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Ich bin euch ja noch schuldig, wies ausging :) 4:27 sinds geworden.
Bis km 30 war ich ganz gut auf sub 4 unterwegs, von da an aber merkte ich sehr stark die Hitze (es hatte an die 30°) bzw. die daraus resultierende Dehydration, die ich auch durch viel trinken nicht wettmachen konnte. Da ist die ...

Also kein Laufstilwechsel während des Marathons?
Weil nur Fersenlaufstil geht zu sehr auf meine Knie.
Nur Vorfuß halt ich vielleicht nicht durch.
Mittelfuß hab ich probiert, fühlte sich aber ganz komisch an, mit dem ganzen Fuß aufzusetzen bzw. zu stampfen.

Also für mich ist das nicht so klar. Beim Mittelfußlaufstil schreibt er:
Eigentlich weder Fleisch noch Fisch, aber ein guter Kompromiss. Für leichte Überpronierer als Stil für Dauerlauf und Wettkämpfe von 10km bis Marathon und länger zu empfehlen. Noch besser ist es allerdings alle Stilarten ...

Ein Tip noch von mir. Lass die Gels bei den langen Läufen weg. Du willst deinen Fettstoffwechsel trainieren. Wenn du Kohlenhydrate zuführst ist das kontraproduktiv.
Danke für den Tip, nur ohne Kohlenhydrate würd ich nach 2 Stunden einfach umfallen.. :/ Ich weiß, mein Fettstoffwechsel ist meine ...

Konnte den Beitrag nicht editieren. Musste in den Einstellungen unter Anhänge das Bild löschen. Sollte jetzt weg sein. Muss aber dazu sagen, dass er auch auf Steffny's Homepage [1] frei downloadbar ist..

[1] http://www.herbertsteffny.de/artikel/marathonplan359.htm

Also ich werde meinen ...

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