RUNNER'S WORLD

pokerboy1930

Nun habe ich im Feldversuch meinen Maximalpuls ermittelt (193bpm) und einen Standordbestimmungslauf bei 75% HF[SUB]max[/SUB] gelaufen.
Bei den ersten Trainings mit Pulserfassung bin ich dann total erschrocken: Bei meinen früheren Einheiten ohne Pulsbestimmung bin ich 10-14km mit einem Pace von 5 ...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Interpretation Pulswerte
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29.02.2016, 18:50
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pokerboy1930

1,7 km sehr langsam durchgelaufen ist ein Anfang - mehr nicht. Verglichen mit 5km in 6:00 (Deine Zielzeit) ist das gar nichts (von den 27 Minuten, wa ja eine 5:24 wäre, ganz zu schweigen). Ich halte Dein Vorhaben schlicht für nicht möglich. Intervalltraining ist angesichts Deines ...

Forum: Trainingspläne
Thema: Laufanfänger / 7 Wochen bis zum ersten Wettkampf / Hilfe zum Trainingsplan / ratlos
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22.11.2015, 13:52
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pokerboy1930

Ganz genau.

Tut mir leid dass es so missverständlich war.

Soll ich jetzt am besten die Gehpausen komplett weglassen und stattdessen 1x 10min schnelles Tempo 1x 20min mittleres Tempo und 1x 30min langsames Tempo trainieren und die Werte um 5min pro Woche steigern?

Mit 7min/km laufe ich 30min am ...

Forum: Trainingspläne
Thema: Laufanfänger / 7 Wochen bis zum ersten Wettkampf / Hilfe zum Trainingsplan / ratlos
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27.10.2015, 10:31
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pokerboy1930

Hallo,

Wie versprochen meine Daten:

Ich bin so ziemlich genau 4km an einem Stück gelaufen mit einer pace von 6:38 min/km in 0:26:35.

Ich war selber ziemlich erstaunt wie das ging. Leider war ich auf den letzten 70 Metern total fertig und hab mich über die Ziellinie gerettet.

Anschließend hab ...

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Thema: Laufanfänger / 7 Wochen bis zum ersten Wettkampf / Hilfe zum Trainingsplan / ratlos
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24.10.2015, 19:00
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pokerboy1930

So ich war laufen und hier sind meine Daten:

Ich

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Thema: Laufanfänger / 7 Wochen bis zum ersten Wettkampf / Hilfe zum Trainingsplan / ratlos
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24.10.2015, 18:45
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pokerboy1930

Also die Minutenangaben bezieht sich immer auf die Anzahl der Minuten, die ich laufe und gehe. Pace kannst im Anfangspost sehen. Distanz, Dauer und Pace sind inklusive Gehpausen also im Mittelwert aus Gehpausen und Laufen Aufgezeichnet durch Runtastic Pro für iOS.

Alles klar ich laufe entweder ...

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Thema: Laufanfänger / 7 Wochen bis zum ersten Wettkampf / Hilfe zum Trainingsplan / ratlos
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23.10.2015, 19:46
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pokerboy1930

Dein Ziel ist doch erstmal lediglich der 5km Wettkampf, welchen du in 27-30 Minuten laufen möchtest. Das wirst du ohne Probleme schaffen, wenn du die nächsten 7 Wochen schrittweise deine Dauerläufe verlängerst und verschnellerst.

Danach hängt der Plan von deinem nächsten Ziel ab. Du wirst dann ...

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Thema: Laufanfänger / 7 Wochen bis zum ersten Wettkampf / Hilfe zum Trainingsplan / ratlos
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22.10.2015, 23:04
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pokerboy1930

Danke für die Antworten

Dann scheint die Sache ja eindeutig zu sein. Ich halte mich dann erstmal an den Einsteiger Trainingsplan bis ich 30-40min am Stück laufen kann. Dafür werde ich noch 4-5 Wochen brauchen.

Aber wie soll es danach weitergehen? Wettkampf ist nach wie vor in 7 Wochen. Wie soll ...

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Thema: Laufanfänger / 7 Wochen bis zum ersten Wettkampf / Hilfe zum Trainingsplan / ratlos
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19.10.2015, 13:41
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pokerboy1930

Laufanfänger / 7 Wochen bis zum ersten Wettkampf / Hilfe zum Trainingsplan / ratlos

hallo miteinander,

ich bin absoluter laufanfänger und brauche unbedingt eure hilfe, da ich nicht weiß, wie ich einen trainingsplan gestalten soll. hab hier schon viel gelesen und viele hilfreiche tipps durch die artikel gesammelt.

ich hab am 6.12. meinen ersten wettkampf hier in hamburg über 5km ...

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Thema: Laufanfänger / 7 Wochen bis zum ersten Wettkampf / Hilfe zum Trainingsplan / ratlos
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18.10.2015, 22:09
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