RUNNER'S WORLD

chocolat

Hallo ihr Lieben,

ich bin gestern nochmal 50 min unterwegs gewesen, dank Blackroll und einer guten Mütze Schlaf hat sich das Laufen wieder angefühlt wie laufen und nicht wie rumschleppen von Betonsäcken ;)

Bin auf eine Pace von ca 7:47 gekommen damit bin ich noch nicht ganz zufrieden. Aber ich ...

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Thema: Schlechte Pace trotz Wochenlanger Vorbereitung - Wettkampf in einer Woche
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12.07.2015, 22:44
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chocolat

stimmt, aber da ich immer langsam war hab ich mich immer als Anfänger gezählt

Kraftsport ;) darin kann man nicht gut oder schlecht sein: Training und Ernährng und man wird stärker :D
Rad fahren im Alltag(kein Auto) und schwimmen. Ich bin aber in keiner Sportart je gut gewesen.
Deshalb habe ich mir ...

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09.07.2015, 15:02
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chocolat

Der Trainingsplan war für Läufer die eine Stunde durchlaufen können. Und das konnte ich, wusste ja nicht das eine Pace größer 8 nicht als laufen gilt das stand auch nirgends. Das Zie von dem Plan war Wettkampfvorbereitung in 4 Wochen für 5-10 km Läufe

Die Trainngspläne waren immer bezogen auf Puls ...

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09.07.2015, 14:45
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chocolat

natürlich soll der Pulssteigen und ich mag, wenn es anstrengend wird. Aber in allen Anfänger Tutorials liest man - nich übertreiben, schön langsam, denk an die Regeneration, überforder dich nicht usw kennt ihr bestimmt auch.

Deshalb habe ich nach Plan trainiert und nicht mal einem aus dem Netz ...

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09.07.2015, 14:10
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chocolat

Ok, ich mach den Test und melde mich wieder. Danke für eure Geduld

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09.07.2015, 13:28
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chocolat

ich dreh heute eine Runde ohne Pulsuhr - ich lese alle Beiträge und nehm sie mir zu herzen, keine Sorge ;), crsieben ich bin dankbar für eure Tipps.

mein Bestzeit bei einem Tempodauerlauf 30 min war ziemlich genau 7 min/km. Aber die schaffe ich inzwischen nicht mehr.

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09.07.2015, 12:14
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chocolat

ok, ich such mal - danke

50 min davon 10 ein und 10 min auslaufen

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09.07.2015, 12:04
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chocolat

@ crsieben: tut mir ehrlich leid, ich wollte niemanden täuschen.
Mir war nich klar dass es eine Bedeutung hat wenn man 60 sec auf eine andere Zeit kommt.

Mein Lauf dauert nunmal über45 min also habe ich nur von Zeiten gesprochen die ich auf diese Distanz halte kann.
entschudige bitte.

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09.07.2015, 11:58
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chocolat

Leider habe ich gar keine Ahung wo ich so eine Bahn finde? kann man da einfach drauf?
Ich wohne in München.

Warum glaubt mir hier eigentlich keiner, dass ich mich anstrenge.
Vielleich war es ein fehler nach Puls zu Laufen aber das ist doch nicht meine Schuld ich hab mich nur an das "große Laufbuch ...

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09.07.2015, 11:52
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chocolat

doch, ich bin schon schneller gelaufen. Bei Intervallen für eine Minute war das beste 5 min/km.
Aber ich muss das Tempo 6,3 km halten ohne danach umzukippen.

Ich laufe mit Pulsuhr weil ich sost dazu neige zu übertreiben. Dann sitze ich wieder mit Schüttelfrost auf der Couch nach dem Laufen.

Ja ...

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09.07.2015, 11:33
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chocolat

und eins muss ich hier klarstellen. Nein ich bin kein typisches Mädchen das zu FAUL ist sich anzustrengen.
Ich stehe vor 5 Uhr auf wenn ich die Laufeinheit sonst nicht unterbekomme. Ich laufe bei jedem Wetter und bei Fahrtspielen auch bis über Puls 200 da schwitz man ordentlich.
Ich war auch an den ...

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09.07.2015, 10:51
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chocolat

ach, das wäre schon

- aber leider ist alles richtig eingestellt.

Und ich bin wohl einfach talentfrei - na tol :

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09.07.2015, 10:40
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chocolat

danke - ja extrem langsam.. deshalb schäm ich mich ja so und hab schon richtig Panik vor dem Lauf.
Mich frägt am Tag drauf mein kompletts Kollegium nach meiner Zeit und die halten mich für eine totale Sportkanone weil ich so viel trainiere.

Ich war extra mal bei einem Anfänger Lauftraining, da hat ...

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09.07.2015, 09:51
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chocolat

Ja es waren eimal 3 und einmal 4 Läufe pro Woche.
Wochenenden sind bei mir meistens so überschüttet mit Terminen, dass es leichter ist unter der Woche lang zu laufen.
Und ich mach noch 2x pro Woche Krafttraining.

Das weiß ich nicht, über die Schrittlänge hab ich nie nachgedacht.
Aber ich komme ...

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09.07.2015, 09:38
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genau.

ich habs versucht mit dem Lauf ABC aber nicht konsequent.

Krafttraining mach ich noch nebenbei.

Ich lasse immer mind. einen Tag Pause aber ich habe keine festen Tage.

Beweglichkeit ist Grausam - obwohl ich bei jeder Einheit Dehne also fast täglich - wird es eher schlechter

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09.07.2015, 09:00
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also angenehm laufen und nebenbei quatschen aber so dass es anstrengend ist ca 150

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09.07.2015, 08:26
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chocolat

mit der Polar M400

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09.07.2015, 08:23
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chocolat

Trainingsgestaltung siehe oben.

Nährstoffmangel ist möglich - aber ich achte sehr auf meine Ernährung. Vollkorn Gemüse Obst Eiweiß..

ich laufe halt nach Puls - soll ich einfach versuchen mal schneller zu Laufen auch wenn der Puls dann durch die Decke geht?
riskiere ich dann nicht Verletzungen? und ...

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09.07.2015, 08:22
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chocolat

Die Hf max hab ich einfach nur berechnet.

Nicht wirklich, mir war bis vor ein paar Tagen nicht klar, dass ich super langsam bin
Also habe ich mir keine Sorgen gemacht.

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09.07.2015, 08:17
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chocolat

Also ich laufe 4 mal pro Woche:
2 mal 40 min 75 % max HF
1 mal 50 min mit Fahrtspiele Intervallen Tempoläufen bis 90% max HF
1 mal90 min bei 70 % max HF.

anfangs konnte ich steigern. Schnellster Lauf 7:20 min/km.

Die ersten 2 Jahre waren mit Unterbrechungen.

Ich laufe da mit meinen Kollegen ...

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09.07.2015, 08:10
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chocolat

oh nein, dann muss ich gleich los eine neue kaufen;)

aber im Ernst -hast du keinen Tipp für mich?

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09.07.2015, 08:00
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chocolat

Schlechte Pace trotz Wochenlanger Vorbereitung - Wettkampf in einer Woche

Hallo Ihr Lieben,

vo 3 Jahre habe ich angefangen zu Laufen, anfangs war das eine einzige Katastrophe. Keine 3km am Stück und Seitenstechen trotz extrem langsamen Laufe 4,5 km/h.
Obwohl das extrem demotivierend war für mich junge Frau Anfag 20 mit normagewicht.

Aber ich hab mir immer vorgesagt ...

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09.07.2015, 07:43
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