Danke für die schnelle Antwort :-)

ja das mit 163 is ein lockerer Dauerlauf

Bisher meist nur Dauerläufe mit 10 km und seit 2 Wochen mache ich einmal die Woche ein Intervalltraining. ( 10 min einlaufen 8x400 m sprint 10 min auslaufen)

Würdest du Koffein vor dem Lauf empfehlen oder eher nicht ...

Hallo,
also ich Laufe am 18.05 bei einem Laufevent mit. Der Lauf hat die Länge von 4,7 km.
Jz laufe ich auf 10 km ca. eine Zeit von 53:30min mit einer Pulsfrequenz von durchschnittlich 163.
Bin W, 23, 53kg und 173 groß.
Mein Ziel für die 4,7 km wäre eine Zeit unter 22:30 min (Ist das überhaupt ...