Hab mir mal alles soweit durchgelesen.
Ich selbst habe mit essen und trinken vor dem laufen so meine Erfahrungen gemacht.
Mindestens 3h vor dem Lauf- egal wie weit oder wie lang sollte die letzte Mahlzeit abgeschlossen sein. Trinken sollte man bis 1h vorher etwas reduzieren.
Mit vollen Magen lässt ...