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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef hat geschrieben: 31.05.2023, 12:31 Das war dann die Woche vorher. Sie sind die gleiche Einheit eine Woche später noch mal gelaufen. Weniger Sonne...und etwas langsamer am Ende.

https://youtu.be/grUSNnb7irE
3:07
Habt ihr den letzten Satz des Videos gehört? Mein Mann!!!!

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

hbef hat geschrieben: 31.05.2023, 10:01
Peters hat geschrieben: 31.05.2023, 09:54 Mich Interessiert was er zusätzlich als Mittelstreckentraining läuft.
Die finale Einheit vor Karlsruhe war 4x4x400m. Angefangen irgendwo bei 62s bis 54s im letzten 400er. Pausen weiß ich nicht mehr genau.
Bis 52!!!
https://www.youtube.com/shorts/JCSwJaPmxHw
Etwas pathetisch aber gut.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Eigentlich konnte ich immer bei 1500m die letzte Runde am schnellsten laufen. 28s auf den letzten 200m habe ich zwar nie geschafft, aber 30/31 schon. Gestern habe ich auch 350m vor dem Ziel bewusst angezogen und einen überholt. Bei 200m dann noch mal etwas angezogen und bei 100m alles was ging. Des...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich bin immer noch von der Schnelligkeit geflesht! Gestern, nach gerade mal 2 Monaten spezifischer Vorbereitung, ist ein Junge die 300m in 35,9 Handgestoppt (also so 36,2) geflogen! Da muss die DM-Norm bald kommen und mal schauen was da in diesem Jahr noch möglich ist. 36s auf 300m... puh!!! Ich war...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Noch mal kurze Analyse. Wegen des Gedränges kaum auf Zwischenzeiten geachtet. Weiß nur ungefähr 700m 1:54 und 1100m 3:02. 700m schneller als in Karlsruhe, dabei aber etwas besser gefühlt. Fehler also in der entscheidenden Phase zwischen 700 und 1200m. Nicht mutig und entschlossen genug, zu oft über...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Wir bieten auch nur Lauf an. LA kann man bei uns im befreundeten LA-Verein trainieren. Und? Durch spezifischen "nur" Lauftraining betreue ich (nicht nur ich) sehr viele Jugendlichen deutlich über das Alter von 18/19 Jahre. LA-Vereine verliert mit 16-17 schon fast alle Kinder und die restl...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ganz allgemein ist natürlich bei uns als reinem Lauf- und Triathlonverein, die Frage was wir als Kinder- und Jugendprogramm anbieten können und wollen. So ein klassisches Kindertraining, auch mit Wurf- und Sprung gibt es bei uns eigentlich nicht. Da haben wir auch gar nicht so die Kompetenzen aus d...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich habe gestern nochmal ein paar Gerüchte zum Trainerabgang abgegriffen. Ich will nicht zu sehr ins Detail gehen, vor allem weil es nur über einen Dritten kam, aber es war wohl doch so, dass es Beschwerden nach dem TL auch aus der Trainingsgruppe gab. Da war auch tatsächlich eine etwas wildere Ges...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

@Rolli Das mit dem Koffein nur vor dem Wk oder auch vor harten TEs? Ich trinke wirklich gar keinen Kaffee (nur schwazen Tee, den aber gerade im Winter auch gerne vor Wks/QTEs) und hab mir mal so eine Tablette reingeworfen und das war vom Magen her gar nicht gut. Mit dem Klogang habe ich auch ohne K...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

So... Test mit eigenen Hydrogel+BiCarb Mischung. Habe aber nur 0,1/kg verwendet, um erstmal zu schauen wie der Magen es verträgt. So keine Problem, leichte Völlegefühle. Morgen teste ich mal mit 1,3/kg. Mehr wahrscheinlich nicht, weil ich mit Alkalose nicht so gute Erfahrung habe. Danach auf die Bah...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Wenn ich priorisieren müsste und nur ein TL im Jahr durchführen könnte, würde ich das Oster-TL als das Wichtigste ansehen. Wenn man nicht an die Schulferien gebunden ist, wäre das ein TL im April/Mai. Ggf weiß das Rolli aber auch aus seiner Erfahrung heraus besser. Meine Erfahrung bei Lauf-TLs sind...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Achso, @hbef bzgl. Sub4 und sonstigen Lifetime-Zielen: meines Wissens nach warst du bislang noch nie im Trainingslager. Das ist für mein Daherhalten auf deinem Niveau eigentlich ein "Muss". Bzw. ist das etwas, was deine Leistung nochmal pushen kann. Hierfür braucht man im ersten Schritt n...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Leider keine positive Wirkung: 1. Alan J McCubbin “Hydrogel Carbohydrate-Electrolyte Beverage Does Not Improve Glucose Availability, Substrate Oxidation, Gastrointestinal Symptoms or Exercise Performance, Compared With a Concentration and Nutrient-Matched Placebo”, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Ich bestreite die Wirkung nicht. Ich habe schon Pulver, Tabletten und magensaftresistente Tabletten getestet. Alles funktioniert sehr gut, deswegen glaube ich auch das Maurten funktioniert. Nur mit Pulver komme ich nicht klar. Ich verstehe aber nicht, warum so ein Produkt, dessen Einzelkomponenten P...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Nein, das sind die anderen Gels. Bicarb kostet 65€ :D Für vier Portionen. 58 Gramm insgesamt. Musste mich auch erstmal durcharbeiten, bis ich die Angaben gefunden habe. Vielleicht gehe ich doch lieber zu DM, das ist ehrlich unverschämt Schade, daß Du nicht auf der Rolle unterwegs bist. Dann hättest...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Alanin hat die vergleichbare Eigenschaften wie NaBC, als Puffer für die H+ Ionen, funktioniert aber direkt in der Zelle. Habe schon sehr lange nicht benutzt. Wenn Du damit experimentieren möchtest, sollst Du mit sehr starken und unangenehmen Hautreaktion rechnen. Unangenehm.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Koffein ist in Tablettenform viel besser. Aber die Empfehlung 30-60' vor dem Wettkampf finde ich nicht korrekt. Koffein ist in meisten Fällen stark Toiletten-Treibend, deswegen spätestens 2,5 Stunden vor der Belastung und dann nach 30-45' landest Du in der Toilette. Das Entleeren finde ich aber sehr...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

3 Tabletten 4 Stunden und 3 Tabletten 2 Stunden vor dem Wettkampf. Teste mal im Training. Chronische Einnahme vor jedem Training stumpft etwas ab, weil (meine Theorie) die Fähigkeit des Körpers eigene NaBC herzustellen abgeschwächt wird. Einige Jungs haben das vor dem Wettkampf eingenommen, aber die...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

NBC habe ich schon vor lange Zeit für mich entdeckt. Getestet und benutze ich seit mehr als 15 Jahren. Empfehlen kann ich es auch (mache ich für Jugendlichen erst ab Alter von 20 Jahren, weil... besser so) Benutze aber keine teuren Präparate, sondern einfachen, reinen Bicarbonat in Tablettenform aus...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Und bei euch so? 4:08,72. Minimalziel erreicht, aber trotzdem schlecht in diesen Feld. Irgendwas fehlt im Vergleich zum letzten Jahr. Sub4 ist ehrlicherweise ein bisschen utopisch, auch wenn ich es noch nicht aufgebe. Sub 4:05 ist erstmal ein vernünftigeres Ziel. Das war noch OK und Großveranstaltu...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Glückwunsch an Euch... bei mir geht unterirdisch weiter! 800m langsamer als im Training. OK, wenigstens nicht ausgestiegen und Norm erfüllt. Aber so schlecht, dass ich nicht mehr hier posten kann/darf/will.

Kein Bock weiter zu machen. Kein Bock!!!

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mein Vereinskollege über 5000m steht gerade in einem Lauf mit 36 (!) Startern. Vielleicht ein Fehler, das erscheint mir doch etwas zu viel. Die Leistungsdichte ist schon brutal, da kommt glaube ich kein anderes Meeting in Deutschland ran. Über 1500m zehn Läufe mit jeweils 16-17 Startern. Schon ab d...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bin jetzt für Karlsruhe in einem Lauf gelandet, in dem ich laut Meldezeit einer der Schnellsten bin. Aber alles zwischen 4:05 und 4:08. 17 Leute, krass. Im nächsten Lauf wäre ich mit Julian zusammen, @Rolli Denke aber, dass in meinem Lauf auch viele Richtung 4:00 probieren. Hauptsächlich U18/U20 ve...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

https://sportsmedicine-open.springerope ... 0/tables/2

Zwar wurde das Thema in 3:20-Thread angesprochen, ich möchte aber da nicht zu viel trollen... deswegen hier mal kurze Erklärung, was Sprinttraining ist. Vielleicht interessiert das jemanden.

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Oder 3000m-Tempo, wenn dir noch Härte fehlt. 2x1000m + 3x200m im 800er-Tempo. Es wurden dann gestern 3x1.000/3'GP + 4x200/3'GP, in 3:18 bzw. ca. 31"... Soweit ganz zufrieden mit der Einheit - einzig Achilles meldet sich heute und ich humpel etwas durch die Gegend. Heute also - wenn überhaupt -...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

FR.: Intervalltraining mit Langsprints: 21 x 300M. & 4 x 200M. @3:31/km mit 200M. :prof: Sind das Langsprints? Die Länge der Laufabschnitte ist für die Bezeichnung nicht relevant. Also ich hatte kürzlich noch gelesen, das 300 Meter Langsprints wären. Ich meine in der NW-Sportseite zu Julian Bor...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

1500m in Minden in 4:52,75 OK. Ziel war es die Norm offiziell zu schaffen und nicht Auszusteigen (nach letzten DNF, war das das Hauptziel) Also, ohne Risiko, kontrolliert durchgelaufen. Dann zu Hause gesehen, dass die Norm-Zeiten letztes Jahr geändert wurden. Tssss... ich hatte 5:00 im Kopf. Die 5:0...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Albatros hat geschrieben: 13.05.2023, 21:17 4:42,89 bei mir heute zum Einstieg…
Solide würde ich sagen, mehr auch nicht.
Die erste Runde mit 77.5 etwas verbummelt, dann 75/74/56.4
Bin aber nicht unzufrieden…
Nächsten Freitag gibts dann den nächsten…
Steigerungslauf? Sehr gut! Habe noch nie hin bekommen. Glückwunsch!

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Habe diese Einheit tatsächlich mal auf deine Empfehlung bei mir eingebaut. Also jetzt nicht genau mit den Gegebenheiten, aber erst bergauf, dann flach. Wie lange macht ihr denn die flachen/abschüssigen Passagen? Auf meiner Strecke könnte ich auch noch weiter. Wenn ich so wie heute laufe, dann geht'...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sauber, Rolli! Probier doch mal 400m bei der Senioren-DM. Habe noch keine Norm. Gestern war im Training. Und auch damit kein Bock auf den letzten Platz. Bei 1500 habe ich größere Chancen. Ich bin heute noch mal Hügel hochgelaufen. Musste meine übliche Strecke, auf der ich im Winter alle paar Wochen...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Der Trainingsweltmeister meldet sich wieder... 400m in 60,79! Super gut. Das wäre die Norm für DM und bester 400m seit 5-6 Jahren (?). OK, mit Startblock würde ich wahrscheinlich die 61s nicht packen können und die 2m Anlaufen, haben auch so 0,2s gebracht. Trotzdem schon zufrieden. Vielleicht komm n...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Rolli hat geschrieben: 11.05.2023, 09:31
Albatros hat geschrieben: 11.05.2023, 09:25 @Rolli was war denn das Ziel der Einheit, und warum so kurze Pausen?
VO2max.
Etwas überarbeitete TE aus der aktuellen Studie über VO2max Training (HIDHT)
Ups... Fehler.
Es geht um HIDIT.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3278025 ... ig-1-uid-0

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

1000+800+600+400+(4x200m)
In 40+39+38+37+36/200
Und die Pausen 120+90+60+30+30+30+30s

Gelaufen
3:19
2:36
Abbr... nach 500m
78
38
38
37
36
Pausen wie beschrieben... vielleicht 5s länger.
Sehr schwer. Leider muss ich das Tempo für 1500m wieder anpassen. :sabber:

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Nette Einheit. Was man auch als 800/1500m-Kombieinheit machen kann: 4x(400+200). 400m im 1500m-Tempo, die 200m im 800m-Tempo. Keine Pause dazwischen. Nach den 200ern lange Pause. Habe ich aber auch erst 1x getestet. Damals (2020) bin ich 69/31, 67/32, 68/31, 68/31 gelaufen. 800m-Niveau war 2:04/05 ...

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