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Re: 10 Km SUB 40

Hallo zusammen,

ich habe ein etwas schlechtes Gewissen, dass ich einfach so kommentarlos abgetaucht bin und wollte mich nun doch endlich mal aus der Versenkung melden.
Ich habe immer mal wieder reingeschaut und wenn es läuferisch irgendetwas Interessantes zu berichten gegeben hätte, hätte ich das ...

Re: 10 Km SUB 40


Mir ist es einfach nur seltsam vorgekommen, dass ich bei einer pace von lausigen 4:00 bereits bei 200 Schritten/min dahinsurre, während ein Kipchoge seine sub3:00 mit 180-185 rennt - offenbar realisiere ich schnelleres Tempo in erster Linie über die Frequenz, aber das scheint eben nicht allgemein ...

Re: 10 Km SUB 40


Klingt gut. Nach vdot calculator scheint Sub1:25/HM das "einfachste" deiner Ziele zu sein. Siehst du dich auf kürzeren Distanzen stärker?

Ich würde eher sagen, dass ich auf den kürzeren Distanzen schlechter bin :D Zumindest bin ich ein grottiger Sprinter und auch für die Mittelstrecke bin ich ...

Re: 10 Km SUB 40

Bei mir passiert zwar trainingstechnisch nichts Spannendes, ich will aber trotzdem mal wieder meine Wochen teilen.
Wie bereits erwähnt hat sich nach dem HM eine der Problemstellen wieder gemeldet. Letzte Woche gab es viel kurzes Gejogge, diese Woche dann ein klein wenig mehr Umfang und etwas längere ...

Re: 10 Km SUB 40


Wer traininert denn hier im Faden aktuell mit welchem Ziel?

Ich suche einen Faden wo ich mich mit meinem Sub20 auf 5km Ziel reinsneaken kann.
Ist ja aktuell recht wenig los hier, dass ich eigentlich lieber in einen Faden mit einziehe als einen neuen aufzumachen.
Alternativ könnt ich im https ...

Re: 10 Km SUB 40


Letzte Woche waren es bei mir 3x Laufen für insgesamt 31,2 km, darin ein TDL über 12 km @ 4:27 bei 25 Grad in der Sonne und 2x Gym.

Lasst was von euch hören.

Bei mir hat der HM doch mehr Spuren hinterlassen als erhofft. Trotz der eher submaximalen zweiten Hälfte war die muskuläre Belastung ...

Re: 10 Km SUB 40

Kurzer Bericht von meinem HM heute:

Start um 10Uhr, da hat sich auch kurz die Sonne gezeigt. Später war es dann zum Glück eher bewölkt. Temperatur vielleicht um 15°C+. Ziel war ja, es mal mit 4:15/km zu versuchen. Bin mit der 1:30h Pacergruppe gestartet. Die ersten 6-7km eher in 4:05-4:10/km, weil ...

Re: 10 Km SUB 40


Am Morgen hatte ich beim Einlaufen schon leichtes Ziehen im rechen Oberschenkel, so richtig gut ist die Sache also noch nicht. Bin dann aber doch an den WK gegangen.
Dann nach 1.5km der Schock: Strecke wider Erwarten wegen Baustelle geändert, wird länger. Die angegebene Streckenlänge für den WK ...

Re: 10 Km SUB 40

@Unwucht: Hoffe die Rippe ist langsam wieder ok. Nachdem ich es letzten Sommer beim Surfen übertrieben habe, hatte ich nicht nur Probleme mit dem Bein sondern vor allem auch mit den Rippen. An den letzten Tagen konnte ich überhaupt nicht mehr auf dem Brett liegen und es hat Wochen gedauert bis die ...

Re: 10 Km SUB 40

@All: Ich hoffe das Lazarett leert sich langsam und ihr kommt alle wieder gut ins Training!

@Me: Noch 3 Wochen bis zum HM. Diese Woche sind nicht allzu viele Kilometer zusammen gekommen, da ich es gestern nicht geschafft habe zu laufen (Theoretisch war ja auch wieder Regenerationswoche). Zumindest ...

Re: 10 Km SUB 40


@Müßiggänger - momentan bist du mit deinen durchschnittlichen 40WKM wahrscheinlich ja sogar fast führend hier im Faden - und du brauchst ja nicht ganz so viele für HM-PB.

Das stimmt wohl, aber da kann ich mich jetzt nicht wirklich drüber freuen. Hoffe ihr seid alle bald wieder fit!

Heute gab ...

Re: 10 Km SUB 40

@85er: Hau einen raus morgen, viel Erfolg! Daumen sind gedrückt, dass es mit der Hitze nicht zu schlimm wird.

@Me: Bei mir gab es heute Höchsttemperaturen von ca. 27°C am Nachmittag. Und auch wenn meine 14km Laufrunde gegen 12Uhr beendet war, als es noch etwas kühler war, war mir das schon viel zu ...

Re: 10 Km SUB 40

@LongLeg: Gratulation zur PB auch von mir!

@Geringe Umfänge: In den ersten 4 von 10 Wochen bis zum HM waren es ca. 43Wkm, bleiben noch 6 Wochen um eine Schippe draufzulegen. Viel mehr als die 50Wkm von @LongLeg werden es aber wohl am Ende auch nicht werden. Mal schauen was das für den HM bedeutet ...

Re: 10 Km SUB 40

Hinke ein wenig hinterher was das Durcharbeiten der Posts hier angeht.

@LongLeg: Viel Erfolg schon einmal, das mit den einstelligen Temperaturen klingt jedenfalls gut.

@LaufSteff: Ich schließe mich den Vorrednern an, jetzt ist der richtige Zeitpunkt um wirklich auf die Bremse zu treten. Ich denke ...

Re: 10 Km SUB 40

Die Woche geht zu Ende. Die 50km habe ich noch nicht gepackt, dafür geht der Trend der letzten 3 Wochen aufwärts: 40,5km - 44km - 48,5km. Die 48,5km diese Woche habe ich allerdings nur geschafft weil mein ausführlicher Erkundungslauf in meinem neuen Laufrevier heute etwas ausgeartet ist. Es wurden ...

Re: 10 Km SUB 40

@85er: Etwas verspätet von mir auch noch Glückwunsch zur starken Leistung und zur PB natürlich. Der Sub3 steht in der Tat nichts im Wege!

@Me: Umzug läuft ganz gut soweit, heute fleißig Möbel aufgebaut, morgen dann hoffentlich mal wieder etwas Lauftraining!

Eine gute Woche allen!

Re: 10 Km SUB 40

Hier schonmal meine Woche:

KW10: 44Wkm/4TE
Mo: -
Di: 9km DL-R/1 @5:45
Mi: 6km DL-R/1 @5:50 inkl. 2 STL
Do: 19km DL-1/2/3 progressiv @4:45 inkl. 11km @4:17 (4:33-3:58)
Fr: -
Sa: 10km DL-R @5:50
So: Umzug

Mit den 44km war das noch mehr als der Jahresschnitt bisher. Zusammen mit den 19km vom ...

Re: 10 Km SUB 40

@pulsedriver75: Viel Erfolg am Sonntag! Ich denke schon, dass man unter WK Bedingungen ein gutes Stück schneller laufen kann. Also sollte Sub25 durchaus realistisch sein.

@85er: Starkes Programm wie üblich. Als ich mal einen 10k TT in ~38min gelaufen bin, war ich wahrscheinlich in ~36min Form oder ...

Re: 10 Km SUB 40

Hier noch meine Woche:

KW9: 40,5Wkm/5TE
Mo: -
Di: -
Mi: 7km DL-R @5:50
Do: 7km DL-R/1 @5:40 inkl. 2 STL
Fr: 6km DL-R/1 @5:50
Sa: 14,5km DL-1/2 progr. @4:55 mit KM8-10 @4:29 & KM11-13 @4:16
So: 6km DL-1 @5:30 inkl. 2 STL

Eine etwas ungewöhnliche Regenerationswoche. Durch den späten Start am ...

Re: 10 Km SUB 40

@LaufSteff: Gute Besserung, hoffe die Muskulatur erholt sich langsam wieder.

@Unwucht: Schöne Einheit, ich liebe auch diese mittellangen Läufe mit Progression. Da merkt man, dass man wieder halbwegs in Form kommt und es fühlt sich am Ende nach "richtigem Laufen" an wenn man in flottem Tempo ...

Re: 10 Km SUB 40


Gestern bin ich eine sehr gute Einheit bei idealen äußeren Bedingungen (6 Grad und fast windstill) gelaufen. TWL mit 6x (1km @ 4:32 / 1km @ 4:00), insgesamt 16,2 km @4:24. Ich konnte mich während der langsamen Abschnitte tatsächlich gut erholen. Bin die Endo Pro3 gelaufen, die geben mir ordentlich ...

Re: 10 Km SUB 40

Zum Thema Trainingspläne: Ich stimme da vielem was bereits geschrieben wurde zu. Ich persönlich halte nicht so viel von starren Plänen von der Stange, eben weil diese die individuellen Voraussetzungen und Bedürfnisse nicht berücksichtigen (können).
Eine idealisierte lineare Progression hat eben ...

Re: 10 Km SUB 40

@LaufSteff: Das war wie ich finde eine ordentliche WK-Leistung und in jedem Fall ein gutes Training, auch wenn du nur geradeso zufrieden bist. Ich schließe mich da meinem Vorredner an, vielleicht etwas langsamer angehen und dann eine satte Endbeschleunigung, dann sind die 3:42 im Schnitt auch auf ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich streiche die Intervalle wieder. Der Fortschritt die letzten 6 Wochen ohne Intervalle war zu gut. Ich bin zuletzt 65Wkm gelaufen, hab 3.5kg abgenommen. Mit einem WK am 10.03, einem 3 Wochen später und 4 Wochen danach kann ich sowas wie diese Woche nicht brauchen. Der Plan war eher, bis Ende ...

Re: 10 Km SUB 40

Um herauszufinden ob ein kürzerer WK in der nächsten Zeit Sinn macht, gab es heute einen Mini Stress-/ Performancetest.
9,5km mit 2x2km @3:54, 3:43 mit 400m TP. Ziel war eigentlich Schwellentempo. In der ersten Runde könnte das gepasst haben. In der zweiten Runde dachte ich, dass ich ein wenig mehr ...

Re: 10 Km SUB 40


Vor dem HM planst du aber keinen kürzeren Wettkampf mehr, oder ?

Ursprünglich war das nicht geplant. Da mich aber womöglich ab Mitte März eine sehr zeitaufwändige Pendelei erwartet und ich nicht weiß wie viel Training ich da zeit- und energietechnisch an Wochentagen noch unterbringe, wird mein ...

Re: 10 Km SUB 40

Müßiggänger hat geschrieben: 20.02.2024, 18:08 Ich denke jedenfalls 18:** und 37:´** könnten möglich sein.
Vielleicht ist das auch nur Wunschdenken und die Einschätzung entspricht dem Stand auf dem ich gerne wäre..
Wenn ich mit dem aktuellen Training deutlich langsamer als obige Zeiten bin, wäre jedenfalls die 10km PB Lichtjahre entfernt.

Re: 10 Km SUB 40


Hast du deinen LR gut verkraftet ? Dann war es mit deinem Bein ja wahrscheinlich halb so schlimm.
Daumen bleiben gedrückt...auch damit du deine "wilde Mutmaßerei" dann bald mal mit Ergebnissen bestätigen kannst.
Ich gehe ja bei dir von einem deutlich größeren Potential als bei mir aus, aber wie ...

Re: 10 Km SUB 40


Bis jetzt ja, aber seit gestern zwickt der linke hintere Oberschenkel etwas und teilweise ein ziehen in der Kniekehle. Hatte das dann zwar nur anfangs etwas gespürt (also schon viel besser als gestern), aber vorsichtshalber heute nur 6km @5:39 anstatt dem Tempotraining.
Oberschenkel dürfte wohl ...

Re: 10 Km SUB 40

@LaufSteff: Nicht ohne diese Pfitzinger Longruns, zählen dann ja fast als QTE. Und schön, dass die 10km @4:10 so locker weggingen! Ich denke meine Form würde bei solchen Einheiten durch die Decke gehen, vorausgesetzt an dem mir selbst bescheinigten Ausdauerdefizit ist wirklich was dran. Alles wilde ...

Re: 10 Km SUB 40

Meine Woche fiel etwas kürzer aus. Nach dem kleinen Ausraster am Donnerstag, hatte ich gestern ein ungutes Gefühl, daher den langen Lauf heute ausfallen lassen. Hoffentlich nur eine Vorsichtsmaßnahme, versuche den Lauf morgen nachzuholen.

KW7: 38Wkm/4TE
Mo: -
Di: 8,5km DL-1 @5:30 inkl. 1km DL-2 ...

Re: 10 Km SUB 40


@Müßiggänger - bei deinem ansonsten sehr vernünftigen Ansatz gehen dir ja auch immer mal wieder die Gäule durch und du haust ohne großen Aufbau einen raus...
Kann ich aber gut nachempfinden und vielleicht brauchst du das einfach irgendwie mal für den Kopf.
Wenn du das jetzt gut verträgst, haste ...

Re: 10 Km SUB 40


Ja, meine Longruns werden weiter ausgebaut, so dass ich die kommenden Wochen im Bereich 18-22 km lande. Es werden sicherlich auch noch 2-3 lange mit ca. 5 km Endbeschleuningung dabe sein + ein 15 km Wettkampf 3 Wochen vor dem HM.
...
Gestern die Woche mit einem Langintervalltraining begonnen ...

Re: 10 Km SUB 40


Das Verletzungsrisiko war da u.a. auch mit gemeint. Denn die von dir beschriebene QTE ist ja insgesamt kürzer und hat 0KM in der geplanten Racepace.
Wenn die dir nicht allzu lange vor fem geplanten Wettkampf noch Sorgen bereitet, wie krass wird dann erst die Wettkampfbelastung.
Letztes Jahr ...

Re: 10 Km SUB 40


1:33:33. Späßle - das ist bei dir sicherlich am schwersten einzuschätzen...für dich selbst ja auch. Deine Leistungen sind im Verhältnis zu den wenigen WKM einfach bärenstark.
Die Intensität war aber wahrscheinlich beim HM-Training 2017 deutlich höher als letztes Jahr, oder nicht?
Der Einfluss des ...

Re: 10 Km SUB 40


@Müßiggänger : Ja, wir haben wohl ähnliche Umfänge im Moment. Hast du eigentlich einen Zielwettkampf oder ist das Ziel erstmal wieder eine gute Basis aufzubauen?

Ich laufe am 05.Mai einen HM. Bin da was das Training und den Wettkampftermin angeht eigentlich nur ein paar Wochen zeitversetzt zu ...

Re: 10 Km SUB 40


Also die heutige Einheit war dann schon verdammt hart. Da war gut Tempo drin und ich ziemlich am Limit, aber trotzdem geschafft. Nach 2km einlaufen inklusive ein paar Steigerungen gab es dann eine Treppe abwärts. Zu laufen waren
4km @3:57 / 1500m TP / 3km @3:45 / 1000m TP / 2km @3:39 / 500m TP ...

Re: 10 Km SUB 40


Kennt sich von euch jemand mit TRIMP aus? Mein Polar beschwert sich dass ich die letzten Wochen konstant im "Overload" bin. Hatte aber vor Weihnachten gar keine Werte da Training ohne Puls. Wie kann ich einen realistisch verträglichen Wert abschätzen? Danke euch.

Mit solchen Metriken kenne ich ...

Re: 10 Km SUB 40


Letzte Woche war wieder ok bei mir uns sah so aus:
Mo: 10,5 km @ 5:04
Di: Gym + 10,9 km @ 5:23
Mi: 13,6 km @ 4:44, davon 6 km @ 4:22
Do: Gym
Sa: Gym + 9,1 km @ 5:00, darin 8x 400m @ 3:44 mit 1'GP/TP
So: 17,0 km @ 5:35

Gesamt: 3x Gym und 5x Laufen für 61,2 km.

Auch wieder eine schöne Woche von ...

Re: 10 Km SUB 40


Damit steht es jetzt 1:1 nach sekundengenauen Tipps.
Während ich mich letzte Woche im Paralleluniversum noch darüber gefreut hätte, war es nach dem Lauf erstmal eine große Enttäuschung. Da stand aber zunächst auch noch 18:17. 18:18 gefällt mir da schon viel besser...

Erstmal Glückwunsch zur PB ...

Re: 10 Km SUB 40

Diese Woche wie erhofft die 50Wkm geknackt. Ich glaube tatsächlich, dass das seit 2016 nicht mehr der Fall war. Dazu heute der erste LaLa mit 16km in ca. 1:29h. Zu Beginn habe ich noch mit dem Gedanken gespielt gegen Ende ein paar schnelle Kilometer zu laufen und bin dann zum Glück wieder zur ...

Re: 10 Km SUB 40



.und deshalb gibt es die Prognose auch direkt jetzt schon: 1:19:59!
Da muss die Form und die Leistungsentwicklung zwar noch ein bisschen steigen, aber bis März ist ja auch noch ein bisschen Zeit.

Diese Prognose musste ja kommen... hab gerade mal die VDOT Werte bemüht. Das würde heißen das ich ...

Re: 10 Km SUB 40


Schöne Woche!

Warum bleibst du nicht bei deinem angeführten Plan ? Also eine Woche Umfang erhöhen, eine Woche Intensität - das könnte ja dann der Ausbau der o.g. TE sein. Das könnte doch funktionieren, oder ?


Bei meinen Ausführungen ist mir im Eifer des Gefechts das "oder" etwas zu exklusiv ...

Re: 10 Km SUB 40


Ich greife das nochmal kurz auf, wollte die Diskussion nicht so in der Luft hängen lassen, hatte nur wenig Zeit.
Ich sehe die Möglichkeit der Ausbildung/Verstärkung von körperlichen Dysbalancen durch's Laufen nicht nur auf der Ebene der Körperebenen, sondern u.a. auch zwischen Agonisten und ...

Re: 10 Km SUB 40

@85er: Starker Kampf und starke Leistung, Glückwunsch zur Sub37!

PS: Glückwunsch auch an den Herren mit der Glaskugel, wirklich beeindruckend! Ich überlege nun allerdings, ob ich vor meinem HM oder anderen Wettkämpfen dann doch darum bitte auf eine Prognose zu verzichten...

Re: 10 Km SUB 40

Nach der Einheit gestern heute nur lockere 7km. Fühlte sich ok an.

KW4: 48Wkm/5TE
Mo: -
Di: 9km easy
Mi: 9km easy inkl. 2 leichter STL
Do: 9km easy
Fr: -
Sa: 14km easy/steady @5:17 mit KM10-12 @4:35/ 4:27/ 4:17
So: 7km easy

Nächste Woche schaffe ich es vielleicht mal die 50Wkm zu knacken. Was ...

Re: 10 Km SUB 40


Vielleicht hast du die Paces der letzten Einheiten, gerade die etwas flotteren Abschnitte, in deinen Berichten hier etwas unterschlagen, ansonsten wirkt die Steigerung jetzt nicht ganz im Einklang mit deinem Ansatz. Aber so oder so schöne TE und wenn du sie gut verträgst, passt es ja! Ganz kleine ...

Re: 10 Km SUB 40


Klingt zunächst durchaus plausibel, aber ich glaube, dass wird dem komplexen Biosystem des menschlichen Körpers wieder nicht ganz gerecht.
Wie bei allen anderen Sportarten, entstehen ja auch beim Laufen einige Dysbalancen – das muss nicht per se zu Problemen führen, kann aber und dann kann man ...

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