Hatte letztes Jahr die gleichen Probleme.
Ursache war eindeutig Überlastung wg. falschem Ehrgeiz (Übertraining). Kurier das ganze ohne Tabletten an und fange langsam an. Ich habe mein Knie anfangs mit einer Bandage (mehr psychologisch) unterstützt, die ich inzwischen nicht mehr benötige. Training ...

Das Seitenstechen kommt von Konditionsproblemen. Ich denke du bist im Anstieg effektiv zu schnell. Du solltest versuchen, die Schrittfrequenz zu halten, bei gleichzeitiger Geschwindigkeitsreduzierung.
Dann kannst du abwärts Speed aufnehmen. Im Training scheller als aufwärts, trotzdem nicht am Limit ...