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Du läufst vermutlich zu schnell. Lauf locker, so dass Du noch sprechen kannst, 2 min, dann eine min Gehen, und so weiter und so weiter. Wenn das klappt, die Laufabschnitte auf 3 min ausdehne und so weiter.

Wobei ich es bei einem Jugendlichen schon überraschend finde, dass man nicht eine ...

Bist Du sicher, dass du erst 14 bist? Die Ausdrucksweise entspricht eher einem Erwachsenen (vielleicht bist Du da eine Ausnahme?). Dennoch: Sorry, ich halte das Ganze für Fake.

Ja, ich bin mir sicher, dass ich 14 bin.
Es ist kein Fake. Ich hab besseres zu tun als mich in einem Forum anzumelden ...

Bis wann musst du die 3km schaffen und in welcher Zeit? Für welche Ausbildung brauchst du das?

Ich würde langsamer steigern, so wie es auch Phenix vorschlägt oder du nimmst dir diesen Trainingsplan: https://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-30-minuten-ohne-pause-laufen.264482.htm ...

Wahrscheinlich will er zur Polizei und hat, im Gegensatz zu den meisten anderen, die hier aufschlagen, mal etwas früher gegoggled. Schlaues Stöckchen!

Davon ab, mein Rat, such dir einen Leichtathletikverein und tritt dort bei, da hast du gescheite Trainer zur Hand die sich deinen Körper betrachten ...

Ich komme nicht voran

Hallo,
ich bin erst 14 (bzw. bald 15) und laufe „schon“ seit Anfang Juli relativ regelmäßig jeden zweiten Tag.
Aber nun zum Problem: Ich hatte vor, mit jeweils 4x 5min mit 3min Gehpausen anzufangen....Wenn ich überhaupt 4x 5min schaffen würde ;D Ich bin nach spätestens 12min komplett fertig. Die ...

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