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HM Trainingsplan für einen 15km brauchbar?

Hallo zusammen

Ich möchte in zwölf Wochen einen 15 km Lauf bei mir zu Hause in 55 min rennen. Ich habe den Lauf vor 2 Jahren bereits in 1:02 gelaufen und habe damals kaum Lauftraining gemacht, aber Leistungssport im Rudern betrieben. Nun rudere ich kaum noch und möchte mich dem Laufen widmen ...

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