschend für mich - denn eigentlich hatte ich nicht den Eindruck, dass es besser sei.

Tja, Bernd - ob aus uns beiden Ersatzteillagern noch ein vernünftiger gebastelt werden kann?

maddyn hat geschrieben: Nächster Schritt wird wahrscheinlich eine (oder mehrere) Cortisonspritze direkt in die Ferse sein. (tun anscheinend höllisch weh )
Aber mit der Laufpause ist jetzt Schluss.

Ich kann Dich beruhigen, ist nicht richtig spassig, aber es gibt schlimmeres - siehe oben

walter1304 hat geschrieben:
hab was vergessen: HEKLA LAVA habe ich damals noch wochenlang genommen. Ein homöophatisches Mittel... Hokuspokus oder nicht... Ich bin jedenfalls beschwerdefrei. Ob's daran gelegent hat weiß ich nicht.

Davon habe ich schon mehrfach gehört. Allerdings immer unterschiedlich D2, D6 oder D10 - Idee?

petracalifornia hat geschrieben:Wurde dein Fuss geroengt?

Ja, Röntenbild - ist eindeutig!

spider hat geschrieben: arme sau

erst die lunge
jetzt fuß

Ich überlege schon wie ich die Serie noch toppen kann

Bogart hat geschrieben:Hallo Hennes,

mal ehrlich, wie soll Dir die Umfrage helfen? Verzichtest Du auf eine Laufpause, wenn die Mehrheit keine benötigte, bzw. machst Du eine, wenn die Mehrheit dies auch tat?

Klar, warum würde ich sonst fragen. Wenn es ein eindeutiges Votum +/-- 80% gäbe für die eine oder andere Seite, wär das mein Weg!

Ich hatte ja durch den Pneumomist 18 Tage Laufpause, da war es besser, aber nicht weg.

Jolly Jumper hat geschrieben:Hallo Hennes,

1)so doof es klingt: unbedingt die Achillessehne dehnen (Knobloch), die zieht dir die Ferse nämlich nach hinten oben und die Plantarsehne bekommt dann Längszug unten.
2) Versuch es mal mit Kinesio-oder Akutaping, das wirkt manchmal Wunder. (Nachzulesen im Lazarett der Radiergummis)
3) Kühlen
4) Osteopathie

Hattest du die Beschwerden schon vor deinem Pneumothorax? Und wenn ja (Hab ich das nicht irgendwo schon von dir gelesen?), dann hat die Laufpause wohl nicht so viel gebracht, oder? Das musst du einfach ausprobieren. Dem einen hilft Bewegung, für den anderen ist es Gift.

Gute Besserung!

Danke für die Tipps. Ja es ist seit Anfang des Jahres ein ewiges auf und ab. Interessant dass auch nach 18 Tagen Laufpause nicht weg war und daher war ich für Laufpause skeptisch. Ebenfalls interessant dass ich durch einen "erzwungenen" Schuhwechsel (Sponsor des Düsseldorf Marathons als Zug und Bremsläufer) einen viel weicheren Schuh bekam und dadurch die kurzen und langsamen Einheiten als Vorbeitung für denselbigen immer besser gingen und ich echt den Eindruch hatte, ich könnte die Beschwerden "weglaufen". Wohl hauptsächlich durch den Tempoausbau nach der Marathon als HM-Vorbereitung, hat sich die Lage dann wieder verschlimmert und passt genau zu einem Text auf einer Webseite ca. " die Läufer weichen auf weichere Schuhe aus, die Lage bessert sich kurzfristig, danach kommen aber dadurch Achillesbeschwerden" - genau mein Fall.

barefooter hat geschrieben:Hast du gefragt, warum von Barfußgehen so dringlich abgeraten wird?

Leg dir einen Heftzweck auf dem Fußboden, tritt mit der Ferse rein und geh spazieren. Dann ist alles klar.

Aninaj hat geschrieben:Nur mal kurz meine Erfahrung. Ich hab beim ersten Anzeichen (Antrittsschmerzen am Morgen)

Das merkwürdige bei mir: dieser berühmte morgentliche Antrittsschmerz ist fast nie da...


@auch allen anderen Danke.... jetzt heißt es erst mal abwarten. Nächster Termin in einer Woche und werde dann auch direkt eine Laufbandanalyse machen bei einem Laden der sich mit Läufern auskennt. Evtl. sehen die ja Sinn in Einlagen - der Orthopäde zu meiner Überraschung nicht. M.E. muss auf jeden Fall was geändert werden, sonst gibt das nix...

gruss hennes

Servus Hennes ,

erst mal Erfolg bei deiner Behandlung.

Ich habe zwar keinen Fersensporn aber die Plantarsehne nervt auch so
Durch die Fersensilkonkissen in den Straßenschuhen habe ich mir eine ziemlich schmerzhafte Blase gelaufen, so dass ich erst mal (Zwangs-)pausiert habe und jetzt fast drei Wochen nicht mehr gelaufen bin, ich war auch nicht Rad fahren und im Fitness, allerdings den ganzen Tag unterwegs mit bis zu 8 Stunden Stehen, alles mit Einlagen.
Und einmal war ich knapp 1.000 Höhenmeter wandern mit Einlagen in den Bergschuhen, das schmerzte schon nach ca. 500 HMs.
Fazit: bissschen besser aber nicht weg, den Anlaufschmerz habe ich übrigens so gut wie gar nicht am Morgen, da vergesse ich meinen Fuß manchmal sogar, werde aber tagsüber erinnert, wenn es plötzlich wieder schmerzt. .
UND: Barfußlaufen den ganzen Tag im Haus auf Holz und Fliesen geht gar nicht, ich habe freiwillig meine Laufschuhe angezogen und ich hasse zu Hause Schuhe an den Füßen...

Da ich in München für den SportScheckLauf (HM) gemeldet bin, werde ich ab dieser Woche wieder laufen und sehen, wie ich mit dem Startplatz verfahre...

Grüße

Lisa

Meine Lösung:

- keine Einlagen

- Schuhe mit geringer Sprengung

da ärgert man sich wenn das training nicht so gut war, oder wettkampf keine bestzeit

hat man solche probleme weis man es wieder zu schätzen mit kleinen we-wehen nur zu laufen

nimm das gute übertrainiert wirst du nicht sein

So, dann auch hier mein update - evtl. nützt es auch jemand anderem etwas: Eine Woche nach der Cortisonspritze war ich heute wieder beim Orthopäden.

Die gute Nachricht, die Ferse ist auf Daumendruck des Orthopäden wesentlich unempfindlicher als bei der ersten Diagnose vor 12 Tagen - da flog ich ja bis unter die Decke. Seit dem gabs eben diese berühmte Spritze vor einer Woche, aber auch 12 Tage Laufpause. Seit einer Woche nehme ich auch die HEKLA LAVA D6. Also irgendwas hat irgendwie was geholfen...

aber...

insgesamt ist der Fuß/Ferse weiter noch nicht in Ordnung, inbesondere links (und rechts) seitlich von der Achillesehne(Schleimbeutel) gibts ein brennendes, reißendes, ziehendes Gefühl. Jetzt hat er 10 Tage diclo 50 verschrieben (2 am tag) und weitere 10 Tage Laufpause.

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:insgesamt ist der Fuß/Ferse weiter noch nicht in Ordnung, inbesondere links (und rechts) seitlich von der Achillesehne(Schleimbeutel) gibts ein brennendes, reißendes, ziehendes Gefühl. Jetzt hat er 10 Tage diclo 50 verschrieben (2 am tag) und weitere 10 Tage Laufpause.

gruss hennes

oh nein gute besserung, hennes. das ist ja zum mäuse melken......

lg,
line

seit den 400ern am Freitag mit WK-Schuhen habe ich auch schon wieder leichte Beschwerden im Fussgewölbe und irgendwie Druck auf der Ferse. Richtig schmerzhaft ist es nicht, ich kann problemlos laufen.
In jedem Fall beobachte ich das immer recht besorgt. Wenn das Zeugs richtig da ist (s. Hennes), kann das wohl äußerst ungemütlich sein.

Was ich mich auch frage: wie kann man das abgrenzen zu einem drohenden Ermüdungsbruch in der Ferse? Sowas hatte ja mein Mann und das ist wohl auch schnell passiert.

Also erstmal gute Besserung!

Ich habe rechts auch einen (kleinen) Fersensporn. Jedoch nicht vom Laufn denn den hab ich schon lang davor bekommen! Evtl. durch falsche Schuhe die ich mit 16-20 Jahren getragen hab...villeicht hab ich auch eine Beinlängendifferenz - jedenfalls ist mein rechtes Schienbein auch stärker gekrümmt.
Hab ab und zu auch Beschwerden rechts - evtl. auch vom Sporn ausgehend. Ist zwar immer die Sehne aber kann ja alles zusammenhängen.
Laufpause hat bei mit nicht genützt - da ich so schon seit ca. 10 Jahre, also lange vor dem Lauftraining, damit lebe.
Ist in meinem Fall aber auch nicht so dramatisch das ich denke unbedingt zu drastischeren Mitteln greifen zu müssen.
Da meine Fersenspornbildung jedoch nicht unmittelbar mit dem Laufen zusammenhängt weiß ich leider nicht ob das in Deinem Fall genauso sein wird.
Habe bei mir jedenfalls nichtdas Gefühl das es durchs Laufen schlechter wird.
Hoffentlich läuft bei Dir bald wieder alles rund!

evimaus hat geschrieben:Was ich mich auch frage: wie kann man das abgrenzen zu einem drohenden Ermüdungsbruch in der Ferse? Sowas hatte ja mein Mann und das ist wohl auch schnell passiert.

Ermüdungsbruch ist schmerzhaft, damit wirst du kaum laufen können.
Erkennbar ist er über MRT oder Röntgen.
Per Röntgen kann das aber eventuell auch erst später zu sehen sein.
(Hatt ich mal an anderer Stelle, der Bruch war erst beim zweiten Röntgen, 2 oder 3 Wochen später, zu sehen, und zwar anhand des Umbaus im Knochen).

Bernd

@burny: ein Ermüdungsbruch (wenn er mal da ist) ist schmerzhaft, mein Mann konnte daraufhin nicht mehr laufen.
Mich würde interessieren, ob ein drohender Ermüdungsbruch irgendwie erkannt werden kann.

Hennes,
GENAUSO wars bei mir auch. Du wirst sehen, wenn die Heilung erstmal den Kickstart bekommen hat wirds schlagartig besser. Ich wuensch Dir viel Glueck!
Petra

bei mir hat plantahrsehne und laufpause nicht gefunzt..ich habe nach einer laufpause ruck zuck wiede rprobleme gehabt..
ich habe dann einlagen bekommen...und bin dann solange gelaufen bis schmerz kam, dann aufgehört und nächste einheit reduziert..
jetzt bin ich gott sei dank schmerzfrei.....und entwöhne sogar zur zeit meinen fuss von dem Einlagenlaufen..für das geld der einlage bekomme ich ne menge laufklamotten...
bisher haben läufe in den neuen schuhen nicht geschadet...bin aber noch anfänger mit kleinen laufumfängen..
gute besserung

petracalifornia hat geschrieben:Hennes,
GENAUSO wars bei mir auch. Du wirst sehen, wenn die Heilung erstmal den Kickstart bekommen hat wirds schlagartig besser. Ich wuensch Dir viel Glueck!
Petra

Seit 1-2 Tagen ist ein "komisches kribbeln" im Fuß - entweder wird er durch diclo gerade wiederbelebt oder er stirbt ab, weil er denkt "der braucht mich ja nicht mehr, der läuft ja eh nicht" - aber es tut sich was. Ich hoffe, es ist das richtige.

mamoarmin hat geschrieben:bei mir hat plantahrsehne und laufpause nicht gefunzt..ich habe nach einer laufpause ruck zuck wiede rprobleme gehabt..
ich habe dann einlagen bekommen...

Genau das erwarte ich ja auch und wundere mich, dass mein Orthopäde da meint, die brauche ich nicht, aber werde bald eine Laufband/Fußanalyse im Fachladen machen lassen und die sagen mir dann sicher was ich brauche und wenns hilft sind die Kosten eh wurscht.

gruss hennes

Hallo Hennes,
noch als Tipp von mir (aus eigener Erfahrung). Ich habe mir von der Physio eine direkte Massage der Plantar- und Achillessehne machen lassen. Das Manipulieren fördert die Durchblutung und somit die Heilung. Du kannst dir die Griffe auch zeigen lassen und abends vorm ins Bettchen gehen selbst ausprobieren. Das wird auch von Viktor Röthlin im Vicsystem bei Verletzungen erwähnt.
Wenn es bei mir nach einem langen Lauf mal wieder zwickt, Selbstmassage der Sehnen mit einer wärmenden Salbe (Vipratox oder so) und am nächsten Tag ist meistens nichts mehr zu spüren.
Ich wünsche dir gute Besserung

@Hennes..
ich hatte hier ja schon ausgiebig wegen der Kosten gejammert..mein facharzt der nur privat abrechnet hat mich 2 stunden untersucht, mit zwei Din A 4 Seiten bericht, röntgen, ultraschall....für 120 zzgl.
Die einlage hat 170 gekostet...den Fachmann hab ich da 5minuten gesehen..
laufbandanalyse ist finde ich schon wichitg...bei mir hat ja mein fetter ranzen letztes jahr, kombiniert mit zuviel trainingseifer die überlastung verursacht..UND bei mir ist es der plantharansatz unter grossen fusszeh....