Ok, danke erstmal! Werde dann zunächst mal auf Kondition gehn und mit langen Läufen (+7km) anfangen. Habe einige Trainingspläne für 5km gefunden, auf verschiedenen Seiten. Habt ihr eine Empfehlung?

Hallo!

Ich hoffe in diesem Forum ein wenig Hilfe zu bekommen. In 5 Monaten möchte ich bei einem Firmenlauf die 4km in unter 17 Minuten schaffen. Die letzten beiden Jahre habe ich jeweils ca. 17:45 Minuten benötigt. Habe jetzt außerdem ca. 3 Monate nicht gelaufen, gestern zum ersten mal wieder ...