Klar, gerne teile ich meine Erfahrungen: - Ich empfehle den 12-Wochenplan - aus meiner Sicht sind die 18 Wochen zu lange und es besteht die akute Gefahr, in eine Frühform zu kommen. Voraussetzung für den 12 Wochenplan (88 - 113 km / 55 - 70 mi) waren wie bei dir auch ca. 75 - 90 km/Woche - Ich schät...

2:48:xx
Zufrieden, aber ordentlich fertig... kann gerne demnächst die lezten beiden Wochen und meine Lessons Learned von Pfitzi zusammenfassen

So, die erste Woche mit reduziertem Umfang und 10 km Wettkampf. Neue Personal Best mit einer 36er Zeit ... die 27 km heute gingen dafür überraschend gut. Habe mit Recovery-Geschwindigkeit (05:30) begonnen und mich dann bis auf ca. 04:35 gesteigert. Jetzt kommen die zwei "richtigen" Taperin...

Diese Woche war wieder deutlich besser. Mit dem Wettkampf am Dienstag 10 km @ 37:31 bin ich leider noch nicht zu 100 % zufrieden / zwar war ich noch etwas erkältet, aber ich hatte mir eigentlich eine 36:xx erhofft ... naja, gibt am Samstag nochmals eine Chance. Drei Wochen Training noch und schön la...

Neue Woche ... war leider richtig doof :( Montag - Mittwoch kam ich arbeitsmäßig leider nur zu einer Einheit und nach den 30 km am Donnerstag hat mich eine böse Erkältung heimgesucht. Am Freitag war an Training nicht zu denken, Samstag ging es mir zwar wieder gut, ich bin es aber konservativ angegan...

Vielen Dank, D-Bus, mir war das so in der Tat nicht bewußt - ich dachte, man würde mit +20 % direkt loslegen (spätestens nach 1 km Einlaufen) ... nächstes Mal lese ich etwas genauer :) Ich habe versucht, einigermaßen die Tipps umzusetzen - die Woche war trotzdem hart genug. Woche 7 (111,1 km) Mo: 11...

Eine weitere Trainingswoche geschafft - Halbzeit des Plans. Der Dauerlauf am Mittwoch war für mich der Horror - strömender Regen, ich bin vollkommen fertig und unterkühlt im Dunklen zurückgekommen. Zudem habe ich das Gefühl, in den Tagen davor doch zu wenig Kalorien aufgenommen zu haben. Um kein Ris...

Wie du ja selbst schon geschrieben hast, sollen die gesteigert von MRT+20% bis zu MRT+10% gelaufen werden. Wenn du die jetzt so läufst, dass du am Ende als Gesamtschnitt nahe an MRT+10% bist und am Ende einfach mal ein paar Kilometer @MRT läufst, hat die Einheit einfach kaum mehr was mit die Vorgab...

Pfitzinger empfiehlt für alle mittleren und langen Läufe (in meinem Plan zwischen 18 - 34 km) MRT + 10 - 20 % (Ich rechne der Einfachheit halber eben mit einem geplanten MRT von 04:00 - also 04:24 - 04:48). Er empfiehlt dabei Crescendo - also "locker" mit + 20 % beginnen und dann auf + 10 ...

So, es geht weiter ... das hier soll ein wenig mein Lauftagebuch werden ... vielleicht sieht man dann im Ende ob das Training effizient war und ob 12 Wochen und die Up to 70 Miles bei Pfitzinger ausreichen ... Ein paar lessons learned: - Bisher habe ich eine Einheit nicht geschafft (das war in Woche...

Trainiere nun seit zwei Wochen mit Pfitzinger ... 12 Wochen Plan 55 - 70 Miles für Frankfurt / Zielzeit: 2:50 Die ersten beiden Wochen sind nun vorbei und ich muss sagen, der Plan ist schon sehr anspruchsvoll. Besonders reingehauen hat diese Woche die 6 km @ 15k - HM Speed und in der ersten Woche gl...