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Hallo zusammen!
Ich dachte, ich melde mich mal wieder.
Ja, auch wenn ihr nix von mir gehört habt, ich laufe noch. Ich habe zwar keine Riesensprünge gemacht, aber ich bin dran geblieben obwohl ich diverse Male durch Krankheit und andere blöde Umstände Laufpausen einlegen musste. Die letzte Pause ...

Das Gruseln über zukünftige Unvorstellbarkeiten - made my day 😂

Dieses Gruseln war schon von Anfang an mein Problem. Ich werde auch weiter versuchen es in den Griff zu kriegen. 😬

Es ist ja auch so: es ist einer von Udos Plänen. Und er weiß ja für gewöhnlich was er tut...

Heiko, ich mache BWE, also Übungen mit dem Eigengewicht.

Ausfallschritt, Kniebeuge, crunches, Dips und Liegestütz. Wenn ich dran denke, dann stelle ich mich noch auf die treppe und trainiere die Waden. Thats it.

Die 4,4 km waren mit 3 Gehpausen, ohne sind die utopisch. Die machen es ja bekanntlich viel leichter.

Die 5km soll ich komplett durchlaufen. Ohne Gehpause.
Nee, das ist unvorstellbar im
Moment. 😳

Wobei, Christoph, du hast auch nicht so ganz unrecht. Es wäre nicht das erste Mal. 😬

Mahlzeit!

Ich habe mir die Tage den Laufplan "Laufen" von Udos Seite heruntergeladen und habe gestern Tag 17 absolviert.
War schon hart, allerdings muss ich sagen, war ich mit einer Pace von unter 8 Minuten auch wieder schneller unterwegs als ich dachte. Ich bin zufrieden und mit Spaß dabei ...

Ups. Man sollte schon auch mal
rechnen, hm? 10% soll man maximal steigern. Das weiß ich eigentlich.

Danke. 😀

15/15 hatte ich eh im Hinterkopf für einen der nächsten Läufe.
Aber das hier: "noch eine Zwischenstufe einschieben (10-10-10-5 oder 4 x 8 bzw. 4 x 9)" werd ich beherzigen.

Ich muss ...

Hallo zusammen!!
Ich dachte, ich melde mich mal geschwind.

Ich habe über Weihnachten drei Wochen Laufpause eingelegt. Mir war nicht nach Training, sondern nach "Versumpfen vorm Kamin". Allenfalls lange Spaziergänge mit dem Hund habe ich gemacht, sonst so gut wie nichts. Letzte Woche wollte ich dann ...

Letzte Woche Dienstag waren wir erneut laufen. Auch da musste ich nach 15 Minuten ungefähr eine Geh-Pause machen. Waren wieder nur ein paar Sekunden (so 5?) aber dennoch war die Pause nötig. Der gesamte Lauf war insgesamt deutlich langsamer und schwerfälliger.
Keine Ahnung warum es so schwer fiel ...

Ich z.B. laufe durchgehend mit 3/4-Hose, auch bei Minusgraden. Ich brauche keine andere Hose.

Obenrum müssen es 2 T-Shirts und eine leichte Laufjacke sein und noch ein bandana, damit mir ab -2 Grad die Nase nicht abfriert. Das wars für mich. Bis -7 Grad geht das so prima. Kälter wird es hier nur ...

Heute waren wir wieder los. Wir wollten 30 Minuten, ggf. auch 4 km durchlaufen.

Das hat nicht geklappt. Nach einem kurzen schnellen Stück etwa bei km 1 habe ich zusehends abgebaut und wurde immer langsamer. Dann kam nein Berg, der es mir heute sehr schwer machte. Ich hab mich weiter durchgebissen ...

Herzlich willkommen in diesem Faden, aber ich finde es schon etwas befremdlich, dass Du das hier so auf die leichte Schulter nimmst, während wir alle uns rehdlich bemühen, dem Ganzen einen Sinn zu geben...

Also jetzt fühle ich mich dich ein wenig angrehgriffen. Immerhin habe ich euch Rehspekt ...

Hallo 😊

Ich dachte, ich melde mich mal. Vielleicht fragt sich ja irgendjemand, ob ich noch laufe. Ja, laufe noch.

Ich habe in der Zwischenzeit keine nennenswerten Fortsxhritte
Machen können.
Ich habe versucht, die 30 Minuten zu festigen. Letzten Mittwoch waren wie angekündigt 20 Minuten geplant ...

Natürlich schwitzt ein Anfänger auch bei Minusgraden.
Gerade im Winter ist deshalb Funktionsbekleidung wichtig - im Sommer geht auch ein durchgeschwitztes Baumwollshirt.

Ich empfehle Decathlon und h&m. Ganz passable Klamotten für relativ schmales Geld auch in größeren Grössen.

Oh, phasenweise war ich auch ungeduldig. Sehr sogar. 🙈 Aber ihr habt mir immer schön den Kopf gewaschen und dann gings.

In letzter Zeit allerdings war das kein Thema mehr. Es läuft doch super.

Ich kann allerdings auch nicht beschwören, dass die Ungeduld nicht nochmal wieder kommt. Ihr habt schon ...

Guten Morgen zusammen!

Da ist im Moment gat keine Ungeduld, das kam falsch rüber. Im Gegenteil.

Das war die bloße Erkenntnis, dass sich die 30 Minuten noch nicht gefestigt haben und ich noch eine Weile auf diesem Level trainieren werde bis es sich besser anfühlt. Keine Ungeduld und auch keine ...

Gute Besserung allen Kranken und Verletzten!

Heiko, ich freue mich wie Bolle darauf, herauszufinden ob mir das liegt. Ich glaube ja, das tut es, weil ich ja auch Regen (nicht Platzregen! 🙈) durchaus mag. Hoffentlich macht das Wetter mit und schenkt mir ein paar nette Schneeläufe. 😊

Danke, Danke. 😂😂

Alderamin, irgendwie nicht. Heute standen erneut 30 Minuten auf dem Plan und es fühlte sich überhaupt gar kein einziges bisschen leichter an als am Donnerstag. Und es war auch von den Daten her identisch.

Dabei hätte es von den Rahmenbedingungen her heute deutlich besser laufen ...

Da werd ich tun.
War heute wieder laufen und hatte wieder nen Schuh auf :motz:

Aber heute wollte ich es mir nicht versauen lassen und bin durchgelaufen. 30 Minuten ohne schummeln.

Ich denk, das werd ich noch ein paar mal machen bis es sich anfühlt, als könnte ich das.

Auch nach einer ausgiebigen Dusche und einem leckeren Abendessen ärgere ich mich noch immer über die blöde App. Keine Ahnung, warum die nicht so mitgespielt hat wie sie sollte.

Die 30 Sekunden sind kein echter Beinbruch, aber es fühlt sich an wie ne halbe Stunde gelaufen mit Schummeln. Sehr ...

Nabend.

Hab mich nicht ganz dran gehalten. 😬 Ich bin heute 32 Minuten fast durchgelaufen - es gab 30 Sekunden ungewollte Pause in Minute 22 wegen meines offenen Schnürsenkels 🙄. Ich wollte ihn erst ignorieren, -allerdings bin ich so einfach nicht gescheit gelaufen. Ärgert mich total, weil ich eben ...

Ja, Rolli, so habe ich das auch verbucht. Zumal die Gute seit Jahren immer neue Ausreden findet, warum ihr Übergergewicht schicksalhaft ist.

Wie sagt man so schön? Neid ist die höchste Form der Anerkennung

Heiko, damit hast du schon irgendwie recht. Aber ganz so einfach ist es eben oft nicht.

Mein Mann betrachtet Kino und Heimkino als eines seiner Hobbys. Trotzdem fährt er die 7 km Strecke zur Arbeit mit dem Rad. Dort läuft er täglich 10.000 Schritte - oft mehr. Und dennoch geht er zusatzlich laufen ...

Ohoh. Die Einschläge kommen näher. Seit dem Wochenende Kind krank, seit heute morgen der Mann. Kind will trotzdem zur Schule und die Deutscharbeit mitschreiben, Mann übersteht so krank sicher keine einzige Nachtschicht und ist gerade los zum Doc.

Ich bin auch angeschlagen aber noch ...

Das halte ich genauso.
Hab letztens trotzdem die Erfahrung machen müssen, dass eine Bekannte die Augen rollte, als man mich auf meine Fortschritte beim Laufen ansprach. Und das, obwohl ich blutiger Anfänger bin.

dafür erstmal herzlichen Glückwunsch, soviel Zeit muss sein.
:daumen: :prost: :hurra: :bounce:

Danke.

Wenn die erste Gehpause auch schon nichts gebracht hätte, warum bist du dann nicht gleich 30 min. am Stück gelaufen ? :D

Natürlich nur, weil ich nicht durfte. Du weißt schon, der Plan :hihi ...

Nee, Alderamin, da hast du recht. Ich bin mit dem geplanten Teil auch wirklich zufrieden. Dass ich würde beißen müssen war mir klar. Ich hab ja wieder einige Steigerungen übersprungen UND hatte Muskelkater.

Mich treibt halt die Frage um, wie ich die Kräfte für den Sprint locker machen konnte, aber ...

Heute habe ich es gewagt, und habe mir nach der Laufrunde von Donnerstag 2 x 15/2 vorgenommen.

Wie erwartet, war das ne harte Nuss. Donnerstagabend ja die 19 Minuten am Stück plus 8 vorneweg, gestern morgen mit Muskelkater vom Lauf zum Belastungs-EKG (und dort bis zum Muskelversagen auf dem ...

Danke. 😊

Ich habe so Lust zu laufen. Am liebsten würde ich jetzt gleich die Schuhe rausholen und los.
Aber ich bin natürlich vernünftig

Außerdem brennt mir der Hintern. Also die Muskulatur. Und auch Oberschenkel und Waden sind heute müde. Latissimus auch. 😀 Herrlich

Genau das waren meine Gedanken. War mir nur nicht sicher, ob ich damit zu forsch wäre. Danke

Super. Dann morgen 2 mal 15/2.
Jaja, es läuft 😀

EDIT:
Übrigens auch auf der Waage. Heute minus 6 Kilo! 😌

So Ginge es laut Plan weiter:

3 x 8/2
2 x 10/2
20 Minuten laufen
2 x 12/2
2 x 15/2
30 Minuten laufen

Geplant war ursprünglich, mit zwei mal 10/2 weiter zu machen. Nach gestern erscheint es mir aber möglich bei 2 x12/2 einzusetzen.
Oder sogar 2 x 15/2

Nein. Verdoppeln werde ich sicher nicht. Der Plan ist noch kmmer, demnächst irgendwann 30 Minuten durchzulaufen ohne mir die Knie zu zerbröseln.

Ist jetzt nur die Frage, wie ich nach gestern weiter mache. "3 mal 8 mit kürzeren Pausen" scheint mir ein wenig zu niedrig gegriffen.

Gestern waren wir im Kino. "Phantastische Tierwesen und wo sie zu finden sind" - Wegen des Films waren wir am bösen Mittwoch nicht laufen. Also verschoben wir das auf heute.

Ich hatte den ganzen Tag total Lust zu laufen, gerade wegen des Wetters. Als ich dann aber nach der Arbeit und nach dem ...

Hallo, Mary!

Ich bin selbst Laufanfänger und suche hier immer gern Hilfe und Unterstützung.

Deswegen freue ich mich, davon auch mal etwas zurückgeben zu können.
In Runtastic pro kann man eigene Trainingsläufe programmieren.
So könntest du zum Beispiel 6 mal 2 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen ...

Ich hatte eher Scham, als ich mir die erste Lauftight geholt habe. Ich finde, die Dinger sehen bei den meisten Männern absolut lächerlich aus, sind aber sehr praktisch. :hihi:

Das kann ich vollkommen verstehen.
Habe meinem Mann geraten, ne kurze Hose drüber zu ziehen. Der hat sich kaputtgelacht ...

Ich kann natürlich nicht für alle sprechen und decke natürlich auch nur ein kleines Spektrum an Möglichkeiten ab, aber ich habe mich auch früher gern mal geärgert wenn mein Partner laufen ging.
Nicht weil ich grundsätzlich etwas gegen das Laufen gehabt hätte, sondern weil er es eben oft gegen ...

Danke. 😀

Stimmt. Nächste Woche verkürzt sich die Gehpause, dann gibts zwei mal 10, dann 20 am Stück.. Wenn ich darüber wieder nachdenke, beginnt der Kopf schon wieder leise zu murmeln. Aber ich weiß ja, das bis dahin noch viele kleine Schritte kommen, die ich wie immer hinbekomme. 👍🏼😀

Ich hab mir jetzt mal das gesamte Ding hier nochmal durchgelesen und könnte mich kringeln, wie sehr ich anfangs geschimpft habe über die 2 Minuten. 😂 Herrlich.
Jetzt laufe ich 8 und heute fand ich mich dabei sogar recht ordentlich (wenn auch noch nicht so richtig super). Das letzte Intervall war ...

Mahlzeit!
Wir waren heute morgen wieder on Tour, heute bei -2 Grad und Sonnenschein.
Ich hatte mein kurzärmeliges Laufshirt, einen fleecepulli und meine lange, dünne Laufjacke an, dazu ein dünnes Beanie und dünne Baumwollhandschuhe.
Ich dachte, das wäre ok und nicht zu viel Klamotte.

Ich hatte ...

Guten Morgen!
Danke, dass ihr euch immer so viel Zeit nehmt für mich und so viele gute Tipps für mich parat habt. 🙂

Alderamin, so trocken hab ich es kein Stück kapiert. Ich denke aber, dass es klarer wird, wenn ich mir die Apps dazu erstmal heruntergeladen habe. Und wenn nicht, zeig ich deinen ...

Der Plan sieht eine Steigerung bin Lauf zu Lauf vor. (Also in der Woche drei Steigerungen, weil ja drei Läufe). Ich habe selbst entschieden, dass ich nur einmal
Die Woche steigere um eben meine Orthopädie zu schonen.

Musiksteuerung klappt an sich bei mir auch. Ich wüsste nur nicht, wie ich Musik ...

Nee, der Plan sieht eigentlich vor, dass ich von Lauf zu Lauf steigere:
Montag: 4 x 6/3
Mittwoch: 4 x 6/2
Samstag: 4 x 8/3.

Ich selbst habe entschieden, dass ich nur einmal die Woche steigere.

Insofern laufe ich ja eigenmächtig schon länger die 6 Minuten als ich es laut Plan sollte.
Die ...

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