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Bei mir sind beide Muskeln/Sehnen verkürzt, das rechte aber stärker.
Ich würde auch beide Beine dehnen.
10cm ist schon viel. Ziel ist es die Zehen zu berühren.
Blackroll zum Dehnen? Ich finde das ist eher Massage, denn Dehnen.

Vor oder nach dem Lauf ist fast schon eine Glaubensfrage. Zu beachten ...

Hi,

schon mal daran gedacht, dass Du bei Therapien den Erfolg zu früh erwartest?



Mach mal 6 - 9 Monate.

Knippi

Da hast du recht, das wollte ich damit auch nicht sagen, war nur ein Hinweis, das ich auch an der Stärkung der Muskulatur arbeite, wobei ich da auch nicht sicher bin welche Übungen ...

Stehen, Beine überkreuzen, versuchen bei gestreckten Beinen die Zehen zu berühren.
Danach anderes Bein nach hinten.

Wie weit entfernt bist du von deinen Zehen, wenn du das machst?

Das Problem bei solchen Geschichten ist, dass man das Dehnen gerne weglässt, wenn die Beschwerden nicht mehr aktu ...

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