Die 4h Zielzeit war in der Tat eher defensiv gewählt, da ich nicht einschätzen kann, was wirkich so ab Kilometer 25 passiert, ob ich plötzlich einbreche und überhaupt noch zu Ende laufen kann.

Vielleicht wäre es in der Tat sinniger, zunächst mal einen 10km-Wettkampf oder Halbmarathon zu laufen, da ...

Hallo!

Ich würde gerne nächsten Sommer meinen ersten Marathon laufen. Mein Ziel wären 4h oder auch knapp darunter. Nun habe ich mir diverse 4h-Pläne angeschaut und dabei festgestellt:

- Die langen Läufe werden zumeist nur in langsamen Tempobereichen gelaufen bis 30 oder 35 km
- Das eigentliche ...