wer mich geritten hat, kann ich nicht sagen, aber ich habe einen Bekannten überzeugt, mit ihm gemeinsam dieses Jahr folgenden Lauf zu versuchen:
Herzlich Willkommen auf http://www.teutolauf.de
Für 10 km auf flacher Strecke braucht mein Freund derzeit ca. 46 Minuten ohne besonderes Tempotraining, ich habe beim letztjährigen Silvesterlauf 45 Minuten gebraucht, allerdings mit Tempotraining nach Steffnyplan und einer nicht ganz auskurierten Influenza .
(Jaja, ich weiß, so etwas tut man nicht)
Als Zwischenstation im Training werden wir am 22.8. einen Halbmarathon laufen, dafür trainiere ich nach abgewandeltem Steffnyplan auf 1:49.
Abgewandelt soll heißen: Langer Lauf in hügeligem Gelände z.B. Piesberg in Osnabrück, oder Nettetal (Pulsfrequenz stellenweise deutlich erhöht), Dauerlauf in hügeligem Gelände gemäß Tempovorgabe, Tempodauerlauf möglichst etwas schneller als vorgegeben, keine Intervalle. Drei Einheiten pro Woche, d.h. nach dem langen Lauf zwei Tage Pause.
?? Wie aber bereite ich mich anschließend weiter auf den Teutolauf vor??
Hat da jemand Vorschäge?
Drei Trainingseinheiten pro Woche sollen reichen, als Zeitvorgabe habe ich für mich 3:00 anvisiert, der Lauf soll Spaß machen.
Gruß und vielen Dank,
Bernhard
