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aufgaben im Trainingsplan für mich nicht immer eindeutig!?

Hallo zusammen.
Ich habe jetzt mit den Trainingsplänen angefangen.
Leider blicke ich nicht immer gleich durch.



Beispielsweise soll ich jetzt folgendes machen:

Einlaufen ist klar. Aber jetzt ? soll ich jetzt etwa 100m das tempo steigernbis zum Sprint und das drei mal?
dann 600m Trabpause oder ...

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