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Wie du schon schreibst solltest du erst mal einen Arzt sehen damit festgestellt wird wo genau das Problem liegt. Shin splints oder Schienbeinkantensyndrom hatte ich selbst für 3 Jahre. Das sind dann aber meistens die Muskeln um das Schienbein herum und das merkst du auch wenn du drauf drückst, tut ...


Man liest gar nix mehr von den anderen, sind die nicht mehr dabei?

Ich werde jetzt erstmal eine Laufpause einlegen bzw zumindest nur leicht 2-3 pro Woche laufen. Kein Training! Werde trotzdem versuchen hier weiter mitzulesen und evtl auch mal meinen Senf dazu geben.

Wollte noch schnell von ...

Ich hab noch 3 Tage bis zum Schweinehund! Am Dienstag nochmal 4 x 2km, und heute noch 4 x 1km im HM Tempo. Fühle mich nicht sonderlich frisch. Mal sehen was der HM am Sonntag so bringt. Werde trotzdem auf PB angehen. Und danach erstmal keine Wettkämpfe geplant!


Musste als Startläufer 15,6 km laufen und habe das ganz gut hinbekommen, mit einer pace von 4:06, wobei der erste km aufgrund leichtem Gedränge nur eine 4:20 wurde. Würde sogar fast behaupten, dass ich die pace auch noch den ganzen HM hätte laufen können, vielleicht mit 1-2 sek langsamerer pace ...

Danke für die vielen Glückwünsche!

@Richard: Die Anmeldung hat um die 230€ gekostet und dann hab ich nochmal knapp 600€ für Flüge bezahlt. Bin bei Freunden untergekommen sonst hätte ich nochmal nen tausender für ein Hotel hinlegen müssen. Viel Erfolg dieses Wochenende bei deinem Marathon!

@Detlef ...

So, komme nun über eine Woche nach dem Wettkampf auch endlich dazu um hier kurz mein Ergebnis und meine Erfahrungen zu teilen. Ist wie immer etwas länger geworden als geplant.

Kurze Vorgeschichte: Boston ist bekannt für extremes Wetter, in beide Richtungen der Skala. 2017 war es extrem heiss 25-30 ...

Wie kommt ihr auf 64 Runden? Wenn du das Tempo halten kannst dann sind es 37.5 Runden = 15km. Wenn du eine Runde zu langsam bist dann kommt noch eine Strafrunde im langsamen Tempo dazu. Aber wenn die fertig ist dann wieder HM Tempo. Das wären dann also zwei Runden zusätzlich (weil nur die Runden ...

Den heutigen langen Lauf musste ich nach drei von 12 Kilometern Endbeschleunigung abbrechen. Irgendwie war der Stecker gezogen und es lief nichts mehr. Keine Ahnung, was los war. Vielleicht war die Verschiebung der 3x5000 auf Freitag und die 13 Kilometer gestern Nachmittag zu viel Vorbelastung ...

Danke, ja, die Strecke ist wirklich Bestzeiten-tauglich. Hoffentlich hält sich der Wind auch einigermassen in Grenzen. Ich plane, auf eine 3:03h anzulaufen, also 4:20/km. Evtl. kann ich dann ja ab ca. km15 a la Greif-Taktik noch etwas zulegen, wenn ich mich gut fühle. Die 4:13/km, die ich beim ...

Als ich jetzt zum Ende des Countdowns die Kalorienzufuhr mal etwas reduzierte, auf Süsses verzichtete (besonders abends), zeigte die Waage auch prompt den niedrigsten Stand seit ewigen Zeiten an: 60,8kg !!! Da habe ich mich zunächst ziemlich erschrocken und musste erstmal ordentlich frühstücken :D ...

Da sprichst Du auch meinen wunden Punkt der diesjährigen Vorbereitung an. Ich hatte Sonntag meinen Testhalbmarathon und war etwa 80 Sekunden langsamer als beim Testhalbmarathon vor zwei Jahren. Mein Training dieses Mal ist um einiges härter und ich bin dort auch deutlich schneller unterwegs. Daher ...

Wie macht Ihr das mit der Ernährung vorm HM-Wettkampf. Stellt Ihr bewußt um? Ich werde mich wohl lediglich daran halten, ab ca. Mittwoch/Donnerstag auf mein sonst bevorzugtest Vollkornbrot etc. zu verzichten und wieder mehr Weißbrot/Brötchen und normale Nudeln essen. Was anderes fällt mir zu einer ...

Bei mir stehen alle Ampeln auf grün :P . Meine letzte Woche verlief richtig gut:

Montag: Soll: 10km TDL @ 3:58 min/km - Ist 3:45 min/km - 10km PB wenn's wirklich 10km waren (37:18)
Mittwoch: Soll: 4 x 2km @ 3:40-3:46 min/km - Ist 3:38 min/km (Die letzten schnellen Intervalle im Plan. Endlich ...

Hallo zusammen, ich bin sehr happy, bin gestern PB über 10 km gelauefn: 40,58 und der Kurs hatte viele Kurven und leichte Anstiege!
.Ich fühl mich echt gut und überlege nä Woche d n Marathon auf 3,12 anzulaufen statt 3,15..
Ich rechne das nochmal hoch. Ich hab ehrlich gesagt ein bisschen " Angst ...

Hallo Seabear, danke der Nachfrage. Lief richtig gut gestern, den 5er in 19,42 dann ne halbe Std Pause, dann der 10er in 41,45. 3. Platz bei der Doppelwertung;-)
Heute mach ich Pause, morgen noch mal nen langen..aber mit mäßiger EB, ich bekomme das nicht hin.
Wahrscheinlich bin ich zu wenig lange ...

Mal ne Frage an die (für mich) schnellen Läufer.

Wart Ihr schon immer so schnell? Also als Ihr mit dem Training begonnen habt, war da ne 5:00 langsamer Dauerlauf? Das hat dann ja sicher was mit Talent zu tun. Ich weiß nicht einmal, ob ich mal so schnell laufen will/kann, aber mit würde mal ...

Wer outet sich?

https://www.greif.de/nl-der-10-km-wettkampf.html
:hallo:

(Ich gehöre leider auch dazu. Hatte in jungen Jahren mit einem Freund ne Wette abgeschlossen. So kam ich zum ersten Marathon ohne vorher gelaufenen Wettkampf auf einer kürzeren Strecke)

Ich! Bin bis heute noch keinen ...


Das ließt sich verdammt vielversprechend. Jetzt heißt es die Form zu konservieren und auf keinen Fall mehr schneller als Plantempo. Dann kann der WK gut getapert kommen!

Mach dir bei der Form keine Gedanken ums Gewicht und mach bloß keine Ernährungsexperimente kurz vor dem WK, um das Gewicht ...

Jetzt sind 6 Wochen Laufpause angesagt.

Mein Beileid. Echt scheisse. Da läuft es so gut und dann macht dir der Körper einen Strich durch die Rechnung. Naja, das Training ist nie Komplett verloren. Das hilf dir in Zukunft weiter wenn du wieder aufbaust.

Hier scheint ja jeder mit irgendwelchen ...

Hier scheinen ja alle eine "wellige" Hausstrecke zu haben. Wie lange ist denn eure Hausstrecke? Und wie viele HM sind drin dass ihr sie als wellig bezeichnet? Fände ich mal ganz Interessant.

Ich habe keine wirklich Hausstrecke aber ich habe eine Flache Runde die ich für die meisten Tempo- und ...


Nun, ich fühle mich gut. Hab jetzt drei Wochen mit 115 Wochenkm hinter mir. Gewicht geht krass nach unten..
Ich bin gespanntauf den HM.
Danch noch drei Wochen hart und dann ists schon vorbei;-)
Im Ernst: im Moment liebäugel ich mit PB, aber das kann sich schnell ändern..
lg,
Caterina

Hört sich ...

Ich weiss wir sind erst am Anfang des CD, aber übrigens hat Greif die letzten zwei Wochen, also das Tapering auch 2012 umgestellt. Es wird in Woche 7 kein 35er mehr gelaufen und er hat auch ein paar von den Tempo Einheiten umgestellt.

Alles hier im Newsletter beschrieben:
https://www.greif.de/nl ...

Bin immer die 3x3000m gelaufen mit 2000m Erholung. Soll die 2-3-4 Treppe im gleichen Tempo gelaufen werden? Also MRT -20sec? Weil da hast du ja eine viel kürzere Trabpause. Die 3x3 kommen ja in Woche 5 nochmal. Vielleicht dieses mal die 3x3 laufen und dann in Woche 5 die Treppe. Vielleicht mache ich ...

Verstehe ich nicht ganz. Ich dachte die Greif Jahrespläne können mit dem Joker auf einen bestimmten Wettkampf ausgerichtet werden?
die 4x4000m müssen nicht unbedingt ein Renntempo sein. Die 3x3000m im Countdown werden ja auch ca 20 Sek schneller als MRT gelaufen. Vielleicht sind die 4x4000m dann 10 ...

3 in 4:34 - 4 in 4:26 - 5 in 4:19 - 6 in 4:13 (Steuerzeit 38:30)
ausgehend von deiner Steuerzeit,wie schon geschrieben dann 8,7,6 Sek schneller pro Block

Hier hast du es aber anders beschrieben. Der Grund warum ich pro Block 10 Sek schneller gelaufen bin war weil ich mich vertan hatte und zu ...

So habe ich nun doch die Hoffnung, dass ich in Düsseldorf die 3:30 knacken kann - ein bescheidenes Ziel, wenn ich hier die Trainingszeiten der anderen Greifianer betrachte.

Servus. Wann ist der Marathon in Düsseldorf? 6 Einheiten pro Woche wären mir auch zu viel. Viel Erfolg beim Training. Halte ...

Habe heute mal den von euch erwähnten gesteigerten Dauerlauf ausprobiert. Hab allerdings nur im Kopf ausgerechnet was ich machen will und mich dabei leicht vertan. Musste also improvisieren und deswegen ist es ein bisschen länger geworden:

3km Warmlaufen
4km @ 4:35
5km @ 4:25
6km @ 4:15
7km @ 4:05 ...

Dank dir.

Interessant dass es doch so grosse Unterschiede sind. Der heutige Lauf ist ja nicht so anders aber 6x1 ist schon was ganz anderes als 6/5/4. Du kannst ja immer mal ein Update geben was du so alles machst. Fände ich auf jeden Fall interessant. Wahrscheinlich hast du um einiges mehr ...

Ja, der Countdown sind die letzen 8 Wochen Training zur Marathonvorbereitung. Dein Jokerplan ist ja dann auch 8 Wochen. Hast du dir den Countdown mal angeschaut? Gibt’s umsonst auf der Greif Webseite. Würde mich mal interessieren wie sich der Jokerplan von diesem unterscheidet.

Hast du für deinen ...

Konnte es heute dann doch nicht lassen wieder Tempo in mein Training aufzunehmen :teufel: Statt mich mit irgendwelchen Intervallen kaputt zu machen habe ich für einen sensiblen Tempowechsellauf à la Greif entschieden. 15km, jeweils 1km abwechselnd Marathontempo und Marathontempo +30 sek. Hat gut ...

Bspw. sitze ich gerade an der Arbeit und werde wohl auf den langen Lauf heute verzichten.

Mein Beileid. Hoffentlich kriegst du das zumindest bezahlt.

Danke für die Antwort, habe ich wohl verwechselt.
Ich hab nachgelesen, Seebear macht den Countdown.
Marathon also auch im April?
In FfM bin ich ...

[quote="StefanLHG"]Als ich das Wort Ibuprofen hier im Büro in den Mund nahm, flogen zugleich Giftpfeile oder Steine auf mich zu. :steinigen:
Ich denke ich mache das mit den Tabletten, habe mit IBUs eigentlich stets gute Erfahrungen gemacht. Ibulysin ist mein Mittel Nr.1 bei Kopfschmerzen. Ich ...


Ich hab mich gestern nach 5 Tagen Pause 6 km durch die Gegend gequält. Schneckentempo, Puls um 15 Schläge höher als normal. Schmerzen in der linken Körperhälfte besser aber noch da. Fazit: Bin platt aber ich verspreche ich komme zurück. Das verspreche ich vor allem MIR selbst :zwinker2 ...

Entlastungswoche mache ich gerade. Dienstag hatte ich das Gefühl es wird besser. Gestern wars leider wieder schlechter. Daher bin ich gestern dann auch gar nicht gelaufen sondern hab Gymnastik gemacht (Dehnen, Blackroll,...). Heute ists leider das Erste mal so schlimm, dass ich sichtbar hinke ...

Nee, einfach eine ausgesprochen intensive Woche im Job.



Kommt drauf an, wie groß bist Du denn? Ich komme von meinem BMI von 23 nur sehr schwer runter, müsste mir dafür das Abendessen abgewöhnen. Ich schwimme allerdings auch, was ganz gut für den oberen Muskelbereich ist. Aber gut, vor der ...


gestern war ich das erste Mal seit über 14 Tagen wieder auf der Straße. "Ganz vorsichtig, nicht zu viel wollen" sagte ich mir immer wieder. Das habe ich dann auch gemacht, ich lief keine 3km, dafür die absolut beschwerdefrei, auch noch jetzt, wobei ich dem Frieden noch noch traue.

Mittwoch oder ...

Glückwunsch alle zu euren 25ern, 28er, 30er, und 35ern. Ich bin dieses Wochenende 0km gelaufen. :weinen: Mich hats voll erwischt mit der Grippe. Heute etwas besser aber laufen werde ich wohl frühstens am Mittwoch. Das sind dann 7 Tage ohne Laufen. Hoffe es haut mich nicht komplett raus aus der ...

Den hatte ich gestern bei mir auch auf dem Plan (M) mit 3,4,5,6 km und jeweils 8,7,6 sek Steigerungen...
Vorher bisschen Zweifel gehabt ob ich die letzten 6 km in 4:13... Lief aber super.

Worüber ich mir langsam Gedanken machen sind die Temperaturen.
Morgen dürften es -4° werden.
Bis zu welchen ...


Man darf einfach nicht vergessen, das sind Jahrespläne mit einer gewissen Periodisierung. Die zielt normalerweise auf eine Marathonhochform im April und September-Oktober ab. In Absprache mit Jens laufe ich keine 35er für die Vorbereitung meines HM im April, die 35er kommen dann erst wieder im ...


Apropo CD....kann mir jemand sagen ob die Einheiten beim CD in etwa gleich bleiben, speziell
der 35er am Samstag oder wird der dann eventuell am Sonntag gelaufen?
Ich plane gerade meinen Urlaub und möchte ungern an dem Tag wo der 35er ansteht vorher
noch stundenlang im Auto sitzen.

Heute den 6 ...

Interessant. Also sind es doch so 3000-3500km die man mit so einem Plan läuft. Das heisst die Wochenumfänge sind in der direkten Marathonvorbereitung (2-3 Monate vor dem Wettkampf) dann gar nicht viel höher, sondern man hat das ganze Jahr durch so hohe Umfänge.

Bei mir ist das meistens auf den ...

Irgendwann muss ich mir so einen Jahresplan auch mal anschaffen. Mich würde mal interessieren wie viele Wochenkilometer man mit so einem Jahresplan durchschnittlich läuft? Bzw wie viele km sind es denn insgesamt in einem Jahr? Rede jetzt von 5 mal die Woche laufen wie es die meisten hier machen. Ich ...

Wilkommen B.magic,

Erzähl mal ein bisschen von deinem Laufhintergrund, dann können wir das besser kommentieren. Es braucht Zeit und Training um die Ausdauer aufzubauen. Als ich zum ersten Mal 25km gelaufen bin waren die letzten 5km auch extrem hart. Meine Füsse haben total weh getan. Mittlerweile ...


Fazit der letzten 24 h: 52 km


Sauber. Ist zwar hart aber super für die Ausdauer den 35er mit Vorbelastung zu laufen. Wird dich auf jeden Fall weiter bringen.

Kurze Rückmeldung von meinem 10km-WK: 43:26, bisherige Bestmarke lag bei 44:15. Bin nicht euphorisch, eher verhalten zufrieden. Hatte ...

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