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ElVa [INDENT]Üblicherweise versucht man zuerst die Dauer zu verlängern und dann die Intensität.
Wieviel Du verträgst, ist schwer zu sagen.
Häufigkeit: Eine sichere Annahme ist nicht mehr als einmal in zwei Tagen zu laufen, also immer mindestens einen Ruhetag zwischen zwei Läufen einzulegen.
Dauer ...

Streckbank wäre auch noch eine Option für ein besseres BMI :D


also, mit 3-4 Tagen laufen meinte ich ja das ich immer einen Ruhetag habe(hatte ich nach dem schwimmen auch immer gemacht)

also so richtig schlauer bin ich jetzt auch nicht... Tempo erhöhen oder länger laufen...

beides geht mit ...

Zuerst einmal Gratulation zu Deinen Erfolgen und Deiner Einstellung, Sport treiben zu wollen. Wenn Du schreibst, Du seist einen km gejoggt und 500 Meter gelaufen, dann meinst Du mit Laufen wohl Gehen? Eigentlich meint Laufen nämlich eine schnellere Fortbewegung als Joggen (zumindest hier in ...

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