Hier nun mein Ergebnis: 3:56:22h. Viel besser als erhofft und erwartet.

Ja, das war der kostenlose Plan.
Also, ich sollte 3x20km, 3x24km,2x28km,1x32km laufen. Einmal bin ich 29km statt 24km gelaufen, weil ich mich verfranzt habe :-D
Mein Tempo lag zwischen 5:31 und 5:41 (früher undenkbar). Die 32 km habe ich unter drei Std. geschafft. Die langen Läufe sollte ich im 5 ...

Hallo!
Ich habe mir im Mai einen Marathon Trainingsplan über Asics erstellen lassen. Er umfasst 3 Läufe pro Woche. Mehr schaffe ich zeitlich nicht. Ich habe mich auch erst über die vielen lockeren Läufe gewundert, mich dann aber fast strickt daran gehalten. Ich laufe seit 2013 und bin zweimal ...