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Hmm, dann mache ich zu viele kurze Intervalle.


Kurze Intervalle machen natürlich schon Sinn um seine Grundschnelligkeit zu verbessern, aber sie sollten bei einem 10-km Training in Maßen eingesetzt werden. :wink:


200m: 50 bis 40 s
400 m 1:45 bis 1:30 min


Also der Unterschied zwischen 40 ...

Hallo Rajazy,
ich bin eigentlich der Meinung, dass du genug im GA1-Bereich trainierst. Du solltest daher lieber jede zweite Woche noch eine weitere Tempoeinheit hinzunehmen und auf den Regenerationslauf verzichten. Zum Beispiel könntest du den langen Dauerlauf auf Tag-5 verschieben und die weitere ...

Die Tempoeinheiten dort sind schön spezifisch. Du kannst ja hier und da kürzen, und die verbleibenden Wochen als Vorbereitung auf die ersten Tempoeinheiten nutzen (z. B. von deinen 5x 1000 auf 6x und 7x 1000 gehen) und deinen Sonntagslauf ausdehnen.
Das mit dem steigern der 1000m-Intervalle ist ...

Danke Gero für deine Antwort. :)

Ich mache derweil viel Intervalltraining folgender Form:

10x400m in 1:28 min / 1min GP
15x200m in 0:38 min / 1min GP
5x1000m in 3:55 min / 2min GP

Dann versuche ich i.d.R. alle 2-3 Wochen noch einen Tempolauf von ca. 8 km Länge einzubauen in einer 4:20 min/km - 4 ...

Mit diesem Trainingsplan habe ich auch schon geliebäugelt. Allerdings erscheint mir dir Erhöhung von 40-50 km/Woche auf kurzfristig 60-70 km/Woche schon recht viel. Ich habe die Befürchtung, dass ich mich in den 4 Wochen dann komplett in den Keller trainiere. :gruebel:

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