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Hi
Hab mich ein bischen falsch ausgedrückt die Organisation an und für sich war ja eh super über die zahlreichen Verpflegestationen war ich auch sehr froh. bei der Hitze.Einzig das mit den Startersackerl fand ich eine Frechheit.Weil es im Vorjahr angeblich das gleiche war,da hatten sie auch keine ...

Hi

Sehe gerade das du aus Klagenfurt kommst schade das wir uns nicht gesehen haben :) aber gratuliere zu deiner neuen PB.Bist ja 3 geworden in deiner Altersklasse.
Schön zu hören das es anderen auch nicht anders ging mit der Hitze :teufel: .
Aber alles in allem ist es ein schwieriger aber sehr ...

hi

Habe nun meinen ersten Ossiacher Nachthalbmarathon hinter mir.
Habe ihn mit 1:38:38 gepackt,wobei ich gemischte Gefühle bei der Sache habe,weil ich mir ehrlich gesagt eine bessere Zeit erhofft habe.
Aber ich glaube auf Grund der Hitze und der für mich schon sehr anspruchsvollen hügeligen Strecke ...

Den Grossglockner mach ich nicht am Sonntag aber nehme deine Glückwünsche gerne für Freitag den HM in Ossiach entgegen :)

hi Cap Fly

Danke also sollte sie ja genauestens vermessen gewesen sein.Und wegen dem Rosentaler Abstimmungslauf wann wäre denn der?

Den Ossiacher wollte ich eigentlich canceln weil ich in letzter Zeit nur kurze Läufe absolviert habe und auch kein speziefisches Hm Training habe,aber ich glaube ich werde ihn trotzdem mitlaufen mal schauen was ohne Training sich für Zeit ausgeht werde nun wieder vermehrt lange Läufe absolvieren,und ...

hi

Ja den habe ich gesehen den war richtig kalt :)
Aber die sind ja schon im Vorjahr mit Wollmütze und langer Jacke rumgelaufen.

Übrigens bist du bei Kärnten läuft auch am Samstag unten beim Bambinilauf?Ich bin nähmlich unten weil mein Sohn den mitläuft im Vorjahr war er 2ter.Papa ganz stolz nicht ...

Hi Allerseits

Freue mich auch schon auf Klagenfurt ,bin schon lange angemeldet und ich hoffe das ich meine Vorjahreszeit unterbieten kann :)
Schön wäre so eine 1:35h.
Murexin welche Zeit bist du den gelaufen am Faakersee?Schade das wir uns nicht getroffen haben.Mir ist es heuer gut gegangen habe ...

Hi

Spiele mit den Gedanken am 19 Juli den Grossglockner Berglauf zu laufen.Was meint ihr ist dies ohne spezielles Training möglich?Sind immerhin 1000 Höhenmeter auf 12 km.Den schwierigsten Berglauf war vor ein paar Wochen der Römmerlauf mit 500 Höhenmeter auf 11,5km den ich absolvierte oben war ...

@burny
nein ich habe meistens 72% bis 74 % durchschnitt weil die 70% einfach so ein blödes Tempo ist und bei 74% ist es mir gerade angenehm was ich ohne Pulsmesser auch laufen würde.
Ausser ich mache die letzten 10km mit 80% dann klettert der Durchschnitt noch etwas höher.

@burny
Na ich hoffe mal schon wenn Pentek die Zeit nimmt das es 10km waren.

Sorry ich meinte natürlich das ich um 10 sekunden auf den Km langsamer geworden bin sprich von 5:35/km auf 5:45/km.Bei meinen 70% Läufen mit 25 km.Seit ich vermehrt kurz Distanzen Wettkämpfe mache.

Hi

Kleiner Zwischenbericht habe am Samstag beim Altstadtlauf was ein sehr flacher und schneller Kurs war und die Temparaturen mit 16 Grad nahe zu Optimal waren eine 40:51 erreicht was einen Durchschnitt von 4:05 ergibt auf die ich mächtig stolz bin.
Ein schöner Sprung von 43:05 und das ohne ...

Hi

Kleiner Zwischenbericht habe am Samstag beim Altstadtlauf was ein sehr flacher und schneller Kurs war und die Temparaturen mit 16 Grad nahe zu Optimal waren eine 40:51 erreicht was einen Durchschnitt von 4:05 ergibt auf die ich mächtig stolz bin.
Ein schöner Sprung von 43:05 und das ohne ...

Hi

Kleiner Zwischenbericht habe am Samstag beim Altstadtlauf was ein sehr flacher und schneller Kurs war und die Temparaturen mit 16 Grad nahe zu Optimal waren eine 40:51 erreicht auf die ich mächtig stolz bin.Ein schöner Sprung von 43:05 und das ohne Einbruch ziehmlich kostant .Es waren 4 Runden ...

Hi

Ich kenne den Kurs im Vorjahr war er im Ende Mai bei 31 Grad habe gedacht ich sterbe.
Aber übertreib bitte nicht nur weil ich den Römerlauf gelaufen bin ,bin ich ja noch kein Bergläufer :) .Da fehlts noch weit,vieleicht nächstes Jahr kommt der Grossglockner dann kann ich mich vieleicht ...

Naja kann schon sein das ich den einen oder anderen Lauf sausen lassen muss wegen Zeitmangel.Mal schauen hoffe sie alle laufen zu können einzig kurz vorm Grazer Marathon den Mostlandlauf werde ich nur als Tempolauf mitnehmen und nicht volle Post so kurz vorm Marathon.

Sie war identisch ja aber nur deshalb weils vom Regen einen Baum umgehauen hat,sonst wäre es gegenüber der Lavant wieder zurückgegangen.So haten wir eine Wende und die gleiche Strecke zurück.
Meine nächsten Läufe sind :
morgen 5,2km Klopeinerseelauf
30.5 Hollenburglauf
5.6 Geolauf in Villach 7,2km ...

Hi ja war ganz ok damals bin ich 4:18/km gelaufen war aber ab Km7 platt ,und diesmal hatte ich 4:14/km und konnte bis zum schluss gleichmässig durchziehen.
Einzig der Wasserlauf wurde seinen Namen gerecht es hatte wie aus Kübeln geschüttet.Sie musten den Start um 15 min Verschieben,und beim Start ...

Hi
Danke
Der Lauf war sehr schön,tolles Panorama.Das hatte schon was von der Magdalensbergstrasse ins Tal zu gucken.
Habe mir den Lauf gut eingeteilt bin am Anfang immer nur so bei 85% gelaufen und wie froh ich war den die letzten 2 km waren der Hammer.Aber ich bin nicht eingebrochen das ist schon ...

Hi Cap Fly :hallo:

Strecke ist in Ordnung ist ja fast gleich wie im Vorjahr bis eben der fehlenden Versuchsanstalt die Steigung ist weg.Also eher Flach.Einzig weniger Labestationen waren.

Ich bin überhaupt nicht zufrieden zweifle mittlerweile schon fast alles an was mein Training angeht.Muss ...

Naja schauen wir mal jetzt hat mich seit Montag auch noch eine leichte Erkältung erwischt Gottseidank nur Schnupfen und leichter Husten ,heute gehts auch schon wieder viel besser.

Leider konnte ich dadurch die geplante Greif Pyramide am Montag nicht machen mit 5000m,4000m ,3000m in Hm Renntempo ...

Laut Daniels Berechnung würde eine 1:48 entspricht 5:06/km rausschauen.

Aber mit deiner Zeit und weils dein erster HM ist finde ich passt dein Plan.
Würde den Hm mit 5:30 anlaufen bis zur Hälfte und wenn du dich gut fühlst kannst ja noch eine Stufe zulegen.Aber am besten ist wenn du eine ...

Nach Hm Berglauf möglich

Hi,
Ich habe am 3.Mai einen Hm den ich in 1:33h laufen will.
Exakt 6 Tage darauf würde ich wahnsinnig gerne so eine Art Berglauf Namens Römerlauf mit 11,5km und 500 Höhenmeter machen.Bin auch noch nie einen Berglauf mit so vielen Höhenmeter gelaufen.
Was hält ihr davon Ist das möglich wenn ich ...

@Hennes
Meinste ??Also ich habe bisher es noch nie geschafft mein Intervalltempo auch beim 10er Lauf zu halten war immer dahinter.
Auch heute kann ich es mir Luftmässig nicht vorstellen 4:04 zu laufen 10km durch,auch wenn ich es besser einteile.Oder sollte das so sein das Intervlltempo gleich ...

@murexin
habe gerade gesehen das Dann Saisonhöhepunkt in Graz der hm ist meiner ist der Marathon in Graz vieleicht sieht man sich ja .Welche Altersklasse läufst du denn?Weil von den Zeiten sind wir ja auch nicht so weit auseinander .
Du hast 2006 zu rauchen aufgehört :daumen: ich auch im Mai 2007 ...

Hi Moonblue!

Ich bin voriges Jahr auch den 10er in Wolfsberg gelaufen. Mit dem Wind war es aber gleich wie heuer anscheinend. Bis zu Wende voller Gegenwind und den Weg zurück habe ich auch nicht viel Freude gehabt. Im Grunde aber ein schneller Lauf. Deine Durchgangszeiten wirst du schon noch ...

Gratuliere zu deiner Zeit :daumen:
ist ja wirklich eine schöne Steigerung in 4 Monaten 4min ist gut.
Was für Cd hast du davon Greif ?

@ schoaf wie ich sehe kommst du ja aus der Steiermark bist du in Knittelfeld auch schon gelaufen?
Ja werde sowieso den Hm Plan von Steffny befolgen ausser das ich statt 4x1000m vieleicht 6x1000 draussmache und Die letzte Woche mache ich dann mit Hennes Tapering :)

Jetzt mal was anderes welcher ...

Abgemacht ,
Melde mich am 25 oder 26 April im Hm Forum dann besprechen wir die letzte Woche vorm HM nochmal genau :D
Mein ganz grosses Ziel wäre es heuer noch die 1:30 sprich 1:29:59sec zu schaffen.Hoffe es klappt im Sommer in Velden oder spätestens im September bei den schnellen Kurs in Knittelfeld.

Nein habe erst am 3 Mai meinen Hm ,
bin ja vom 6 Wöchigen Trainingsplan von Steffny erst in der 2ten woche morgen.

Ich habe nur geschrieben wie der Plan aussieht.
Na was meinst du denn welche Zeit mit der 10er Leistung sich ausgeht,bin im September in der Marathonvorbereitungszeit 1:34 gelaufen ...

Eben aber Steffny schreibt am Dienstag 3x3000m in Rt vor und am Sonntag ist der HM.
Ok sind 4 Tage Pause aber dann dürfte das ja auch nicht optimal sein.
Nach was soll man sich da dann richten?
Also bei den anderen habe ich immer genau nach Plan trainiert.

Das kann man so machen. Ich tausche in solchen Fällen allerdings den Wettkampf gegen den Tempolauf und lasse stattdessen die Intervalle drin. Ist aber auch Geschmackssache.

Wenn du eine vernünftige Grundlage hast, solltest du am Donnerstag was Schnelles (egal ob Intervall oder Tempolauf ...

War bis jetzt bei den Steffny plänen beim Hm immer so ca 3 bis 5 min drüber.
Sprich den ersten HM habe ich den 1 38 Plan Trainiert und habe 1 43h erreicht
den 2ten habe ich einen Misch aus 1 :27 und 1:38 Plan erstellt und 1:37h erreicht

den 3ten war ich in der Vorbereitung zum Marathon (3:15) der ...

Heute bin ich 15 km mit 65% gelaufen um meine Muskulatur zu lockern.

Da ich ja jetzt ab morgen in der 2 Woche des Steffny hm Plans bin wären normal am
Dienstag 4x1000m Intervalle drinnen
Mitwoch 75%Lauf mit 12km
Donnerstag ein Tempolauf mit 85%
Freitag Pause
Samstag 75% und
Sonntag 70 %Lauf ...

@Hennes

Doch habe deinen rat befolgt nur habe ich 4,5km Lockerung gemacht mit 65% und 6 bis 7 Steigerungen für 100m .Meinst du wirklich das ich fast 11/2 Minuten verschenkt habe?Hätte mir gedacht das es so 30 sec sind.
Das nächste mal werde ich den 1 km mit 85% anlaufen aber eben nicht ...

@alsterrunner

Der Killerinstinkt war bei mir wohl auf Urlaub :zwinker2: ,habe auf ihn ab Km 8 gewartet aber er kam leider nicht dabei hatte ich ihn vor dem Rennen noch getroffen :hihi:

So habe es hinter mir meinen 10er ,bin eigentlich zufrieden weil es war bis zur Wende (km5 sehr starker Gegenwind) und ich habe 43:05 erreicht.
Nur ab 7,5km gings mir dreckig :teufel:
habe mit meiner Uhr ca bei jeder km Tafel Km Zeit gestoppt +- 5sec habs nicht immer genau erwischt :)
1km 3:46
2km 4 ...

Ist das wirklich sinnvoll wenn ich eh schon zuwenig regenerieren kann morgen nochmal 2km zu laufen?Bringt das was?
Wollte eigentlich bis Samstag Pause machen.

Ja leider war ein Fehler von mir war gestern auch noch 12km mit 75%max Hf laufen und da habe ich schon etwas müde verspannte Beine Gehabt.

Das kommt daher das genau am Montag mein Hm Plan von Steffny angefangen hat ,und die da vorgesehen waren.Jetzt ist es ja leider schon zu spät,werde mich ...

10km Prognose

Hallo

Habe am Samstag einen 10km Wettkampf anstehen ,bin mir etwas unsicher was ich für ein Tempo anschlagen soll.Will nicht unbedingt zum Schluss stark einbrechen,bin bis jetzt immer zum Schluss leicht eingebrochen egal ob Hm oder 10km .
bin gestern 4x2000m mit 8:22,8:16,8:27,8:18 gelaufen mit ...

Hi Also Herzlichen Glückwunsch zu deiner tollen Zeit! :daumen:

Leider habe ich am vergangenen Wochenende bei km 21 aufgeben müssen wollte sub 3:20 laufen lief auch alles nach plan war bis km 20 voll in der Zeit (1h41h)doch dann war ich irgendwie kraftlos hatte auch leider von km1 bis km 14 ...

Sauna vor marathon?

Hi

Da ich am Sonntag meinen ersten Marathon habe mit einer geplanten 3:20h-3:30h,
(Trainiert habe ich eine 3:15 Plan ging alles ohne Probs aber weils es mein erster ist lieber Tief stapeln :) )
und morgen mein letztes moderate Intervalltraining 3x 1500m in Marathonrenntempo habe,wollte ich wissen ...

servus

gratuliere zur zeit. eine schöne steigerung zum velden hm den du ja als eher leicht empfunden hast.

wie ist es dir mit den kilometer splits gegangen? wars du konstant oder ist die pace auf der zweiten hälfte eher abgefallen?

lg
cap_fly, der hofft nächste woche auch wieder mit laufen ...

3 Hm Gefinischt

Hi Leute wieder mal einen kleinen Zwischenbericht.
Habe heute laut Steffneys MarathonPlan auf ca 3:15min meinen Test HM gehabt den ich in 1:32:30h hätte laufen sollen.Eine 1:34:03h ist es geworden,zwar war es ein sehr schneller Kurs aber bin ganz zufrieden damit.Für das ich vor einem Monat eine 1:37 ...

cap_fly hat geschrieben:na das klingt doch super. das sieht gut für den nächsten hm aus.

wo bist du die gelaufen?

Hi

Die Hervisrunde von Runners Fun weiss nicht ob du die kennst die ist 10,4km lang bin bis zur ausgesteckten 10er Tafel gelaufen.

Wieder mal einen kleinen Zwischenbericht .
Heute bin ich wieder sehr Happy :D habe heute mein 10km Rennen im Marathon vorbereitungsplan gehabt.
Laut Plan hätte ich um 42min laufen müssen.
Bin das Rennen wieder mit mir alleine Gelaufen und auf einer Strecke mit 4 Hügeln drinnen von ca 100m also ...

servus
knöchel wird besser. war bereits zweimal locker laufen. werd am wochenende mal einen normalen lauf versuchen. denke es wird klappen. und dann gehts wieder los...

ad platzierung: schon interessant. gestern gab mir pentek platz 600 und heute nur mehr 601? und du hast die info 599. woher ...

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