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Und dass Du "meine" 200-m-Intervallläufe nicht aufgenommen hast, hat mich schwer getroffen :weinen: .

Stimmt, die wollt ich eigentlich auch noch einbauen! ^^
dann vielleicht so:
1. Tag Intervalltraining: 400m mit 5:00 Pace und 2min Gehpause, das ganze 8 mal
2. Tag Dauerlauf: 30 min Dauerlauf ...

Also ich habe schon alle Prüfungen hinter mir, sprich Theorie, Aufnahmegespräch und ärztliche Untersuchen. Was noch fehlt ist der Sporttest.
Dann versuche ich es mal mit diesem Plan:
1. Tag Intervalltraining: 400m mit 5:00 Pace und 2min Gehpause, das ganze 8 mal
2. Tag Schneller Dauerlauf: 10min ...

Wie wäre es mit folgendem Plan:
1. Tag Intervalltraining: 400m mit 5:00 Pace und 3min Gehpause, das ganze 8 mal
2. Tag Intervalltraining: 400m mit 5:00 Pace und 3min Gehpause, das ganze 8 mal
3. Tag Intervalltraining: 400m mit 5:00 Pace und 3min Gehpause, das ganze 8 mal
4. Tag Dauerlauf: 30 ...

Ich hab immer nur Hobbymäßig Fußball gespielt (das aber nicht so selten, ca. 1-2 mal in der Woche), was aber eher Stop and Go war, da wir es immer in der Halle gespielt haben und 1 Jahre langes Krafttraining.
Bin ca 177cm groß und wiege 83 kg. Das Gewicht ist aber mehr Muskelmasse als Fettmasse ...

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