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Da ist man mal 2 Jahre nicht hier, schon meldet sich die Prominez in Form des Threaderstellers. Wie geil.
Ich habe es hier auch schon oft probiert, vermutlich zuletzt vor 2 Jahren. Bin zu faul, dass am Handy zu recherchieren. Aber einige unschöne gesundheitliche Entwicklungen haben mich jetzt ...

So, melde mich nach Rennrad-Urlaub in Spanien und anschließender Schonung (die Beine waren doch etwas beleidigt) hier zurück. Schön, von den ganzen Fortschritten zu lesen. Glückwunsch vor allem an die, die die sub50 bereits geknackt haben!
Zum Wiedereinstieg werde ich mich locker am Steffny-Plan ...

@ FaRoRa

Was ist passiert? Du warst doch ganz gut in deinem Plan?

Bei mir hat sich seit der Gürtelrose Ende Januar nicht viel getan. Februar mit 80 KM wieder deutlich unter dem Niveau der letzten Monate. Der März wird so bei 70 KM enden, da ich in der letzten Woche des März in Spanien zum ...

Ja JoelH. Das wird so sein. Deckt sich komplett mit meinem Eindruck. Vor allem, dass die 2 Wochen weniger laufen mich so weit zurück geworfen haben vom Speed, hätte ich nicht erwartet. Aber ich weiß ja, woran es liegt. Wenn ich 7 KG runter bekomme und weiter 30 KM und mehr die Woche laufe, wird es ...

@ FaRoRa

Sieht doch erst mal gut aus. Jetzt dran bleiben und den Februar überstehen, dann wird das schon.

Der Hinweis mit dem Techniktraining hat sicherlich seine Berechtigung. Ich für meinen Teil lasse das aber erst mal. Mir geht es in erster Linie darum, regelmäßig zu laufen. Die sub50 sind ...

Vielen dank für die netten Wünsche. Scheint eher glimpflich abzugehen. Mit der Impfung beschäftige ich mich gerade schon. Danke für den Link!

Die gesteigerte Laufumfänge in Verbindung mit harten 2 Wochen im Büro haben mit Sicherheit ihren Anteil an der Geschichte. Habe bei den letzten schnellen ...

MikeStar, mir helfen deine Ausführungen sehr. Ich sauge quasi alles auf. Aber in der Tat: hier ist der falsche Ort, um Leute damit zu erreichen. Ich würde gerne. Aber mir fehlt das Niveau, auch nur einen Teil davon umzusetzen. Aber dennoch verstehe ich, was du meinst. Interessant finde ich den ...

So, meine Wochenplanung steht. Heute 4x1000 IV. Ziel um 4:55. Geworden sind es

4:52 Puls max 149/174
4:48 Puls max 152/174
4:53 Puls max 153/174
4:58 Puls max 149/174

Jeweils 400 m TP. Eigentlich wollte ich 500 m. Falsche Einheit auf die Uhr geladen. Im dritten Intervall gelitten, der letzte ging ...

Deckt sich ziemlich mit meiner Einschätzung. Im letzten halben Jahr bin ich viel langsam gelaufen für meine Verhältnisse. Das geht jetzt auch ganz gut. Eine Grundlage habe ich. Bis 5:30 / Km findet mein übergewichtiger 47 jährige Körper alles super. Selbst 18 KM mit ganz niedrigem Puls tun nix ...

Sorry Dirk, habe die Namen etwas durcheinander gekegelt....

Ähnliche Vorschläge hat auch schon MikeStar gemacht. Muss ich mir mal überlegen. Auch die Billats hören sich spannend an. Muss ich mich mal mit beschäftigen, eine Bahn ist 1,5 KM entfernt. Danke auch für die anderen Impulse.

Mointaineer ...

@Mountaineer

Ich messe die halt mit Garmin. Sollte einigermaßen klappen. Erfahrungsgemäß wird man eher beschissen. Ich müsste mal was kürzeres um 5:10 probieren. Dann wüsste ich es genauer. Das ist so ein bisschen das Problem mit Steffny-Plänen. Der kennt nur TDL und IV mit einer Differenz von 30 ...

Nach meinen bescheidenen Erkenntnissen durch Daniels, Steffny, Forum und das bisschen Erfahrung habe ich mir die 3x2000 zugetraut. Und bin halt gescheitert. Davon geht aber die Welt nicht unter. Schon gar nicht auf meinem erbärmlichen Niveau.
Klar waren die Umfänge durch den silvesterlauf und die ...

Ich finde alle Hinweise gut. Danke dafür. Nochmal. Sonst würde ich hier nicht schreiben.
Verein ist für mich keine Option. Aus diversen Gründen. Der wichtigste Grund: ich will es locker angehen lassen. Die sub50 sind ein sportliches Ziel. Ohne dieses würde ich nix machen. Ob und wann ich es ...

@ Spaceman_t
Es fühlte sich von Beginn an schlecht an. Wie schon vermutet, wären 5x1000 vermutlich gegangen. 2000 waren an dem Tag einfach zu schnell bzw. zu lang.
Genauer kann ich es nicht beschreiben. Da fehlt mir wohl noch massiv Erfahrung.

Die hfmax habe ich vor 4 Jahren bei einer ...

Danke für all die Hinweise. In der Tat ist bei mir eine Ermüdung spürbar, die letzten 6 Monate bin ich mit meinem Übergewicht (88 kg bei 1,71m) so viel gelaufen, wie seit 20 Jahren nicht mehr. Das scheitern an den 3x2000 ist daher eine Mischung aus Gewicht, Ermüdung, Wetter und so weiter.
Ich werde ...

Da ist er, der Boden der Tatsachen. Hart und unerbittlich.
Waren es am Sonntag noch 18,5 KM / 6:30 @ 73 Prozent, absolut entspannt. So sollten es heute 3 x 2000 Meter in 4:50 werden. Ich habe schon bei den 10 Minuten einlaufen gemerkt, dass es nicht gut gehen wird. Die ersten 2000 gingen bis 1800 ...

@ Mointaineer

4:50 konnte ich im Dezember ziemlich locker in 5x1000 laufen. Sogar leicht schneller.
Danke für den Link. Ich liebe diese Art von Diskussionen und Erfahrungsberichten.

@ MikeStar

Am Dienstag sind die 3 x 2000 geplant. Werde dann auf 800 Meter TP setzen und gucken, wie es geht ...

Vielen Dank an euch beide. Sehr erhellend. Ich nehme für meinen bescheidenen Zustand mal mit, dass ich mehr auf TDL als auf scharfe Intervalle setzen sollte. Je mehr ich drüber nachdenke, desto besser gefällt mir der Gedanke an 3 x 2000 in 4:50. 600 Meter TP. Hat dann ja so ein bisschen was von ...

Muss irgendwo hier gewesen sein. Nicht all zu lange her. Ich fand die Einheit so interessant, dass ich sie gleich als Training in Garmin Connect gebaut habe. Das habe ich am 20.11.18 getan.
Ich habe ja noch etwas Zeit bis zu den Intervallen. Am Wochenende stehen erst mal 60 Minuten locker und 95 ...

Vielen Dank für euren Input. Es sind diese Diskussionen, die mich faszinieren. Mehr kann man als Laufeinsteiger nicht lernen. Diesen Thread könnte man als Buch veröffentlichen. Würde mich freuen, wenn irgendwann jemand an dieser Stelle unsere Diskussion ebenfalls als hilfreich ansieht und für ...

Interessanter Ansatz, Khokho. Bisher bin ich, wie bei den Steffny-Plänen angegeben, von 4:54 ausgegangen. Wobei ich die mittlerweile etwas schneller schaffe. 4:46 in etwa waren diesmal die 5x1000 in Woche 5.
Mit meiner jetzt gelaufenen sub55 erfülle ich aber jetzt zum ersten Mal wieder wirklich die ...

So, ich bleibe noch länger hier. Heute Silvester-Lauf. Fühlte mich irgendwie von Anfang an nicht wohl. Der Lauf selbst (Osnabrück) gut organisiert. Die Strecke eine Katastrophe für Bestzeiten. 2000 Starter auf einer 3 Meter breiten Straße, nach dem Start erst mal 1 Kilometer stramm hoch. Knapp unter ...

Ich gehe mal davon aus, das FaRoRa auf die sich individuell hart anfühlende Männergrippe hinweisen wollte. Hoffe ich zumindest mal.

Heute standen die letzten Intervalle 5 x 1000 an. Alle zwischen 4:40 und 4:50, fühlte sich gut an. Kann mir aber nur schwer vorstellen, sowas 10 mal ohne Trabpause ...

Kurzes Update. Für meine Verhältnisse alles gut. Die schnellen Einheiten sitzen, die ruhigeren bekomme ich meist zeitlich nicht hin. Silvester werde ich als Formtest nutzen, eine 51:xx halte ich für realistisch. Mal gucken wie die Feiertage laufen. Habe ab jetzt Urlaub, aber auch noch den einen oder ...

Kopf hoch, RoadRacer! Das wird schon wieder. Läifst du regelmäßig zur Zeit? Die 2 KG können doch nicht der Grund sein, dass du über 7 min/km läufst.

Ich habe jetzt Woche 3 des Steffny-Plan mehr oder weniger abgeschlossen. Für die langen Läufe reicht es momentan nicht. Die Tempoeinheiten passen ...

Die Woche mit Magen-Darm-Spiegelung ist rum. 3 Tage war an Training nicht zu denken. Der erste 10er bei niedrigem Puls tat dennoch gut. Gestern dann 6 KM TDL 5:21 @ 83% hfmax. Geile Einheit, hat Spaß gemacht bei 2 Grad und Nieselregen.
Habe mich dazu entschlossen, den Steffny-Plan bis Silvester ...

Danke für den Plan, Mike. Ich glaube alles zu verstehen. Bis auf diesen Teil:
1x Tempo mittlere Intensität, hoher Umfang (z.B. 20min locker + 3x 5x 3min in 5:15-5:20/km mit 1' TP und 3' SP + 20min locker)
Kannst du den etwas näher erläutern?

Wo ich insgesamt am meisten Respekt vor habe: Dein ...

@ Bockwuchst (sorry für die falsche Ansprache im vorigen Post) :klatsch:
der 8.12. ist nicht mehr weit. Wäre für mich viel zu früh. Aber du hast ja nichts zu verlieren. Sonst bliebe immer noch ein Silvesterlauf

@ FaRoRa
die Idee mit der 1. Woche hatte ich auch schon. Wobei ich die Vorgaben schon ...

@ Mike und emel

ja, die langsamen Einheiten laufe ich so auch nicht. Bisher standen nur 7er-Einheiten an und die laufe ich schneller (Gestern z.B. 11 KM in 6:18, langsamster KM bei 6:36). Die 8 Minuten könnte ich gar nicht laufen, wie ich damit umgehe, weiss ich noch nicht.

20 Wochen ist natürlich ...

Ich habe ab Juni 3 mal die Woche nach Lust und Laune um die 25 KM/ Woche gelaufen. Seit einigen Wochen laufe ich nach Laufszene-Duisburg sub50-Plan. Aber auch nicht ganz exakt. Der Plan gefällt mir, weil er über 20 Wochen sehr langsam steigernd ist. Viele Pläne fordern direkt in der ersten Woche ...

Kann ich nachvollziehen, bei deinen früheren Leistungen. Kopf hoch, dran bleiben. Gewicht ist bei mir auch ein Faktor. 89 KG auf 1,71 ist auch nicht soooo ideal. Ich arbeite daran.
Heute hätte ich auch keinen Bock auf Wettkampf gehabt. Aber 0 Grad um 11 Uhr, da habe ich die laut Plan geforderten 6 ...

Heute standen 7 KM TDL an. Geplant waren 5:25. geworden sind es 5:22. Hart wie immer, diese TDL. Aber schön gleichmäßig und mit Puls bei 83 Prozent von hfmax bin ich gut zufrieden. Das erste mal seit einem Jahr merke ich, dass die Form stark ansteigend ist. Der langsame Aufbau seit Juni lohnt sich ...

JoJo-Läufer, Janmerlappen und Versager. Keiner kennt mich, alle haben mich trotzdem erkannt.
Also bin ich ja hier richtig...:-))
@ Bockwurst
Einhellige Meinung hier ist, das Laufband nicht zählt. Ich sehe es aber durchaus als Alternative an. Glückwunsch zum Nachwuchs. Da können die Prios schon mal ...

Für meine Begriffe ist der Threadtitel genau richtig gewählt. Es gab ja immer mal "Überflieger", die sich hier her verirrt haben und dann aber nach kurzer Zeit weiter gezogen sind in den schon benannten 47:30-Thread.
Ich persönlich bschäftige mich jetzt schon seit über 4 JAhren mit dieser für mich ...

Ich musste erst mal den Begriff Streaken googeln. Das könnte ich schon mal aus diversen Gründen nicht jeden Tag. Respekt!
Ich wäre dabei, den nächsten angriff auf sub 50 anzugehen. Verbunden bei mir mit einem Angriff auf sub 85 KG.
Ich was hier vor einem Jahr auch mit dabei. Und bin dann bei ...

Würde nach einem Katastrophen-Herbst mit vielen Infekten und Ernährungs-Sünden auch gerne mitmachen. 91,3 KG bei 1,71 m. Bin mitten in der Gute-Vorsätze-Phase und hoffe auf schnelle Ergebnisse.
Danke!

Der hört sich so interessant an, dass ich das für 2018 mal einplanen könnte. Ich werde das mal mit dem Rest der Familie besprechen. Könnte gut passen.
Ich muss nur so schnell sein bis dahin, dass ich aus B2 starten darf. Momentan wäre B15 angesagt...

Ich sage trotz verpasster PB mal Glückwunsch! Unter den Bedingungen ist die auch fast nicht möglich, würde ich sagen. Hast du schon einen November-Termin gefunden?
Ich bin heute das erste mal wieder Rad gefahren. 60 Minuten schmerzfrei. Morgen stehen 8 KM bei 6:20/KM an. Danach mache ich neue Pläne ...

Probier es. Im Wettlampf geht auch immer noch mehr. So bin ich damals auf meine 50:36 gekommen. Ich wusste, 49:xx ist nicht drin. Aber unter 51 hätte ich auch nicht für möglich gehalten. Ich habe mi mich irgendwo bei 53:xx gesehen.
Wenn du einbrichst, macht es ja auch nix.
Viel Erfolg!

Schöner Beitrag, 3fach. Entspricht genau meinem Stand der Dinge. Heute oder morgen beginne ich mit einem lockeren 8-KM-Lauf und versuche mich daran zu erinnern, dass die aufgezeichneten Werte nichts anderes zeigen, als dass ich nach 10 Tagen endlich wieder laufen konnte.

Didi, wir brauchen wohl ...

Nicht von der Hand zu weisen, 3fach. Wegen 3 Prozent hätte ich dem auch keine Bedeutung beigemessen. Es waren aber bis zu 10 Prozent innerhalb von einer Woche. Machte mich halt stutzig.
Dennoch habe ich deinen Rat bereits befolgt. Zur Zeit laufe ich nach Lust und Laune und zeichne nur auf. Bekommt ...

Oh Mist, gerade jetzt. Du hast doch nur noch eine harte Woche vor Dir, oder?
Ich würde vom Gefühl am Samstag TDL, Sonntag etwas verkürzten LaLa versuchen. Vorausgesetzt, es haut Dich nicht komplett um.
Gute Besserung! Ich kämpfe jetzt seit 3 Wochen mit diversen Mini-Infekten. Gestern mal wieder 12 ...

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