RUNNER'S WORLD

TriJan

So, ich ändere dieses Jahr mal meine Gewohnheiten und mache einen Marathon im Frühjahr und dafür einen Ultra im Herbst, dazwischen wie immer Triathlon. Ich habe mich für Bonn angemeldet und will da noch mal eine gute Zeit angreifen, nachdem ich in Essen im Oktober übelst zerschmolzen bin. Die ...

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12.02.2019, 18:55
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TriJan

Da hast du wohl recht und sicher hat sowas jeder schon erlebt, ich ja jetzt auch schon ein paar Mal. Bestimmt kommt der nächste Marathon, ich weiß nur noch nicht wann :D Wenn die deutsche Meisterschaft über 6 h wieder im Frühjahr ist, ist das meine erste Option, ansonsten wäre ein April-Marathon ...

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18.10.2018, 10:51
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TriJan

Tja, das Wetter hat mir/uns doch einen guten Strich durch die Rechnung gemacht, 26 Grad im Oktober, das konnte nur schwer was werden. Riskiert habe ich es trotzdem, aber es ging sich überhaupt nicht aus und ich würde selbstkritisch mal anmerken, dass es nicht nur am Wetter, sondern auch am Athleten ...

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14.10.2018, 23:25
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TriJan

Danke, ich werde berichten

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10.10.2018, 07:28
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TriJan

Ich denke mal, du schielst damit in Richtung 2:50, deine EB Läufe, die wirklich stark sind, lassen darauf schließen.
Deine 10k TDL wundern mich allerdings etwas: sollten die
bei Greif nicht 10sec schneller als M Renntempo gelaufen werden?

SOLLTEN schon :D Ich habe das nur nie auch nur eine ...

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09.10.2018, 15:54
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TriJan

So, ich melde mich auch mal wieder, nach der 2.56 h in Köln 2016 habe ich letztes Jahr vermehrt Ultras gemacht, das hat auch was, vor allem macht es kaum jemand, da kann selbst ein Durchschnittsläufer wie ich ein paar Erfolge feiern ;)

Dieses Jahr mal wieder Marathon, aufgrund der ...

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08.10.2018, 19:29
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TriJan

@semmlo

Also ich sehe das nicht so optimistisch wie z.B. Jan oder Zemita.
Das hochrechnen von den Unterdistanzzeiten macht ja nur Sinn, wenn die Grundlagenkilometer auch da sind. Bei 4 Kerneinheiten, davon 3 mit intensivem Inhalt ist sicherlich die Basis bis HM gut aber im Marathon bedeutet das ...

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10.02.2017, 15:31
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TriJan

Hallo Sebi und herzlich willkommen :)

Also, bei den Unterdistanzzeiten sollte sub3 fast Formsache sein, auch wenn die 42 km natürlich erstmal Respekt einflößen. Ich bin im Oktober in Köln 2:56 (inklusive Toilettenstop, reine Laufzeit 2.54 h) gelaufen und hatte da eine aktuelle Zehnerzeit von 38:56 ...

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26.01.2017, 20:50
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TriJan

Den Laktattest wollte ich gerade vorschlagen, ich habe Anfang des Jahres zwei gemacht (nach fünf oder sechs Jahren mal wieder) und die Ergebnisse waren schon erstaunlich, ich bin immer viel zu langsam gelaufen. 10 km schaffe ich mit Mühe und Not mit ner 38 vorne, GA-I bin ich immer so bei 5-5.15 min ...

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08.10.2016, 07:13
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TriJan

Es kommt ein wenig auf das zu erwartende Wetter an. Vor Köln habe ich jetzt nicht wahnsinnig viel getrunken, morgen den üblichen Liter grünen Tee, abends ein Glas Rote-Bete-Saft und ein Glas Wein. Dadurch war ich am Wettkampftag recht leicht und da es kalt war, war das auch kein Problem. Vor dem ...

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06.10.2016, 16:57
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TriJan

So, es wurde getan, was getan werden musste :) 2:56:54 h sind es in Köln geworden, eigentlich könnte ich rundum zufrieden sein, wenn mir ein Dixie-Stop nicht nur gute zwei Minuten aufgebrummt und den Rhythmus etwas zerschossen hätte. Aber nach 14 km war mir klar, mit dem Druck läufst du nicht noch ...

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03.10.2016, 10:16
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TriJan

So, die letzte "richtige" Woche ist geschafft, zusammengefasst sehen die letzten 14 Tage schon nicht zu schlecht aus:

Letzte Woche:

Mo: 19 km mit 10 km TDL in 4.04 min/km bei 87 %
Di: 13 km locker in 5.09 min/km bei 66 %, sehr schlapp
Mi: 19 km mit 4 x 2000 m in 7.40, 7.54, 8.05 und 7.59 min ...

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25.09.2016, 19:31
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TriJan

Was ist denn Dein Ziel für den Marathon? Der ist vermutlich am 09.10.?

Sportfan und Matze ja auf jeden Fall, die haben schon das Liegestützenduell angekündigt, hoffen wir mal, dass die Medien informiert sind und das dann im Fernsehen in Szene gesetzt wird ;)

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25.09.2016, 09:26
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TriJan

Hier ist es auch wieder etwas entspannter von den Temperaturen :) Ich laufe zwar prinzipiell gerne bei Hitze, aber für die Leistung ist das ja trotzdem nicht zuträglich.

So, allmählich kommt das Licht am Ende des Tunnels ein wenig näher, gerade der letzte 35er mit Endbeschleunigung und das lief ...

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18.09.2016, 10:03
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TriJan

Prima :)

Ich war heute auch einigermaßen erfolgreich. Zuerst mal das Positive: 35 km mit 9 km Endbeschleunigung habe ich hinter mich gebracht, vor allem das Tempo ging richtig gut (4.04 min/km), vorher war ich noch mal langsamer als am Mittwoch, obwohl dieses Mal deutlich bessere Bedingungen waren ...

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04.09.2016, 12:44
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TriJan

Ich habe vor meinem letzten 6-h-Lauf bei den zwei oder drei Trainingsmarathons vorher meine Ernährung optimiert. Da ging es nicht nur um die Verträglichkeit, sondern vor allem darum, den Körper an dauerhafte Nahrungsaufnahme zu gewöhnen. Es nützt ja nichts, wenn man was reintut und der Körper gar ...

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03.09.2016, 14:48
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TriJan

Ich habe Freitag Nachmittag Projekt 35(km) bei 35(Grad) durchgezogen und bin tausend Tode gestorben.
Es ging einfach nur ein recht moderates 5Min Tempo und EB habe ich versucht und nach 2km abgebrochen.

da es heute ein paar Grad weniger waren, waren es bei mir nur 999 Tode, also habe ich die ...

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31.08.2016, 16:32
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TriJan

irgendwas zwischen 6. und 7., hmm, 6,5ter dann wohl? :D

Also, wegen der Zeit würde ich mir bei diesem Wetter echt keinen Kopf machen, wie gesagt, das war schon heute in der Früh leistungslimitierend von der Temperatur her und der Lauf ist ja nicht gerade klein, wenn man da mit über 40 min so weit ...

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28.08.2016, 19:58
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TriJan

Das ist der Vorteil, wenn man vor halb sieben losläuft ;) War aber schon warm und ich würde auch sagen, das fehlende Wasser war eindeutig ein limitierender Faktor, wenn nicht der wichtigste. Vermutlich war ich auch deshalb langsamer als beim letzten Mal auf der gleichen Strecke, nach dem Lauf habe ...

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28.08.2016, 14:27
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TriJan

Kleines Update aus dem Lazarett, es geht ein wenig aufwärts. Zwar schmerzt es noch, aber das ist bei einem Rippenbruch wohl normal. Gestern lief ich das erste Mal wieder, erst 10 km in 5.08 min/km bei 70 %, dann fuhr ich Rad, dann noch mal 5 km in 4.57 min/km bei 71 %. Die Schmerzen waren unterwegs ...

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28.08.2016, 09:36
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TriJan

@jan

gute Besserung. Ich kenne das mit der Rippe. Die Tria-Saison kannst du beenden, macht ja nichts, ist eh schon Ende August. Lange Läufe gehen in 1-2 Wochen bestimmt wieder. Lass zur Not das Tempo weg.

Danke!! Das Gute, die Triathlon-Saison ist für mich sowieso vorbei, Essen wäre am Sonntag ...

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24.08.2016, 14:24
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TriJan

Tja, hier läufts leider nicht besonders wunschgemäß. Der Arzt in der Notaufnahme hatte ja gemeint, dass es nur eine Prellung sei, ich ruhte daraufhin letzte Woche weitgehend, ein paar Spaziergänge etwas lockeres Radeln auf der Rolle und dann wären am Wochenende die letzten beiden Triathlons gewesen ...

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23.08.2016, 22:13
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TriJan

finde ich nicht so langsam. 05:18 für einen langen ist doch ok, oder nicht? Laufe die fast alle in diesem Bereich (05:10-05:20min/km)

Auf jedenfall gute Besserung. Ich drück die daumen.

Danke :) Geht schon besser heute, auch wenn die Nacht eher unbequem war. Aber das Atmen geht schon wieder ...

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15.08.2016, 08:49
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TriJan

So, die Unternehmung sub3 hat in dieser Woche zwei empfindliche Rückschläge erlitten. Der erste ging noch, ich habe mich beim Verladen des E-Bikes meiner Mutter etwas verhoben und hatte Montag bis Mittwoch ziemlich Rückenschmerzen, aber das habe ich rauswärmen können. Heute hat es mich allerdings ...

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14.08.2016, 16:25
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TriJan

Zu Deiner ersten Frage kann ich nicht viel sagen, außer, dass es zumindest gut machbar ist, aber ob es sinnvoll ist, keine Ahnung. Das zweite sollte schon hinhauen, ich habe ja letztes Jahr die drei greifschen Kerneinheiten gemacht, samstags lang, montags Tempo, mittwochs Intervalle und es ging sich ...

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04.08.2016, 21:54
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TriJan

So, da ich jetzt einfach mal beschlossen habe, dass die Marathonvorbereitung und damit der Unternehmen sub3 angefangen hat, präsentiere ich die Wochenergebnisse:

Montag: 5 km in 4.37 min/km bei 70 %
Dienstag: --
Mittwoch: 23 km in 4.30 min/km bei 77 % (10 km locker, 10 km in 4:07 min/km bei 83 ...

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17.07.2016, 11:02
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TriJan

Um dem Ding hier mal wieder etwas Leben einzuhauchen, schreib ich mal was zum Stand der Dinge. Angemeldet für den sub3-Versuch habe ich mich ja für Köln, was den Vorteil bringt, dass der Lauf ne Woche später als meine üblichen Marathons ist, gleichzeitig endet die Triathlonsaison zwei Wochen eher ...

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08.07.2016, 15:16
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TriJan

Stephan :-* Weiß ich doch alles :)

Christoph: ich versuche, den Greif-Countdown irgendwie unterzubringen, das Problem ist halt die Triathlonsaison, die geht so bei Mitte/Ende August, da muss man dann schon etwas "zaubern", zum Beispiels mittwochs vor der Arbeit den langen Lauf oder so, das hat ...

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26.05.2016, 21:37
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TriJan

So, jetzt hat das Kind zumindest schon mal ein Ziel :)

"Hallo Jan-Kristof, vielen Dank für Deine Anmeldung zum 20. RheinEnergieMarathon Köln 2016"

Ich weiß, Köln soll nicht ganz optimal sein, aber aus verschiedenen Gründen war das der für mich am besten geeignete Wettkampf und ich denke, auch wenn ...

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25.05.2016, 20:33
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TriJan

Bezüglich der Vorwettkampfernährung würde ich Dir empfehlen, in jedem Fall morgens etwas zu essen. Auch wenn Du abends reichlich reinschiebst, wird das unter Umständen nicht reichen, um den Wettkampf gut durchzustehen. Ich frühstücke normalerweise auch nicht (vor intensiven und/oder langen Einheiten ...

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28.03.2016, 11:07
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TriJan

ach so, ich dachte, Du meinst generell weg von der Tempokontrolle. Wenn man ne normale Stoppuhr benutzt, dann weiß man ja nicht, wie weit man nach 30 sec, 3 min oder 15 sec gekommen ist, aber klar, den Blick auf die Uhr sollte man schon haben. Oder man programmiert eine fittere Uhr (keine Ahnung, ob ...

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25.11.2015, 20:11
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TriJan

Besonders das schnelle Laufen ohne Pace möchte ich heuer auch verstärkt üben, um die Lockerheit zu schulen. Bin noch am tüfteln wie das gehen könnte, vielleicht so 1-2km am Fluss entlang, zügig starten und Tempo langsam steigern bis man merkt es wird hart, und Oberkörper und Arme werden angespannt ...

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25.11.2015, 15:52
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TriJan

So, nachdem ich auf Sportfans Anregung hier schon seit 1,5 oder 2 Jahren mitlese, habe ich mich dann doch mal zu einer Anmeldung durchgerungen. Das hat einen ganz guten Grund, ich bin gestern 3:04:26 h gelaufen, allerdings in der Heimat auf einem nicht ganz flachen Kurs (500 Höhenmeter). Damit fühle ...

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27.09.2015, 16:51
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