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Ja stimmt, hast recht. Man sollte die Aufregung in der Prüfungssituation zu seinen Gunsten nutzen ;) alles andere wäre geschenkt

Werde dann ab Montag anfangen, uns zwar so...

Mo: langer Lauf
Di: Ruhetag
Mi: mittlerer Lauf
Do: Ruhetag
Fr: Ruhetag
Sa: Intervalle
So: Ruhetag

Könnte ich auch am ...

Okay, wenn ich dann irgendwann mal die 4x1000m mit einer Pace von 4:20 Minuten schaffe, wäre ich dann auch dazu in der Lage die 5km mit einer Pace von 4:20 Minuten zu packen ? Sind ja schließlich 1000m Unterschied.... Warum nicht einfach 5x1000m Intervalle ?

Ah ok alles klar. D.h bei dem mittelschnellen Lauf einfach 35-40 Minuten im "mittelschnellem" Tempo absolvieren (nicht so langsam wie beim Dauerlauf,aber auch nicht so schnell wie bei den Intervallen).

Zu den Intervallen hätte ich noch eine kurze Frage: Meine Pace liegt zurzeit bei 5:45 pro ...

Ok,also...

-einen langen Lauf = erstmal 8 km, danach 10 und später auf 12 km (Pace ist hier egal, oder ?)

-einen mittelschnellen Lauf= ein Fahrtspiel mit einer Dauer von 35-40 Min. (Länge der Strecke irrelevant ? Hauptsache der Wechsel zwischen zügigem laufen und traben, oder ...

Ich könnte mich natürlich auch später bewerben, habe aber keine Lust den Lauftest dann im Winter bei Minusgraden zu absolvieren -.-
Kann aber auch das deutsche Sportabzeichen vorlegen und auch auf diese Weise mir ein Bonuspunkt dazuverdienen. Zwei Bonuspunkte wären in meinem Fall aber wahrscheinlich ...

@kobold
Ja stimmt, mit Geschwindigkeitsvorgaben ist das ganze einfacher.
Das Problem ist nur, der von dir genannte Plan der Laufsportfreunde Münster berechnet immer alles auf 12 Wochen, d.h wenn ich jetzt 12 Wochen für 25 Minuten trainiere, kommt das nicht mehr ganz hin.
@berodual_junkie
gehobener ...

Jo, bin ohne nachzudenken direkt losgelaufen :D
So ein 25-Minuten-Plan hört sich aber fürs erste schonmal gut an !

Hab mal in den Plan reingeschaut, da steht drin man soll 3 Minuten bei einer Herzfrequenz von 90 - 94 % laufen ? Das hört sich ziemlich brutal an...
Sollte ich mir auch eine Pulsuhr ...

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