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Das Ernährungsverhalten freilaufender Ausdauersportler

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Das Ernährungsverhalten freilaufender Ausdauersportler

1 von Toronto21
Nein, das ist nicht die X-te Diskussion darüber, wie man seinen Bedarf an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen deckt. ! :)

Angeregt durch die Tatsache, daß ich trainingsmäßig ja jetzt seit einer Woche auf Eis
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liege und damit meine diesjährigen Marathonambitionen in immer weitere Ferne rücken
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und ich mich z. Zt. nur einigermaßen mit Schwimmen
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über Wasser halte, muß ich auch feststellen, daß sich mein Heißhunger nach Süßem deutlich reduziert hat.

Während ich in der heißen Trainingsphase mehr oder weniger gierig alles in mich reingestopft habe, was die Kriterien "süß", "schokoladig", "cremig" und/oder "kuchig" erfüllte
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, hat sich dieser Heißhunger jetzt, wo ich gezwungenermaßen weniger machen kann, deutlich reduziert.

Gut, wenn irgendwo etwas liegt, was die o.g. Kriterien erfüllt, sage ich nicht nein. Aber ich würde jetzt nicht mehr alles stehen und liegen lassen, weil in meinem Kopf der Satz "RUF MICH AN!", äh, "KAUF UND Iß MICH JETZT!" rumspukt und mir irgendwann so auf den Keks geht, daß ich kapituliere und meinen Gelüsten nachgebe.

Aber kann es sein, daß mit zunehmender Trainingsintensität der Hunger nach Süßem deutlich steigt oder bin ich ein Ausnahmefall? Ab und zu lese ich von den Laktatochsen unter uns, die deutlich größere Trainingsumfänge fahren als der normal Sterbliche (ich nenne jetzt keine Namen, weil bei dem Wort Laktatochse der ein oder andere sensible Charakter bestimmt wieder in Tränen
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ausbricht, sich persönlich angegriffen fühlt und in Rechtfertigungszwang gerät und die Diskussion schnell abgleiten kann, wer oder was Laktat überhaupt ist), daß sie sich nach Läufen mal eben schnell an der Kuchentheke verlustieren und da vermute ich mal, geht es vielen genauso wie mir.

Also, lange Rede
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kurzer Sinn. Steigt bei Euch auch der Heißhunger nach Süßem, wenn Ihr mehr tut? Habt Ihr Euch im Griff, weil der Verstand sagt, nahrhafteres ist gesünder oder steigt bei Euch der Bedarf nach nahrhafter Nahrung, wenn Ihr mehr tut. Soll heißen, funktionieren bei Euch noch die Instinkte. Bei mir ja anscheinend nicht. :D

The jazz things in life.
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www.smueve.de
Startnummer 11604 beim Olympus Marathon Hamburg 2004

Das Ernährungsverhalten freilaufender Ausdauersportler

2 von Miler
Der Geist ist willig aber das Fleisch manchmal schwach. Ich gehöre auch zu den Leuten denen es schwerfällt zu widerstehen. Dann steige ich meist auf Kakao als Ersatzdroge um,(da sind auch viele gesunde Stoffe drin) oder schlage beim Obst zu (Kiwis, Mangos, Bananen, Äpfel, Apfelsinen, und im Frühjahr/Sommer natürlich Eimerweise Erdbeeren, Pfirsiche, Melonen, etc). Manchmal muss aber ein Stück Kuchen schon sein. (evtl. auch 5min vorm Training) Ansonsten wie wär`s mit Sex als Ersatz.


Gruß vom Miler

`... as speed is the name of the game then never get too far away from it in training." Peter Coe

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4 von abspecklaufbaer
Mein Essverhalten auf Süsses hat sich troz der Erhöhung der Laufumfänge auf mittlerweile 60-70 Wochenkilometer nicht wesendlich verändert.
Das soll aber nicht heißen, das ich nichts Süsses essen würde, aber es ist auch nicht mehr geworden, es kann aber auch bei Mir daran liegen, das ich noch Gewicht abbauen will und dadurch doch bewußter esse.

Gruß
Markus,
denn Süßigkeiten sind nicht alles.

Wer walkt und läuft, kann Sofasitzer nur belächeln.

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5 von JuergenF
Bei mir ist es wie bei Petra. Vielleicht mit dem Unterschied, daß ich bei ausgiebigem Training nicht mehr stark auf die Ernährung achten muß, weil die sich dann eher von allein normalisiert. Den täglichen Heißhunger nach Süßem habe ich jedenfalls nur dann, wenn ich sehr wenig oder gar nicht trainiere. Daher sind Zwangspausen :rolleyes: für mich verheerend.

Jürgen (immer noch 81 kg)

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6 von Kampfläufer
Original von Toronto21:
Nein, das ist nicht die X-te Diskussion darüber, wie man seinen Bedarf an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen deckt. ! :)

Angeregt durch die Tatsache, daß ich trainingsmäßig ja jetzt seit einer Woche auf Eis
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liege und damit meine diesjährigen Marathonambitionen in immer weitere Ferne rücken
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und ich mich z. Zt. nur einigermaßen mit Schwimmen
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über Wasser halte, muß ich auch feststellen, daß sich mein Heißhunger nach Süßem deutlich reduziert hat.

Während ich in der heißen Trainingsphase mehr oder weniger gierig alles in mich reingestopft habe, was die Kriterien "süß", "schokoladig", "cremig" und/oder "kuchig" erfüllte
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, hat sich dieser Heißhunger jetzt, wo ich gezwungenermaßen weniger machen kann, deutlich reduziert.

Gut, wenn irgendwo etwas liegt, was die o.g. Kriterien erfüllt, sage ich nicht nein. Aber ich würde jetzt nicht mehr alles stehen und liegen lassen, weil in meinem Kopf der Satz "RUF MICH AN!", äh, "KAUF UND Iß MICH JETZT!" rumspukt und mir irgendwann so auf den Keks geht, daß ich kapituliere und meinen Gelüsten nachgebe.

Aber kann es sein, daß mit zunehmender Trainingsintensität der Hunger nach Süßem deutlich steigt oder bin ich ein Ausnahmefall? Ab und zu lese ich von den Laktatochsen unter uns, die deutlich größere Trainingsumfänge fahren als der normal Sterbliche (ich nenne jetzt keine Namen, weil bei dem Wort Laktatochse der ein oder andere sensible Charakter bestimmt wieder in Tränen
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ausbricht, sich persönlich angegriffen fühlt und in Rechtfertigungszwang gerät und die Diskussion schnell abgleiten kann, wer oder was Laktat überhaupt ist), daß sie sich nach Läufen mal eben schnell an der Kuchentheke verlustieren und da vermute ich mal, geht es vielen genauso wie mir.

Also, lange Rede
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kurzer Sinn. Steigt bei Euch auch der Heißhunger nach Süßem, wenn Ihr mehr tut? Habt Ihr Euch im Griff, weil der Verstand sagt, nahrhafteres ist gesünder oder steigt bei Euch der Bedarf nach nahrhafter Nahrung, wenn Ihr mehr tut. Soll heißen, funktionieren bei Euch noch die Instinkte. Bei mir ja anscheinend nicht. :D

The jazz things in life.
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Startnummer 11604 beim Olympus Marathon Hamburg 2004


Hi Toronto!

Ich esse in solchen Trainingsphasen ebenfalls viel Süßes. Im Moment sind es 2 Tafeln Schokolade am Tag. Je mehr ich trainiere desto stärker sind meine Gelüste nach Naschereien. Wiege aber trotzdem nur 70 Kg bei 185 cm Körpergröße.

Gruß Volker

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7 von Sylvi
Hallo Toronto,

also ich mag generell nix Süßes, und das hat sich auch bei mehr Training nicht geändert.

Ob ich selber süß genug bin weiß ich allerdings nicht... :stupid:

Viele Grüße :hallo:
Sylvi,

die am 2. Mai in Nürnberg ihr Marathon-Debüt gibt.

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8 von Regina-Donna
Hallo Toronto!

Bei mir ist Süßes eine Sucht, aber das ist glaube ich nur eine Ausrede...
Es gibt Menschen, die essen gernb süss, es gibt welche, die können hervorragend darauf verzichten. Ob das nu angeborenes oder antrainiertes Verhalten ist...??? ?(
Bei mir ist es so, das ich bei Stress gerne viel Schokoladiges esse, das Theobromin wirkt dann beruhigend, abends macht es mich sogar schläfrig. :sleep:
Viel Training ist damit nicht vergleichbar. Dann habe ich einfach nur Hunger und versuche den aber bewusst mit weniger dickmachenden Kohlenhydraten zu stillen. :)
Instinkt würde ich das nicht nennen. Will halt nicht unbedingt alles wieder anfuttern, was ich mir abtrainiert habe. :nene:

Regina:rotate:

...und der kleine beige Hund
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9 von running-rabbit
Original von Toronto21:
Soll heißen, funktionieren bei Euch noch die Instinkte. Bei mir ja anscheinend nicht. :D
Hmm, das sehe ich genau andersrum - ich finde, deine Instinkte funktionieren sehr gut !
Ich kann mich aus einem anderen Beitrag daran erinnern, dass du geschrieben hast, du seist sehr dünn. Insofern sagt dir eben dein Körper, wenn du sehr viel trainierst, "hallo, bitte reichhaltiges Futter her, damit ich meine wenigen Reserven behalten kann und die nicht auch noch abgeben muss!!"
Und wenn du dann weniger trainierst, fühlt sich dein Körper weniger "bedroht" und braucht demzufolge auch weniger "reichhaltiges" Benzin für den Motor...... - also ich finde das durchaus sehr logisch ! :klugscheiss:

Viele Grüße,
Kerstin :hallo:

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10 von flinkfuss
Na, die Antwort ist einfach und fällt ganz kurz aus: Ich könnte immer und jederzeit was Süßes schaufeln. Und das verstärkt, seitdem ich nicht mehr rauche. Und noch mehr, wenn ich mich mies fühle. Da hat mein Trainingsverhalten keinerlei Auswirkungen, höchstens auf die Anzeige der Waage. :D

Lieben Gruß von
Andrea

"Finde den Mut, Dinge zu ändern, die Du ändern kannst,
die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen,
die Du nicht ändern kannst,
und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden."

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11 von viermaerker
Mein Konsum von Süssigkeiten ist generell schon ziemlich beachtlich; jetzt in der Marathonvorbereitung leg` ich noch mal ein Schäufelchen schokoladehaltige Sachen zu :D :) ) :D . Hab` z. B. eben so ca. 1 Dutzend "Kerst Choco Kofiepraliné" verdrückt - sehr lecker!!

Ich hab` allerdings auch sonst einen gesegneten Appetit - nach langen Läufen besonders :) ) :) ) .

Sorgen mach` ich mir deshalb keine - bin 1,95m groß und wiege so 75 - 76 kg.

Walter



viermaerker 707
____________________________

no more pain........

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12 von projekt300
Hi Toronto,

also erstmal mein Beileid zum gesundheitlich bedingten brachliegenden Training. Da ist wohl niemand davor gefeit.

Zu Süßigkeiten folgendes:
Ich habe nicht abgestimmt, für mich war nichts passendes dabei.

Ich esse eigentlich sehr gerne Süßigkeiten. Aber ich habe festgestellt, dass meine Leistungsfähigkeit ganz massiv darunter leidet, wenn ich wieder mal übermäßig zugeschlagen habe. Daher versuche ich meinen Süßigkeitskonsum nahe null zu halten, was mir leider nicht immer gelingt.

Hilfreich war da auch der Artikel auf der Homepage von Robert Bock (Streak Running)

Hoffentlich bist Du bald wieder auf dem Damm!
:hallo:

Gruss
Günther

(... der seit 29.01.2004 eine Serie läuft ...)

Keep on Streak Running

P.S.: Habe übrigens immer noch den Startplatz für den 1. Nürnberger Marathon am 2. Mai zu vergeben. Bei Interesse bitte PM oder Email ...

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13 von fidi
ich habe zum glück relativ selten wirklich appetit auf schokoladiges, und wenn dann bin ich eher wählerisch. je heller die schokolade desto "bäh". generell gilt: wenn nichts da ist, ist der appetit auch eher selten. deswegen wird einfach nichts dergleichen eingekauft und basta. und über den kleinen appetit hilft dann auch ein schoko-kaffee ...

regelmäßiges training weckt bei mir vor allem die lust auf gesundes. dann kann man mich mit einem leckeren schwarzbrot, joghurt oder schönem obst sowieso eher locken.

trotzdem wollen diese fiesen überzähligen kilos einfach nicht weichen
I) I) I)

fidi
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Das Ernährungsverhalten freilaufender Ausdauersportler

14 von Charly
Mir gehts in letzter Zeit auch so, dass ich hin und wieder eine Packung Schokokekse erblicke und die plötzlich leer ist. Keine Ahnung wo die dann hin ist :)
Ich mach mir da aber keine Gedanken darüber, muss ja nicht mehr abnehmen und wenns der Körper verlangt, wird er es schon brauchen.

Hoffentlich kommst du bald wieder auf die Füße Toronto

Grüsse Charly - Das Sprintluder

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16 von klaengel
Süß oder nicht süß hat bei mir gar nichts mit den Trainingsumfängen zu tun. mal habe ich mich im Griff, mal bricht es halt durch und ich kann eine Tafel Schokolade alleine verputzen.

Zudem bin ich "Stressesser": wenn andere einen nervösen Magen bekommen, weil eine schier unlösbare Aufgabe vor ihnen liegt, kann ich erst mal meinen Appetit stillen und dann ist die Welt schon fast wieder in Ordnung und die echten Probleme lösen sich auch noch irgendwie.

Und Manfred Steffny`s Satz: "vorne laufen die Bleistifte, hinten tapsen die Radiergummies" stimmt zwar meistens, aber so richtig motivieren, auf süßes zu verzichten kann er mich nicht. Ich befinde mich eben in einer Lebensphase, in der das Fleisch mal stärker ist als der Wille.
Und ich finde, so etwas muss man aushalten können.

:D :) )

Klaus

www.klausengels.de

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18 von ar36272
Wenn ich so 1,5 - 2 h laufe, dann habe ich hinterher immer so nen fürchterlichen Hunger auf Gummibärchen von H......; könnte da glatt 1-2 grosse Tüten auf einmal essen, meine Frau muss mich da immer bremsen. Süßigkeiten müssen dann nicht unbedingt sein, nur Gummibären....

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19 von Rennschnecke
Kommt aufs Training an. Manchmal bin ich anschließend so k.o., dass ich kaum noch Hunger haben. Am nächsten Tag ist es dafür dann umso schlimmer. Kartoffelchips, Schokolade, Croissants, ...her damit, brauch ich alles. Und das Gute daran: ich ess das Zeug fast ohne schlechtes Gewissen, weil ich ja beim Training ordentlich Kalorien verbraucht habe. :rotate:
Ich meine, der Körper holt sich was er braucht. Allerdings lege ich eigentlich großen Wert auf eine gesunde Ernährung, nur zwischen Theorie und Praxis klafft manchmal eine große Lücke. Solange die Basis stimmt, d.h. dei normalen Mahlzeiten einigermaßen gesund sind, ist doch alles bestens, oder? :D

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20 von Manzoni
Hallo Toronto
und gute Besserung....schliesslich lassen sich deine sub 180min auch noch mal später realisieren, also sieh`s entspannt.

Was deine Frage betrifft: während der heissen Trainingsphase wie im Moment, lasse ich nichts süsses anbrennen......es wird alles an weissmehl und zucker vernichtet, an was ich rankommen kann. Mit Schokolade habe ich`s dafür nicht so.

Aber ich bin rund um`s Jahr eher ein "Süsser"......zum Glück lagern sich die süssen Teilchen nicht auf meiner Hüfte ab.

So, und jetzt gibt`s erst mal nen grossen Kaffee mit einem Nussgipfel

Grüße

Manzoni

**********************
Startnummer 121 beim Trollinger Marathon Heilbronn
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21 von Roman74
Bei mir ist es leider auch so, daß ich nach einem Training nix Süsses runterbekommen weil ich mir denke das dann das schwere Training, daß ich ja noch spüre, für den Hugo war...

Wenn ich aber nicht laufe dann hab ich das komischerweise nicht - obwohl ich ja dann noch weniger essen sollte ....

Ist schon komisch...

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22 von mainzrunner
Es beruhigt mich zu lesen, dass ich nicht alleine dastehe mit meiner Schokoladen-Fressucht. Ich hau mir manchmal auch zwei Tafeln am Tag rein. Ritter Sport Nougat muss es sein.

Und wenn gar nichts im Haus ist, könnt ich zum Mörder werden. Meistens ist dann aber das Nutella-Glas noch gutgefüllt. Frei nach dem Motto:" Und in der allergrößten Not, schmeckt Nutella auch ohne Brot" wird kräftig losgelöffelt.

Ob das aber am Training liegt, kann ich auch nicht beantworten. Ohne Lauferei wäre mein Schokoladenkonsum aber warscheinlich tödlich für die Figur.

Greetz

www.running-mainz.de

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23 von Marcello
Mein Hunger auf die weniger gesunden Sachen nimmt deutlich ab, wenn ich viel trainiere. Schokolade und Kartoffelchips sind bei mir eher in der Winterjahreszeit angesagt. Im Sommer ziehe ich frische Salate und Obst in jedem Falle vor.

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24 von fastsmart
Wißt Ihr eigentlich, dass ich allein durhc das Lesen eines solchen Themas mindestens nen Pfund zunehme?:angry: :D
Geht mir aber auch eher so, dass ich schlicker, wenn ich nix tu. Wenn ich viel Sport mach, hab ich da kaum ein Problem mit. Und das ist eigentlich ziemlich tragisch für meine Umfänge (und damit mein ich nicht die Triningsumfänge).

mfg
marcus
(ich kann ihn nicht umfassen, drum will ich ihn umwandern)

--------------------
In mir schlummert ein Genie!
Wie kriege ich das Biest nur wach?

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25 von Meerbuscher
Hi Leute,
ne was seid ihr ein verfressenes Pack ! :)

Bei mir hat der Hunger auf süße Sachen weniger mit dem Training sondern mehr mit der Jahreszeit zu tun. Von November bis März ist es grausam. Alles schokoladige, marmeladige oder jede Art von Kuchen wird vernichtet. Nutella und Honig werden gerne auch mal gelöffelt.

Und Sonntags wird immer gebacken, das ist Pflicht!

Bis dann
Der Meerbuscher
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