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Exemplarischer Plan für eine Woche:

Mo: 3min GA1 2min GA2 im Wechsel
Danach Ganzkörperkrafttraining

Di: frei

Mi: 10km GA1
Danach 45min Dauerlauf

Do: frei

Fr: 5x1000m GA2
Danach Stabilisationstraining

Sa: 12-15km GA1
Danach 45min Dauerlauf

Das Training sollte ergänzend sein

Ich bin eigentlich Kanusportler. Ich trainiere 4mal die Woche á zwei Einheiten. Eine Einheit findet auf dem Wasser statt die andere auf dem Land, also noch 2x Laufen und 2x Krafttraining.
Währrend dem Laufen trainiere ich fast nur den Dauerlauf. Auf dem Wasser trainiere ich Intervalle sowie ...

Training für 100m und 5km

Hallo liebe Laufgemeinde,

Ich laufe zwar regelmäßig und betreibe auch gerne andere Sportarten, brauche aber nun Hilfe :)
Ich mache im nächsten Sommer Sportabitur und dazu brauche ich eine gute 100m Zeit sowie eine gute 5km Zeit.
(Kurze Info: Für eine Note 2 muss ich 100m in 12,5 sek und 5km in ...

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