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Ich gehe mal davon aus, dass du deine anaerobe schwelle anhand deiner laktatwerte kennst. auf der seite http://www.just4run.de kannst du im bereich pulsbestimmung z.Bsp. (es werden dort mehrere methoden zur bestimmung der bereiche incl. berechnung vorgestellt) deine traininsbereiche anhand der anaer...

10 km unter 40 min

Hi, auf http://www.just4run.de ist ein kostenloser Plan wonach Du es bei Deinem Fitneßzustand in 8 Wochen schaffen solltest. Einfach unter Coaching -> Trainingspläne -> Zielzeiten -> Zielzeitmatrix 10km den Plan downloaden. In gedem Fall viel Erfolg bei Deinem Vorhaben und sag mal Bescheid, falls Du...

Reihenfolge

Hi, vorausgesetzt man trainiert beides direkt hintereinander würde ich als erstes Kraft trainieren und dann Ausdauer. Nach einer Audauereinheit hat man nicht mehr die Konzentration die Übungen korrekt auszuführen. Nach dem Krafttraining zu laufen oder in die Sauna gehen ist für die Muskulatur in jed...

Antwort

Hi, nachfolgend die Antworten von den Machern der Seite http://www.just4run.de das gesamte Training ist pulsgesteuert mit lediglich 3 Intensitätsbereichen (Grundlagenausdauer, Tempo, Intervall) ohne nähere Angaben . Muß man mögen. Das ist nicht korrekt die Pulsbestimmung ist sehr ausführlich und die...

Zielzeiten

Hi, vielen Dank für Deine ausfürliche Stellungnahme. - Zielzeiten sind für alle unterschiedlichen Distanzen sind vorhanden (unter trainingspläne - zielzeitmatrix) - dir restlichen Punkte habe ich mal an die Betreiber der Seite weitergeleitet...sobald ich etwas höre werde ich es hier posten. jetzt er...

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