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soo heute gab es den letzten lauf vor dem 5km-lauf um den schottener stausee. ein bisschen bammel habe ich nun doch. heute gab es die 5 km in knapp unter 40 minuten (37:43).
aber ich konnte es nicht lassen, mir mal die zeiten des letztens jahres anzuschauen ...... :haeh:
ich werde den lauf zum ...

hallöchen zusammen :D - ich habe mich ja schon ewigkeiten nicht mehr hier gemeldet. :peinlich: ich hatte viel um die ohren und wollte trotz stressigem berufsleben nicht aufs laufen und den sport verzichten. das hat soweit sehr gut geklappt. ich konnte mindestens dreimal in der woche meine läufe ...

hier hat sich einiges getan :)

ich habe eine laufpartnerin gefunden - hätte mich nicht so eingeschätzt, dass es mir mehr spaß macht mit begleitung. aber das tut es tatsächlich!
auch die heißen temperaturen machen wir viel weniger aus - ich war die letzten tage bei bis zu 27 grad laufen, im wald und ...

es läuft :D

ich bin gerade vom laufen zurück und habe mal die letzten wochen reflektiert. ich habe angefangen mit lauf-geh-intervallen und war zwischenzeitlich ziemlich aus der puste.
nach der wadenkrampf-geschichte bin ich glaube ich ein wenig schneller geworden :haeh:

habe mir auch kurzerhand ...

Dann berichte ich hier mal wieder :)
Ich habe vor mir eine GPS Uhr zuzulegen um meine Strecken aufzuzeichnen. Um meine Motivation mache ich mir auch keine Sorgen - das Laufen ist irgendwie zu einem festen Bestandteil meiner Woche geworden :D

Diese Woche habe ich endlich anfangen die Dauer eines ...

mein lauf am sonntag ging so richtig in die hose. ich habe mich ein wenig mit gehen aufgewärmt und bin losgelaufen - mein langsames starttempo. nach ca. einem kilometer war er dann da : ein riesen-wadenkrampf. eigentlich dachte ich, ich kenne wadenkrämpfe. ich musste vor schmerzen heulend meinen ...

also irgendwie gibt es keinen trainingsplan für mich - ist mir derzeit noch alles ein wenig zu kompliziert.
ich habe also nun ab nächster woche folgendes vor:

zwei läufe in der woche von 35-40 minuten
ein lauf in der woche auf 60 minuten ausbauen.

wenn das zuverlässig funktioniert, werde ich bei ...

ich war dann auch wie geplant laufen - es waren so ca. 4 km im schneckentempo. hat sich aber gut angefühlt.
heute bin ich nur ca. 2km mit viiiieeeeeelen steigungen gelaufen , nächste woche habe ich vor mit einem 5km trainingsplan zu starten.



Marbach

Hi Miriam,

Schau Dir mal an, vllt. wäre ...

huhüchen zusammen

heute ist der erste tag an dem ich mich wieder gesund fühle - ich will morgen wieder laufen!
die grippe hat mich ganz schön aus der bahn geworfen und ich glaube nicht, dass ich den 5km lauf am sonntag laufen werde. mal sehen, wie es morgen wird - ich denke ich werde dann nach ...

ich bin am sonntag meine ersten 6 km gelaufen (meine messungen basieren auf ortsschildern :D ), die zeit war 48:30 (sagt meine stoppuhr).
immerhin bin ich sie durchge"schneckt" ohne gehpausen :D

aber nun habe ich ein kleines problemchen:
nach dem kurs gestern im fitnessstudio bin ich nochmal laufen ...

Miriam, stell Dich in die Mitte und starte sachte, lass Dich nicht vom Tempo der anderen überrollen und steigere Dich nach DEINEM Gefühl und genieße die Wk-Atmosphäre (ja, das kann man!)

Wo ist denn genau der Wk?



ich danke dir :D der volkslauf findet in lauterbach statt, ist nicht weit von ...

Hi Hi,

Um besonders effektiv zu trainieren, wäre es sinnvoll, nur e i n e n der 3 Läufe kilometer- und zeittechnisch auszubauen, dafür diesen etwas gemütlicher angehen zu lassen.

So trainierst Du abwechslungsreicher und bietest Deinem Körper einen anderen Reiz an, was Dich besonders gut Deinem ...

also ich laufe montags, mittwochs und freitags meine 30 minuten.
zusätzlich gibt es dienstags und donnerstags muskelaufbau im fitnessstudio.
ich habe nach einer zeit der stagnation auch wieder gewicht verloren - das freut mich so sehr!
es geht alles langsam leichter von der hand und der fleiß ...

ich mal wieder :D

hier läuft es bisher gut! ich merke, wie meine kondition zunimmt und ich weniger angestrengt bin - das ist ein tolles gefühl.
fazit nach 3 einheiten kurs im fitnesstudio: ich bin zufrieden, bekomme keinen muskelkater mehr und kann mir sogar schon die bewegungsabfolgen merken ...

huhüchen zusammen

dann berichte ich mal.
heute geht es wieder mit der kollegin laufen :D ich denke wir schaffen heute die 30 minuten. ich war auch ein zweites mal in dem fitness-kurs und hatte am tag danach keine muskelkatze !!
nun muss ich mal schauen, wie ich die 30 minuten (ohne meine kollegin ...

Gestern war ich dann also mit meiner Kollegin laufen. Sie läuft noch ein wenig langsamer als ich, also sind wir in ihremTempo gelaufen.
immerhin gab es zwei mal 15 min mit einer minute gehpause.
Der muskelkater vom kurs ist auch endlich fast verschwunden ( habe seit gestern nur noch im Oberkörper ...

gestern hatte ich ja den kurs im fitnessstudio. heute habe ich erst einmal registriert, wo sich überall muskeln in meinem körper befinden :D
der kurs hat spaß gemacht und ich werde wohl weiter hingehen. ausserdem habe ich noch eine führung quer durchs studio bekommen - ist nicht zu groß, aber auch ...

Heute ging es mal wieder auf den flachen fahrradweg :) und ich konnte mich sogar motivieren die 30 minuten durchzulaufen.
Ich meine sogar ich bin minimal schneller geworden denn ich bin in den ersten 15 minuten weiter gekommen als sonst. Mal sehen wie sich meine beine morgen anfühlen, derzeit sind ...

vielen dank für die antworten :D

ich habe mich erst letzte woche für einen schnupperkurs "pilates/yoga - was auch immer" angemeldet, auf den ich beim zeitungslesen gestoßen bin. der ist am montag - mal schauen, ob das was für mich ist. (wenn es so ein abgespaceter yoga -wir meditieren kurs ist ...

puh also ich muss mich wohl noch ein bisschen an das laufen ab 20 grad gewöhnen. heute hat es nur für 25 minuten laufen und 5 minuten warmgehen am anfang gereicht - war aber völlig okay und hat spaß gemacht.

mal schauen, ob ich jetzt am wochenende nochmal eine einheit einbauen werde, das entscheide ...

der tag danach:
nachdem ich ja gestern befürchtet habe, dass ich heute wieder ein muskelkaterchen mit mir rumschleppen werde, wurde ich heute morgen positiv überrascht :D

hier ist alles schmerzfrei - bin nur etwas müde - liegt aber sicherlich am kaffeemangel.

einen schönen tag zusammen

heute gab es 5 minuten "warm-gehen" und dann anschließend 20 minuten laufen - hat sich gut angefühlt.
und es war gut, dass ich nicht die 30 minuten durchgelaufen bin :daumen:
habe nämlich eine neue strecke ausprobiert - vorher aber die steigungen nicht sooooo stark in erinnerung gehabt :haeh ...

Hi Miriam,

Vielleicht solltest Du trotz lauter Euphorie noch warten bis die Muskelkatze sich verabschiedet hat.

habe heute kein katerchen mehr :D hatte ich gestern


Du brauchst keine Uhr und schon gar keine Aufzeichnung der Streckenlänge und noch ein Tipp: die bieten in der genannten Region ...

vielen dank für die antwort!

dann werde ich heute abend mal in mich horchen und schauen, wie weit ich kommen werde. vielleicht zeichne ich heute sogar mal die km auf, die ich zurücklege, damit ich einen messwert für die zukunf habe und auch fortschritte erkennen kann :D

ich habe ganz vergessen dazu zu schreiben, dass ich mein ausgangsgewicht schon um 3 Kilo reduzieren konnte - das ist für mich ein toller nebeneffekt, den ich gerne beibehalten will, bis ich mein idealgewicht erreicht habe. derzeit wiege ich mit meinen 85 Kilo bei einer körpergröße von 1,68 m noch ...

Der Weg ist das Ziel

Hallo zusammen,


da ich mich ja vorhin schon artig im dafür vorgesehenen Bereich vorgestellt habe :D möchte ich nun hier anfangen meine "Leistungen" zu dokumentieren.

Ich laufe seit ca. 3 Monaten und habe mit Lauf-Geh-Intervallen begonnen um meinen Körper langsam an das Laufen zu gewöhnen. Das ...

Hallöchen aus Fulda

Hallo zusammen!

mein Name ist Miriam und ich bin 27 Jahre alt. Ich habe seit drei Monaten das Laufen wieder für mich entdeckt. Im Alter von 16 Jahren habe ich bereits intensiv, aber nie mit Wettkampfabsichten Laufsport betrieben.
Wie das Leben so spielt, habe ich damit aufgehört, es geriet in ...

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