RUNNER'S WORLD

Karl-Aurelia

12 wochenplan für beendet erklärt nach 4 1/2 wochen

Habe heute die 19. Laufeinheit im Juli gehabt. Die 10 KM standen heute als letzte Versuchung an, da der unsägliche Plan einen 50 Minuten Lauf vorgesehen hat, war die Versuchung da, trotz Feierabendmüdigkeit (Faulheit) und Lustlosigkeit. Natürlich war ich unzufrieden. Nur 5:17 Minuten/KM (21.7.: 5 ...

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Thema: Selbstversuch: Trainingsplan 10KM in 40 Minuten innerhalb 12 Wochen
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31.07.2017, 19:54
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Karl-Aurelia

So, heute nach der 13. Trainingseinheit stand 50 Minuten, ruhig laufen an. Witterung bei 28Grad, kaum Wolken, kein Wind. Strecke auf Schotter, kaum Höhenunterschiede, wollte heute mal wissen, was auf 10 KM geht.

Nach viel Kritik von euch und neuen Anregungen war das Ergebnis ernüchternd. Ich hasse ...

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21.07.2017, 17:03
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Karl-Aurelia

Du möchtest also nach Tempo trainieren. Da spricht man dann von "Pace" - Minuten pro Kilometer
Mit "km/h" kommst du nicht sooo gut weiter im Läufer-Metiere :)
Fürs Tempo brauchst du Strecke und Zeit. Viele ermitteln dies übers Smartphone, immer mehr mit GPS-Uhr.
Wenn du mal eine 5er-Wettkampfzeit ...

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14.07.2017, 14:25
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Karl-Aurelia

Der Plan ist auf Runnersworld veröffentlicht und gilt für Einsteiger.........ich meinte, ich bin Einsteiger, weil ich noch nie an Wettkämpfen gelaufen bin aber seit meinem Leben immer Sport getrieben habe und Mittelstrecken (5 od. 10km) immer gelaufen bin. Halt nie nach Trainingsplan usw.

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14.07.2017, 12:21
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Karl-Aurelia

Wenn jemand noch zu meinen ermittelten Einstufungen schreiben möchte, wäre echt toll:

Mangels Pulsuhr versuche ich so bestimmte VORGABEN VOM TRAININGSPLAN (ist nicht mein Plan, sondern eine von Runnersworld, müssten alle kennen hier) einzustufen:

13-14 km/h ist für mich zügig+schnell
11-12 km/h ...

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14.07.2017, 12:19
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Karl-Aurelia

So würde ich auch an die Sache rangehen. Den Trainingsplan vielleicht noch nach Pace, da du ja ohne Puls läufst bzw. deine maxHF nicht kennst. Und vorher eventuell, wie von Schlaks erwähnt, einen vollepulle-Testlauf zur Standortbestimmung (wobei ich da eher zu einem 5er tendieren würde als zu einem ...

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14.07.2017, 12:01
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Karl-Aurelia

Ja das merke ich...
Sorry, aber ich bin hier raus, wir sprechen nicht die selbe Sprache, zumindest liest Du in einer anderen Sprache als ich schreibe....
Ich drücke Dir trotzdem die Daumen!

Das war dann wohl unter Anderem ich in Deiner Wahrnehmung :hallo:
Kann ich aber gut mit leben

OK, klar ...

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14.07.2017, 11:58
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Karl-Aurelia

Das schöne an einem 10km-Lauf ist, dass er nicht besonders lang ist. Wie wäre es denn, wenn du am Wochenende einfach mal die 10km im Stil von "Hilfe, der Säbelzahltiger ist hinter mir her" raushaust und dann mal schaust, zu was du im Moment in der Lage bist? Daraus kann man dann ein einigermaßen ...

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14.07.2017, 11:45
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Karl-Aurelia

Wenn du mit den Trainingswerten von Eliud Kipchoge trainierst, wirst du dann automatisch so schnell wie er?
Das sollte die Frage beantworten.

Schau mal hier 10 Kilometerzeit, 10k, 10km Intervalltraining, 1000m, 400m, Pausen und Tempo da wird wird ungefähr die gleiche Frage gestellt. Die Antwort ...

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Thema: Selbstversuch: Trainingsplan 10KM in 40 Minuten innerhalb 12 Wochen
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14.07.2017, 11:40
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Karl-Aurelia

Genau! Rechne das einfach wieder hoch:

4 Minuten Verbesserung in 6 Wochen.

Wenn Du so weiter machst, hast Du Dich in 60 Wochen um weitere 40 Minuten verbessert und läufst die 10Km dann in 11 Minuten.
Das ist schon cool!

Verstehe jetzt nicht so ganz die Entrüstung und die deplazierte Art und ...

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14.07.2017, 11:18
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Karl-Aurelia

Wenn du 12,1km in 1:01:52 als ruhig bezeichnest, dann solltest du ohne Probleme jetzt schon die 10km in ganz deutlich unter 50min schaffen. Ich schätze aber, dass deine Kategorisierung in "ruhig" hier nicht passt.

Die Angaben, ruhig, langsam, zügig und schnell wurden auf runnersworld in Bezug mit ...

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14.07.2017, 11:03
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Karl-Aurelia

Dein Treibstoff reicht nur für eine erdnahe Umlaufbahn. Wozu willst Du die Strecke zum Mars berechnen?

Aber trainiert man nicht genau deswegen hart, um sich ständig im Training zu verbessern? Muss dasTraining nicht auch weh tun? Den Schmerz und die Anstrengung akzeptiere ich doch, wenn ich sehe ...

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14.07.2017, 10:48
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Karl-Aurelia

Falscher Ansatz.

Wenn man gezielt trainiert, dann auf eine Zeit hin, die man erreichen kann. Dann passen nämlich auch die Trainingseinheiten. Ganz simples Beispiel: Für den gewünschen Trainingseffekt soll ein Intervalltraining gleichmäßig gelaufen werden, der erste Intervall genauso wie der letzte ...

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Thema: Selbstversuch: Trainingsplan 10KM in 40 Minuten innerhalb 12 Wochen
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14.07.2017, 10:30
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Karl-Aurelia

Uiuiuiuui..... ohne Deinen läuferischen Hintergrund zu kennen (wie lange läufst Du schon, wie oft usw.) kann ich Dir ein paar Dinge schon definitiv sagen:

1) "Zwischen 40 und 45 Minuten" - ist eine Aussage, die davon zeugt, dass Du (noch) gar kein Gefühl für Zielzeiten hast, denn das ist ein ...

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Thema: Selbstversuch: Trainingsplan 10KM in 40 Minuten innerhalb 12 Wochen
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14.07.2017, 09:40
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Karl-Aurelia

Das geplante Wettkampftempo zum Ende des Planes als zügiges Trainingstempo zu definieren....äh....ja...interessant. Wie läufst Du denn schnelle oder Tempoläufe im Training?

Wie beschrieben, ich halte mich an die Trainingsvorgaben. Gestern sollte ich 3x10 Minuten zügig laufen.
Ergebnis der ...

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14.07.2017, 09:25
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Karl-Aurelia

Selbstversuch: Trainingsplan 10KM in 40 Minuten innerhalb 12 Wochen

(AK44/m)
Einheit: 7
VORGABE: 3x10 Minuten, zügig mit 3 Minuten Trabpause mit jeweils 15 Minuten Ein- und Auslaufen

Weil ich noch nie mit Pulsuhr gelaufen bin, habe ich mir im Vorfeld eine bekannte Strecke abgemessen aus dem Grundlagenbereich. Um meiner Wunschzeit Ende September die 10KM endlich ...

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Thema: Selbstversuch: Trainingsplan 10KM in 40 Minuten innerhalb 12 Wochen
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13.07.2017, 19:06
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Karl-Aurelia

Hi, ich (AK44) rechne alles auf Rechner aus. Befinde mich nun seit dem1.7. im 12 Wochen Trainingsplan, um die 10KM zwischen 40-45 Minuten laufen zu können.

Laut Plan geht das Tempo in Abhängigkeit vom %-Anteil des Maximalpulses aus. Ein ruhiger Lauf soll also irgendwo bei 80-85% liegen des ...

Forum: Anfänger unter sich
Thema: wie langsam ist eigentlich langsam?
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11.07.2017, 20:10
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