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Hallo! Also erst mal danke für die vielen Antworten!

@wetjack: Wowereit als 10:47, das ist Mal eine Zeit :-) sehr flott! Habe auch schon die ersten Intervalle nach deinem Plan hinter mir, ich muss agen: echt nicht schlecht, die haun schon ordentlich rein! Durch " nur 3 Trainingseinheiten" geht es ...

@wetjack Dieser Plan hört sich ja echt nicht schlecht an! Hast du schon Erfahrungen im 3000m Lauf? Deine Paces sind immer pro km hab ich recht? Ich meine natürlich bei den Intervallen, also die Pausen in einem 6:45 er Tempo traben.

ich danke euch allen weiterhin für die Antworten!

Achja eine ...

Hallo!

Also danke für die schnelle Antwort!

Die Intervalle Laufe ich 5x 400m in ca. 1:35 min und versuche mich bis auf 10x zu steigern!

Ok ok also wenn ich das richtig verstanden habe, sind hier kürzere, schnelle Läufe sehr wichtig, hab ich recht?
Und wie wichtig sind Ga Läufe (also Puls bis ...

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