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19.6 Noch 110 Tage bis zum Wettkampf
Eine Woche ist nun vergangen und ich war (zumindest hab ich es versucht) fleißig.Allerdings gehe ich doch wieder von diesem rw Trainingsplan ab,da das absolut nichts (oder zumindest noch nichts) ist.
Deshalb mach ich es so wie ich denke.Hier die weiteren Läufe ...

4.Training (noch 117 Tage bis zum Wettkampf
Heute Intervall Training, doch das war wirklich die Hölle. Laut Trainingsplan sollte ich 10 min einlaufen und dann 10 schnelle Tempoläufe a 90 Sekunden mit anschließend je 90 Sek austraben. Ganz ehrlich, ich hab es nicht durchgehalten. 7 Tempoläufe hab ...

3.Training (noch 119 Tage bis zum Wettkampf )
Seit gestern trainiere ich nach dem runners world trainingsplan.Da es für 6km nichts gibt,folge ich dem Trainingsplan für 5 km unter 22min45sek.
Leider habe ich das gestrige Ziel,langsamer 40 min Lauf nicht geschafft,denn es waren nur 35min. Problem ...

3.Training
Ab heute trainiere ich nach dem runners world trainingsplan.Da es für 6 km nix gibt,nehme ich den für 5 km unter 22.45 min. Ziel für heute war ein "langsamer Dauerlauf" über 40 min.Leider muss ich mir zugestehen, dass es nicht ganz geklappt hat. Stellt sich für aber auch erstmal die ...

2.Lauf nach ausgestandenem Muskelkater . 6,1 km in 33min 33 sek
1.km 5,24 min
2.km 5,29 min
3.km 5.48 min
4.km 5,24 min
5.km 5,32 min
6.km 5,21 min

Durchschnitts Pace war 5,30 min
Leider war mein Puls für meine Verhältnisse heute relativ hoch bei im Schnitt um 185. Aber da fehlt eben einfach noch ...

Irgendwie schon. Mich reißt es immer wieder mal dazu hin,mit laufen anzufangen. Meistens allerdings im Zusammenhang mit meinem Kraftsport und des KF-Anteils. Aber wie gesagt,das Ziel in unter 28 Minuten diesen 6km Lauf zu schaffen ist nunmal da...und ich geb ab jetzt alles dafür

Den erste Lauf nach 5 Monaten Pause hab ich hinter mir.5,1 km in 30,39 Minuten.
1.km 6,09
2.km 6,04
3.km 6,19
4.km 6,00
5.km 5,38
Für das erste mal bin ich sehr zufrieden. Muskelkater gibt's so oder so. In 2 Wochen berichte ich vom weiteren Verlauf.

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