Der gläserne tomk6 oder noch 9 Wochen zum HM

Hallo,

ich wollte am 20.09.2009 eigentlich einen Marathon laufen, die Idee entstand letztes Jahr im August (2008), da habe ich ensthaft das laufen begonnen und nach ein paar Einheiten habe ich mir gedacht als Motivation setze ich mir einen Marathon als Ziel.

Nun ja, mit Übergewicht und nur ca. 13 Monate von 0 auf 42 war schon knapp, und ich bin letztendlich auch gescheitert. Ich hatte Erkältung, Grippe und im Mai einen Bänderriss. Ausschlaggebend war dass ich vor fast zwei Wochen einen 27k gelaufen bin und ich nach dem Lauf komplett platt war und auch am Knie Schmerzen hatte. Bis Kilometer 20-22 hatte ich wenig Probleme, und da ich laufe um gesund und fit zu sein und nicht um mich zu verletzen bzw. körperlichen Schaden zu nehmen verzichte ich aud den Marathon und habe jetzt einen HM als Ziel.

Ich fange heute (gestern war Ruhetag) den RW-HM-Plan vom Februar an und möchte jede Trainingseinheit hier dokumentieren, mich gläsern machen.

Der Plan ist für 10 Wochen, da ich aber letzte Woche noch solala (langsame Läufe) gelaufen bin und nur noch 9 Wochen bis zum HM habe lasse ich einfach die erste Woche aus. Ich trainiere also Woche 2-10.

Heute standen 50 Minuten lockerer DL mit 80% max/HF an.

Ich bin heute morgen um 5:15 Uhr losgelaufen, ich wollte unbedingt der Hitze am Nachmittag entgehen. Ich weiß nicht warum, aber es lief von Anfang an super, der Puls blieb unten obwohl ich für meine Verhältnisse flott unterwegs war.

Rückblende Anfang: Die ersten Läufe nach meinem Bänderriss waren sehr schlecht, hatte einiges an Kondition eingebüßt. Letzte Woche wurde es besser. Rückblende Ende

Hier die Daten:
8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km

Split:
1km - 5:57 min/km
2km - 5:56 min/km
3km - 5:33 min/km
4km - 5:28 min/km
5km - 6:13 min/km
6km - 6:13 min/km
7km - 6:09 min/km
8km - 6:05 min/km
250m - 6:02 min/km

50 Minuten leider oder super, weil ich schneller war als gedacht, nicht erreicht, mit der Zeit bin ich zufrieden, besonders weil ich den Puls sogar unter 80% gehalten habe.

Woche 1:
Mo 21.07.--Ruhetag
Di 22.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km

Hallo Tom!

Na, ich denke, das war eine sehr weise Entscheidung, dich für den HM zu entscheiden. Diese Größe sollten mehr Leute hier haben!

Ich bin sehr gespannt, wie du dich machst, werde das hier sehr aufmerksam verfolgen...

Wo willst du denn laufen? Und welche Zeit willst du anvisieren?

Liebe Grüße und keep on running

nachtzeche

hallo tomk6,

na dann hau mal rein, die zeit läuft

ich wünsch dir viel spass und natürlich erfolg bei deinem vorhaben!

Das klingt doch super!!! Von mir natürlich VIIIEL ERFOLG!!!

Herzliche Grüße!

die Vicky

Weise Entscheidung & viel Erfolg!!

nachtzeche hat geschrieben:Hallo Tom!

Na, ich denke, das war eine sehr weise Entscheidung, dich für den HM zu entscheiden. Diese Größe sollten mehr Leute hier haben!

Ich bin sehr gespannt, wie du dich machst, werde das hier sehr aufmerksam verfolgen...

Wo willst du denn laufen? Und welche Zeit willst du anvisieren?

Liebe Grüße und keep on running

nachtzeche

Freundschaftsmarathon Amberg-Weiden - Startseite
wie gesagt, nur der der HM von Schnaittenbach nach Amberg.

Zeit:
Gut: unter 2:00h
Traum: um die 1:55h

Vicky09 hat geschrieben:Das klingt doch super!!! Von mir natürlich VIIIEL ERFOLG!!!

Herzliche Grüße!

die Vicky

Hallo Vicky,

ja, danke.

KOEminator hat geschrieben:Weise Entscheidung & viel Erfolg!!

Hi KOEminator,

auch dir danke.

Heute dritter Tag, Ruhetag.

Aber durch Stress in der Arbeit und der Hitze, ich hab' in der Arbeit geschwitzt, puuhhhh, da brauchte ich noch was.

Also, Badesachen geschnappt und runter ins Freibad (5 Minuten Fußweg ).

3x50m Kraulen locker
2x50m Kraulen flott
3x50m Kraulen locker
2x50m Kraulen flott
5x50m Kraulen flott
3x50m Kraulen locker
2x50m Kraulen langsam

sind auch 20 Bahnen a' 50 Meter, also 1000 Meter.

Zwischen den Einheiten an Beckenrand für ein paar Minuten relaxt und die Sonne genossen.

Scheee war's


Woche 1:
Mo 21.07.--Ruhetag
Di 22.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 23.07.--1000 Meter Kraul

liverpool hat geschrieben:hallo tomk6,

na dann hau mal rein, die zeit läuft

ich wünsch dir viel spass und natürlich erfolg bei deinem vorhaben!

Hi Liverpool,

ja danke, Spass werde ich haben wenn ich mit meinem Gewicht die Berge rauflaufe wie ein Dampfross.

Gegen dein Unternehmen IronMan ist mein HM ja eine Trainingseinheit.

Allerdings muss ich schon zugeben dass der Triathlon, egal welche Distanz schon einen gewissen Reiz ausübt. Ich habe mir jetzt ein paar Veranstaltungen im TV angesehen, war wirklich sehenswert und ist auch spannend.

Oh 1000 Meter durchgekrault?!!! SUPER! Nicht schlecht!!!

Ich werde das hier verfolgen ;-)

Herzliche Grüße!!!

Vicky09 hat geschrieben:Oh 1000 Meter durchgekrault?!!! SUPER! Nicht schlecht!!!

Ich werde das hier verfolgen ;-)

Herzliche Grüße!!!

Hi Vicky,

ja, mit diversen kurzen Pausen, siehe oben.

So nun muss ich auch mal bei Dir reinschauen.
Flott läufste ja schon wieder nach dem Bänderriß. Und kraulen auch noch?! Wow, dazu war ich zu ungeduldig -und das
obwohl ich ja mal 4 Monate Zeit dazu hatte...
3 Züge und ich hatte das halbe Becken ausgetrunken und dann bin ich doch immer meine 2000m Brust geschwommen.

Hut ab!
Und ganz viel Erfolg!

Liebe Grüße
Marion

Erste Woche - 4. Tag - 45 Minuten Fahrtspiel wechselndes Tempo

5:19 Uhr losgestartet, ja Fahrtspiel, wie mache ich, was mache ich, wechselndes Tempo, also erstmal schön langsam warmlaufen. Temperaturen sind angenehm, Sonne ist auch schon da.

Die ersten 2 Kilometer lief ich mich locker warm, so 68-72% max/HF, ach, so könnte ich weiterlaufen, so schön locker und leicht, fühlt sich gut an.

NEIN, hey, ich schreib's ins Forum, erst tönen Fahrtspiel, wechselndes Tempo und dann, so Wandervereinstempo unterwegs sein!!

Kilometer 3: o.k., ich gebe Gas, nicht schnell, flott

Dann 500 Meter langsam, Luft schnappen, Puls runter bringen.
Die nächsten 500 Meter wieder flott, so, Kilometer 4 ist geschafft.

Kilometer 5:
500m langsam
300m schnell
200m langsam

Kilometer 6:
300m schnell
200m langsam
300m schnell
200m langsam

Vor lauter wieviel Meter jetzt schnell und wieviel langsam kommt mein Hirn auch langsam in Schwung, ja toller Nebeneffekt.

Kilometer 7:
500m schnell
500m langsam

So, jetzt muss aber auch noch ein schneller Kilometer, also ein schneller kompletter Kilometer ohne "langsam" drin sein, und das war KM8.

Kilometer 9 und die letzten 210m bin ich ausgelaufen (nicht ich, also keine Flüßigkeiten, ich bin schon noch dicht, ach ihr wisst schon )

Hier die Daten:
9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km

Split:
1km - 6:42 min/km
2km - 6:39 min/km
3km - 5:20 min/km
4km - 5:25 min/km
5km - 6:17 min/km
6km - 5:57 min/km
7km - 5:53 min/km
8km - 5:09 min/km
9km - 6:27 min/km
210m - 6:23 min/km

Woche 1:
Mo 21.07.--Ruhetag
Di 22.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 23.07.--1000 Meter Kraul
Do 24.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km

Erste Woche - 5. Tag - 24-Stunden-Schwimmen

habe gestern am Amberger 24-Stunden-Schwimmen teilgenommen

DLRG - Deutsche Lebens-Rettungs-Gesellschaft

Bin 15 500 Meter geschwommen.

Bericht: http://forum.runnersworld.de/forum/992078-post2857.html

Woche 1:
Mo 21.07.--Ruhetag
Di 22.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 23.07.--1000 Meter Kraul
Do 24.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 26.07.--15 500 Meter Kraul/Brust

Erste Woche - 6. Tag - 40 Minuten Lockerer DL anschließend 5 Steigerungen

Bin heute Nachmittag den lockeren DL mit 5 Steigerungen gelaufen, war wegen der "langen Nacht" beim 24-Stunden-Schwimmen heftig, wollte schon fast die 5 Steigerungen auslassen und nur den lockeren DL machen, doch dann biß ich mich doch durch.

Hier die Daten:
8,96 km - 0:55:57h - 79% max/HF - 6:14 min/km

Splitt:
1km - 6:24 min/km
2km - 6:16 min/km
3km - 5:42 min/km
4km - 5:37 min/km
5km - 6:28 min/km
6km - 6:44 min/km
7km - 6:12 min/km
8km - 6:17 min/km
960m - 6:30 min/km

Woche 1:
Mo 21.07.--Ruhetag
Di 22.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 23.07.--1000 Meter Kraul
Do 24.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 26.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 27.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% max/HF - 6:14 min/km

Nicht schlecht nicht schlecht! Da gibste ja ordentlich Gas! Hoffentlich wird das nicht zu viel...

24 Stunden Schwimmen und 15500 Meter Heftig! Klar, dass Du am nächsten Tag platt warst...



Herzliche Grüße!!!

Vicky09 hat geschrieben:Nicht schlecht nicht schlecht! Da gibste ja ordentlich Gas! Hoffentlich wird das nicht zu viel...

Ja, da muss ich aufpassen, ich fühle mich aber gut.

Vicky09 hat geschrieben:24 Stunden Schwimmen und 15500 Meter Heftig! Klar, dass Du am nächsten Tag platt warst...



Herzliche Grüße!!!

Es war ein 24-Stunden-Schwimmen, ich bin aber natürlich nicht so lange geschwommen.

Meine reine Schwimmzeit waren: Nachmittags 3:00h und abends/nachts nochmal 4:45h, insgesamt also 7:45h.

Nachwirkungen: ja, bisserls Muskelkater, Sonnenbrand und Sa auf So habe ich 12 Stunden geschlafen

Erste Woche - 7. Tag (Sonntag) - 80 Minuten langsamer DL 75% max/HF

Heute war ein lalala im Plan, o.k., eigentlich nur ein lala.

Ich wollte eigentlich morgens laufen, aber die Nachwirkungen vom Schwimmen ließen mich 12 Stunden am Stück schlafen, ich weiß wirklich nicht wann ich das letzte Mal so lange geschlafen habe, 12 Stunden.

Also, bin ich halt am späten Nachmittag gelaufen, war sonnig und warm, liegt mir beim Laufen nicht so, aber es ging gut.

Gut war: Puls unten gehalten, schlecht: na ja, die Zeit, es waren sogar mal 7 Minuten auf den Kilometer!!

Hier die Daten:
12,69 km - 1:23:19h - 75% max/HF - 6:34 min/km

Splitt:
1km - 6:33 min/km
2km - 6:21 min/km
3km - 6:14 min/km
4km - 6:14 min/km
5km - 6:31 min/km
6km - 6:39 min/km
7km - 6:40 min/km
8km - 6:33 min/km
9km - 6:49 min/km
10km - 6:58 min/km
11km - 7:00 min/km
12km - 6:23 min/km
690m - 6:20 min/km

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% max/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% max/HF - 6:34 min/km

Erste Woche geschafft, ab nächster Woche heißt es 5xLaufen/Woche!

tomk6 hat geschrieben:Erste Woche geschafft, ab nächster Woche heißt es 5xLaufen/Woche!

Hallo Tom,

für Dein Ziel, einen HM zwischen 1:54:59 und 1:59:59 zu laufen reichen vier Einheiten völlig aus. Ruhetage sind wichtig, insbesondere für schwere Läufer. Deine Motivation ist toll, aber genieße die freien Tage. Da sind zusätzliche Einheiten kontraproduktiv.

Dein langer Lauf ist IMHO aber zu kurz und Du bist zu schnell dabei unterwegs. Also langsamer, ruhiger und dafür länger.

Viele Grüße
Bogart

Bogart hat geschrieben:Hallo Tom,

für Dein Ziel, einen HM zwischen 1:54:59 und 1:59:59 zu laufen reichen vier Einheiten völlig aus. Ruhetage sind wichtig, insbesondere für schwere Läufer. Deine Motivation ist toll, aber genieße die freien Tage. Da sind zusätzliche Einheiten kontraproduktiv.

Hi Bogart, danke für die Warnung. Ich werde weiter nach dem Plan laufen, momentan läuft's super.

Der Plan sagt:
3 Wochen 5x,
1 Woche 4x,
3 Wochen 5x,
dann Wettkampfwoche Di, Mi, Do und Fr leichte Einheiten, Sonntag Wettkampf.

Ich habe drei Wochen steigende Belastung, die vierte Woche Erholung.

Ich denke das ist in Ordnung.

Bogart hat geschrieben:Dein langer Lauf ist IMHO aber zu kurz

Ja, die 80 Minuten sind schon kurz, ist ja die erste Woche für mich.

Die nächsten lala:
2. Woche: 90 Minuten
3. Woche: 90 Minuten
4. Woche: 10km-Wettkampf
5. Woche: 100 Minuten
6. Woche: 110 Minuten
7. Woche: 120 Minuten
8. Woche: HM

Bogart hat geschrieben: und Du bist zu schnell dabei unterwegs. Also langsamer, ruhiger und dafür länger.

Viele Grüße
Bogart

Ich bin nach Puls gelaufen, 70-75% max/HF. Ich lag genau bei 75% durchschnittliche HF. Ich könnte den Puls also noch auf 70% runterbringen, dann werde ich aber schon sehr langsam.

Also ich würde gerne länger laufen, wenigstens einmal in der Woche. Ich bin es gewohnt am Sonntag immer so um die 2h-2:30h zu laufen.

Sollte ich das deiner Meinung machen? Und wie lang sollten meine längsten Einheiten sein?

Gerade erst entdeckt den Beitrag.

Sehr interessant geschrieben.

Ein paar Überlegungen von mir

Die 5 Einheiten pro Woche halte ich auch etwas grenzwertig, da wirklich auf den Körper hören, die Regeneration ist wichtig.

Dass du 1 Woche vorm HM noch einen so langen Lauf mit der Dauer machst, gefällt mir auch nicht ganz. Hoffe, dass die Regeneration noch genügt. In der letzten Woche solltest du definitiv viel weniger laufen.


Viel Erfolg bei deinen weiteren Training.

Hallo Reno,

hier meine letzte Trainingswoche im Detail:

8. Woche So: 70 Minuten
9. Woche Mo: Ruhetag
9. Woche Di: 20 min. lockerer DL
9. Woche Mi: 10 min. langsamer DL, dann 30 min. zügiger DL anschließend 10 min. langsamer DL
9. Woche Do: 30 min. lockerer DL
9. Woche Fr: 20 min. langsamer DL, dann 3 Steigerungen
9. Woche Sa: Ruhetag
9. Woche So: HM Wettkampf

Ich habe eine komplette Woche, nämlich die 8. Woche vergessen, da ist ein 70 Minuten-Lauf am Sonntag dran.

Reno, danke, super aufgepasst.

So stimmts:
Die nächsten lala:
2. Woche: 90 Minuten
3. Woche: 90 Minuten
4. Woche: 10km-Wettkampf
5. Woche: 100 Minuten
6. Woche: 110 Minuten
7. Woche: 120 Minuten
8. Woche: 70 Minuten
9. Woche: HM

Die letzte Woche ist mir zuviel. Ich würde den Donnerstag streichen.

Für mich wäre da schön tapern angesagt.

Zweite Woche - 1. Tag (Montag) - Ruhetag
Zweite Woche - 2. Tag (Dienstag) - 50 Minuten lockerer DL 80% max/HF

Um der Hitze aus dem Weg zu gehen bin ich um 7:30 Uhr gelaufen.

Nachts hatte es geregnet und es wurde schon wieder warm, die Luft war feucht, dusig, irgendwie bekam ich nicht so Luft wie gewohnt.

Die ersten 2 Kilometer locker zum warmmachen gelaufen, dann Gas gegeben, der Puls brauchte bis er sich bei 80% einpendelte.

Am Schluß hatte ich dann knapp über eine Stunde, knapp über 10 Kilometer. Es wird langsam besser.

Ich brauchte heute ca. 4 Kilometer bis ich richtig da war, gut atmen konnte und auch der Puls o.k. war. Vielleicht wars das Wetter, ich mag's lieber kühler.

Hier die Daten:
10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km

Splitt:
1km - 6:27 min/km
2km - 6:06 min/km
3km - 5:31 min/km
4km - 5:24 min/km
5km - 5:47 min/km
6km - 5:53 min/km
7km - 6:04 min/km
8km - 6:15 min/km
9km - 6:05 min/km
10km - 5:54 min/km
340m - 5:29 min/km

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km

Zweite Woche - 3. Tag (Mittwoch) - 10 min langsamer DL, dann 6x 2:30 min schnell (je 2 min Trabpause), 10 min langsamer DL

Heute bin ich schon um 5:15 Uhr los.

10°C, frische Luft, es wird hell, super Bedingungen.

Schön 10 Minuten langsam losgelaufen, dann habe ich statt 6x 2:30 min schnell gleich 7x 2:30 min schnell aber mit je 2:30 min Trabpause statt 2 min.

Noch 'ne kleine Runde zum Auslaufen gezogen, fühlte mich super.

Hier die Daten:
9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km

Splitt:
1km - 6:22 min/km
2km - 5:36 min/km
3km - 5:19 min/km
4km - 5:12 min/km
5km - 5:40 min/km
6km - 5:51 min/km
7km - 5:45 min/km
8km - 5:47 min/km
9km - 6:04 min/km
230m - 6:11 min/km

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km

Zweite Woche - 4. Tag (Donnerstag) - 40 min. lockerer DL bei 80% max/HF

Heute schon sehr früh wachgeworden, bin dann schon um 4:34 Uhr auf die Piste. Es war noch dunkel, das Morgenrot war schon am Horizont zu sehen.

Pulsuhr war nicht zu sehen, also nach Gefühl gelaufen (wollte nicht jedesmal das Licht einschalten), ist für mich auch mal ein Test wie ich den Puls ohne Uhr hinbekomme.

Es lief gut, ich hatte sogar ein bißchen zu niedrigen Durchschnittspuls.

Hier die Daten:
9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km

Splitt:
1km - 6:15 min/km
2km - 5:54 min/km
3km - 5:42 min/km
4km - 5:36 min/km
5km - 5:55 min/km
6km - 5:51 min/km
7km - 5:47 min/km
8km - 5:45 min/km
9km - 5:46 min/km
230m - 5:32 min/km

Ich bin stolz dass ich nach Gefühl eigentlich konstant die km-Zeiten gehalten habe.

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km

Na Du hälst das ja ordentlich durch bisher

Nicht schlecht, nicht schlecht!!!

Herzliche Grüße!

Na, das schaut nicht schlecht aus.

Wie verträgst du dass, 3x hintereinander zu trainieren. für mich würde das tödlich, nach 2 Tagen brauch ich am 3. Tag eine Regeneration.

Viel Erfolg weiterhin.

Vicky09 hat geschrieben:Na Du hälst das ja ordentlich durch bisher

Nicht schlecht, nicht schlecht!!!

Herzliche Grüße!

Hi Vicky,

danke.

Ich bin heiß auf's Training, muss schon wieder aufpassen dass ich nicht übertreibe.

Reno hat geschrieben:Na, das schaut nicht schlecht aus.

Wie verträgst du dass, 3x hintereinander zu trainieren. für mich würde das tödlich, nach 2 Tagen brauch ich am 3. Tag eine Regeneration.

Viel Erfolg weiterhin.

Vielleicht liegt's am Morgentraining, aber ich bin momentan nicht zu bremsen, gestern (Freitag) war ja Ruhetag, ich war morgens schon wieder zur "Laufzeut" wach und hab' mir doch tatsächlich überlegt gleich einen Regenarationslauf zu machen.

Dann hat doch die Vernunft gesiegt und ich habe meinen Ruhetag auch wirklich eingehalten.

D.h., ich komme gut damit zurecht.

Morgen werde ich den 90 Minuten langsamen DL auf 120 Minuten ausweiten und dafür mit dem Puls noch weiter runter auf 70% max/HF gehen, mal schauen ob es mir gelingt!!

Zweite Woche - 5. Tag (Freitag) - Ruhetag
Zweite Woche - 6. Tag (Samstag) - 10 min. langsamer DL, dann 25 min. zügiger DL zwischen 80-85% max/HF anschließend 10 min. langsamer DL

Heute morgen um 6:33 Uhr schon los, frisch (um die 12°) und sonnig, schön zu laufen.
10 Minuten warmgelaufen dann losgelegt, 80-85% bedeutet für mich einen Puls von 154-163, über 160 zu halten fiel mir ganz schön schwer, so 155-160 war kein Problem.

Die heutige Strecke ist knapp über 4k (hin- und zurück dann 8k), nach der Wende geht's dann leicht aber stetig bergauf, nicht schlimm, aber es reichte dass ich mein Tempo runterfahren musste, der Puls war jetzt permament über 160.

Der zügige DL ging dann über 26 Minuten, hatte ein visuelles Ziel und brauchte deshalb eine Minute länger.

Hier die Daten:
8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km

Splitt:
1km - 6:20 min/km
2km - 5:37 min/km
3km - 5:01 min/km
4km - 5:00 min/km
5km - 5:33 min/km
6km - 5:41 min/km
7km - 5:52 min/km
8km - 6:01 min/km
240m - 5:32 min/km

Positiv: die km-Zeiten werden besser, als ich wieder auf langsamen DL das Tempo veringerte ging der Puls sofort runter, also schnelle Erholung.

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km

Zweite Woche - 7. Tag (Sonntag) - 90 min. langsamer DL (Puls etwa 70-75% der max/HF)

Heute lange geschlafen, kein Wunder, gestern laufen und biken, da muss sich der Körper erholen. Leider bin ich wegen dem Ausschlafen heute erst um 9:10 Uhr losgelaufen, um die Zeit wollte ich eigentlich schon wieder daheim sein.

Wollte versuchen zwischen 90-120 Minuten im langsamen DL, nahe 70% = 134er Puls zu laufen.

Leider nicht so ganz gelungen, es war zu heiß, ich spürte noch das biken von gestern, ab Kilometer 10 konnte ich den Puls nicht mehr unten halten. Dadurch wurde die Pace immer langsamer.

Hier die Daten:
15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km

Splitt:
1km - 6:15 min/km
2km - 6:28 min/km
3km - 6:14 min/km
4km - 6:25 min/km
5km - 6:34 min/km
6km - 6:44 min/km
7km - 6:41 min/km
8km - 6:34 min/km
9km - 6:44 min/km
10km - 6:21 min/km
11km - 6:34 min/km
12km - 6:54 min/km
13km - 7:19 min/km
14km - 7:03 min/km
15km - 6:47 min/km
740m - 6:31 min/km

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km

Dritte Woche - 1. Tag (Montag) - Ruhetag

o.k., nicht ganz, bin heute um 8:00 Uhr zum Schwimmen.

20 Bahnen Kraul = 1000 Meter, schön locker, war nach dem 24-Stunden-Schwimmen wieder der erste Schwimmversuch, alles verdaut, lief wie immer

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km

Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul

Nicht schlecht - werde auch mal verfolgen wie du dich so schlägst und mal
schauen, ob ich mir für später was abgucken kann

Dritte Woche - 2. Tag (Dienstag) - 50 min. lockerer DL (Puls etwa 80% der max/HF)

Heute um 7:48 Uhr ging's los, 50 Minuten lockeren DL, wobei locker bei mir Puls von 154 bedeutet. Da muss ich ganz schön strampeln um auf den Puls zu kommen. Erst mal warmlaufen, dann schneller werden um den Puls hochzubringen.

War schwer, ich schaffte es aber. Die letzten Kilometer, da ging es wieder leicht aber ständig bergauf musst ich das Tempo zurücknehmen, um den Puls zu halten.

Ich habe das Training jetzt ein bisschen angezogen, d.h. ich werde ab und zu die länger laufen als im Plan, ich habe momentan frei und bin deshalb "ausgeruht"!!

Heute waren es fast 89 Minuten.

Hier die Daten:
15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km

Splitt:
1km - 6:02 min/km
2km - 5:44 min/km
3km - 5:12 min/km
4km - 5:07 min/km
5km - 5:34 min/km
6km - 5:46 min/km
7km - 5:39 min/km
8km - 5:56 min/km
9km - 5:47 min/km
10km - 5:39 min/km
11km - 5:57 min/km
12km - 6:07 min/km
13km - 6:27 min/km
14km - 6:03 min/km
15km - 6:05 min/km
320m - 5:20 min/km

Von Kilometer 11 bis Kilometer 13,62 ging es ständig leicht bergauf. Ich habe also Probleme bei Steigungen, da geht mein Puls hoch, um ihn zu halten muss ich das Tempo verringern. Das sind man dann auch an den min/km --> 11km - 5:57 min/km -- 12km - 6:07 min/km -- 13km - 6:27 min/km -- 14km - 6:03 min/km.

Da der HM wellig ist muss ich das noch verbessern.

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km

Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul
Di 04.08.--15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km

Dritte Woche - 3. Tag (Mittwoch) - 10 min. langsamer DL, dann 5x3 min. schnell (je 2 min. TP), 10 min. langsamer DL


Heute mal wieder eine schnellere Einheit, um kurz nach 7:00 Uhr gestartet. Schön langsam warmgelaufen, obwohl, ich war schon a' bisserl schneller als sonst.

Nach 10 Minuten die erste schnelle Einheit, puhh, ist die schwer, wieviel' soll ich machen, 5x3 Minuten, oh je, wird schwer.

Aber je länger ich laufe umso besser geht's mir, Puls erholt sich in den 2 Minuten TP gut (wenigstens die ersten Einheiten) und auch mein max-Puls wird nicht zu hoch. Da sollte ja noch was drin sein, ich komme nicht mal in den sauren Bereich.

Quäl ich mich zu wenig? Soll ich in den schnellen Läufen im Training nicht auch mal an die max/HF ran? Keine Ahnung.

Also, ich habe mir ja vorgenommen meine Umfänge zu erhöhen, also statt 5x3 machte ich 8x3.

Schaut im TC cool aus, acht schöne Berge bei der HF, wie gesagt gut erholt, aber je länger ich laufe umso weniger bekomme ich in der TP den Puls runter. Zuerst kam ich noch unter 140 Puls, am Schluss ging's nicht mehr unter 150.

Ausgelaufen bin ich auch ein bisschen länger als sonst.

Hier die Daten:
11,32 km - 1:03:29h - 80% Durchschnitt/HF - 5:36 min/km

Splitt:
1km - 6:06 min/km
2km - 5:36 min/km
3km - 5:11 min/km
4km - 5:01 min/km
5km - 5:07 min/km
6km - 5:19 min/km
7km - 5:26 min/km
8km - 5:54 min/km
9km - 5:46 min/km
10km - 6:03 min/km
11km - 6:01 min/km
320m - 6:05 min/km

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km

Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul
Di 04.08.--15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km
Mi 05.08.--11,32 km - 1:03:29h - 80% Durchschnitt/HF - 5:36 min/km

Ich laufe am Vormittag derzeit auch besser, weils da noch kühler ist und ich noch Power habe. Am Abend geht das derzeit nicht so gut. Aber sooooo früüüüh aufstehen könnte ich nicht. Obwohl ich auch letzten Sonntag um 8 Uhr losgelaufen bin (mit Kater und überhaupt).

Sieht ja wirklich sehr gut aus!

Herzliche Grüße!

Dritte Woche - 4. Tag (Donnerstag) - 45 min. lockerer DL - Durchschnitt/HF: 80%

Muss ich leider ausfallen lassen, mich hat eine Erkältung erwischt, nicht schlimm, Schnupfen, Halsschmerzen usw.

Erst mal schonen und Erholung angesagt, Meditonsin und Tee ist angesagt (im Sommer )

Hi,

ich glaube wir laufen etwa gleichzeitig einen HM, beide nach längerer Abstinenz von konsequentem Training und Laufwettkämpfen.

Für mich hört sich das etwas nach der frühen Trainingseuphorie an... die ist zwar gut, aber Du musst aufpassen dass Du Dich nach einem frühen Formhöhepunkt nicht in den Keller trainierst. Ich muss mich auch immer bremsen. Noch 9 Wochen, das ist für wettkampfspezifische Vorbereitung auf einen HM fast etwas lang.

Ich wünsche Dir trotzdem viekl Spaß, aber zieh bei den schnellen Einheiten nicht voll durch und hör in Deinen Körper rein. Nicht dass Du vier Wochen vor dem WK fit bist und dann abbaust, wäre schade drum.

tomk6 hat geschrieben:Dritte Woche - 4. Tag (Donnerstag) - 45 min. lockerer DL - Durchschnitt/HF: 80%

Muss ich leider ausfallen lassen, mich hat eine Erkältung erwischt, nicht schlimm, Schnupfen, Halsschmerzen usw.

Erst mal schonen und Erholung angesagt, Meditonsin und Tee ist angesagt (im Sommer )

grüssen

na das nenne ich pech. ich würde die sache aber nicht unterschätzen. mach lieber einen tag länger pause. als faustregel gilt: mach ab dem tag an dem du dich gut fühlst noch 3 tage nichts! ja ich weis, das klingt horrormäsig aber damit bin ich bisher immer gut gefahren. hatte schon zweimal eine erkältung in einer marathonvorbereitung hab dementsprechend pausiert und trotzdem mein ziel erreicht.

also, keine panik (hast echt noch mehr als genügnet zeit!) und gute besserung

RioLouco hat geschrieben:Hi,

ich glaube wir laufen etwa gleichzeitig einen HM, beide nach längerer Abstinenz von konsequentem Training und Laufwettkämpfen.

Ich laufe erst seit ca. 1 Jahr konsequent, vor ca. 12 Jahren bin ich viel MTB gefahren und gelaufen, dann nur noch sporadisch.

Laufwettkämpfe habe ich bis jetzt sehr wenig gemacht, ich bin nicht so der Wettkampftyp, aber ab und zu möchte ich doch an die Grenzen gehen.

RioLouco hat geschrieben:Für mich hört sich das etwas nach der frühen Trainingseuphorie an... die ist zwar gut, aber Du musst aufpassen dass Du Dich nach einem frühen Formhöhepunkt nicht in den Keller trainierst. Ich muss mich auch immer bremsen. Noch 9 Wochen, das ist für wettkampfspezifische Vorbereitung auf einen HM fast etwas lang.

Ja, du hast recht. Ich muss mich mehr an den Plan halten sonst komme ich zu früh in Form.

RioLouco hat geschrieben:Ich wünsche Dir trotzdem viekl Spaß, aber zieh bei den schnellen Einheiten nicht voll durch und hör in Deinen Körper rein. Nicht dass Du vier Wochen vor dem WK fit bist und dann abbaust, wäre schade drum.

Ja danke, Spaß werde ich haben, ich habe auch nicht zu hohe Ziele, HM unter 2h dürften für mich kein Problem sein, auch wenn die Strecke hügelig ist und ich als schwerer Läufer damit natürlich mehr Probleme habe als mit einer flachen Strecke.

Schöne Grüße nach Erlangen, wir wohnen ja gar nicht so weit auseinander.

Wo läufst du deinen HM?

liverpool hat geschrieben:grüssen

na das nenne ich pech. ich würde die sache aber nicht unterschätzen. mach lieber einen tag länger pause. als faustregel gilt: mach ab dem tag an dem du dich gut fühlst noch 3 tage nichts! ja ich weis, das klingt horrormäsig aber damit bin ich bisher immer gut gefahren. hatte schon zweimal eine erkältung in einer marathonvorbereitung hab dementsprechend pausiert und trotzdem mein ziel erreicht.

also, keine panik (hast echt noch mehr als genügnet zeit!) und gute besserung

Hi Christian,

danke für den Tipp, ja ich muss schon gut auf meinen Körper hören, auch wenn's schwer ist. Aber ich habe wie du schon geschrieben hast noch genug Zeit bis zum HM, dürfte nach der leichten Erkältung kein Problem haben wieder Fuß zu fassen

Dritte Woche - 5. Tag (Freitag) - Ruhetag

Habe immer noch Erkältung, aber es löst sich schon alles, heißt Schnupfen und verschleimt.

Heute ja sowieso Ruhetag, hab' also nix verpasst.

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km

Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul
Di 04.08.--15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km
Mi 05.08.--11,32 km - 1:03:29h - 80% Durchschnitt/HF - 5:36 min/km
Do 06.08.--Ruhetag -- Erkältung
Fr 07.08.--Ruhetag -- Erkältung

tomk6 hat geschrieben:Schöne Grüße nach Erlangen, wir wohnen ja gar nicht so weit auseinander.

Nürnberger Stadtlauf am 3.10. Fast flach, für mich jedenfalls bestzeitentauglich.

Ich denke so um die 1:40, mal schauen. Im Thread Schlag den Fischer tauschen wir uns aus, Ziel wäre 1:37 (Joschka Fischer), aber das ist noch etwas zu schnell denke ich.

RioLouco hat geschrieben:Nürnberger Stadtlauf am 3.10. Fast flach, für mich jedenfalls bestzeitentauglich.

Ich denke so um die 1:40, mal schauen. Im Thread Schlag den Fischer tauschen wir uns aus, Ziel wäre 1:37 (Joschka Fischer), aber das ist noch etwas zu schnell denke ich.

Jo, 1:40, da kann ich nicht mithalten.

Von Joschkas Fischers Zeiten (HM 1:37 und M 3:41) bin ich wirklich meilenweit entfernt, ich bin noch keinen HM und M gelaufen, 20.09. wird der erste HM, Zeit knapp unter 2h ist zu schaffen, alles andere ist Luxus.

Ich wollte heuer eigentlich am 20.09. den Marathon laufen, aber durch Grippe und Bänderriss bin ich total aus dem Rhythmus gekommen. Als Anfänger oder ehemaliger Jogger ist so eine kurze Marathonvorbereitung (August 2008 - September 2009) von 0 auf 42 schon kurz, o.k., manche schaffen das schon, ich leider nicht.

Ich werde mich jetzt auf den HM konzentrieren und nächstes Jahr dann den M angreifen.

Ich finde es realistischer den M in 3:41 zu schaffen als den HM in 1:37. Aber ich muss sagen, für mich ist die Latte schon sehr hoch!!

Hey, 2005 warst du in Rio, und gleich drei Wettkämpfe gelaufen

Und deine "zweite" Baustelle habe ich auch angesehen, wobei ich glaub' dass das schon die erste Baustelle ist!!

Ist beides zu schaffen... bei meinem Marathon-Debut bin ich 3:28:xx gelaufen, mit heftigem Negativ-Split. Die zweite Hälfte war in 1:38 !!!
Jetzt muss ich nur noch die Form von 2005 erreichen

Marathon-Vorbereitung ist schon heftig, da muss man alles andere mal ausblenden für zwei Monate und schon ne gute Grundform mitbringen.

Das mit dem Haus muss nebenbei klappen, da habe ich doch garkeine Zeit dafür

Zwischenstand:

Immer noch Pause wegen der Erkältung, es wird besser, Schnupfen und Husten fast weg, ich hoffe bis Mitte der Woche wieder anfangen zu können.

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km

Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul
Di 04.08.--15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km
Mi 05.08.--11,32 km - 1:03:29h - 80% Durchschnitt/HF - 5:36 min/km
Do 06.08.--Ruhetag -- Erkältung
Fr 07.08.--Ruhetag -- Erkältung
Sa 08.08.--Ruhetag -- Erkältung
So 09.08.--Ruhetag -- Erkältung

Ui... Erkältung langsam überstanden??? So eine Erkältung ist echt uuuunangenehm, sie wird Dich aber ganz sicher nicht all zu weit zurück werfen.

Ich sehe Du peilst Joschkas Zeiten an

Na... dafür drücke ich Dir die Daumen! Solange Du anschließend nicht auch Joschis Lebenswandel anpeilst *lach*

Das wirst Du ganz sicher schaffen!

Deine Schwimmleistungen sind ja nicht schlecht. Welchen Stellenwert hat das Schwimmen bei Dir in der Planung? Soll das eher Regeneration sein oder für die Ausdauer?

Herzliche Grüße!