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Es ist mal wieder Zeit für einUpdate….

Wie schon 2017 hatte ich auch dieses Jahr einePost-Marathon-Tief ( gibt es sowas ? ). Die 1.und 2. Woche nach dem Marathonwar ich total euphorisch aber auch sehr müde. 2x Laufen in der 2. Woche wareneine einzige Qual. Ab der 3. Woche war ich körperlich ...

Hallo ruca,

danke für die Rückmeldung. Ich glaube, dass ich die 4:15gestern nicht hätte schaffen können. Um das Rennen so schnell anzugehen fehlt mir einfach die Erfahrung. Lieber langsamer angehen und im Ziel denken: „ 5 min verschenkt, weil zu langsam losgelaufen“ als „ins Ziel gekämpft weil ...

Zeit „meinen“ alten Thread mal wieder rauszukramen. Grund ist der 2. Marathon.

Herbst 2017 wollte ich eigentlich den 2. Marathon in Frankfurt laufen. Wissend, dass die Vorbereitung nicht optimal sein wird, wg.Mannschaftsrunde Tennis im August wollte ich trotzdem die 4:30 schaffen. Als dann aber ...

@dicke Wade,
deine guten Wünsche haben geholfen :)

@Titania,
da nimmst du dir ja wirklich viel Zeit für die Grundlagen. Ich hoffe du bleibst am Ball :)

@FastRoadRacer
danke schoen und Grüsse zurueck :)


Nach drei Tagen Pause habe ich mich gestern schon auf meinen 1. Lauf nach dem Marathon gefreut ...

Zeit die letzten 2 Wochen Revue passieren zu lassen.
VORBEREITUNG
Am Ostermontag stand ein langer, ereignisloser Lauf mit 30 km an. Anschließend ging es in die Regeneration. Auch die verlief 10 Tage lang unspektakulär. Alles war easy. Ich habe gut trainiert, fühle mich super und freue mich auf ...

So liebes Tagebuch, gestern war Generalprobe für meinen1. Marathon am 30.04.
Der Plan:
35 km davon 30 km mit 7:00 und die letzten 5 km mit 6:20 ( Tempo für 4h 30 min )
Vorher frühstücken und Gels, Wasser und Cola/Gemisch während dem Lauf

Test wie sich Zucker während dem Laufen bei mir ...

@Tommi
Danke für dein Feedback. Meine letzten 30 km Läufe waren mit Frühstück vorher und mit Wasser während dem Laufen, hat gut geklappt.
Ich bin mit der Anzahl der langen Läufe über Plan, deshalb will ich am WE meinen langen Lauf zur Generalprobe umfunktionieren. Vorher Frühstück, Gels und ...

Inzwischen fange ich an, mich nicht nur mit dem Training für einen Marathon zu beschäftigen , sondern auch mit dem Marathon-Lauf selbst.
Das Ziel ist es, irgendwo zwischen 4:20 und 4:40 zu finishen. Loslaufen will ich mit 6:30 min/km und dann bis km 30 ein bisschen schneller werden ( 6:20 ) . Und ...

Ich laufe jetzt 40-60 km die Woche und trainiere (heimlich) einen 4:15 Trainingplan für den Düsseldorf Marathon. Bisher habe ich meinen langen Läufe immer nüchtern ohne Kohlenhydrate-Zufuhr beim Laufen absolviert. Das hat bis 25 km auch gut hingehauen. Ist mir zwar schwer gefallen aber ging ...

Hallo Tommi,
danke für die netten Worte, auch wenn meine Ansprüche nicht so hoch sind bin ich dennoch ungeduldig :)

@all
ich möchte noch eine Zusammenfassung für 2016 machen und meine Ziele für 2017 definieren ( ist zwar ein bisschen späit, aber im Kopf habe ich die schon seit Anfang Januar)
Mir ...

Wie man es macht , macht man es verkehrt :)
Jetzt trainiere ich mit einem - aus meiner Sicht- vernünftigen Trainingsplan, pulsgesteuert unterlegt mit Zeiten die ich für realistisch gehalten habe. Intervalltraining hieß dann für mich im Tempo 5:30-5:40/km. Das fand ich schon anstrengend bei 6 sets ...

@durchbeisserin
ich war natürlich nicht dabei. Er ist eher der Typ, lieber gar nix sagen,bevor es in Wort zuviel ist. Ich kann natürlich nicht auschliessen dass es nicht stimmt, ich glaub ihm aber. Ich kann Deine Skepsis sehr gut verstehen

@Dr.Wurst
Danke für die Blumen, komme mir aber gerade so ...

Die 1:04 auf 10 km waren im Februar . Inzwischen schaffe ich im Training 53 min. :)
Deshalb strebe ich bei meinem Debüt im Oktober 2017 4:15-4:30 an.

Ich habe mich schlecht ausgedrückt. Der Beck´schen Plan ( gilt auch für andere ) war für mich am Anfang nicht umsetzbar weil ich zwar 10 km in 64 ...

@mickey
das werde ich wenn das Knie hält

@hfmax
Beck war mein erstes und ist mein einziges Buch über das Laufen.Ich habe mir auch die Trainingspläne angesehen. Die mögen in den 12 Wochen vor einem Marathon funzen, aber für mich als Anfänger sind sie unbrauchbar. Ich hätte es nicht geschafft mit der ...

Nach langer Zeit mal wieder ein Update....
Es geht voran :)
Kampfgewicht 81 kg
Laufleistung pro Woche 45-60 km

Langer Lauf: 28 km ( nur aus Vorsicht beendet, hätte noch länger laufen können )
Schwellenlauf 10 km mit 5:25 bei Hf 162 ( von 185 )

Ich war als Zuschauer und Wasserträger ...

So mein letzter Bericht vor dem Urlaub, ein paar Tage fehlen noch bis zur Abfahrt, aber da kommt nur ein Lauf morgen dazu.
Ich habe mich jetzt auch mal mit den Greiffpunkten beschäftigt. Ich war schon länger auf der Suche nach einer Kennzahl, die nicht nur Laufleistung / Woche heisst, sondern ...

Ich muss das hier öfter aktualisieren. 4 Wochen später fällt es mir schwer alles zusammenzufassen
Meine Knieschmerzen beim Tennisspielen haben sich als Schaden am inneren Meniskus rausgestellt. MRT steht noch aus. Beim Laufen habe ich keine Schmerzen, aber wenn ich in die Hocke gehe oder aus der ...

@Freddy
Danke für dein Feedback.

Ich bin mir dessen bewusst, dass ich gerade kein geeignetes Marathontraining betreibe.
Imo bin ich unter der Woche viel beruflich unterwegs,ich könnte nur am WE trainieren. Mitte Mai – Mitte Juli habe ich meine Tennisrunde. Da ich noch in einer hohen Klasse ...

Jetzt muss ich doch mal der Chronistenpflicht nachkommen und die letzten Wochen zusammenfassen bevor ich alles vergessen habe. Nicht das ihr Euch Hoffnungen macht, dass ihr mich schon wieder los seid. :)

Beim Sport hat jetzt Tennis Prio 1 und da ich zusätzlich beruflich viele Termine habe kommt ...

Hallo Freddy,
danke für den Feedback. Da mit den max. 10 % Steigerung bei Tempo und Umfang versuche ich schon zu beherzigen. Regenerationswochen werden ich auch vorsehen. Und dein Eindruck deckt sich mit meinem, dass vor allem beim Trainingsumfang mein Bewegungsapparat der limitierende Faktor ist ...

KW 15
Mo Ruhetag
Di 11 km mit 6:54 ; Km 8-10 mit je 5:50
Mi Ruhetag t
Do 10 km mit 5:50; Km 1-9 mit 5:33 max Hf 182
Fr Ruhetag
Sa 4 km mit 8:15 plus 1,5 h Tennis ( Pulsuhr sagt 6,5 km gelaufen )
So 16,4 km mit 6:55 ; km 14-15 mit 6:15

Am 31.1. habe ich einen 10 km Lauf am Anschlag gemacht und ...

Liebes Tagebuch,
heute ist eigentlich nicht der Tag für einen Eintrag, aber ich muss dir von dem Lauf heute berichten.
Eigentlich wollte ich mit mener Frau laufen gehen , so 10 km in 7:10.
Wir waren gerade fertig da rief mein Chef an. Meine Frau ist dann schon einmal los, und ich vielleicht 3 min ...

KW 14 Tennissaison eröffnet
Mo Ruhetag
Di 5,5 km mit 6:15 ( in Regenschauer gekommen und war klatschnass deshalb abgebrochen, ich bin ein Weichei ,ich weiss )
Mi Ruhetag , keine Zeit
Do 10,7 mit 7:15 ( mit meiner Frau )
Fr gesamt,ca. 11 km, Intervall 5x1.000m mit 5:35-5:45, Hf war beim 1 ...

@LasseLaufen
Danke für dein Feedback. Ja, ich bin schon bestrebt, mir keine unrealistischen Ziele zu setzen .Ich habe mich ja nicht umsonst mit 23 vom Leistungssport verabschiedet. Ich möchte mir keinen Stress machen, Ich mache das weil mir das Laufen imo total viel Spaß macht und es mir gut tut ...

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