Die Einlegesohlen sind in erster Linie dazu da, um den Druck, der auf den Füßen lastet, umzuverteilen. Je nachdem wie gut sie von einem entsprechenden Orthopädieschuhtechniker konstruiert worden sind.
Zudem stellt sich natürlich die Schuhfrage. Hat man genug Platz vorne (mind. eine Daumenbreite ...

Ich würde dir raten nicht direkt zu viel zu laufen. Wenn du sehr verletzungsanfällig bist, würde ich aufpassen. Es reichen wirklich 3mal die Woche zu Beginn und laufe mit mind. 2 Ruhetagen dazwischen. Die Bänder und Sehnen müssen sich erst an die Umstellung gewöhnen, wenn du auf einmal mehr machst ...

Wie oft läufst du denn bislang in der Woche? Wie lang? Hast du bereits Erfahrungen mit Intervallläufen gemacht?
Ich würde zuerst versuchen lockere Dauerläufe einzustreuen und die die Länge der Dauerläufe zu variieren.
Mit 21:26 bist du doch nah an der Zeit dran und in 3 Wochen ist das zu schaffen ...

Ich finde schon, dass es sich lohnt in den kälteren Wintermonaten ein Laufband zuzulegen. Vor allem wenn es draußen glatt ist und wenn es schnell dunkel wird. Im Winter braucht die Muskulatur auch immer einige Zeit bis sie in Gang kommt bei so niedrigen Temperaturen. Das Problem hat man daheim auf ...