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ich war diese woche 6 mal laufen (knapp 5 h gesamt).

ich habe jedoch an jedem tag, den ich regenaration mache, ein schlechtes gewissen.

derzeit max. 2 tage die woche...wie haltet ihr das? was esst ihr an sportfreien tagen?

Hallo Markmichael,

ich denke Du isst eher zuviel ?

Du solltest bei Deinem Training und Deinem Gewicht einen tägl. Bedarf von 3000 kcal bis 3500 kcal haben um das Gewicht zu halten.
Deine Angabe würde ich so als die Obergrenze schätzen und wenn man noch die heimlichen Sünden dazurechnet die wir ...

noch 5 Kg, wie?

Hi Leute,

habe mal ne bescheiden Frage:

habe mich nun von 97 auf 85 kg herunten. Mache im Prinzip folgendes Training die Woche:

Ausdauer: 3-5 Mal, d.h. im Schnitt 4 h Training die Woche (schnelle Läufe, lange Läufe, Rad)

Kraft: 2 - 3 Mal Krafttraining (je 20-30 min): Klimmzüge, curls ...

Was machst du genau bei: "30 Min Kraftausdauertraining"

Wofür machst du "10 x 100 m Sprint"?
Was machst du sonst noch an dem Tag? (nach 10*100 Sprint würde ich nicht mehr viel machen ... :zwinker5: )


Such dir Mitläufer. Oder interessantere Strecken. Oder lauf die 2. Hälfte schneller. Oder alles ...

Zum Thema Gewicht kann ich dich nicht beraten,
zum Thema Motivation vielleicht doch ein wenig:

Wenn ich täglich Sport machen müsste, so wie dein Plan das ausdrückt, hätte ich sicherlich auch Motivationsprobleme. Ein ständiges Wiederkehren gleicher oder ähnlicher Einheiten, keinerlei Luft, mal was ...

Alles ein wenig zu viel und problem mit langen Läufen...

Hi Leutz,

bin jetz seit letzen oktober wieder dabei, hab 14 kilo abgenommen und bin den letzten hm in 1:48 gelaufen...d.h. eigentlich alles bestens aber..

ich stehe nun bei 85 kg bei 183 und nun stehe ich, seit 1 monat kein gramm abgenommen...

mache ich evtl. etwas zu viel?


Montag: 12 km Laufen ...

HM in SUB 1:45 heuer noch?

Hi Leute,

ich bin gestern die 21 Km in 1:48,35 gelaufen...das war ziemlich an der Leistungsgrenze, es wären noch ca. 1 Min drin gewesen...

wie soll ich auf die sub 1:45 trainieren?

Derzeit:

3 x die Woche training: einmal 10-12 km locker (5:30), dann die 8-10 km schnell (Intervall 4:45-5:15) und ...

So zwischenstand: derzeit 84,8 Kilogramm, das heißt minus 12,7 kg...

noch 5 kg....und dann habe ich endlich wieder einen 7er voraus....

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