Danke erst einmal für die netten Tips / Antworten !

Eigendlich war es mir schon klar, dass die Zeit zum Vorbereiten viel zu kurz ist. Zumindest habe ich jetzt doch den Mut mitzulaufen.
Ich werde einfach alles geben und sehen, was bei rauskommt. Bis dahin laufe ich viel im Wald. Der Tip, das Berab ...

Hallo! Wer kann mir helfen?

Ich habe vor, in drei Wochen an einem Crosslauf über 4 km mit schwerem Streckenprofil teilzunehmen.
Ich laufe zwar schon seit mehreren Jahren - ab und zu auch mal mit Unterbrechungen - aber eben nur so, zum "fit halten".
Seit ca. 2 Jahren gehe ich regelmäßig ein bis zwei ...